(笑)。但实际上，这只是了解你在太空中的身体。如果你闭上眼睛，试着用食指触碰你的鼻子，它就会准确地做到这一点。这基本上只是本体感觉——这是科学术语。知道你的身体在空间中的位置，知道如何移动它。你对身体移动方式的控制将决定你在墙上移动的效果。

尼利奎因:还有几个动作…?

奔驰Pollmeier:老实说，我认为有些动作，并没有挂在墙上。我们把它从墙上拿下来。我发现很多倒立的姿势，像手平衡，像乌鸦，甚至任何类型的倒立变化，你会突然增强你的身体意识。当你倒立着的时候，你的身体会开始害怕，你的大脑会想“我在做什么，我为什么倒立着?”突然之间，你会对你的身体在做什么有更多的意识。我认为有些人——我听到的是“我甚至不知道我的身体在做什么当我倒立的时候”——所以我认为这是一个很好的起点。把你的身体置于一个真正具有挑战性的环境中，并开始关注你的身体正在发生的事情。

我认为倒立有时会有点极端，因为它可能会很可怕，但让它变得简单一点，比如乌鸦之类的，这往往会帮助人们开始理解，比如“好吧，我不知道，我感觉不到我的脚，它们是尖的吗?”它们弯曲吗?我的腿紧吗?他们放松吗?”。我认为只要这些简单的倒立练习就能开始这个过程，让你变得更觉知。

尼利奎因:有时我会和我的朋友香农一起爬，她在爬的时候非常擅长身体意识，我会做一个动作，尝试一个动作，但我做不到，她会说:“好的，尼莉，你需要做的是把注意力集中在你的右大腿上，用你的腿用力往下推，把你自己的身体投射到这个方向。”

(笑声)

你说的是这种事吗?

奔驰Pollmeier:是的，完全正确。她一定很清楚自己的身体在做什么。

尼利奎因:她知道，她因此变得超级强大。

奔驰Pollmeier:是的,完全。对你来说，要做到这一点，要有良好的身体意识，就像“好了，现在我完全明白你在说什么了”。有些人，尤其是新攀岩者，对自己的身体没有这种意识。有时候你真的很难用那种方式和他们交谈，你只需要选择一两件事让他们关注，而不是具体的细节。

尼利奎因:是的，我想这是你认为理所当然的事情。

奔驰Pollmeier:是的。

尼利奎因:所以如果你是新手的话，这是可以训练的，就像婴儿步一样?

奔驰Pollmeier:完全。我想这有点像我刚才说的倒立姿势。这里面有不舒服的成分，还有点可怕。刚开始攀岩的人可能会有那种恐惧，我认为这种恐惧有时会阻碍你了解自己的身体在做什么。我觉得有时候我们有点太专注于“天啊，我要掉下去了”。一旦你克服了这个障碍，你就可以开始更多地关注你的脚趾在做什么，它们是在拉，是在推，甚至你是否与立足点有很好的接触?像这样的小事，然后不断重复。你要想变得更好，就必须不断地练习，有意地一遍又一遍地练习这些动作，然后就变成了自然而然的动作。

尼利奎因:有哪些动作是人们可以反复练习的?

奔驰Pollmeier:我会说，如果你有一个系统板，或者一个不太复杂的板，你可以在上面移动。如果你在一天开始的时候有一些练习——对我来说，我总是喜欢在一个不是很陡峭的，相当垂直的墙上热身，我所做的就是试着保持手臂伸直，注意脚趾的位置和安静的脚。我称之为“忍者脚”，因为你想要精确，你想要隐身，你想要在四处移动时能够使用你的腿部肌肉。我认为至少要花两分钟的时间轻松地移动，但要只注意脚趾的位置。

尼利奎因:所以忍者脚吗?

