如何努力

这篇文章是由TrainingBeta的合著者Seth Lytton撰写的。赛斯是一个训练狂人，一个强壮的攀岩者，他知道如何努力。在这里，他分享了他开发的利用“努力”的方法。

进入赛斯……

好吧，我们都这么说，对吧?”努力。加油，伙计，你能行的，努力试试!”

老实说，这是我收到过的最好的攀岩建议。这和“不掉下来”是相辅相成的。在过去的13年里，我一直在攀岩，努力学习努力的艺术。虽然不是每次都能成功，但一旦成功，就神奇了。

这就是我爬山的原因。我这辈子都在寻找那些转瞬即逝的瞬间当我体验到全力以赴，毫不费力，再努力一次就能拉裤子的感觉。所以，这些年来，我找到了治疗毒瘾的方法。我找到了延长我处于排便灾难边缘的时间的方法。

在某种程度上，努力比做爱更好。我是说，让我们说实话。我感到愉快，头晕目眩，完全无忧无虑。而且，我想叫多少就叫多少，也不会让我的另一半感到不舒服……

这是我最喜欢的让自己努力的方法之一……

形成巴甫洛夫反应

我们只是动物。我相信我们都知道巴甫洛夫医生和他的狗的故事。他按铃，然后给他们带来食物，他们流口水。过了一段时间，他只是按铃，但没有带来食物，他们开始流口水。在这种情况下，我们要同时扮演巴甫洛夫博士和狗。

我们需要训练自己全力以赴——消除肌肉发出的“不能再努力了”的任意信号——强迫它们做我们想做的事情。有这样一个故事，一位母亲的儿子被困在车下，她把儿子救了出来。作为一名运动员，我们的目标是利用这种超人的力量，发展一种像开关一样打开这种力量的能力。巴甫洛夫反应就是开关。

那么我是如何形成巴甫洛夫反应的呢?

我个人有一个两步仪式。

第一步:脱下衬衫。

这对我很有效，因为我通常很热，所以当外面很冷的时候，我仍然可以光着膀子爬得很舒服。而且我很确定，悬崖上的大多数人都想盯着我那美丽的身体看，所以这对每个人来说都很好。

第二步:咆哮。

想象一下，一只愤怒的狼要撕扯某个可怜动物的喉咙。它发出低沉的喉音咆哮，使猎物感到恐惧。我的咆哮有点像那样，除了我对着一块石头咆哮，它没有任何情绪，但它会从来没有害怕我吧。

巴甫洛夫反应的目的是让你努力去做更难的动作。上面列出的两件事(否则毫无意义)已经成为我的铃铛，努力是我的口水。

我记得脱掉衬衫的那一刻，对我来说就像巴甫洛夫式的铃声。我在一个巨石问题上挣扎，因为我不能接受它，并更努力地尝试。在那一刻，我给自己定了一个规则:当我在下次尝试之前把衬衫脱掉时，我要非常努力地尝试。我开始脱掉我的衬衫，在我尽我最大的努力做这个动作之前，阳光照射着我裸露的半透明的上半身(我更喜欢用“乳白色”这个代词，但说实话)。为了成功地形成巴甫洛夫反应，你必须试着为成功做好准备，那是我第一次尝到成功的滋味。

咆哮有点不同。我开始攀岩是为了轻松的健身积分和获得超级肿胀(肿胀是一个俚语，指的是锻炼出好看的肌肉)。在意识到我有生以来第一次真正擅长某件事之后，我加入了一支青年登山队。在球队的时候，我和一位教练一起工作，他教会了我努力的意义。他可以从一次攀爬的悲惨失败，变成仅仅通过转动一个心理开关就能获得成功。我记得他一次又一次地走到一个巨石上，或者沿着一条路线爬到症结处，咆哮着。他的整个身体会变得紧张，就像他准备战斗一样，然后他会带着一个单一的目的离开地面或进入症结。

我就是这样听到那咆哮的。

这是我的方法:

我将开始尝试一个非常困难的移动，在一个巨石问题或路线上，我的衬衫。当我快要完成这个动作的时候，但我就是做不到，我会脱掉我的衬衫。关键时刻到了。你不能只是再试一次:你必须想要摧毁这一招!你得想把支架从墙上扯下来，强行喂给婴儿!!好吧，这有点多，但你懂的。

咆哮也是如此。当我准备尝试这个动作时，我就…咆哮。为了达到咆哮的目的，我试着利用我作为一个享有特权的美国中上层阶级内心的愤怒。比如汽油每加仑3.5美元，我把指甲剪得太短，或者某个8岁的小女孩爬得比我还快……我试图积累所有的愤怒，并在下一次尝试中表现出来。

你可能在想，“但是赛斯，这听起来像是你在脱衣服，然后更努力。这听起来根本不像是无意识的反应。”不，这不是一开始的无意识反应。你必须训练自己有这种反应，这就是为什么在一开始，只有在你感觉良好并准备好更努力的时候才脱衣服是很重要的。

找到你自己的铃铛:

你会找到你自己的巴甫洛夫铃铛，当你练习这个拨动心理开关的过程时，它会开始感觉更自然。你将能够利用能力来提高强度，并在命令下给予一点额外的努力。

对我来说，这种方法非常成功。我不认为你需要完全相同的仪式，除非你是女人。我是说，要是有一群女人脱下衣服怒吼该有多好啊?是的,非常棒。这里的重点是找到一个对你有效的仪式;你可以表现出一些特质，让自己准备好比你想象的更努力。关键是要确保你在按完铃后立即开始努力。每次你执行这个动作的时候，你都必须进入那个努力的头部空间。否则你不会有回应。

现在我已经养成了这些习惯，我可能会在悬崖边度过相对糟糕的一天，掉了很多次，只是感觉不到。然后我脱掉衬衫，突然间我觉得自己更强大了，更能努力，更愿意推动自己。咆哮也是一样。我每次都发送吗?不。但我总是会在自己的高点上有所改进，想出新的测试版，或者取得一些显著的进步，这对我来说就足够了。

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