在过去的几个月中，我们分享了一系列登山者，脊医和运动损伤康复专家的文章娜塔莎·巴恩斯（Natasha Barnes）。这两篇文章是娜塔莎（Natasha）试图制定一些有关训练的一般原则的尝试，她认为登山者忽视并破坏了他们的训练工作。
第一篇文章处理压力/恢复/适应周期和第二篇文章涵盖有关如何管理训练压力的想法。如果您尚未阅读这些文章，请务必在转到第三部分之前阅读它们。
在第三部分中，纳塔莎（Natasha）扩展了她在前两篇文章中规定的原则，并概述了她认为这是一个中级培训计划。
“这是程序，您将以自己的极限攀爬，而要操纵的唯一变量是允许恢复的卷。无论您的目标是什么，以您的极限攀爬都具有产生适应性的最大潜力。预计会发生故障，并且是该计划的一部分，只要随着时间的流逝，通过完成您以前无法执行的关键动作，链接部分或最终发送的进展。”- 娜塔莎·巴恩斯（Natasha Barnes）
一个简单的中级程序
现在，Natasha的程序看起来与您过去的计划不同。该程序中的主要差异是唯一的变量Natasha调整是音量。结果，所有训练均以高强度进行。
在实践中，这意味着该计划的登山者举行重度，轻巧和中等会议。尝试的数量允许区分这些会话。但是，在任何会议上，攀登都不是次最大的。纳塔莎（Natasha）以这种方式限制了尝试的数量，以确保登山者可以在会议之间有效恢复。她认为，控制整体训练量是防止过度训练和过度造成的更好的方法。
此外，通过仅包括“最大”水平攀登，娜塔莎（Natasha）认为该计划消除了“垃圾里程”的轻松攀登，这并不能提高攀岩技能，并且只会增加累积的疲劳。
在您直接跳入程序之前，请进行快速提醒。“中级”不是指攀岩能力。最大攀爬级是无关紧要的。相反，“中级”是指运动员从训练压力中恢复的能力。娜塔莎（Natasha）更详细地涵盖了这个概念第2条。在决定此程序是否适合您之前，请务必熟悉这些概念。
单击下面阅读全文，并亲自查看Natasha程序的所有详细信息！
全文：娜塔莎·巴恩斯（Natasha Barnes） - 一个简单的中级程序（链接不再使用）
（照片由natashabarnesrehab.com提供）
很好，非常感谢！
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再见
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哇！这是我第一次阅读有关娜塔莎的计划，我喜欢它，马特。我不同意这里所说的一切。我认为我很适合中级计划，因为我欣赏能够恢复训练压力的能力。