Alex Stiger采访细节

• 为什么我们不能像小人一样训练
• 整个月的荷尔蒙变化如何指导我们的训练
• 拒绝承认自己是体育领域的女性
• 作为女性和教练，我们如何做得更好
• 为什么她之前知道的关于月经周期的一切都是后知后觉
• 她作为一个女人所持有的神话
• 月经前一周对恐惧和疼痛敏感

Alex Stiger采访链接

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• Instagram:@alex.stiger
• 播客第一次采访亚历克斯
• 第二次采访Alex:越来越强如何让她成为更好的教练

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图片来源

詹姆斯·卢卡斯拍摄的亚历克斯·斯蒂格挂在她家墙上的照片@james_lucas

成绩单

尼利奎因

欢迎来到训练测试播客，在这里我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人妮莉·奎因，我想提醒大家，训练测试播客实际上是一个网站的分支，我创建了Trainingbeta.com。

在那里，你会找到大量的资源，都是关于攀岩训练的，包括训练项目，我们有新的抱石项目，我们非常兴奋，你可以在Trainingbeta.com/bouldering上找到。VWIN德赢英雄联盟但我们也有路线攀登训练项目，手指力量训练项目，家庭训练项目，以及在线个人教练。德赢vwin客服电话你可以在Trainingbeta.com上找到所有这些。

在这期节目中，我将和TrainingBeta的教练Alex Stiger交谈。她也是科罗拉多州博尔德的运动攀岩教练。她也是我的好朋友。在这节课中，我们将讨论女性是如何根据生理机能和生理周期来攀爬的，以及我们在生理周期的不同周内应该了解些什么，在这几周内我们可以做些什么不同的事情，在这几周内我们应该对自己有什么期待，以及一大堆其他不常被谈论的事情。所以我们对这个话题非常兴奋。下周，亚历克斯将为女性举办一场免费挑战，从2021年5月3日开始，为期五天，一部分是现场直播，一部分是录音，但都是关于女性训练。

希望我们能在那里见到你们。再说一次，它是完全免费的，如果你不能参加现场会议，一切都会被记录下来并发送给你。还有一个脸书小组，亚历克斯将在那里主持并回答你们所有的问题。你可以在Trainingbeta.com/women-challenge上找到更多相关信息。

言归正传，有请亚历克斯。享受。我到那边再跟你谈。

嗨,亚历克斯。欢迎回到我们的节目。

亚历克斯·斯蒂格

你好,尼利。你过得怎么样?

尼利奎因

我刚打了第二针新冠病毒疫苗。所以我做得不好。但我们要看看我能不能不发烧。

亚历克斯·斯蒂格

哦,我的。我们都计划生病，是不是很奇怪?

尼利奎因

是的,当然。

亚历克斯·斯蒂格

在我的日历上等待，像生病了一样。周三。

尼利奎因

是的，我们开车去的。我当时的反应是，这次的紧张程度是上周上次手术的100倍。所以. .

亚历克斯·斯蒂格

这是非凡的。

尼利奎因

是的。总之，这周我们有很多事要做这周已经发生了。这一小时我们有很多事要做。所以我想直接开始。但如果有人不知道你是谁，请描述一下你自己。

亚历克斯·斯蒂格

嗯，我是一名女性登山者，因为这是我们今天的主题。我已经爬了大概15-16年了。我已经爬到了5.13d，我最近开始研究性别差异以及我如何将这些应用到研究中，这对我所有的女性客户和我们的运动以及我的运动训练来说都是非常迷人的。那是最近的事，从我上次跟你们谈话开始。我也有五英尺高。所以我觉得我需要做些什么来提高我的表现。我知道很多人也有同样的感受。我说的够多了吗?那不是我一直在做的事吗?

尼利奎因

不,这很好。我还想让大家知道你是攀岩教练也是你的Beta训练教练。而且多年来你一直与人面对面或在网上合作。我认为这很好。是的。你还有什么要补充的吗?

亚历克斯·斯蒂格

是啊，我最近刚做了全职教练。这对我来说太令人兴奋了，因为这可能是我五年以来的目标。最终实现了这种转变是非常了不起的。我总是用经理或其他角色来支持我的教练工作。这是令人兴奋的。

尼利奎因

让人们知道你能成为一名攀岩教练是件好事，你肯定在做。

亚历克斯·斯蒂格

这是有可能的。是的。

尼利奎因

所以今天的整个话题与你们下周要做的挑战有关今天是2021年4月27日下周一，亚历克斯将开始为期五天的女子挑战赛。我们来谈谈这个问题。这样人们就能了解你将要讨论的主题。这样他们就能理解我们要讲的内容了。

亚历克斯·斯蒂格

太棒了。所以我对这次挑战感到非常兴奋。最大的原因是，我觉得有太多重要的信息让女运动员了解在我们的运动中，作为一名女性意味着什么，并在某种程度上开启对话，挑战我们改变目前的思维方式，并真正学习和深入研究与女性相关的不同话题。因此，无论你是自然地骑车，还是服用避孕药，如何跟踪我们的生理周期，以及作为女性，我们如何进行力量训练并适当地安排我们的生理周期。在挑战中，会有一些我最喜欢的锻炼组合，以及何时、如何使用它们的想法，或者根据周期来改变它们。还有，是的，三个很棒的Facebook直播问答对话，每个人都可以加入他们的问题。

尼利奎因

正确的。你们也会讨论如何跟踪你的生理周期，以及应该寻找什么样的东西，等等。

亚历克斯·斯蒂格

是的，所有这些有趣的事情。我真的希望这个挑战能有很多外卖信息，每位女士都可以借鉴。

尼利奎因

如果你感兴趣，可以登录Trainingbeta.com/women-training。那不是真的。women-challenge。beta.com/women-challenge培训。

它是完全免费的，100%免费。去年我在我的营养项目中做了一个挑战，我做了一个五天的营养挑战。在短短五天的时间内，你能传达多少信息，这是令人惊讶的，一切都将被记录下来。所以它会被发送给人们。所以如果你不能参加现场活动，也没什么大不了的。Alex也会加入一个脸书小组，你可以加入，在一周内回答问题。所以希望这能帮助你至少开始了解更多关于女性培训的旅程。你还有什么想补充的吗?在我们继续之前?

