抱石训练计划
完整的在线培训平台，为抱石者建立力量，力量和技能，这样你可以更努力地抱石(即使你从未训练过)。
TrainingBeta订阅抱石训练计划即将进行更新。
所以这些新的订阅项目是为了回应我观察到的老的TrainingBeta订阅项目与我训练1:1运动员的方式之间日益增长的差距。
有很多不同的训练方法，而这些新项目所呈现的只是其中一种方法。
也就是说，这是一种我非常热衷的方法，因为我觉得它甚至对我自己都有效。
在为TrainingBeta工作并成为教练之前，我是一个严格意义上的抱石者，我的训练完全包括在健身房尝试任何新的抱石者。
有一段时间，这种方法奏效了，但我总觉得有什么东西在阻碍我达到下一个层次。
当我回顾我的攀岩发展和训练时，我很清楚那个“东西”实际上是两件事:
- 明确学习如何爬得更好的意图和方法
- 有规律的力量训练习惯
通过逐渐将我的训练转变为这两种元素，我现在觉得自己是一个更全面的抱石者，我送出的是“我的风格”，但也有以前的风格不我的风格。
此外，我很少受伤。
然而，最重要的是，我觉得深入研究这种训练方式给了我一个持续改进的框架。
所以我把这种训练方式应用到我的私人教练客户身上，我看到了很好的效果。德赢vwin客服电话但不是每个人都能负担得起私人教练的费用，所以我想创建一个德赢vwin客服电话预先构建好的项目，让每个人都更容易获得。
这样做的挑战是，要使它们足够广泛，以帮助更广泛的登山者。
为了做到这一点，我坚持了我在训练单个运动员时坚持的基本原则:促进意图和技能的发展，建立坚实的力量基础。
在这些抱石项目中，我包含了一些非常规训练，这些训练将帮助你变得更强壮、更有力量，但这种补充训练的重要性并没有被过分夸大。
这个抱石训练计划有3个级别，取决于你的训练经验水平(不是你的攀爬能力水平)。
无论你是攀岩新手还是训练多年的精英抱石者，这个项目都将帮助你在攀岩能力上取得突破。
所有的课程都包含了大量的有针对性的刻意练习。
虽然这仍然取决于作为运动员的你，去钻研这些训练和练习，把自己推出舒适区，但我们并不是说你需要尝试和提高你作为抱石者的技能:
我们正在给你们一个框架，通过这个框架你们可以这样做。
你的教练Matt Pincus
关于项目
这些是针对所有能力水平的抱石者的综合训练项目。VWIN德赢英雄联盟
该项目的3个级别分别涵盖了力量、动力、工作能力、攀爬技能和在表演阶段的维护训练。
这些项目是基于有效培训的基本原则:
- 培养有意识的能力
- 促进技能发展
- 目标个人弱点
- 打好力量的基础
- 系统实现渐进式过载
当我在指导所有与我一起工作的运动员时，我遵循这些原则。我发现，虽然他们项目的细节很重要，但与上面五个要点的重要性相比，它们就显得微不足道了。
这些程序是一种方法来提高你的抱石。
我希望它们能让你变得更强壮、更有力量，但比起任何身体上的适应，我更希望它们能让你思考，帮助你塑造对待这项运动的心态。
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根据你的培训经验，有3个级别可供选择
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立即访问所有级别的所有培训日
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可作为web应用程序或在您的移动设备上使用
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为TrainingBeta开发的新布局，每个练习都有明确的说明