奔驰Pollmeier:忍者的脚,是的。另一个可能是臀部位置。每次你移动的时候，你的臀部是如何移动的?你不必说:“哦，我每次都要把臀部收起来。”我认为只要意识到你的臀部在做什么，它们是左右移动，它们是靠近墙壁还是远离墙壁?这是一个你可以在走动时开始练习的意识点。同样，可以花2-5分钟专注于臀部的动作。所以髋关节运动。

尼利奎因:好的。还有别的事吗?

奔驰Pollmeier:我认为对于更高级的练习，如果你正在研究一个有很多锁定的问题，你可以开始在墙上进行锁定练习。但这不仅仅是关于锁定——这是关于你能把你的手从你的胸部拉多远并保持那个姿势。但同时也要把注意力集中在你的脚上，并在你的身体上保持紧张，每次你做一个锁定动作。你可以每边练习一次锁紧，每边可能练习10到12次，真正专注于张力和你的手锁紧的地方。你的臀部靠近墙壁吗?每次你这么做的时候，你的身体会持续感到紧张吗?

尼利奎因:好的，很好。还有其他的吗?

奔驰Pollmeier:哦，天哪，我敢肯定有很多(笑)。

尼利奎因:但这是你最喜欢的三种，它们几乎是万能的。你的脚，你的手臂，还有你的臀部。

奔驰Pollmeier:是的。

尼利奎因:好的。你刚才说，为了长话短说，我知道我们可以一直聊下去。但你刚才说这也会影响到其他的你的生活。你能多说一点吗?

奔驰Pollmeier:完全。当我锻炼的时候，我想对我来说，这是非常冥想的。我确实想有意识地健身。我经常锻炼不是为了出汗，那从来都不是我的目标。我的目标是在运动时尽可能保持专注。这是一种冥想的状态，它让我更喜欢冥想。几乎每天，我都在冥想，然后我意识到“好吧，留心我的想法——它们是积极的还是消极的?当人们和我说话的时候，我是真的在专注于他们说的话，还是在想其他的事情而没有在听他们说话?”其中一些事情帮助我更加意识到我是如何与人交往的。我的行为如何? Am I being a good person? I think that being mindful can build relationships a little bit better.

我认为对饮食的专注也给了我很大的帮助。我知道我年轻的时候，我什么都吃，而且吃得非常快，因为我进行了大量的训练，所以我尽量让卡路里进入我的身体。现在,哦。我就像“我吃得太快了，我需要慢下来”。吃每一口都要慢慢来。你最终会吃得很饱，却没有吃那么多。这让我大开眼界，我意识到，“哦，如果我更注意咀嚼和吞咽的速度，我就会用更少的食物吃得更饱”。这真的很棒。这些只是帮助我的一些事情，我想，总的来说，当我变得更专注的时候。我的生活也变得更加专注了。

尼利奎因:所以这只是关于在你生活的各个方面投入更多的注意力。

奔驰Pollmeier:是的。

尼利奎因:你觉得你能做得太过火吗?

(笑声)

奔驰Pollmeier:像着迷吗?(笑)是的，我的意思是，我认为保持高度专注需要很多精力。你会做得太过火吗?我不知道。我想，我认为如果你非常注意，希望它能变得更自动，你知道吗?当你说一些你不喜欢的话时，你不会反应过度，你知道吗?希望这能变得更自动一点，或者如果你饿了，你不会把食物塞进嘴里，你可以吃得慢一点。我认为这只是无意识的。就像攀岩，你知道，当你在你的脚的位置，或你如何拉更好，这一切都是自动的。我不认为有太多，至少对我来说没有。

尼利奎因:似乎所有这些都会影响你的攀岩。它会影响你与人交往的方式，它会影响你的饮食方式，既然这是一个攀岩训练播客，我想把它总结成所有这些事情是如何潜在地影响你作为一名运动员的水平的。你能谈谈这一点吗，把这一切都概括起来?