亚历克斯·斯蒂格

我已经准备好了。

尼利奎因

酷。所以第一件事是我们我们不想-我的意思是，我们把男性排除在这个对话之外。但我们也想对男性说几句。你想继续做下去吗?

亚历克斯·斯蒂格

是的，男人也很伟大。我和很多男人和女人一起工作。而这次谈话的重点是如何更好地理解女性的生理机能。但这并不意味着男性就没有同样的困难。他们没有太多的波动和压力源和影响他们表现的东西。所以我要大声喊一声，向外面的雄性们表达我的爱。

尼利奎因

是的。我认为对男性来说，倾听并学习这些知识是很好的。因为我的意思是，信息越多越好，尤其是如果你是一个教练，或者一个经常和女性一起爬山的人。所以这对我们所有人来说都是很好的信息。

亚历克斯·斯蒂格

是的。实际上，当时我在和我的跑步教练上一节课，他是一名男性，我提出了这样的问题:哦，我感觉不太好。他说，你为什么感觉不好?我说，我想我只是，这是例假的前一周。我是黄体期晚期。他说，你从哪里得到这些信息?

我说，哦，让我告诉你。他说了一些我认为非常棒的话。他说教练们需要做得更好。我想，是的，男女教练都需要做得更好。作为女性，我认为我们也可以做得更好。所以，体育组织，我认为我们都有很大的发展空间。

我想强调的是，“更好”这个词意味着我们可以比目前做得更好。我不是说我们现在做得不好。我认为有很多正能量和动力。是的，所有这些东西。

尼利奎因

所以当你说我们可以做得更好的时候，我相信很多女性会想，我怎么才能做得更好?你说的是什么事?

亚历克斯·斯蒂格

嗯，在我深入讨论这个问题之前，我想谈谈为什么我认为在我们的体育运动中，我们需要做得更好是很重要的。这是一种竞争之外的攀岩，我们真的是在一个男女都参与的竞技场上，对吧?所以我们努力表现得和我认识的那些人一样好。对我来说，我一直在努力奋斗，不仅要尽我所能成为一名优秀的女运动员，我还想比大多数男性做得更好。所以在我们的运动中，我们需要把重点放在我们自己身上，因为我们不仅仅是在和女性竞争，这种对话不会发生在我们身上。

对吧?所以我们需要对自己敞开心扉。具体来说，我们需要开始跟踪，因为我知道自从我读了《Roar》之后，过去五年里我所做的一切，我可能会错了五年。我不知道它是什么时候出版的。但我知道我很久以前读过这本书，是史黛西·西姆斯写的。

是啊，太棒了。我建议大家都读一下。它提供了很好的基础信息。我对这个话题非常兴奋。然后我很快就想，嗯，我要假装我暂时不是女人，这没关系。但我认为有一些重要的原因我们应该这样做。那是因为与我的执政周期有关的一切都是事后诸葛亮，对吧?我会说，哦，这就是我害怕的原因，对吧?所以当我开始月经的时候，我会回顾过去的三四天，或者五七天，然后就会想，啊，这就是为什么我表现更差的原因。这就是为什么我饿得要死，需要三次慈善失误然后在开始我的项目前就病得很重。

正确的。所以我认为我们需要做这些事情，跟踪并了解如何调整我们的训练，这样我们就能真正配合我们的生理机能而不是对抗它，为成功做好准备。就像如果我们要去旅行，我们会看看天气，而不是去，然后希望我们有雨衣。这回答了你的问题吗?

尼利奎因

是的,肯定的。所以当你说这句话的时候，你有点像，啊，我要假装我是男人，或者假装我不是女人。什么什么意思?是什么让你有这种感觉?

亚历克斯·斯蒂格

我想我是太兴奋了。但后来感觉真的很可怕，因为我有一个宫内节育器。我真的很难跟踪我的月经。所以我第一步就失败了。然后我就知道我对这个话题很感兴趣，但并没有做太多。在那之后不久，社交媒体上出现了很多关于女性接受训练的信息。实际上，我拿走了一些东西，这些东西让我觉得阻止我想要进一步研究。需要我详细解释一下吗?

