与时间赛跑:与时钟赛跑的价值
由詹姆斯•卢卡斯
在比赛还剩30秒的时候，玛雅·马德尔在亚特兰大斯通峰会举行的2022年国家队选拔赛上开始了第二个问题。玛德雷摆动手臂，踩油门，走过去，然后拉进去，动态地换着双手。马德瑞站在她的脚上时，钟还剩五秒钟。就在计时器响起时，她完成了最后一击。
在2022年的国家队选拔赛上，马迪尔送出了四个问题中的一个，这无疑是在推动时间。她被要求在4分钟内完成这道题，她在最后一次尝试中快速攀登，从而获得了银牌。虽然马迪尔最后一秒的发送是独一无二的，但它证明了快速攀登的价值。
时间很紧
最有效的攀岩训练工具之一就是一块简单的手表。时间紧迫是很常见的:Hueco之旅需要结束巨石的问题，太阳已经击中画廊使礼物(5.12天)沸腾，或者晚餐时间临近，但在北圆顶峡谷下降前还有三个球(5.11摄氏度)要完成Astroman。意识到在这些事件发生前你有多长时间可以帮助你决定是应该休息更长时间还是爬得更快。
意识到你的速度可以帮助解决所有这些问题，让你在更好的条件下更有效地发送，同时让你及时返回到墨西哥卷饼。知道你在巨石上、悬崖上或墙上还有多长时间可以帮助你做出基本的决定。
爬上踱来踱去
如果你曾经用过吊板，或者在你挂大点的时候把手指张开，你就知道你的小臂是定时炸弹。想象一下有一半的时间是在爬山。虽然这与攀岩的难度减半没有直接关系，但在攀登过程中快速移动非常有帮助。
作为一名长期的传统登山者，我对攀登有很大的恐惧，所以我以一种缓慢、有分寸的方式攀登。为了不让自己变得更强壮，我开始加速攀登。一个朋友指出我在月球板上是多么的懒，挑战我在一个Instagram故事框的空间内(或14秒)发送一个攀爬。我试着快速解决这个问题，在不同的点之间跳跃，但在试图更快移动的过程中，我经常摸索手的位置。
经过几次尝试后，我意识到在最小化移动风险和有效移动之间存在着一个平衡。时钟让我意识到我的攀登节奏，什么时候我应该在更容易的动作中快速移动，什么时候我需要放慢速度，集中注意力，做出准确的动作。在月球板上练习时间限制使我在户外攀岩时动作更快。
重要的是要意识到时间限制会导致疯狂，这很少会起作用。相反，当你和时间赛跑时，练习精确和高效。速度记录通常使用负分割来建立。以4分钟跑一英里为例。最好的跑圈方式是一边跑一边增加速度，这样第一圈是1:03，第二圈是1:00，第三圈是0:59，最后一圈是0:58。你想要在攀爬过程中加速。虽然很难知道准确的分段，因为动作和分段可能更难也可能更容易，但最好听从速度恶魔汉斯·弗洛林的话:“开始时慢慢走，然后慢慢走。起步快，但不会持久。”
中间的时刻
时钟的另一个优点是，它可以真实地显示两次攀登之间需要多长时间。对有些人来说，攀爬很容易迅速，从巨石上掉下来，然后在没有完全恢复的情况下立即跳上去。这种倾向会使攀登者陷入疲劳的深渊。在两次尝试之间设置一个适当的休息时间的计时器可以强制休息。
一般的经验法则是，每次移动至少休息90秒，每次尝试休息15分钟。在户外运动路线的红点烧伤之间休息应该接近45分钟。在室内问题和路线上休息的时间可以更短，因为攀爬往往更短。
除了知道休息时间之外，闹钟还能让你知道你刷Instagram、和朋友聊天、或在休息时间闲混的时间。虽然多花一分钟看手机似乎是随意的，但这些时间可以很快累积起来。在较长的传统路线上，他们更容易看到，在12节的路线上，每次多花5分钟换保障，就等于在墙上多花了一个小时。
时间也有累积效应，在元素中增加时间，使一切都变得更困难。在健身房，你花在手机上的额外时间加起来可以达到15分钟，这足够做核心锻炼或锻炼对抗肌肉了。
制定明确的可实现的小目标
有时候，攀爬进程会变得非常艰难。在一个深入的项目中，很容易感到西西弗斯式的挣扎。运动路线进展的一个指标是你在悬挂时需要休息多长时间。恢复时间越短，性能越好。能够用32秒的休息时间而不是两分钟的休息时间来完成一个项目，这表明了路线上的发展。如果你被卡住了，使用一个时钟可以作为进步的指示器。
使用时钟来了解性能的另一个好方法是确定完成一个巨石问题、一条路线或一次攀登需要多长时间。当你去一个新地方旅行时，这项技能就派上用场了。通常情况下，由于团队的需要、条件和对整个地区的考察欲望，每次攀登的时间都是有限的。意识到你能多快完成一个目标会让你更好地计划一天的攀登。
一个重要的警告是，对速度的执着在一定程度上是有帮助的，但过快的速度不一定与攀爬难度越来越大的路线有关。这一点可以从奥林匹克速度专家身上看到，他们非常擅长在速度路线上比赛，但在抱石和运动攀岩中缺乏同样高的攀登标准。这在约塞米蒂国家公园很常见，攀登者爬鼻子的速度越来越快，效率越来越高，但却无法爬得更高。
把手表
一般来说，对截止日期的低调焦虑，有意识的滴答声会提高意识和表现。带上一块攀岩表，记下攀爬一个坡度或一个问题所需的时间。注意你在攀岩时的感觉。当你开始和停止手表，再爬一次，尝试爬得更快，更好，或两者都爬。拍摄自己的攀爬过程也是了解自己劈叉动作的另一种好方法，因为它们会在影片中出现。无论使用什么工具，现在都是为自己计时的最佳时机。
关于作者
詹姆斯·卢卡斯曾是登山杂志的高级副编辑，现在为许多出版物做自由撰稿人。除了痴迷的抱石者和运动攀岩者，詹姆斯还是一个狂热的摄影师，他在全国各地旅行，寻找良好的条件和优质的岩石。
