攀岩无损伤与岩石康复协议
专门为登山者设计的康复方案
岩石康复金字塔是一个循序渐进的康复和伤害预防计划,专门为攀岩者设计。这个四阶段过程的目标是让你从疼痛、炎症和组织过载阶段获得完全的灵活性、力量和最终无痛的攀登运动。
- 了解如何用胶带卸载肌肉和肌腱
- 学习拉伸和强化练习
- 改进攀爬动作,降低受伤风险
- 每一个练习和技巧都要看视频
- 学习详细的每日康复方案
第一步:确定你的伤势
免责声明:本页上的信息不用于诊断或治疗任何疾病。在进行任何评估或开始康复方案之前,一定要咨询你的医生或理疗师。
每个岩石康复页面都有一系列资源视频,你可以用它们来确定你是否有相关的损伤。这样你就会知道你是否购买了正确的程序。下面是一些示例资源视频。访问每个受伤页面,查看与所选受伤相关的所有视频。
第二步:确定你的康复类别
您将使用与下表类似的表格,但针对您的个人损伤,根据您的骨科测试结果确定您的康复类别。根据检测结果呈阳性的次数,您将被归入康复类别(轻度、中度或重度)。
步骤3:启动协议
一旦你确定了你的康复类别,你可以开始岩石康复协议。协议包含详细的时间表和步骤说明。他们利用一个四阶段的系统来卸载受伤的组织,获得充分的灵活性,提高力量,并最终恢复无痛的攀登运动。这些协议既可以在程序中查看,也可以作为PDF文件下载。
岩石康复视频样本
以下是来自实际岩石康复协议的样本视频,专业登山者教你有效的攀岩运动和正确的锻炼表现。要查看更多视频,请访问特定的岩石康复协议感兴趣的页面。
内侧Epicondylosis卸载
腱卸载
使用这种方法可以减少前臂肌肉对肘关节内侧肌腱的机械拉力
外侧上髁病移动能力3级
在墙上作画
为前臂和手腕前后的肌肉和肌腱提供动态拉伸。
滑轮扭伤强度等级1
抵制手指扩张
这些练习是滑轮扭伤计划,他们提高手指伸肌的力量,以卸载手指滑轮上的压力。
肩袖拉伤运动建议
参与,保持和推进
这段视频来自肩膀项目,给出了如何在攀登时减轻肩袖压力的运动建议。
这些专业登山者的特色
岩石康复金字塔项目视频中的练习是由以下专业攀岩者完成的。
萨莎DiGiulian
乔纳森Siegrist
布鲁克Raboutou
乔什·莱文
关于登山医生
- 物理疗法博士
- 南加州大学教授
- 接受骨科住院医师培训
- 训练运动科学的研究员
- 9年专注的学术学习
- 十多年治疗攀岩者的临床经验
- 委员会认证的骨科临床专家
- 经过认证的力量和调理专家
- 关于预防伤害的文章很多
- 关于伤害预防的国际讲座
- 畅销书的作者爬不受伤
买一本配套书
“攀登无伤”这本书是对这些岩石康复金字塔协议的完美补充。这本书将教你如何诊断,治疗和预防10种最常见的攀岩伤害循序渐进的章节。从顶级专业登山者包括Adam Ondra, Sasha DiGiulian Sean McColl, Jonathan Siegrist等30多个简介了解独家伤害建议。现在你可以使用全世界成千上万的登山者使用的系统,自己看看结果。
- 在攀岩受伤发生之前就加以预防
- 学习如何康复10种最常见的攀岩损伤
- 发现30个导致受伤的不正确的运动模式
- 在一小段时间内更聪明地训练,爬得更强壮
- 在不受伤的情况下将你的能力提升到下一个水平