尼利奎因

好啊，我很乐意。

亚历克斯·斯蒂格

所以，嗯，最大的问题之一是对避孕的全盘否定。从我听到的情况来看，如果我选择使用避孕药，那就是一种坏女人的行为。

尼利奎因

意思是避孕药或者荷尔蒙

亚历克斯·斯蒂格

也就是避孕药或节育器。现在我想说的是，我真的想用这是我的想法来概括这是我的想法，实际上并不是我所说的，但我认为我的很多不安全感都出现了所以这改变了我接受我所听到的信息的方式。

但是，嗯，是的，我想，嗯，我绝对不想在没有避孕的情况下自然分娩，因为我真的不想要孩子，我不想为此有压力。所以对于我的身体来说，我认为在这次谈话中我认为最重要的一点是每个女人都是不同的，适合一个女人的东西可能并不适合另一个女人，这是一件让我感到厌烦的事情，因为我找不到更好的词来形容，就像你，你需要一个自然的循环来保持健康。

尼利奎因

是啊，是啊，这说得通这影响了很多女人。因为很多女性都在服用避孕药。

亚历克斯·斯蒂格

是的。我想说的是，我觉得宫内节育器可能会被很多运动女性误用，她们可能很瘦，她们可能能量利用率低，但因为她们有宫内节育器，她们就像，哦，我肯定我的月经很好，但它被隐藏了。所以这并不意味着我们不需要宫内节育器。这就是我后来在Stacey的模拟人生课程中学到的东西它纠正了我的想法。

尼利奎因

是的,是的。我相信关于这一点还有很多可说的。我们也不能说得太详细。但有没有其他原因让你觉得自己在否认自己是女人?

亚历克斯·斯蒂格

是的，一个月只训练两周是我最初的想法，我一个月只能训练两周，但仍然能做到最好，这说不通。我真的不喜欢那种被限制的感觉，就像，哦，我不一样。我不能像我的搭档那样训练。

当然，我会解释为什么这是错误的，我们可以在周期中的所有几周进行训练，并在整个周期中取得进步和收获。但那只是我最初的想法。另外，有整整一周的时间，女性表现不好，我觉得，这对我来说是行不通的。我有全职工作。我是一个周末战士。你知道，有时候你不能选择比赛的日子。我也无法选择什么时候天气最好。我需要开始我的项目，对我的项目充满信心。所以我真的不想去想有那么一个星期我表现不好。这三件事一开始让我觉得，哦，这很酷，但不适合我。 But I wanted to start learning about it for my clients. Yeah.

尼利奎因

是的。当我让你为女性做一个挑战时，你有什么感觉?

亚历克斯·斯蒂格

我是个唯唯诺诺的人。我立刻就觉得，是的，这听起来太棒了。我非常热衷于让更多的女性参与这项运动。是的，我最初的反应很兴奋。然后我想，等等，我唯一能教这门课的资格就是我是个女人。我和很多女性共事过。但事实上，十多年来我一直假装自己不是女人。所以我就想，哦，太棒了，我就想，尼莉，我需要多学点东西。所以你开始发送资源，我决定报名参加Stacey Sims的七周模块课程，相当大的课程。它是令人惊异的。 With a pretty big sticker price. So I was like, Oh, no, what am I doing? But it just felt really right. And I am so so glad I did it. Because, yeah, it’s made so many positive changes in my life, and my female clients, and it’s fascinating. There’s so much being discovered.

尼利奎因

这门课叫做"是

亚历克斯·斯蒂格

“女人不是小人物”。是的。这是一种密集的训练。当然，我强烈推荐这门课。但有一座桥我一直想跨过。我认为有几个女人在这方面做得很好，就像格子店的女士们。但很多人像史黛西·西姆斯，她的书，所有的一切似乎都更适合耐力运动员。而我不是那种人。这也是我觉得，这并不适合我的原因之一，因为我不是铁人三项运动员，对吧?我不累，我不像这些女士那样努力工作。 So. And I think that’s very far from the truth. And actually in the course in which was a big, there were several big differences from the course then from reading more. And I think she’s really, like pulled in a lot more information. And there’s just a lot more information coming in on different kinds of female athletes. So I did learn quite a bit about like, how to how to, you know, train for a strength athlete how to train for different events and sports.

尼利奎因

这太好了。我很高兴你选择了我曾经学过的课程。是啊，能让这个世界上唯一一个真正，深入研究这方面知识并传授给你的女人来教我们是很有帮助的，这样你就可以教我们所有人了。所以我在想，我们是否可以稍微谈一下我们刚才说过的一些事情，比如，一个月只训练两周，还有一些其他的事情，可以简单地消除这些事情，以及它们是如何不真实的。

亚历克斯·斯蒂格

我还想这么做呢。首先我想说的是，我认为我提到的所有事情都是完全错误的，我们可以作为运动员使用避孕药，口服避孕药，宫内节育器，任何一种。我们可以在整个训练周期中训练和提高，我们可以在任何一天都有最好的表现。我觉得我真的做到了。我见过很多女人这么做。然而，我认为，要做这些事情，我们真的需要跟踪了解燃料和训练我们的周期。所以这不仅仅是星星对齐，我们成功了，我们实际上在做我们能做的一切，你知道，帮助。你有我们需要的工具。

尼利奎因

是的。所以，就像我最后一次红色之旅的星星排列在一起，就像我经期的前两周，我一直都很兴奋。

亚历克斯·斯蒂格

你着火了。

尼利奎因

这就是我想为大家做的简单概述，前两周，也就是月经的第一天直到排卵是一个阶段。然后是第二阶段，你为什么不谈谈这个呢?大家知道我们在说什么吗?