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在你的在线日志中记录你的进步
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在办公时间与教练进行一对一的交流
观看节目的视频之旅
这些都是非线性的培训项目，将带你一步一步地VWIN德赢英雄联盟完成全年的完整培训周期。
只要你有一个当前订阅，你就可以看到你的整个程序，在你的日志簿中记录进度，并继续通过所有的级别。
有三个培训级别，当你订阅时，你就可以访问所有的培训级别。
你要训练什么
虽然力量、技能发展和力量是模块的主要重点，但这是一个非线性的项目，在整个项目期间，你将在所有这三个属性上工作，再加上工作能力。
把它想象成一个四支炉。例如，在强度块，我们将打开强度燃烧器，并保持其他3个燃烧器煨在一个维护水平。
你将从一个强度块开始训练，然后转移到一个卸载/技能块，在那里你将从硬强度训练中休息一下，专注于技能发展。
在那之后，你将移动到力量块，在那里你将专注于提高你的能力做困难的动作快速。通过所有这些，你将锻炼你的工作能力，这是关于训练你的身体在一个疗程中承受更多的攀登。
你还将提供一个维护块使用，当你试图表现良好，无论是在家里或在旅行中。
每个级别由每个块的会话数组成，取决于你选择的级别:
- 优势:12日至16日会议
- 技能/ Deload: 4 - 8
- 力量:12日至16日会议
- 维护:6次
1.强度
2.权力
3.技能发展
抱石不是一项力量运动，也不是一项耐力运动。这是一项需要技巧的运动。这意味着提高你的抱石能力需要的不仅仅是变得更强壮——你需要学会爬得更好。我们通过使用运动练习来促进有意识的练习，将这一点融入到程序中。即使你已经攀岩多年，学会练习对我们作为攀岩者的持续发展也是必不可少的。
4.工作能力
简单地说，工作能力指的是你在一段时间内能爬多少东西。提高你的工作能力将增加你在一个会议中高质量尝试的次数。
当您订阅时，您将在每月的私人办公时间从我那里得到一对一的帮助
当你订阅这些节目时，你就可以按月自动访问我。
办公时间
办公时间将是15分钟的缩放电话，你将被邀请从程序内部安排。在这些电话中，我们可以讨论您对程序的任何问题，您可能想要对它进行的任何修改，以及如何优化它以实现您的个人目标。
向客户推荐
从5.12-到5.13-…
在我开始和马特合作之前，我是一个被困在高原上的登山者。我曾尝试过各种各样的训练团和时尚，结果喜忧参半。我永远无法坚持一个让我成为更好攀岩者的计划，不管是自己制定的还是其他的。我受够了从同样的爬坡和同样的年级上摔下来。
在开始与Matt合作后不久，他立即发现了我技术中的一个严重弱点。他引入了新的攀岩训练方法，使训练不仅达到了我的目标，而且从根本上提高了我作为一个攀岩者的技能。在我和马特在一起的短短时间里，我从5.12升到了5.13。对我来说，这些数字毫无意义。更重要的是，马特给了我一个持续改进的框架，让我享受我们如此热爱的这项活动。
- - - - - -说Parirokh他是南加州的抱石者和运动攀岩者
图片由@climbak15
我发送了我的第一个V12…
我在去美国旅行的6周后和马特签约，试图发送我的第一个V12，“Wet Dream”在拉斯维加斯的红石。在我们最初的咨询之后，Matt做了一项了不起的工作，他调整了我的培训计划，以针对特定的领域，同时围绕我有限的设施和每周50多个小时的工作进行工作。
我真的很欣赏他的分析方法和锻炼的坚实理由，在6周的阶段后，我毫无疑问，我是在我的生活中最好的状态。三周后，在我旅行的最后一天的晚些时候，我设法把所有的动作连接起来，把巨石顶起来。很高兴实现了一个长期的目标，并开始下一轮的训练!马特干杯!
