时间:2019年6月12日
关于塞拉Blair-Coyle
塞拉Blair-Coyle来自亚利桑那州的25岁的职业竞技攀岩运动员。十多年来，她一直在全国和世界杯级别的比赛中表现出色，她是少数几个经常前往世界杯赛事的美国女性之一。她最近在攀岩方面取得的一些突出成就包括:
- 美国队(2010 - 2018)
- 2018泛美抱石冠军
- 2018年第一届Mesa Rim ProAM
- 2018第10届IFSC世界杯八王子
- 2018第10届全国露天抱石
- 2017第10届全国露天抱石
正如你在面试中所看到的那样，她始终如一，努力训练以取得持续的成就。你可以在她的网站上看到她的完整列表在这里以及IFSC网站在这里．
Sierra还因她的其他职业而闻名，比如模特和社交媒体影响者。她有超过16.5万的粉丝Instagram还有38.6万粉丝脸谱网在那里，她发布了关于自己作为职业运动员生活的积极照片和视频。
我想和Sierra谈谈训练复合式抱石是什么感觉，最后我们详细讨论了她的训练计划，以及她令人印象深刻的家庭健身房设置。她告诉我她所有的力量训练——她的妈妈是她的力量教练，她是如何练习复合式抱石的，她的校园和吊板训练是什么样的。
我也想知道像她这样在攀岩界内外“出名”是什么感觉。我想她已经从她的粉丝和其他人那里得到了很多关注，有积极的，也有消极的。我们讨论了她喜欢的关注类型，她绝对不想从人们那里得到的关注，以及她希望粉丝在给她发信息时遵守的一些基本规则(眨眼，眨眼……她不喜欢DP，伙计们)。
我还问她对安德鲁·比沙拉特写的那篇关于她的文章有何感想运动员还是模特:什么是Sierra Blair-Coyle?“我们谈到了那篇文章以及随之而来的负面评论如何伤害了她，但她如何坚强地站到了另一边。
我们还谈到了她的饮食(和我的饮食惊人地相似)，以及她如何在高强度训练和比赛日程安排下保持苗条身材。
Sierra Blair-Coyle采访细节
- 她典型的每周训练计划
- 她是如何练习复合式抱石的
- 详细介绍了她的校园，悬挂板和力量训练
- 她如何训练弱点
- 她的网络形象和现实生活相比如何
- 这是她在亚利桑那州典型的一天
- 她病态的家庭健身设施
- 她的饮食
塞拉Blair-Coyle链接
- Instagram:@sierrablaircoyl
- Facebook:@sierrabc
- 网站:sierrabc.com
VWIN德赢英雄联盟针对你的培训计划
你想要一个布局合理、易于操作的训练计划，让你快速变得更强壮吗?以下是我们在TrainingBeta上提供的……
- 个人培训在线:www.lihiya.com/matt
- 对抱石者：抱石运动训练计划适合各种能力的抱石者
- 登山者路线:攀爬路线训练计划适合各种能力的攀岩者
- 手指的力量：www.lihiya.com/fingers
- 我们所有的培训项目VWIN德赢英雄联盟：ac德赢
请在iTunes上浏览播客
请在iTunes上给播客一个诚实的评论在这里帮助世界各地更多好奇的登山者了解这个展览。
成绩单
尼利奎因:欢迎来到TrainingBeta播客，在这里我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人妮莉·奎恩，我想提醒大家，TrainingBeta播客是我创建的一个网站的分支trainingbeta.com．这是关于攀岩训练的，在那里我们有定期的博客帖子，我们有针对不同水平和各种类型的攀岩训练项目。VWIN德赢英雄联盟我们有我自己的营养指导，我是一个营养学家，我们也有马特·平卡斯的在线个人训练。你可以去trainingbeta.com了解更多关于这些服务的信息，希望其中一项或多项能让你成为更好的攀岩者。
感谢大家收听播客第127集。在开始Sierra Blair-Coyle的这一集之前，我要先了解一下自己的近况。
我最近在TrainingBeta上写了一篇关于训练矮个子攀岩者的文章，因为我自己也很矮。我大约5英尺，天气好的时候可能是5英尺1英寸，翼展是-1英寸。在我的整个攀岩生涯中，我都要面对这种情况，很明显，我在这方面也有所进步。我写了一篇关于它的文章，因为我最近开始有一个更好的态度作为一个矮个子攀登者，我也训练了很多，试图弥补矮个子。它开始起作用了。我开始看到成效了。在过去的几年里，真的，我看到了成效，所以我写下了我在攀岩训练中所做的事情，我如何训练锁定，我如何训练手指，我如何训练伸展力量，以及所有其他我认为非常有帮助的事情。如果你去trainingbeta.com然后你搜索“矮个子登山者”，它就会出现。这是博客上最近的一个。