亚历克斯·斯蒂格

是啊，我很乐意这样你开始月经的第一天你就开始流血了。这对女性来说是不同的，这就是为什么跟踪它是如此重要，因为我们并不是所有人的月经周期都是传统的28天。我们可以有不同长度的相。所以跟踪观察你身体的变化是很重要的。但第一天就开始流血。下一个周期，就像传统的周期一样大约是14天。第一阶段是卵泡期，然后是两周的黄体期。

所以卵泡期是低激素期我们最像男人，对吧?所以我们将能够看到更好地适应高强度的工作，我们将恢复得更好，我们将能够在那段时间里获得更多高质量的治疗。我喜欢说更好，因为这并不意味着你不能做所有那些你能适应锻炼的事情，你不能恢复。你不能。只要在黄体期做到最好就行了。黄体期还不错。只是我们变得更好了我们的身体能更好地处理它。

卵泡期，也就是这两周，然后第三周是黄体期的第一周。那个星期仍然像那些星期一样，我仍然在举重，我仍然我只是做更多的下降动作，我仍然在健身房攀岩，尽我最大的努力。但我不会像我在卵泡期那样做单次的努力，我会在11分的时候做两次或者闪光级的时候做两次。所以你仍然在训练，但我将更多地转向耐力训练。这也是锻炼手眼协调能力和神经肌肉的好时机。所以使用我们在这周和前两周努力训练的力量，然后开始把它应用到力量上，对吧?也许是校园活动，跳高，敏捷训练，诸如此类。所以这并不意味着你什么都不做。

我想我可能说错了我的周数。但我想每个人都能理解。我们会在挑战中深入探讨这个问题。但是在例假前的那一周我要稍微调整一下我的身体状况和我要做的工作，我要试着更多地以技能为基础。我喜欢在这个时候向我的客户介绍新的动作。这就像，哦，你学会杠铃深蹲了吗?不,很酷。现在是时候引入一些新的东西了，是时候真正批评我们的姿势和我们的能力了，比如让我们的肌肉疲劳，但当我们感到疲劳时仍然保持我们的姿势，但不会给身体带来太多压力。

尼利奎因

为什么呢?经期前的那一周发生了什么?

亚历克斯·斯蒂格

我们的荷尔蒙水平非常高，所以我们的雌二醇和孕酮水平飙升，我们的身体发生了很多变化，我们的核心温度也变暖了。这改变了一些东西。在训练前的那一周，我开始喝冰水，而不是我平时喝的温水，你知道，有很多有趣的小干预方法可以把体温降低一点。

但也要知道，这不是我们恢复最好状态的时候。所以我们需要优先考虑更多的恢复。我们还需要更多的燃料，燃烧更多的卡路里。不幸的是，我们有渴望是有原因的，就像午夜狂欢并不能帮助你进行运动和活动。但是整个星期吃得更多，不是很多，只是适当补充能量。特别是碳水化合物。因为他们发现我们不能像那一周那样储存糖原，不能像前两周那样储存糖原。所以我们需要在运动前和运动中摄入碳水化合物来为身体补充能量。

尼利奎因

嗯。好吧，这很有趣。

亚历克斯·斯蒂格

是的,它很有趣。有很多这样的信息，我觉得，这太酷了。

尼利奎因

对吧?这就像解开了一个我们一直想解开的秘密谜题。

亚历克斯·斯蒂格

是的，我从这门课程中得到的最大收获是，实际上将这些干预措施付诸实施并不难。比如，我知道如果我在，比方说，我在来福尔，这是我的第三周，这是我例假的前一周，我知道那一周是我的例假，我会吃更多，适当补充能量，稍微增加我的热量摄入。但我也会优先考虑碳水化合物。所以，我不喝普通的零卡路里电解质混合物，我要换成一份含有20克碳水化合物的scratch labs，这样我就喝到了真正的碳水化合物。然后我还会优先考虑在我烧伤后去小溪里泡澡，只是为了让我的体温凉快点，因为我知道，每个月的那个时候我的体温调节能力不是最好的。

尼利奎因

我的意思是，当仲夏时节，外面很热的时候，你会想，为什么我这么热，我觉得比平时更热，看看你的日历，

亚历克斯·斯蒂格

听着，你应该。我的意思是你应该已经看了你的日历，知道这一点，因为它也会影响你的睡眠。我们进入睡眠的方式之一是我们的体温下降。所以，如果你比正常情况下更热，女性睡眠受到干扰是很常见的。史黛西说这是你睡前吃冰淇淋的暗示吗或者是蛋挞，你知道，冷蛋挞樱桃汁可能是更健康的选择，但我把它当作冰淇淋，冰淇淋。但是尝试这些东西并真的喜欢它们是很酷的，因为我觉得我在感觉热的时候表现不好。

尼利奎因

是的。是啊，我不知道谁知道?

亚历克斯·斯蒂格

是的，我变得超级暴躁。我的意思是，也许在那个阶段你也可以称之为经前症候群，但我们的核心温度更高。所以我们必须为此做出调整。

尼利奎因

是的。这些都是很棒的小鸡块。

亚历克斯·斯蒂格

我一直很喜欢掘金队。把它们应用到我自己和我的客户身上非常有趣。

尼利奎因

我的意思是，在每个月的最后一周我不知道你是否提到过，但我们有时也会更害怕或更不自信。是这样吗?关于情感方面还有什么需要补充的吗

亚历克斯·斯蒂格

我很高兴你提到了这一点因为这是我注意到的最重要的事情之一。我总是事后才会想，哦，这就是为什么我在热身时吓呆了，因为我已经领导了50次，或者在我的项目中，我不是说，哦，我有点害怕，我不想掉下去。就像我不会摔倒一样。就像我的手指不放开，我被石化了。

尼利奎因

正确的

亚历克斯·斯蒂格

然后我抓得太紧了然后我没有了皮肤就像这样，就像雪球效应，对吧?