- - - - - -局域网汉森来自新西兰的Boulderer
设备要求
这是你想要的设备，以便充分利用这些程序:
- 抱石墙
- 体操吊环或悬挂系统
- Hangboard
- 壶铃(几个中等重的)
- 硬举设置(不需要)
- 锻炼乐队/电缆
- 拉棒
- 泡沫辊
关于你的教练，Matt Pincus
马特·平卡斯(Matt Pincus)是一位抱石者和运动攀岩者，他住在怀俄明州的杰克逊，经常去世界各地攀岩。他被送到5.14a和V12，并不断改变和调整他的训练方式，因为他学习新东西。2017年，他开始训练世界各地的登山者，这个项目是他最有效的训练方法的巅峰。
马特研究攀岩训练艺术已有多年，阅读了几十本关于攀岩训练、一般力量训练、心态和教练的书籍。他参加了两个性能攀岩教练研讨会，BFR认证课程和各种其他继续教育项目，以磨练他作为教练的技能。除了提供关于力量训练和技能发展的指导，马特还教育他的客户关于红点战术和其他悬崖/健身房的行为改变，以导致更快的发送。
Matt善于倾听人们的需求，他对细节的关注，以及他对所有培训方面的浓厚兴趣，都有助于他为客户制定有效的培训计划和指导。
从投影v6和12a到实时v6和12b…
在过去的4-5年里，我遵循了一些自我指导的训练程序，我看到了一些效果，但没有我需要的支持结构来同时解决精神、技术和力量的提高，以取得持续的进步。在旧金山湾区，我找不到一个很好的教练，于是我就找了马特，希望他能尝试一些新的东西。通过我们18个多月的合作，我们已经能够定期讨论训练方法和锻炼细节，优化表盘，充分利用我在健身房的时间，专注于力量发展和突出的战术，这已经增强了我的耐心，信心和表现能力。在健身房，我已经能够从投射v6和12a提高到瞄准v6和12b，并获得一些常规的v7和12c发送。
在我的夏季旅行中，我已经从11a投影到11a常规视野和我的第一个11b PG13+红点。在同样的时间范围内，我的运动攀岩成绩从两年的3个12a提高到第二年的20个12a，还增加了不少12b红点。Matt非常清楚什么时候该挑战客户，什么时候该同情客户，我相信几乎所有人都能在与他合作的过程中，通过诚实的努力和交流自己的想法和想法，获得巨大的收获!
- - - - - -Jason白化专门的运动和贸易攀岩者
达到我的目标5.12…
大约一年前，我开始和马特一起训练，当时我开始遇到困难，无法将80多个小时的工作安排与攀岩相匹配。我和他分享了我爬v8和5.12的目标，他向我保证即使有时间限制我也能达到。在过去的一年里，每当我需要他的时候，他就会出现在我身边，并愉快地调整我的锻炼，让它们变得刺激、高效，并适应我不断变化的时间表。我最近达到了5.12的目标，我知道v8离我也不远了。
- - - - - -莎拉Marschall医疗住院攀岩者，自由时间有限
每月
- 最受欢迎的
- 明确安排培训课程
- 所有3个训练级别都可见
- 适用于所有设备
- 内置日志，以跟踪进度
- 教练的办公时间
季度
- 节省10%
- 明确安排培训课程
- 所有3个训练级别都可见
- 适用于所有设备
- 内置日志，以跟踪进度
- 教练的办公时间
每年
- 2个月免费
- 明确安排培训课程
- 所有3个训练级别都可见
- 适用于所有设备
- 内置日志，以跟踪进度
- 教练的办公时间
有问题吗?电子邮件马特在matt@trainingbeta.com或致电(650) 731 - 5615．
不要错过这个机会。
这也是我引导我的客户进行的简单易行的过程，并且已经被一次又一次地证明了。
它适用于专业攀岩者，新手攀岩者，以及所有介于两者之间的攀岩者。
如果你对使用该程序后看到的结果不是100%满意，我将退还你所有的投资。
我只要求你完成这个计划，坚持30天。
然后诚实地面对你身体的感觉，你的训练有多有组织，你的攀岩有多进步。
如果在那之后，您还不完全满意，请告诉我，我会退还您100%的费用。
你准备好报名参加100%无风险的抱石训练计划了吗?
在这一页的底部，有一个按钮。
当你点击它时，你会被带到订购单，在那里你可以购买你想要的节目时长。
这只需要不到两分钟的时间，你的信息将是100%安全的。
当你完成时，你将收到一封欢迎邮件，并获得直接访问你的培训计划。这意味着你今天就可以开始了!
这是给谁的?
- 你已经准备好开始认真对待训练了
- 你想要一个训练计划，但不知道如何自己制定
- 你总是觉得很累，需要一些有效训练的指导
- 你在同一个年级呆太久了
- 你想要的是技能发展，而不仅仅是力量训练
- 你想要一个负担得起的计划，但仍然可以获得教练
- 你不会想要一个线性的训练计划
- 你很兴奋，因为你的攀岩开始取得进展了!