关于这一点，我确实发了一些我从未想过会发的东西，因为我缺钱。这是在熨斗龙上的攀爬，叫做超龙，它有一个巨大的，盲目的，像是扔到拐角处的口袋里。十年前我第一次登上它的时候，我想，‘这是不可能的。“我写了那篇文章，一天后我把它发了出去，这是巧合。
昨天我走出去，爬上了另一个我称之为“不可能”的攀岩，也是八年前的事，我重新爬上了它，做了一个我认为不可能的动作——一悬。我之所以和你们分享这些，是因为完全有可能克服自己的矮小，并围绕它进行训练。希望这篇文章能帮助到你。
我最近在博尔德附近的户外攀岩非常兴奋。这里有很多有趣的东西，我都不知道它们的存在。所以,这就是我。
下面有请今天的嘉宾Sierra Blair-Coyle。你可能听说过Sierra，因为她是一个非常有名的攀登者。她在Instagram和Facebook上也有很强的社交媒体粉丝。总的来说，我认为她在两个平台上都有超过50万的粉丝。她是一名职业运动员，主要是一名攀登者，她是一名模特，我会称她为社交媒体影响者或内容创造者。这两件事都帮助她谋生。
我想和她谈谈a)她是如何在登山比赛中进行攀岩训练的。世界杯和国家级别的攀援现在是非常具体的。这些巨石已经演变成一种真正的体操项目，所以我想知道她是如何训练的。她详细介绍了她的培训计划，我非常欣赏。
然后，我还想知道她是如何处理网上的负面情绪的。作为一名运动员/模特，这种交集在攀岩中并不常见。当然，这在其他运动中很常见，但在攀岩中不常见，所以她对此有些消极。我们讨论了这对她的生活产生了怎样的影响，以及她是如何熬过来的。
最后我们聊了聊她的饮食，因为如果有时间的话，我总是会问别人他们的饮食。她详细讲述了这一点，听起来非常酷，因为她非常苗条，非常健康，显然她也很好地补充了能量。
以上就是我对这次SBC采访的长篇介绍。剩下的交给她吧。这是Sierra Blair-Coyle我在另一边和你谈。
尼利奎因:欢迎来到我们的节目，塞拉。非常感谢你今天和我谈话。
塞拉Blair-Coyle:嘿。非常感谢你们邀请我。很高兴来到这里。
尼利奎因:是的。如果有人不知道你是谁，你能介绍一下你自己吗?
塞拉Blair-Coyle:是的,当然。我叫Sierra Blair-Coyle，是来自亚利桑那州斯科茨代尔的专业攀岩者。我从8岁开始攀登，到今年9月，我已经攀登了将近17年。我也参加了将近17年的比赛。在我开始攀岩的两周后，我参加了第一次比赛，我已经成为一名职业攀岩者10年或11年了。大学毕业后，我的工作就是全职爬山，这太棒了。
尼利奎因:哇。你已经拨好电话了，对吧?
塞拉Blair-Coyle:(笑)我不得不做一些介绍。
尼利奎因:(笑)?这是惊人的。这是我听过的最简洁的介绍。
塞拉Blair-Coyle:谢谢。
尼利奎因:这些是我要问你的很多问题，比如你什么时候开始攀岩的，你什么时候开始比赛的，等等。听起来你在攀岩之后很快就喜欢上了比赛。
塞拉Blair-Coyle:是啊，有点疯狂。在攀岩之前，我没有做太多运动，但我主要是练体操，在我加入攀岩队两周后，他们就说，‘哦，对了，健身房有个比赛，你想参加吗?’我说，‘我可以参加比赛吗?”I’d only been climbing for two weeks so it was kind of a get-thrown-into-it kind of introduction.
尼利奎因:是的。哇。我猜你喜欢吧?
塞拉Blair-Coyle:是的，我认为它非常有趣，是一种有趣的形式。这是红点，但你只有12分钟的时间在这段墙上，所以你真的要一直爬，尽可能多爬，突破12分钟，然后再爬12分钟。
尼利奎因:哇。事实上，12分钟似乎很长。
塞拉Blair-Coyle:是啊，有点疯狂。在当时，这绝对比我需要的时间多得多。我可能会在墙上做一两个巨石，但现在我要把所有事情都做完，压力很大。这是你所有的分数，而不是每个部分的前五名或其他什么，所以你试图做你能做的一切。
尼利奎因:正确的。这是有意义的。这是什么时候?你当时多大?
塞拉Blair-Coyle:那时我八岁。
尼利奎因:那是17年前的事了?
塞拉Blair-Coyle:是的,几乎17。
尼利奎因:所以你25 ?
塞拉Blair-Coyle:我是。
尼利奎因:25岁。你是一名职业攀岩者，这真是太酷了，你就是靠攀岩为生的。
塞拉Blair-Coyle:是的,这是太棒了。这绝对是我长久以来的梦想职业，所以能够实现这一切是很酷的。
尼利奎因:但你还是上了大学。
塞拉Blair-Coyle:我,是的。我获得了亚利桑那州立大学的奖学金，主修市场营销，2016年毕业。
尼利奎因:你为什么获得奖学金?
