专为攀岩者设计的训练计划

用这个易于遵循的训练程序发送更难的路线

这个在线订阅路线攀登训练计划为你安排好了一切,所以你不需要计划任何事情。它需要你通过6周的力量耐力、力量、投射和手指力量的周期来保持你全年的强壮。

可访问的

每周在你的手机、平板电脑或电脑的仪表盘上访问3种独特的锻炼方式。

播放按钮

视频

这些练习都配有视频,向你展示如何正确地做每一件事。

培训

混合路线爬墙练习,手指力量,核心工作,和肩膀的稳定性。

可伸缩的

可扩展到你的能力水平,所以力量和耐力将增加,无论你爬得多艰难。

程序预览

妮莉·奎因向你展示了当你注册这个项目时,你会在仪表盘上看到什么。

Deadpoint杂志评论抱石训练

由于网站布局简洁,该课程非常容易遵循……使该课程与其他培训书籍区别开来的是明确定义的“做这个,然后做这个”格式。只要你没有受伤,准备好努力训练,你不需要任何训练知识来开始你的个人计划。这些项目能让你成为更好的攀岩者吗?这取决于你。

死点杂志评论米奇·威廉姆斯

你的训练计划

在整个项目中,您将经历不同的6周训练阶段,每个周期之间有1周的积极休息时间。在每个周期中,你将保持你在前一个周期中所获得的,同时专注于另一个方面的训练。下面的每个泡泡代表6周的训练阶段,每个箭头代表1周的休息时间。

路线培训项目

期权定价

选择适合您需要的订阅长度。

每月

27美元

每个月


每周进行3次锻炼
在任何设备上访问
视频与练习
可扩展到任何能力级别

6个月

145美元

每6个月

节省10%
每周进行3次锻炼
在任何设备上访问
视频与练习
可扩展到任何能力级别

每年

270美元

每年

2个月免费
每周进行3次锻炼
在任何设备上访问
视频与练习
可扩展到任何能力级别

杰克的成功

我喜欢路线计划,因为它迫使我像教练一样承认自己什么时候需要休息,但我不必花钱请教练。如果你读了攀岩训练书,这个程序会帮助你把“思考”从攀岩中拿出来。我过去常常去健身房,在我能做的最难的巨石问题或路线上来回折腾。而且,从书本中获取知识并加以应用是非常困难的。现在,有了一个不是我自己制定的固定计划,我在攀岩和不同的努力(例如,突出,力量,力量耐力,耐力)中更有目的性。我和攀爬水平不及我的朋友一起训练,但由于这个计划适用于任何攀爬水平,所以我们都能做同样的训练。

杰克Quartuccio
攀爬路线训练计划

谁创建了这个项目

克里斯彼得斯抱石训练计划

克里斯•彼得斯

赛斯利顿

尼利奎因

克里斯·彼得斯、赛斯·利顿和尼莉·奎因合作完成了这个路线训练计划。克里斯·彼得斯是一名训练师,曾与丹尼尔·伍兹、萨沙·迪吉利安、亚历克斯·约翰逊、艾米丽·哈林顿、马特·西格尔、马蒂·洪等职业水平的登山者合作过。

Seth Lytton是TrainingBeta的联合创始人,他是一个有成就的攀岩者(5.14b和V12),精通训练方法。他的妻子Neely Quinn经营着TrainingBeta网站,并在TrainingBeta播客上就攀岩训练的话题采访了100多名训练师和登山者。他们所有的投入和专业知识使这个项目成为可能。

