公告!
快速的小东西。教练Alex Stiger和Neely Quinn将于2022年8月8日开始主持一个综合攀岩训练和营养计划，为期4周!如果你想在营养和攀岩训练方面提高你的游戏水平(并了解更多Alex在这篇文章中谈论的内容)，你可以在下面的链接中查看。
在这个项目中，您将从Alex那里获得为期4周的培训项目，综合营养课程+与Neely的一对一时间，以及每周与Alex和Neely的现场会议等等。
如何在攀岩训练中使用电路
由亚历克斯·斯蒂格
电路是我的面包和黄油!
你可以找到许多关于回路的定义，但就我们今天的目的而言，让我们将其定义为你试图作为主要目标完成的一系列动作、时间或问题。不送!
在我第一次受伤(肩袖撕裂)后，我开始对环形运动上瘾，因为当我再次开始攀岩时，我意识到我最大的问题是告诉做什么动作。换句话说，很多固定路线上的动作或问题让我的肩膀承受不住。
当我在健身房感到沮丧时，偶然发现了一堵喷雾墙，就像我挖到了金子一样。在那一刻之前，我喜欢电路，在训练耐力时经常使用它们，但现在我在自己的训练中以不同的方式使用电路，至少每10天使用1次。
如果我感觉不舒服(限制抱石，投射等等)，但仍然想做一些有用的事情，那么循环几乎总是我的B计划。
电路!对于专注于技术的工作来说，它们也是一种很好的格式。
为什么电路?
赛道是我进行动力耐力或一般耐力的主要工具，因为它消除了在健身房做路线时的所有未知因素。
通过控制移动的次数、角度、上下墙的时间，你可以让一些难以捉摸的事情变得非常容易实现和专注。它还可以帮助我克服动作上的弱点，因为我可以很容易地专注于一项技能(比如使用宽脚或锁定)，因为我不必担心我的安全或路线阅读。
此外，我通常会进行“任何保持，任何移动”的循环(见下文)，通过独立思考和快速做出决定，我发现当我爬到外面时，我已经走在了游戏的前面。线路真的可以帮助弥合外部攀登和内部攀登之间的差距。
然而，精通赛道是一种技能，需要练习，但这是我建议人们投入时间去做的最有价值的事情之一，如果他们真的想要更好地攀爬的话。
以下是我最常用的电路分类:
任意持有，任意移动
开1分钟，关1分钟
- 通过完成更陡峭的角度，更难的点，更大的动作，更多的动作!
- 我经常计算我每分钟做了多少个动作，并试图在下一分钟做更多的动作。
开1分钟，关1分钟;开2分钟，关2分钟，开3分钟，关3分钟，开2分钟，关2分钟，开1分钟，关1分钟
- 你可以增加或减少时间来创造适当的难度。
1分钟开，1分钟关X3;2分钟开，2分钟关X2;3分钟开，3分钟关X1 -可选后退
- 非常适合直接的耐力-我喜欢调整难度，这样我可以完成所有的集合。
30秒;30秒关闭X10;休息10分钟X2-3
- 我真的很喜欢这样，当我想移动，但感觉无聊-伟大的系统刷新，也是一个伟大的事情，当你想保持轻在几个星期或旅行之前。
- 如果你只有一块板可以热身，你也可以用它来作为更硬的线路的热身
具体问题
弱点集中电路
我会选择3-6个巨石或1-2条路线，我可以完成，需要我的弱点。然后我会将它们归类为一个“回路”，这样我每次攀爬时都会为自己的“弱点回路”节省时间。这让我在没有压力的时间里做一些有助于平衡我的攀岩能力的事情。
最难的问题电路
这听起来很可怕，但适用于所有关卡。选择3-6个你很难完成的攀爬点，把它们变成“线路”。我试着每周重复1次最难的问题循环。重复攀登对你来说具有挑战性是一件了不起的事情!
移动线路+力量训练次数
- 选择一定数量的动作，并完成该数量的动作作为一组。我经常这样做:30个动作+ 6个顶压+ 6个硬举+ 30秒空心身体保持X5
- 调整难度的数量，更容易或更困难的保持，更陡峭的角度，或多或少的休息，等等…
要有创意，给一些你可以经常做的电路贴上标签。这将帮助你提高，但它们也可以作为一个简单的复选框，当你没有感觉，但你仍然想爬或训练。