塞拉Blair-Coyle:这是一项学术奖学金。当时在亚利桑那州，他们有一个项目，如果你在阅读、写作和数学方面超过了我们的标准化测试，你就可以获得本州大学的全额奖学金。当我高二的时候，我在这三个方面都超过了，我觉得只要保持3.0的平均成绩就能保住奖学金。
尼利奎因:这是难以置信的。每个州都应该这么做。
塞拉Blair-Coyle:这是可怕的。我是最后一年有这个机会的。因为资金的原因，他们不再做这个了，但我真的很高兴我能够利用它。
尼利奎因:所以你是那些在学校表现很好的人之一，在运动中表现很好，看起来是一个快乐的，善于社交的人。(笑)
塞拉Blair-Coyle:是的，我是说我试着去做。
尼利奎因:这是很酷。你真的很擅长时间管理吗?或者你认为是什么帮助你做到了这一切?
塞拉Blair-Coyle:当然，时间管理是一方面。我的大学日程排得满满的。我会把我的一天以15分钟的增量安排出来，这听起来很神经质，但这是我上学和训练所需要做的。我认为这是其中的一部分，当你在学校和攀岩压力很大的时候，你要努力工作，不要放弃。
尼利奎因:正确的。所以你整个大学都在攀岩，参加比赛。
塞拉Blair-Coyle:我做到了。
尼利奎因:你在大学期间攀岩和比赛成绩如何?
塞拉Blair-Coyle:我做的很好。我的意思是，我不认为我的水平在大学时提高或降低，真的。我的精神压力明显增加了，但我仍然在比赛中表现出色，训练也很努力。奇怪的是，我感觉大一和大二的日子比大三和大四的日子要难熬得多，尤其是大四的时候。与其他事情相比，我的大四感觉超级轻松，所以大学结束时有点放松是件好事。
尼利奎因:当你大学毕业时，你已经成为职业攀岩者了吗?还是说，‘好吧，这就是我现在要追求的东西?”
塞拉Blair-Coyle:幸运的是，我已经成为了一名职业攀岩者。
尼利奎因:如果你不是职业登山者，你觉得你会做什么?
塞拉Blair-Coyle:说实话，我一直在想。我年轻的时候一直想成为一名法医科学家，现在我仍然对法医科学和破案很感兴趣，不过我认为如果我真的从事法医科学，比如处理谋杀之类的事情，可能会对我有影响。从那以后，我改变了我的想法，如果我不是一个职业攀岩者，我就会做一些我可以帮助别人的事情。我不知道具体是什么工作，但那是我非常感兴趣的工作。
尼利奎因:是的。你知道，在这之前我一直在看你的Instagram，我以前看过，但你似乎——它让我想起了这个，因为你刚刚说你想帮助别人。在你的Instagram上，你看起来是一个非常积极，可爱的人。有时我在想，‘她就是这样生活的吗?”I’m sure other people wonder, too, about everybody on social media. What is your life like in real life?
塞拉Blair-Coyle:首先，谢谢你。我想说，现实生活对我来说很像社交媒体。我绝对是诚实的，我是谁，我通常是非常积极和非常快乐的。当然，我也有一些消极的时候，比如我脾气暴躁，但总的来说我还是很开心的。我真的只是试图在社交媒体上描绘我的生活，就像在现实生活中一样。我想我没有表现出我所做的训练，只是因为我很忙，当然你会错过一些次要的时刻，但这是非常真实的我。
尼利奎因:所以你是一个很爱玩的人?
塞拉Blair-Coyle:是啊，至少我努力做到。
尼利奎因:你典型的生活是什么样的?给我讲讲你一周的情况。
塞拉Blair-Coyle:一般来说，我一周训练三天，休息一天。在训练日，我基本上会起床，吃早餐，进行第一次锻炼，大约一个半小时的力量训练，之后我会处理邮件或做其他事情，带我的猫去外面散步，然后可能会去游泳。之后我会吃午饭，打个盹，然后起床，然后去攀岩馆锻炼三个小时，然后回家，吃晚饭，睡觉，醒来，再重复一遍。
尼利奎因:哇，这才三天?
塞拉Blair-Coyle:通常在这三天的某一天，我会只爬一趟，所以我会在晚上或其他时间爬。我真的很喜欢。我发现每天两次和一次疗程对我非常有效。
尼利奎因:首先，你是说你带你的猫去散步吗?
塞拉Blair-Coyle:是的。我的猫是家养猫，但我们给它们系了皮带和马具，所以我和妈妈每天早上都带它们在后院散步。
尼利奎因:这是惊人的。我觉得应该有更多的人这样做，对吧?
塞拉Blair-Coyle:我想是的。它超级酷，猫非常喜欢它。这绝对是他们一天中最喜欢的部分。
尼利奎因:所以你起床后，做一个半小时的力量训练。你能告诉我那是什么样子吗?
塞拉Blair-Coyle:我的锻炼方式改变了很多，因为我们总是试图把它们混在一起。有时候是针对身体的某个部位，比如手臂、腿或腹肌，其他时候则是针对全身。热身可能需要20分钟，然后真正的锻炼需要一个小时或稍微多一点，这取决于我的速度有多慢或多快。
通常情况下，会有3组2个不同的练习，总共是6个练习，每个练习我做4次。
尼利奎因:你在做什么运动?不好意思，你做了几次?
