恐惧可能是攀登表现中最有限的因素之一。
对跌倒的恐惧可能是最常见的攀登恐惧，我们所有人都熟悉登山者，他们在螺栓伸到腰部后立即被恐惧瘫痪。在攀登的某个时刻，您甚至可能是那个人。然而，尽管大多数登山者都会经过这种压倒性的恐惧，但恐惧会以更微妙的方式表现出来。即使是精英登山者，他们似乎无所畏惧地处理它。
我 （马特·平克）最近听了Neely的德赢竞技 与荷兰登山者和研究员罗恩·范·沃斯特（Roane van Voorst）讨论她的书恐惧！在其中，她就他们如何管理恐惧采访了顶级登山者（和其他极端运动运动员）。他们概述了多少有用的信息和可操作的建议令我震惊。我在与无法应对恐惧的运动员合作时注意到的一件事是，他们缺乏解决克服恐惧的具体策略而感到沮丧。我的许多运动员似乎都相信他们总是会感到恐惧，或者因为不知道如何处理恐惧而感到沮丧。
在接下来的几周中，我将分享这次采访中的更多摘录，我认为我们都可以使用实用的建议来帮助防止恐惧破坏我们的攀登表现。首先是林恩·希尔处理恐惧的四步过程。享受！
罗恩·范·沃斯特（Roanne van Voorst）关于林恩·希尔（Lynn Hill）如何应对恐惧
Neely Quinn：好的，我真的很想知道一些杰出的人。您从人们那里学到的最难忘的东西是什么？
Roanne van Voorst：例如，林恩·希尔（Lynn Hill），她的所作所为 - 有趣的是，她在攀登和日常生活中都做到了这两种事情 - 首先，她确实训练自己，首先要注意自己正在感到压力。她真的在体内认识到压力正在给她带来。她可能会意识到这一点，因为她感到被抽水，或者因为她注意到自己正在变得有点隧道视野，而您进入的地方“这里什么都没有！我的脚没有什么！”。
一旦她开始考虑这些事情，她就强迫自己休息一下。这可能是有点爬回到一个可以摇晃的地方，或者再做一次移动，以便您可以在平板墙上站起来。然后她只是停止攀登。从字面上看，她将有四步方法，她说立即停止。As soon as you feel that you’re stressed, then take a mini break, but whatever you do, don’t continue on while the thoughts are raging through your head and you have all these thoughts of “Oh my god, I’m going to fall, I don’t know where to go”. You don’t want to go there, because it’s negatively going to impact your climbing. So instead, step away. Try to find a point where you can have a little rest.
然后她说，接受这样一个事实，即不是这么困难的路线，而是您害怕。您的脑海中发生了一些事情，使您看不到您仍然拥有的所有选择。那她做的就是刷新自己的想法。她呼吸，她认为积极的想法，但是从那次休息开始，她尝试的大部分都在盒子外面思考。字面上地。因此，她会一直向右看，始终向左看，而不仅仅是仰望您想去的地方，并认为“哦，那里有狭窄”。她已经训练自己，向右看，然后向左看。她说，右边经常有一个很好的掌握，而您只是因为很害怕而没有看到它，因此您有了这种隧道视野。
She goes through these steps, and it sounds like it’s a lot, but I’ve noticed that if you practice this, if you practice giving yourself a break immediately when you feel stressed, and then observing “Oh, I’m being afraid, that’s what’s going on”. Then looking to the left and to the right, it actually goes pretty fast. Only then will she try to climb further. The fun thing- or actually the interesting thing- is that she also does this in normal life. So when she is getting into a fight with her partner, for example, she will walk outside of the room, go to the toilet, whatever. Have a break, observe that she is feeling stressed, force herself to think outside of the box, and then go back into the conversation. That is another thing that I have taken from her.
Neely Quinn：那是她的禅宗 - 非常注意她。
全集/成绩单：TBP 097 ::如何克服与作家Roanne Van Voorst攀登的恐惧
（照片由乔纳森·西格斯特（Jonathan Siegrist）提供）