尼利奎因

是的。

亚历克斯·斯蒂格

这是很常见的，焦虑和对疼痛的敏感也会增加，也许我想谈谈这些因为我以前没听说过。以前，但我的臀部经常在这里和那里疼，我想去检查一下。所以我做了核磁共振，结果没问题。然后我必须预约一个髋关节外科医生。髋关节专家，我应该说，只是看了核磁共振成像，然后告诉我没事。嗯，他说了一些非常有趣的话，因为我告诉他，我的，我的，我已经跟踪了三个月了，我意识到我的臀部在月经前一周更疼。你觉得这有什么关系吗?他说，实际上，很有可能。他说，大概在那个时候人们对疼痛的敏感度增加了，对吧?这是一个新的研究领域。 And I’m like, ooh, where’s the research on that? But he said it really confidently, which I thought was really cool.

然后我就想，哦，我等不及了，因为有时我的皮肤是我的限制因素。我讨厌它，因为我看着它，它很好。它不像你看到的那些很棒的视频，比如Megos，把胶带从手指上取下来。他们是血淋淋的。他还在努力。你会说，哦，那很酷。不，他们好像没什么问题。我就想，为什么这么疼?我甚至不会爬。我很想知道这是否符合事实。 Because I think it might. I´d love to, to start trying to draw some relationships there.

尼利奎因

是的，这对我们来说真的很不幸，因为在那一周，很多人都有乳房压痛，或者抽筋。所以可能会感觉更糟。因为…

亚历克斯·斯蒂格

是的，我认为有很好的干预措施。我认为非常重要的一点是，尽管这是一种新的研究领域，焦虑工具，并不是真的，特别是现在，我们都被锁在房子里，心理健康是一个比以往任何时候都更大的问题，我觉得我们很多人都适应了更多的工具。所以我知道，哦，我将会更加焦虑，我需要整理一下这周的日程安排，试着减少压力，试着多睡一会儿，也许是时候，你知道，打开那个我不经常使用的头脑空间应用程序了，我应该这样做。

还有一些常见的做法和工具，比如，害怕摔倒的原则，有很多很好的方法。你可以申请这些，你知道你需要申请他们每个月的时间。所以为了控制我的恐惧，我绝对要进行婴儿练习摔倒，我说的是婴儿练习摔倒，就像我完全没有能力在每个月的那个时候开始热身一样。我可能要拍三到六张照片。然后当我在做我的项目时，我可能需要带一些到那里去给那些长得更高的婴儿，只是为了提醒自己我是安全的，因为我真的没有安全感。

亚历克斯·斯蒂格

嗯嗯。

尼利奎因

所以，只要知道我需要使用这些工具，这个月的那部分就能让我的表现有天壤之别。

尼利奎因

但也要知道，我们可能需要在那一周对自己更温柔一些。我的意思是，在心理学家看来，你应该对自己温柔一点。但在这周，你可以对自己的期望放松一点。我知道这对我有帮助。你们都知道，我很挣扎，我对自己很苛刻，但现在我知道了。这就是我害怕的原因。这就是我现在哭的原因。我都不明白。好像没事似的，我会下来的。也许我今天就当个啦啦队长吧。

亚历克斯·斯蒂格

我喜欢你这么说。因为我认为这是我们能做的最好的事情之一。我也很喜欢你用现在时说的，比如，这就是我现在有这种感觉的原因。我不是因为这个才有那种感觉。

尼利奎因

正确的。是的。

亚历克斯·斯蒂格

我认为这是非常关键的。是的，知道它的到来可以帮助你为战争做准备，你知道，只是用它的名称来称呼它。

尼利奎因

是的。每个人都不一样。有些人会比其他人更容易受到这些事情的影响。我们所有的荷尔蒙变化都是不同的。所以你可能是一个真的感觉不到什么不同的人。而且你最好的朋友有时可能是一个完全崩溃的人。不管怎样都没问题，

亚历克斯·斯蒂格

完全。我认为这非常重要，也是一个关键的结论。我还想说明一点，我认为我们的认知努力和我们的实际努力，以及我们的表现，我们可能无法理解这些事情。我想当我在月经前一周知道的时候，事情会变得很艰难。现在我在做一项很容易让人喜欢的运动，记录下来。这感觉太难了。但实际上我只差了5秒

尼利奎因

不过，你说的是短跑。

亚历克斯·斯蒂格

是的，短跑和跑步。因为一切都是有时间限制的。一切都被记录下来，很容易就像，哦，好吧。我会说，哦，那感觉糟透了。好像慢了两秒。这真的只是其中的一小部分。我认为

尼利奎因

因为付出的努力让人感觉更高。

亚历克斯·斯蒂格

是的。所以如果我们知道它要来了，就更容易觉得，这感觉不好。但这不代表我做得不好。

尼利奎因

嗯，这个观点也很好。是的。因为我们都我们都想轻松一点。有时候，如果没有，我们更容易放弃。

亚历克斯·斯蒂格

我知道如果不成功，我总是更倾向于放弃。所以我要做好心理准备。但真正重要的是，在荷尔蒙分泌旺盛的阶段。

尼利奎因

这太疯狂了，我只是想讲述我自己在例假前一周的感受，我不是每次都这样，也不是整个星期都是这样，我会试着去爬山，但我会觉得颤抖，我的心跳会更快，我肯定会更害怕。总的来说，我的情绪会更加激动，但这和我心情好的时候完全不同，感觉我胖了20磅，你知道，不是说胖20磅有什么错，但你明白我的意思吗?所以它可以非常非常极端。

亚历克斯·斯蒂格

这是极端的。我觉得你说过每个女人的经历都不一样。现在我和这么多女性一起工作，并和她们交谈，症状的差异和人们经历高激素期的方式是惊人的，我知道我有一个，我的情绪有两个不同的峰值。