塞拉Blair-Coyle:我想每组练习要做4次。
尼利奎因:好吧，你今天这么做了吗?
塞拉Blair-Coyle:实际上，我今天晚些时候会去做。我妈妈和我一起锻炼，因为她是私人教练，她今天早上有一个约会，所以今天早上会推迟一点，但我今天早上会多休息一会儿。
尼利奎因:你今天要做什么运动?
塞拉Blair-Coyle:今天会有点奇怪，因为我要为维尔减少一点，因为是一周半后。我想我们会做更多的全身动作，试着击打每一个动作。我们可能会做俯卧撑，引体向上，抬腿到酒吧，蹲。)，我肯定我会做一些单腿深蹲——我在想我们最后还会做些什么——更多的腹肌，一些腿筋滚翻，可能还会做一些下沉。我只是想确保一切都是温暖的，完好无损的。
尼利奎因:你做了3组4次的练习。
塞拉Blair-Coyle:是的。
尼利奎因:你妈妈是你的教练吗?
塞拉Blair-Coyle:她是我的私人教练，所有的力量训练都是她做的，这非常好。她做得很好。她也做过很长一段时间的体操教练，所以她也有一些体操方面的背景，这很有用。
尼利奎因:你有其他的登山教练吗?
塞拉Blair-Coyle:我不实际。我是我攀岩的教练。
尼利奎因:很好。这对你来说很有效。
塞拉Blair-Coyle:这是一段有趣的经历，但我认为这是一段很好的经历。
尼利奎因:你是怎么知道的?
塞拉Blair-Coyle:很多都是来自其他运动员，在少数情况下，我去和教练一起工作，无论是在训练营的一个星期，还是我去某个地方的几周，只是把这里那里的东西收集起来，然后把它们放在一起。然后，当然，找出最适合我的方法。
尼利奎因:你已经知道训练三天，休息一天对你来说是最好的吗?
塞拉Blair-Coyle:对，最疯狂的是，有时候我会尝试两天爬，一天休息，如果我两天爬，一天休息，我就会两天跑，所以最后我得到的休息时间比三天爬要少，如果这说得通的话。
尼利奎因:你说“跑两天”是什么意思?”
塞拉Blair-Coyle:就像我早晚各有一个疗程。
尼利奎因:哦,双。
塞拉Blair-Coyle:当我坚持三天的时候，我可以从力量训练中得到更多的休息，然后我可以多爬一点，对我来说，我只需要爬很多就可以做好，所以保持我的攀爬量非常重要。
尼利奎因:是啊，为什么呢?它能让你变好吗?
塞拉Blair-Coyle:我不知道。我认为对我来说，攀爬一吨的重量总是让我成为一个更好的攀岩者。我真的认为很多事情都归结于在墙上的几个小时。显然，你必须做特定的练习，你不能忽视弱点，但是你做的动作越多，你的工具箱里有越多的工具，你就会变得更强壮，更健康。我想这就是对我来说的意义所在。
尼利奎因:好的，我想讲讲，你做了一个半小时的力量训练那是三天中的几天?
塞拉Blair-Coyle:我会在3天中的某一天做这个，然后在另一天我做野营或吊架，而不是力量训练，我觉得这仍然被认为是力量训练。这是我的第二项力量训练训练，第三项就是早上休息，晚上爬山。
尼利奎因:好的,明白了。当你在晚上爬上三个小时，那会是什么样子?
塞拉Blair-Coyle:我的热身总是没完没了。我不想说谎;有时我会坐立不安，没有做应该做的热身，因为我太兴奋了，但当我做了所有我应该做的事情时，热身对我来说不只是攀岩热身。它包括伸展和温暖我的手指，做所有这些。
如果我遵循完美的热身，我通常会做一些基本的事情，首先伸展我的腿筋和臀大肌，因为这有助于我的下背部。我背部受伤了，所以保持放松对我总是有好处的。然后我做全身拉伸，但那需要较少的时间。然后我通常做1-5个引体向上，然后向下，然后做一些卷曲悬挂，悬挂10秒，休息5秒，这样做8次。我先做一个大的褶然后再做一个小的褶。
在那之后，我在岩壁上的标准热身是做10个V2-V6巨石，这通常会让我很暖和。如果没有的话，我会做几个v7来完成，这样我就会感觉我已经准备好了，不过这通常需要40分钟，然后我会开始真正的攀岩训练。这取决于我那天在做什么，但我这周做的锻炼是在热身之后我做了一些观察。我选了4块巨石，4分钟上4分钟下。如果我闪光巨石，我就不会花剩下的4分钟时间，我会直接进入休息状态，以加快速度。
在那之后，我爬上了一些我不能用45分钟去投射它们的巨石，然后我在晚上结束的时候做了一个4×5。
尼利奎因:哇。这是一个很多。
塞拉Blair-Coyle:是啊，那真是个不错的疗程。当我能完成所有的事情时，我感到骄傲。
尼利奎因:(笑)是的。所以考察部分有点像对选手的训练。嗯，这都是，但具体来说…
塞拉Blair-Coyle:是啊，观察对比赛很重要。
尼利奎因:你的健身房是什么?