常见问题解答

如果读完这些,您仍有问题,请发邮件给我们info@trainingbeta.com或致电(650)731-5615。

常见问题

它们的时间从1到2.5小时不等,但几乎都不超过2小时。你可以根据你选择做的每项运动的次数(考虑到你目前的健康水平)和你有多少时间来修改计划。我们试图让忙碌的登山者也能做到这一点。另外,我们发现,如果你训练的方式正确,你不会花太多时间变得更强壮。
不,你可以根据自己的需要,或者根据自己的时间安排来安排训练天数。我们知道不是每个人都有时间一周训练3天,所以欢迎您在您的时间表允许的情况下跳过或增加几天。我们的理念是,进行一些训练总比不训练好,所以如果你每周只能在健身房锻炼一天,那么几周就去吧。我们认为,当人们手中有一个计划时,他们能更好地实现自己的目标,这是你每周/每月/每年工作的模板。
只要你想,你就应该经常在户外爬山——这是完全被鼓励的。每个人的作息时间和对休息日的要求都不一样,所以你需要弄清楚一周有多少天最适合你爬山。由于这是一个持续的项目,你可能会在冬季每周进行3天这样的训练,然后在秋季的登山旺季只进行1到2天(反之亦然,这取决于你的季节情况)。这完全没问题。这些锻炼是为了帮助你变得更强壮,但如果户外攀岩让你快乐,并取代了我们为你安排的一些攀岩日子,那就太棒了!如果你是一个周末的勇士,试着在周二做指板或校园锻炼(那一周的任何一项),然后在周四进行一次攀岩锻炼,然后在周末爬到户外。如果你觉得太多了,那就在一周中做一次这样的锻炼吧——也许在周三,这样可以给自己更多的休息时间。另外,要知道这样的训练可能会让你比平时更累。你的户外(和室内)表现可能会受到影响,但这是一件好事。这意味着你越来越强壮了。 If you're trying to send something, just back off the training for a while and come back to it when you're ready.
攀岩者和抱石者都会从这个项目中受益。这个项目的重点是提高你的力量、动力和动力耐力,当你在这些方面的表现得到改善时,你也在提高你的整体攀岩能力。然而,这个项目是专门为适应路线登山者谁有机会进入一个路线墙或一个户外地区与很多变化。在这个项目中有一些抱石,但你将使用路线墙来完成许多练习。如果你想成为一名强壮的抱石者,我们建议你看看我们的抱石力量和动力计划.它有一个非常类似的形式,但它更侧重于力量和动力,不需要路线爬墙。
简短的回答是肯定的,只是做了一些修改。该程序假设你的攀爬路线大约有25-40步长。所以,当程序说“爬一条路线”的时候,你就可以编一个绕石线路,或者连续爬多个问题,以在相似的级别上获得相同的步数。
是的,当然。事实上,这可能是一个全方位的攀岩者的最好的选择,谁想要各种各样的锻炼选择。我们在仪表板中设计了一个选项卡界面,因此每个程序都显示在不同的选项卡中。订阅这两个节目,您将有机会获得每周6个独特的新锻炼。这种多样性将为您提供混合和匹配锻炼的能力,并创建一个更定制的体验。
这取决于你坚持多长时间,以及你如何精确地遵循它。这也取决于你从什么高度开始攀登。如果你对自己要求严格,坚持至少大部分的训练,你可以在几个月内提高2-3个字母的等级,特别是当你的最大能力低于5.11的时候。经过3-6个月的学习,我们看到人们获得了一个完整的分数等级,但每个人都是不同的。如果你只是放松自己,不做太多的组合,每周错过训练,你的进步显然会更慢。这取决于你。你坚持的时间越长,你就可能变得越强壮!
任何时间!It's best to start this training program at a time when you want to get stronger, which is pretty much always Seriously, though, any time is a good time to add some training into your schedule, unless you have a comp or a trip coming up in just a week or less, in which case you should be tapering and not training hard. Anyone else could stand to put 1-3 focused training days into their schedule.