所以中期周期是我们振荡的时候这是LH促黄体生成素的峰值所以我们的AIG发生了什么。YouTube上有很多很棒的视频，准确地描述了正在发生的事情。我是一个原则性很强的人。所以我不会亲自或完美地描述它。但是，嗯，这也是经历背痛、一些情绪变化等症状的常见时间。对我来说，这很有趣，因为我开始意识到，哦，我的背部疼痛，然后我就会想，这是什么?然后当它再次发生在我身上的时候，我忘记了它发生的时间。所以现在我真的在追踪这些东西，我就像，哦，不，我只是掉了我的鸡蛋。它很酷。我是排卵期。

尼利奎因

是的

亚历克斯·斯蒂格

而且它很短，只持续几天。但即使只是知道，哦，这就是发生的事情。然后在大姨妈到来的前一周，我会对自己非常苛刻，觉得自己什么都不够好。就像我有那种自嘲的感觉。就像，这太可怕了。你知道，红灯亮了，你会流泪。你会说，哦不。我知道这是什么。那一周我很害怕。一般来说，我是一个害怕攀登者，但有时它是无法控制的。 So, I mean, I have tools for that of that I don’t get on anything new. So if I’m warming up somewhere, I’m not going to be like, oh, that 11a looks fun. And on lead, I’ll get on it on top rope, but I will not get it on it on lead because one studying fear and helping people overcome fear of falling. The worst thing you can do is have a fear response that just strengthens everything that you were feeling. So kind of knowing that I don’t push the bear. I don’t prod the bear.

尼利奎因

我觉得你这么说太好了。因为很多时候，当我极度恐惧的时候，我会想，我只需要克服它，让自己做一些可怕的事情，但它从来没有起作用。

亚历克斯·斯蒂格

这是行不通的，它实际上会让你倒退因为你必须做一些认真的反应重新布线。对，因为我们的身体不知道被狮子追赶和从两英尺高的地方摔下来有什么区别。如果那些荷尔蒙和皮质醇以那种方式激增。所以,是的。

尼利奎因

是的，我想在这里插一句，我的营养保健人员正在这里浮出水面。我想说的是，我知道很多人都在艰难的经期中挣扎，比如漫长的经前症候群，非常大的情绪波动，非常困难，真正的月经。你可以做一些事情来让事情正常化一点。你可以通过营养和补充剂来做到这一点。我想说的是，就我自己而言，我曾经有过非常糟糕的月经期，那时我的体重非常重，非常痛苦，我就像，失去了几天的时间，我要消除我的食物敏感，确保我获得了足够的蛋白质，确保我获得了足够的碳水化合物，而不是太多。当然，你可能需要和营养专家一起解决这些问题。但要知道它是可以改变的。对我来说确实如此。

但另一件事是，直到最近，我还在与有时长达两周的极度疼痛的乳房压痛作斗争。甚至到了拥抱别人都会痛的地步。最后我去找了一个草药医生。因为我尝试了所有我知道的东西，我尝试了所有的补充剂。她她就像她太棒了。她叫布丽吉特·马尔斯，你可以在网上和她一起工作。但她给了我一种草药混合物，我现在每天都吃。自从我和她一起工作以来，那是几个月前的事了，我从来没有真正经历过乳房疼痛，就像我在

我知道，就像奇迹一样。这也让我的月经有了一点好转。所以你可以做一些小事来帮助让这些摆动不那么剧烈。所以grant over -

亚历克斯·斯蒂格

我可以加入吗?我能补充一点吗?

尼利奎因

是的

亚历克斯·斯蒂格

有经前症候群。还有经前焦虑症，PMDD。经前不悦症是一种临床症状就像你说的，需要寻求帮助。你可能你可能不会有正常的经前症候群。

尼利奎因

对吧?尤其是如果-对，你是说抑郁。

亚历克斯·斯蒂格

抑郁，自杀的念头，诸如此类的事情真的很糟糕。一定要寻求帮助，因为有正常的经前症候群。还有一些临床问题。

尼利奎因

正确的。所有这些都回到了攀岩上，这些都是我们一直在处理的很严重的事情，它们肯定会影响我们的表现，我们的动力水平，所有这些。

亚历克斯·斯蒂格

绝对的。就像你刚才说的，我觉得这很鼓舞人心，因为你的经前症候群有这么严重的症状，你克服了多久?

尼利奎因

我11岁就来例假了。

亚历克斯·斯蒂格

很长一段时间

尼利奎因

30年，那是-

亚历克斯·斯蒂格

不是说你老了，但我觉得我们应该处理好这些事。我真的，真的，在我自己的攀登和我自己的身体想要停止只是处理，开始某种繁荣和与它合作。理解和深入地问问题，善待自己，接受作为一名女运动员的身份，而不是闭口不言。我真的希望所有和我一起工作的女士都能这样。更别提这个年龄段的女孩了。既然你说了11岁和17岁。我认为我的意思是，我们我们都可以站出来帮助他们。

尼利奎因

是的。这是一个完全不同的话题，我们没有时间去了解很多，也许我们可以深入研究一下。几周后我们会做另一个。这个我们以后再详细讲。

亚历克斯·斯蒂格

我很想谈谈这个问题以及围绝经期和绝经后的问题因为我认为那是非常混乱的时期人们可以得到支持。

尼利奎因

是的，这是个好主意。我们到时候再谈这些事。但我们刚才说的最后一件事是，我知道这就像我告诉你我什么时候来例假，我有这些症状，等等等等。这是非常私人的信息，分享起来可能会显得很丢脸。但是，我们必须开始分享它，我们必须开始互相帮助，使用彼此的资源，因为这并不可耻。这是我们要处理的问题。,是很困难的。我们需要开始，我认为，希望开始对这一切感到不那么羞耻，把它摆在面前。