计划背后总是有理由的……
当我开始和马特一起工作时，我已经在5.11的范围内爬了一段时间了，但不能完全超过它。在更困难的运动爬坡上，我仍然在精神上受到阻碍，对尝试更难的路线犹豫不决。在我们开始合作后不久，我在非常短的旅程中尝试了几次发送了我的第一个5.11c，之后不久又发送了几个5.11+。同年晚些时候，我发送了第一个5.12，之后又发送了几次。在我们一起工作的这段时间里，马特反应非常迅速，总是可以回答我的任何问题。我喜欢他的计划背后总是有理由的，他愿意倾听我的担忧，他对训练和攀岩有长远的眼光。我总是能从我们的谈话中得到一些东西，无论是关于训练、战术，甚至是关于登山旅行的后勤保障。
除了体能方面的训练，和马特一起工作真的帮助我开发了一个工具箱，来应对努力做尖锐动作带来的心理挑战，从对做出艰难动作的恐惧，到处理有时在极限工作的后期出现的挫败感。
- - - - - -鲁本Duque，来自西雅图的Sport Climber
有什么问题吗?以下是关于这些项目的一些常见问题:
问:我需要有培训经验吗?
A.不，一点也不!如果这是你第一次如此专注于你的训练，有个人指导你其实是很好的，这样你就不会只是猜测该做什么。无论你的培训经验如何，这个项目都适合你。如果你没有任何经验，就从第一级开始。
问:我多久接受一次这个项目的培训?
答:这些项目没有具体规定你每周应该训练几次，因为我们认为这应该由你自己决定。然而，作为一般规则，在每个训练区块内，每周攀岩/训练日总数不要超过4天。
这个培训计划的优先事项之一是你有高质量的培训课程。为了实现这一点，你需要诚实地面对自己恢复的速度。对于每个培训单元，我们都会列出哪些课程最需要保持新鲜感。
问:训练时间有多长?
答:训练时间约为2小时，三级有时更长。
问:我需要什么样的设备?
答:理想的攀岩训练设置是抱石墙、能够调节负重的吊板(滑轮系统或其他什么)、重量/壶铃和体操环/TRX。话虽如此，你绝对可以用更少的钱。只是没有那么理想。
问:需要多长时间才能看到结果?
答:作为攀登者，我们不应该认为训练是一条快速获得成功的途径。作为一个攀岩者的长期发展更重要，这就是为什么我创建了这个长期项目。
然而，即使有更长远的目标，登山者，尤其是那些没有广泛训练背景的人，也可以在短短几周内看到成效。
问:我应该达到什么级别?
答:当你购买订阅时，你可以使用所有3个级别的抱石训练计划，所以你可以根据自己的喜好在它们之间移动。不同的等级不是基于你的攀爬能力，而是基于你为攀爬训练的时间。
训练的强度是随着等级的增加而增加的，而不是你被要求爬的等级或你举起的重量等。这些都是由你决定的，无论你在哪个级别的项目中。
问:这个项目多长时间?
答:这个计划的持续时间取决于你每周做多少次。你将经历三个训练模块:力量模块，然后是技能发展模块，最后是力量模块。
根据你正在进行的项目的水平，3个训练单元总共有32-36个课程。之后是6个阶段的维护期，用于登山旅行或登山季节。
问:我如何访问我的程序?
答:TrainingBeta与一组设计师和软件开发人员合作，创建了这个全新的平台，专为攀岩训练设计。您将通过web浏览器登录到您的计算机、移动设备或平板电脑上访问该平台，直到它成为移动应用程序(很快)。
问:我不用磅，我用公斤。我能修改一下我的日志吗?
答:是的!如果你进入你的设置在程序中，你可以切换磅和公斤作为你的默认体重测量。
它的要点
- 如果你现在注册这个项目，你将有7天的时间免费试用。
- 你马上就能进入所有三层。每个级别的所有训练时间都是可见的。
- 每个月我还会为你安排私人办公时间，帮助你为自己量身定制培训项目，并回答你关于培训的任何问题。
这个培训工作。我在世界各地的客户身上经常看到这种方法，它对你也同样有效。