塞拉Blair-Coyle:我在几家不同的健身房训练。我有自己的家庭健身房，我经常在Focus climb Center和Black Rock Bouldering gym训练，我现在在斯科茨代尔的Izzie on the Rocks训练。他们有一个喷雾墙，非常漂亮。我一直在那里训练和制作巨石。
尼利奎因:这正是我想知道的。我知道现在有一些设施有世界杯风格的巨石。你在这方面受过训练吗?
塞拉Blair-Coyle:我是说，不是很多。最接近的是我的家庭健身房，因为这就是我建造健身房的原因，在那里设置了世界杯风格的巨石。显然，我是付费设置的，所以它并不总是非常规律地发生。我不会每周都去参加世界杯，但我会在接近比赛的时候更努力地去锻炼，有时我也会去外地，尝试不同的姿势和不同的角度，而不是在家里的健身房。
尼利奎因:你的家庭健身房是什么样的?
塞拉Blair-Coyle:它建在一个室内壁球场上，所以它是20英尺x40英尺，物理墙是20英尺高，攀岩墙是16英尺高。如果你看它，假装它是U，在右边我有24 '的垂直然后后墙是20 '的厚板，在5°左边我有16 '的5°悬垂我有一个8 '的月板。
尼利奎因:很好。
塞拉Blair-Coyle:是啊，那是个很酷的地方。
尼利奎因:所以你们附近多了一个壁球场?(笑)
塞拉Blair-Coyle:是啊，我知道这很奇怪。我父母在我四岁的时候买下了这栋房子，我猜壁球场是他们考虑不买它的原因之一。他们说，‘我们不打壁球。我们没有真正使用这个空间，”所以直到2015年我建了健身房，它才真正成为一个使用空间。
尼利奎因:是啊，听起来不错。你还有其他的运动器材吗?我假设……
塞拉Blair-Coyle:是的，我有一个校园董事会，我有一个[听不清]，我说错了。这是斯洛文尼亚的球队体育馆的。它比校园板更突出，它在木销子上，所以它更像手臂的力量，而不是手指。然后我有一个引体向上杆和一些额外的空间，你可以在地板上做任何其他事情。
尼利奎因:你觉得你用你的家庭健身房足够多吗?你经常用它吗?
塞拉Blair-Coyle:是的，我当然喜欢。我想我希望我在某些方面更多地使用它，但我只是不总是重置它，加上我总是尝试去其他健身房，在他们的新巨石上。我自己一个人在家训练也快疯了。
尼利奎因:至于你爬的是哪种类型的巨石，我知道世界杯的巨石非常独特，对吧?你觉得普通的攀岩和在健身房攀岩真的能让你做好准备吗?
塞拉Blair-Coyle:我认为喷雾墙能让你变得强壮，这真的很好，但你还是要有执行力。我认为没有什么能代替真正登上世界杯风格的巨石。
尼利奎因:是啊，我觉得现在很需要协调和身体意识。
塞拉Blair-Coyle:是的，确实是。这些东西你很快就能学会，但你必须坚持。我想这就是困难所在。如果你上不了，就很难维持。
尼利奎因:你好像挺擅长的。我不知道这对你来说是不是很自然。我看了一段你做的视频-我不记得你叫它什么但你基本上是从一面墙上摆动到90°角，基本上是向下运动。
塞拉Blair-Coyle:我在这些方面做得越来越好，因为说实话，它们还是让我害怕。即使是一个非常简单的声音，当我看着它的时候，我也会想，‘哦，我觉得我要被音量压断胫骨了。“我不知道为什么。这是从来没有发生过。这是一个相对简单的问题，但我正在努力变得更好。当它们设定好了，我就会让自己去做，我练习它们，最终只是尝试着不害怕它们。我想这有时是我最大的障碍。
尼利奎因:我觉得大部分都是因为恐惧，因为你会想，‘我不知道该怎么做。’
塞拉Blair-Coyle:这太奇怪了而且每个人的时间都不一样，你知道吗?
尼利奎因:你体操练了多久?
塞拉Blair-Coyle:不久。我想我小时候上过幼儿园之类的，六岁的时候就离开了。我能做的最难的动作是后手翻，前手翻，我想还有后手翻。我觉得我不会做前空翻，我甚至不会做引体向上，所以我肯定做得不好。
尼利奎因:好吧，因为我想问的是你是否觉得这对你有帮助。
塞拉Blair-Coyle:我想如果我做得更好，也许会，但我不是特别擅长。
尼利奎因:那是你三个小时的锻炼之一，这是标准的吗?或者你会在晚上锻炼的时候做其他事情吗?
塞拉Blair-Coyle:这是一个相当标准的问题。还有一些时候，我会把时间完全花在计划上，特别是当我的视野狭窄，对我需要做的事情非常激动的时候。其他时候，当我只是需要去健身房，但没有投射的能量时，我会尝试做40个巨石问题。我试着吃V3-7版本的，如果我真的很累了，那就会降到V2-6版本，不过这样挺好的。40个巨石是可以处理的，但很难做到，并教会你如何战胜只是无聊和疲劳。
尼利奎因:40块巨石似乎很多。我想我没有数过，所以我不知道我做了多少巨石，如果你在那里做了两个小时，那就是每小时20个巨石。我想这是合理的。
塞拉Blair-Coyle:是啊，还不错。
尼利奎因:在你的校园会议和绞刑会议上，你能描述一下吗?