不,但这是周期性的。很难制定一个适合每个人的定期训练计划,因为每个人在不同的时间有不同的目标(例如:我想在今年四月爬最难的路线,所以我有x个月的时间达到我的巅峰)。所以我们创建了一个程序,可以在动力耐力,动力和力量之间循环。话虽如此,即使在力量耐力和力量阶段,你也会在吊板上建立手指力量。即使在力量训练阶段,你也会在校园板上做一些力量训练。通过所有的阶段,你将保持你的整体健康。不要担心,在各个阶段之间有足够的休息时间(每7周有一周的高强度训练)来帮助你恢复和继续提高。
有氧运动是这样的。克丽丝接触过很多身体完全不健康的人。他们每跑一英里都有昏倒的感觉,而且要花十多分钟才能跑完。低水平的健康水平对你的攀岩没有帮助,提高你的整体健康水平将使你能够在一天中处理更多的攀岩,克服疼痛(好的那种),所以你可以更努力地尝试。如果你的身体已经非常健康,那么就不要做有氧运动,或者只做你平时做的事情。丹尼尔·伍兹不喜欢跑步,但克里斯看过他在健身房的跑步机上跑步。他非常健康,这在他的攀岩运动中体现出来。这意味着克里斯不担心让他一周跑三天,或者永远不。如果你有一个基本的健康水平,这意味着你可以背着背包爬山,或者舒服地慢跑一英里,或者骑着自行车以合适的速度穿过城市而不喘气,那就跳过它。
这些视频实际上会告诉你如何使锻炼更容易或更难。例如,在校园板上,你可以把你的脚放在脚踏板上做动作,或者你会被指示直接挂起。对于引体向上,我们将向你展示如何做负引体向上或跳跃引体向上,这样你就可以做真正的引体向上了。
每三周,你会接受一次体能或力量挑战,这是为了跟踪你的进步。我们将指导您记录这些挑战的结果,这样您就可以回顾过去,看看随着时间的推移您进步了多少。但总的来说,你会开始看到你恢复能力的提高,在一段时间内爬更困难的路线,并连续爬更多的路线。我们建议在日记中做笔记,在你手机的“笔记”应用程序上,或者在在线日志应用程序上。如果你找到一个适合攀岩的应用程序,请在info@trainingbeta.com上告诉我们——我们很乐意听到!
这取决于你现在是否想在外面使劲爬。如果你想在外面使劲爬…… 一周中的一天然后考虑在工作日减少到每周1到2次的锻炼,然后在周末在户外奋力攀登。如果你只打算在一周中做一天的攀岩,做一次指板/校园板的锻炼,并通过爬到比你的极限低2级的地方来热身。最好在周二或周三做这件事,这样你就有足够的时间为周末做准备。每周2天如果你打算一周做两天,那就在周二和周三或者周二和周四做一次指板/校园板训练和一次攀岩训练。在每周训练的第一天做指板/校园板训练,这样你就有足够的时间在周末前恢复。每周3天如果你坚持在一周内做所有的锻炼,并想在周末的两天里爬山,那就在周一做一次,周三做一次,最后一次在周四。这样你在周末前至少有一天的休息时间。这对大多数人来说实在是太多的攀爬了,所以我们建议按照这个时间表在周六攀爬,这样你就可以在周日休息了。如果你不想在外面艰难地攀爬……然后把这三种锻炼安排在你能安排的时间内,同时确保你得到足够的休息。你需要在指板/校园板锻炼的两侧至少休息一天,所以这是唯一的定义规则。也许可以在周一进行一天的攀岩活动,在周四进行指板/校园板活动,在周六进行一天的攀岩活动。或者类似的东西。
是的,每个攀岩者都能从增加力量、耐力、力量和有氧运动中受益。如果你担心校园锻炼,不用担心:我们会让你知道根据你目前的能力水平,你是否应该参加校园锻炼,如果你还没有达到校园锻炼的水平,我们会告诉你应该做什么。我们将在其他练习中做同样的事情。我们最不希望的就是你受伤!
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当您取消我们的会员资格时,您就不能再参加健身了。如果你没有当前的会员身份登录,你将不能再看到你的仪表盘。
在您的仪表板上放置6周的当前锻炼将有助于缓解这些问题,但如果您需要仪表板显示其他内容,您可以发送电子邮件到info@trainingbeta.com,我们将很快回复您。