亚历克斯·斯蒂格

我喜欢你这么说。我觉得你说得很好。我们只需要敞开心扉。甚至回到和我的男教练的谈话。他说，我能问你是不是常客吗?我说，是的。我来告诉你吧。总体来说，我们都有点害怕去那里，尤其是男性和男性教练，我不羡慕他们。但我认为真的有专业的方法可以做到。但总的来说，女性仍然需要开始开放和讨论它。 And it’s not shameful. It’s actually an amazing way that our body functions, right.

尼利奎因

是啊，我们生了孩子。我是说，我个人不喜欢，但我们可以。我可以……

亚历克斯·斯蒂格

尼利,你太棒了。

尼利奎因

是的。好吧，我们错过了什么?你今天还有什么特别想做的事情吗?

亚历克斯·斯蒂格

嗯。所以我想提一下。有很多神话可以引导我们如何思考这些话题。我想举一个我最近才放下的例子。

但当我还是个青少年的时候，我想成为我30岁的偶像那样的人，我读到过，如果你空腹做有氧运动，你会燃烧脂肪。因此，饿着肚子锻炼成了一种荣耀。就像我说的，这太棒了。我不能，我不能经常这样做，因为我真的很讨厌它。我感觉糟透了。但每当我这样做的时候，我甚至会回顾我的日记，我可以看到，我今天早餐前去慢跑了，我为自己感到骄傲。我就想，哦，我的天哪，这是多么错误的信息啊，就好像这正是我们作为女运动员不应该做的事情。我想我只是想画出，像我的经历一样的亮点，这样女性就可以真正回顾她们的过去，开始试图找出那些控制着她们如何看待女性的神话和事情，以及我们所做的事情。

尼利奎因

是的，我认为很多人都在听，我知道我的很多营养客户都是女性，总之，他们在做间歇性禁食，人们仍然被告知，包括女性，这是一个好主意。所以我认为你刚才说的话可能会有很多反对意见。所以你想谈谈为什么你发现这不是女性应该做的最好的事情吗?

亚历克斯·斯蒂格

是的，我很乐意。我认为最大的问题是红色S和低能源可用性。我不会详细解释这些是什么因为我知道你们已经做过关于这些话题的播客了。所以我强烈建议，如果有人还没听过这些，一定要去看看。但46%的休闲女运动员经历了低能量可用性。

尼利奎因

这只意味着他们没有吃足够的食物来为他们所做的活动提供能量。

亚历克斯·斯蒂格

正确的。那是娱乐，女运动员。这并不会随着运动水平的提高而提高。所以我认为，作为女性，我们能做的最重要的事情之一就是饮食，合理饮食，为我们的运动补充能量，获得足够的营养，我并不是说你不能保持苗条，你不能拥有苗条的体重，你不能拥有最适合运动的体型。

我认为这只是意味着如果你如果你觉得这很有挑战性，你需要和营养专家一起研究如何做到这一点。但是补充能量对每个人来说都很重要对女性运动员来说尤其重要因为我们在运动时消耗了很多氨基酸我们的恢复时间有点短，我们需要更多的蛋白质才能从分解代谢状态中走出来比我们的男性运动员要多。锻炼后的时间更短，30分钟左右，30岁以下的人需要摄入30克;我发现，30岁以上的人应该努力争取到40岁。我知道这些话很大胆，但我真的相信它们。

尼利奎因

那么为什么运动前吃东西如此重要呢?为什么你不能在吃完之后再摄入那些卡路里呢?

亚历克斯·斯蒂格

是的,所以,

尼利奎因

我可以从营养的角度告诉你

亚历克斯·斯蒂格

我想让你知道我的第一反应是我们必须给身体补充能量，这样我们才能适应锻炼，防止皮质醇水平升高等问题，比如骑自行车和增加焦虑，我觉得女性对不吃东西的反应和男性非常不同。

尼利奎因

嗯嗯。

亚历克斯·斯蒂格

所以要尽我们所能做到最好，我们需要合理饮食。你能从营养学的角度切入吗?

尼利奎因

当然。是的。我之前可能讲过这个。但基本上，很多时候，当女人这样做的时候，是在早上。所以你会吃晚饭，睡觉，醒来，不吃早餐，锻炼。如果你的血糖在白天没有得到很好的调节，这就特别糟糕，因为这意味着它会在晚上你睡觉的时候急剧下降。这就是为什么很多时候人们醒来时并不饿。因为肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙参与其中。所以无论如何，你的皮质醇水平在早上会更高，你的肾上腺素水平有时也会起作用，因为你饿了，你的身体会想，我需要你活下去。这些荷尔蒙帮助你做到这一点。

然后你不断地运动，特别是攀岩会增加肾上腺素和皮质醇。还有肾上腺素和皮质醇。皮质醇是你产生皮质醇的方式，一种是从孕激素中窃取成分。所以- - -

亚历克斯·斯蒂格

酷。

尼利奎因

是的。这是很大的，对吧?