我的标准校园训练是我只做一个标准校园训练和一个悬挂板训练。在校园黑板上，我会写2-5-7。在每组运动中，我做左右臂运动，然后在每组运动之间休息1.5分钟，做6次，然后休息5分钟。
我在造兽人2000的低褶上做单臂悬挂。这对我来说是很难的，我已经很稳定了，我可以坚持3秒或5秒，在好的一天。我两只手臂都做，中间休息2分钟，6次，然后再休息5分钟。
我要做的最后一件事是，当我有了这些非常胖的小腹时，我会穿上一件8磅重的背心，坚持8-10秒。我每6组休息1.5分钟。
尼利奎因:当你悬挂的时候，你会增加体重吗?
塞拉Blair-Coyle:不是因为我想在没有体重的情况下做得更好但是对于夹肉，是的。我先做的是不加重量的，然后我做了4磅的脚踝重量训练，然后我又练了8磅的背心。
尼利奎因:你什么时候开始做单臂动作的?
塞拉Blair-Coyle:我从去年9月开始就一直这样做了。
尼利奎因:这是为什么呢?
塞拉Blair-Coyle:我只是觉得我需要做更多，我想。训练中真正困难的一件事是，我觉得还有其他200件事需要做，但当时我想，‘我从来没有真正练习过手指。我想我真的应该试着这么做。’我觉得我的手指基础也更坚实，因为我的月球板已经用了三个月了，所以我的手指基础也很牢固。这样做单臂动作就不那么让人泄气了。
尼利奎因:但在那之前你也曾用两只手搭过飞机。
塞拉Blair-Coyle:不，我从来没做过任何吊客活动。
尼利奎因:哇!你从来没有训练过你的手指吗?
塞拉Blair-Coyle:不，我一直都是爬山得的。
尼利奎因:哇!这太让人印象深刻。
塞拉Blair-Coyle:这有点疯狂。我想我应该早点开始的。
尼利奎因:你觉得这对你有什么好处?
塞拉Blair-Coyle:我认为这对我的拉力有帮助，但是在攀岩的同时找到适当数量的手指训练是非常困难的，因为这是非常微妙的，不会伤害到你的手指。
尼利奎因:你的手指受伤了吗?
塞拉Blair-Coyle:事实上，我想我唯一的手指伤是在11岁的时候，我在一次比赛中做了一个动态动作，我的肌腱轻微撕裂或拉伤了。没有什么专业。我休息了一个星期，它真的肿了，我又回来了。
几年前，当我在斯洛文尼亚训练的时候，我在训练的第两天听到我的一根肌腱爆裂，我就想，‘哈。“我一直在爬。很明显，伤口不是很严重，但之后疼了六个月。我回家后去看了医生，因为我不知道自己是否撕裂了什么，他说，‘我不知道。“他告诉了我我做了什么，我没有撕裂，只是疼了一会儿，现在不疼了。”
尼利奎因:这很好。你在做手指训练，你在野营，我想问你，当你做引体向上或其他事情时，你会增加自己的体重吗?
塞拉Blair-Coyle:我以前做过负重引体向上，但在热身引体向上时，我不会增加重量。我绝对认为负重引体向上是增强力量的好方法。我以前做过引体向上，因为当你穿着背心做引体向上时，不管是20磅还是40磅，当你不穿背心做引体向上时，你会觉得，‘天哪，我太强壮了。’
尼利奎因:(笑)或者当你在攀岩的时候……
塞拉Blair-Coyle:完全正确。
尼利奎因:你还会做别的吗?
塞拉Blair-Coyle:如果还有别的事的话，我想从训练的角度考虑。我强迫自己经常做平板锻炼，我非常喜欢，这不是很糟糕，不过我认为训练中最重要的是做你不喜欢的事情。如果你不喜欢，那对你有好处。如果在健身房遇到了一个非常棘手的巨石问题，你做了一次，你很高兴你不用再做第二次，你一定要再做一次。克服自己的弱点在攀岩中非常重要。
尼利奎因:这是你会在课程中做的事还是你只是定期做?
塞拉Blair-Coyle:这是我经常做的事。
尼利奎因:你什么时候知道的?
塞拉Blair-Coyle:大概在我14岁的时候。我过去常常在爬过墙头的角度时遇到很多麻烦，可能是因为我个子有点高，臂力不够强，或者其他原因。当我在做4×5的时候，我会选择这个V5，我必须越过一个角度中断。我可以做到，但对我来说太难了。在这样做了几个星期后，V5变成了一个蛋糕走路，因为我一直在做它，它使爬过角度休息更容易。
尼利奎因:是的，我认为这是我们很多人不会做的事。即使我们发送了一些对我们来说非常困难、尴尬或奇怪的东西，我们也不会回去重新发送。
塞拉Blair-Coyle:是的，就像你应该做，直到你觉得容易，你会想，‘为什么这是一个项目?”