奔驰Pollmeier:包起来。我想最后，还是做个好人吧。不要让你的-我认为作为一名运动员，我们的目标通常是最优先的，有时我们会忘记其他参与我们生活的人。如果你能注意到你是如何影响别人的，无论你的优先级是什么，我认为你将能够长期保持更好的关系。你需要身边的人表现出色，并得到他们的支持。我认为要想成为你想成为的运动员，一定要注意自己如何对待身边的人。否则你将孤身一人站在山顶!

(笑声)

尼利奎因:你要喷给谁?

奔驰Pollmeier:是啊!

尼利奎因:当然，当你吃得更用心时——当然我有很多话要说——但这将影响你的攀登。也许它会让你更健康，也许它会让你更苗条，也许它会让你变胖，谁知道呢——也许你需要这样做。

奔驰Pollmeier:绝对的。显然，你吃的食物也会影响你的思维方式。

尼利奎因:正确的。

奔驰Pollmeier:吃正确的食物肯定会有帮助。

尼利奎因:对，要注意你的身体真正想要消耗什么，而不是只消耗你面前的东西。

奔驰Pollmeier:是的。我认为在某些情况下，我们会吃一些我们不太想吃的东西，但我们还是会吃。就像社交场合——你可能会吃更多的糖果或糖，或更多你真的想要的酒，但你还是会吃，因为这是社交活动。当然，有很多情况是肯定的。

尼利奎因:所以身体意识。它会影响你的攀爬，因为你需要知道你的身体在空间中的位置。它会影响你的人际关系，影响你的饮食，以及其他一切。所以我认为这是非常值得的十五分钟。你对这个话题有什么最后的看法吗?

奔驰Pollmeier:不，我认为如果人们想知道更多，你绝对应该给我们发电子邮件，问我们更多关于身体意识的问题，以及它如何帮助我们。

尼利奎因:好了，我想今天就到这里了，非常感谢。

奔驰Pollmeier:非常感谢，尼莉。

尼利奎因:我们会在一个月后再做一次，在那之前，如果有人想了解更多关于梅塞德斯的信息，你可以去TrainingBeta，在那里找到她，你可以去她的网站。你想在自己的网站上做个宣传吗?

奔驰Pollmeier:是的，你可以在modusathletica.com上找到我。你也可以在Instagram上关注我，@modusathletica是我的账号。

尼利奎因:好了,好酷。祝你过得愉快，我很快再和你聊!

奔驰Pollmeier:太棒了,谢谢尼利。

尼利奎因:希望你喜欢对梅塞德斯·波尔梅尔的采访。就像她说的，你可以在她的网站、Instagram和TrainingBeta上找到她。你应该从她那里看到更多，希望在她为我们在TrainingBeta上写的文章中，以及在这些简短的播客片段中。

除此之外，如果你想要更多的训练建议，或者一个清晰的训练计划，我们在TrainingBeta上有很多这样的建议。我们的宗旨是为您提供最好的培训信息和最容易遵循的培训方案。VWIN德赢英雄联盟这就是我们努力创造的东西，也是我最初创建这个网站的原因。我们有针对抱石者的订阅计划，有针对攀岩者的订阅计划，有针对手指训练的电子书——我们有针对所有层次的人的东西。如果你想知道去健身房需要做什么，就像我想的那样，那就去trainingbeta.com，你会看到训练项目的标签，你可以在那里查看所有的项目。VWIN德赢英雄联盟

请继续收看我们的播客。我刚刚又采访了埃丝特·史密斯，我经常在播客上和她聊天的理疗师。她很厉害，超级聪明，她刚说了她的手指规程。她刚刚治愈了自己手指的伤，她已经帮助数百名登山者治愈了自己手指的伤。她有这个协议，并且免费为你提供，我觉得这很神奇。它真的非常非常有效，而且非常容易遵循。所以请继续关注。我可能会在下个星期把它拿出来。以上就是全部内容了——感谢大家听完我的演讲，我们下次再聊!