亚历克斯·斯蒂格

是的。

尼利奎因

所以就像任何一种压力，特别是在有压力的情况下锻炼，比如禁食，这些都会影响你的性激素。所以这一切都是有联系的。这对女性来说非常重要，尤其是，因为我可以一直说下去，但它肯定会影响你的甲状腺，如果你让它持续太久，你会让你的身体超负荷，你知道，人们这样做了很多年，然后突然之间，他们非常疲劳，他们不能他们体重增加，他们不能减，他们不能睡觉，所有这些事情。这是因为他们的肾上腺素参与其中了。这是一个整体。所以我从不建议人们禁食锻炼。

亚历克斯·斯蒂格

你解释得很好，也总结了我这门课的大部分内容，史黛丝·西姆斯的课程，也就是饮食趋势以及为什么对女性有害。所以简单地说，你就像，嘭，搞定了。嗯,是的,太棒了。听到这个消息真是太好了。

尼利奎因

每个女人都是不同的。有些人可以忍受。有些人肯定做不到。我们都在一个光谱上。所以我不想一概而论，但我就是这样。

亚历克斯·斯蒂格

我认为我们必须要有成长和继续前进的权利。我不认为，如果没有真正的负面后果，泛泛之词就有那么糟糕，我们只是利用目前所掌握的信息尽最大努力。

尼利奎因

是的。

亚历克斯·斯蒂格

是的。但我的意思是，我认为他们在这方面的专家非常非常少。所以，我想说的是，这只是开始了我们所有人的对话，并打开了那些门，作为一个教练，我想把这些信息通过我的镜头，与很多人一起工作，能够与很多人谈论如何更好地攀登，以及这些话题如何抑制或促进他们的成长。

尼利奎因

是的。

亚历克斯·斯蒂格

是的

尼利奎因

那我们就到此为止吧?或者你还有什么想说的吗?

亚历克斯·斯蒂格

我想我们就到此为止吧。我想我们已经讲了很多了，我对即将到来的五天挑战感到非常兴奋。我想我们会继续深入这个话题，这让我很兴奋。我很高兴能了解更多。这是我个人的想法，但我认为它可以帮助很多女性。

尼利奎因

哦,是的。那么多女性，你对培训和所有这一切都充满热情，这从你谈论它和教授它的方式上就能看出来。所以我很兴奋能和一个对自己的工作充满热情的人一起工作。

亚历克斯·斯蒂格

谢谢你，尼莉，这是直接给你的。我不敢相信你能在低烧的时候做这个播客。恭喜你注射了第二针新冠病毒疫苗。

尼利奎因

是的,谢谢你。

好的，谢谢你。最后一个提醒，你可以在Trainingbeta.com/women-challenge上找到这个挑战。它是免费的，完全免费。谢谢Alex。希望我们能在那里见到你们。第一天就有惊人数量的女性注册，超过600人。谢谢所有已经注册的人。再说一次，亚历克斯会做三次实时缩放电话，其中会有信息，然后是两段录音的信息会议，其中包括锻炼。是这样吗?

亚历克斯·斯蒂格

是的，这是正确的。

尼利奎因

一切都会被记录下来。所以即使你无法观看现场缩放电话，我们完全理解，我们会把他们的录音发给你。希望亚历克斯能在里面看到你。

亚历克斯·斯蒂格

我们一定会在那里见到你。我会很紧张的。我会看我最喜欢的戴安娜·尼亚德的TED演讲，每次演讲前我都很害怕，因为有很多人。是啊，比我交谈过的人还多，但我还是很兴奋。

尼利奎因

我去找戴安娜·尼亚德。戴安娜纳艾德?

亚历克斯·斯蒂格

这个演讲我大概看了10到15遍。戴安娜·尼亚德，是的，她很了不起。

尼利奎因

等待,戴安娜纳艾德。这不是一个吗?那叫什么´s ?

亚历克斯·斯蒂格

她´s a -

尼利奎因

她是一个什么?

亚历克斯·斯蒂格

她游了超级超级über远。

尼利奎因

哦，就像穿过——

亚历克斯·斯蒂格

是的,没错。

尼利奎因

海洋还是什么?

亚历克斯·斯蒂格

是啊，她60岁的时候就这样了。

尼利奎因

是的，我记得她。

亚历克斯·斯蒂格

她是惊人的。她的演讲就像，是的，每当我害怕的时候，我就会看她的演讲。所以，如果人们想看，如果他们没看过Ted Talk，他们应该去看。

尼利奎因

正确的。酷。一如既往，非常感谢您的宝贵时间。我很快就会跟你们聊因为我们一直都在聊。但你也可以在几周后观看我们关于同一话题的另一期节目。所以谢谢你,亚历克斯。

亚历克斯·斯蒂格

谢谢尼利。祝你晚上愉快。

尼利奎因

好的，我希望你喜欢对亚历克斯·斯蒂格教练的采访。你可以在脸书群里和她一起玩。如果你加入挑战。再一次,这是免费的。我已经说过一百遍了。但我真的想让你们明白，我们只是在下周连续五天公布这些信息。

所以你可以登录Trainingbeta.com/women-challenge。你可以在那里免费注册，立即进入Facebook群组，查看活动安排，缩放链接等等。再说一次，这一切都会被记录下来。所以如果你不能参加直播，完全不用担心，我们会把所有内容都发给你，并发布到Facebook群中。

这就是我今天要讲的内容。我要再做一个。就像我说的，几周后会有另一集关于Alex的相同话题。如果你对想要回答的问题有什么建议，请随时给我发邮件Neely@TrainingBeta.com或给Alex发邮件Alex@Trainingbeta.com，我们很乐意回答你的问题。非常感谢大家一直听到最后。你可以在Instagram @TrainingBeta上找到我们，我很快会和你聊。