尼利奎因:是的，这是一个很好的指导方针。听起来好像这是你日常生活的一部分，做你不喜欢的事就意味着在你的弱点上做文章。你的缺点是什么?
塞拉Blair-Coyle:你知道吗，我现在也在问自己这个问题。和往常一样，我觉得我需要变得更强大。我的动力需要提高，因为有些比我矮很多的人能跳得和我一样高。我想我应该能跳得比他们高，你知道吗?所以我需要在这方面下功夫。我想这些都是我的东西了。只是为了变得更强壮，能跳得更远。我认为在攀岩方面也要更聪明一些。我觉得我的视力水平下降了一点，不管什么原因，所以这就是为什么我试图做更多的视力和专注于它。
尼利奎因:你说过好几次你比我高。你有多高?
塞拉Blair-Coyle:我是5英尺7英寸。
尼利奎因:你的猿是什么?
塞拉Blair-Coyle:我过去认为它是0，但我认为它可能是+1或+2，这是根据某人前几天在健身房测量的结果。
尼利奎因:你爬得比较高，不是吗?
塞拉Blair-Coyle:我的意思是，从任何标准来看，我显然都不是超级高，人们比我高，但比一般的攀登者高。
尼利奎因:你认为这对你在世界杯和其他比赛中有什么帮助?
塞拉Blair-Coyle:我的意思是，我不认为这在很多时候有很大的区别。有些动作我只是用膝盖顶着自己的脸，但有些动作如果你个子较矮，就会伸展或支撑，这样我就更容易够到。我想最后还是晚上出去玩。不是太大的阻碍。
尼利奎因:从你所做的所有训练来看，这对你在攀比中取得成功有什么帮助?你认为攀比中有哪些巅峰时刻?
塞拉Blair-Coyle:我认为我在攀缘中最巅峰的时刻是在10月份赢得梅萨环ProAM的时候。这对我来说真的很酷，因为我以前从来没有赢得过职业比赛。这并不是说我放弃了一个梦想，但你等待某件事发生太久了，你会说，‘你知道吗?无论如何，我都对自己的职业生涯感到满意。”这很令人兴奋，我在接下来的一个月赢得了泛美锦标赛，对我个人来说，那是非常史诗般的时刻。
尼利奎因:是啊,祝贺你。
塞拉Blair-Coyle:谢谢你！
尼利奎因:这是令人兴奋的。你认为是什么帮助你做到这一点的?你在做什么，对这有这么大的帮助?
塞拉Blair-Coyle:我觉得这是很多事情同时发生了。几个月前我安装了月球板，我开始训练我的手指，我有了一个新的训练伙伴，只是巨石发挥了我的强项，我有一个愉快的攀登日。显然，这需要付出很多努力，但有时一切都是同时发生的。所有的线。
尼利奎因:你今年的目标是什么?
塞拉Blair-Coyle:我还有几场比赛要参加，很明显，在Vail之后，如果能再赢得一场职业大赛，那就太棒了。我真的很想达到我在攀岩中感到强大和自信的水平，我觉得自己进步了很多。
尼利奎因:从长远来看，你攀岩的目标是什么?
塞拉Blair-Coyle:我真的很想打进世界杯决赛。去年我非常接近了，所以这绝对是我的主要目标之一。我只是想看看自己能走多远，尤其是在薪酬方面。这是一个很难回答的问题，因为我并没有明确的目标。我只想做得非常非常好不管这意味着什么，它最终意味着什么。
尼利奎因:去年你差点进决赛的时候发生了什么?那是哪儿?Moskow吗?
塞拉Blair-Coyle:那是在东京。那是我在世界杯上最好的排名，我排在第十。我摔倒的地方正好是第四块巨石的顶部，我应该用脚尖钩住或者脚后跟钩住之类的东西，这样我可能就没事了。如果我参加了那场比赛，那我肯定会进入决赛，这很酷。没能进决赛很遗憾，显然是我的错，但很酷的是，“哦，如果你真的能把这件上衣弄得更好一点，你就能进决赛了”，让我有机会品尝它，这很酷。
尼利奎因:你这么说真有意思。这绝对是一种半满的看待它的方式，因为其他人可能会说，‘如果我只是用脚后跟勾，我就能进决赛了。“你知道吗?很高兴看到有人对此事持如此积极的态度，但在那一刻，你有什么感觉?那样还是半空的杯子?
塞拉Blair-Coyle:说实话，我只是很高兴能进入半决赛，因为本赛季的前四届世界杯，我甚至都没能进入半决赛，我甚至不知道自己是否能进入排名。我就想，‘这到底是怎么回事?”I felt like I was climbing good and went into the season strong but it just wasn’t playing out so I was just pumped to be in semis and to be doing so well in semis, I was excited. When I got off the wall I didn’t know how anyone else had done or how they were doing because I think I was the fifth or sixth person on the wall, so there were still a bunch of people to go after me. How I climbed could have put me in 20th place but I didn’t know at the time. I just felt like I was having a decent enough round.
尼利奎因:在你的职业生涯中，你不处理失望或羞耻或类似的事情吗?这对你来说很罕见吗?
塞拉Blair-Coyle:哦,不。我一直对自己的攀岩方式感到失望，我只是不太公开。做得没有你想做的好是糟糕的，犯错误是糟糕的。至少对我来说，不管怎样，如果我做得不好是我的错，我想我一定是在训练中错过了什么，或者只是爬得不够好。你明白我的意思吗?如果出了什么问题，那肯定是我爬错了。我只是试着泰然处之，把每件事都当作一种学习经验，就像‘好吧，这一次就发生了。这样你就不会再犯同样的错误了。”每件事最后都能解决。
尼利奎因:你可以把它放在一边，继续生活。
塞拉Blair-Coyle:这绝对是我想做的，因为坚持这样做没有任何帮助。
尼利奎因:户外攀岩怎么样?你经常出去吗?
塞拉Blair-Coyle:我是说，我不怎么在外面爬。我主要专注于在健身房的训练，但是当我去户外的时候，对我来说，我只会玩得开心。我不想投射或发送任何困难的东西。我想这是因为我非常专注于室内训练和比赛，我绝对不想在户外的时候有压力，但我真的很喜欢在户外的时候去。
尼利奎因:是什么让你对室内攀岩和竞赛攀岩如此感兴趣?
塞拉Blair-Coyle:太有趣了，太独特了。显然，户外攀岩是一种有趣和独特的方式，但我不知道——攀比是疯狂的，在比赛中巨石会变得非常有趣。我不喜欢所有东西都是巨大的，疯狂的，跑酷式的。我认为可以达到一种平衡，但是他们如何设置，如何结果，如何计算贝塔值有很多可能性。我觉得对我来说，在比较中取得好成绩很有趣，但在比较中最糟糕的时刻是当我想出一些意想不到的测试版，或者只是最终爬上一块巨石时，你需要爬上一个体积才能到达那里，并真正为之奋斗。那些时刻你会记得，你会想，“天哪，这是一次史诗般的攀登。”
尼利奎因:人群在你身后尖叫，诸如此类。
塞拉Blair-Coyle:是的,这是太棒了。
尼利奎因:你是靠人群为生的吗?
塞拉Blair-Coyle:我觉得我有点中立了。我喜欢观众很兴奋的样子，但我想，最终，不管观众多不多，我都要按自己的方式去爬。
尼利奎因:这可能对你有帮助。你对户外攀岩一点兴趣都没有，听起来好像从来没有?
塞拉Blair-Coyle:我是说，如果能在外面做些更难的事就说我做了，那很酷，但我不知道。我爬过一次V10，我想，‘好吧，至少我达到了两位数。这是很酷。”I think if I do anything else hard it will just happen.
尼利奎因:在那些你在外面玩得很开心的日子里。
塞拉Blair-Coyle:是啊，我就喜欢这样。我知道人们会去计划一些事情，但我只是喜欢尝试一些事情，看看我是否喜欢它们，如果我喜欢，而它碰巧是很难的，那么也许我会表现出来。否则，骑上一堆东西就很有趣了。
尼利奎因:我可能会在这里转换一下话题，因为我有几个问题是关于你有多出名的。(笑)我知道这听起来很好笑，但你的社交媒体粉丝相对于其他登山者来说非常多。你在建立观众方面做得非常好，成为攀岩界的积极力量，但你也有一些粉丝甚至不是攀岩者。我想知道你是如何平衡你职业生涯的这一面和职业攀岩的那一面的因为你看起来也是个模特，对吧?
塞拉Blair-Coyle:是啊，我每隔一段时间就会去做模特。
尼利奎因:你的Instagram上有一些很专业很漂亮的照片。
塞拉Blair-Coyle:谢谢。
尼利奎因:我想我很好奇，因为在其他运动项目中，没有多少攀岩者或其他运动员会这样做，模特/运动员。你能告诉我一些你的感受吗?
塞拉Blair-Coyle:显然，对我来说，攀岩是排在所有事情前面的第一件事，然后我得到的其他机会是建模或其他任何事情。我认为这很酷，因为你可以做一件事，你可以做两件事，也可以什么都不做。每个人的工作方式都不一样。对我来说，只要有好机会，我就会抓住。
尼利奎因:你最初是怎么想到这个机会的?
塞拉Blair-Coyle:我和赞助商一起拍摄了很长时间，我已经习惯了拍摄，不管是照片还是视频，还是别的什么，所以我开始有一些公司找我做模特或做广告之类的事情。这就是为什么我在这方面有了更多的分支。
尼利奎因:你喜欢吗?
塞拉Blair-Coyle:这很有趣。有时候能在攀岩的间隙做点事真的很不错。我想说的是，有时候把它混在一起很酷。我非常喜欢攀岩和攀岩，但有时做一些不是你主要工作的事情也很有趣。
尼利奎因:这可能也是你的赞助商的一个不错的收入来源。
塞拉Blair-Coyle:它真的是。显然赚更多的钱是件好事。
尼利奎因:作为一名攀岩者，你有没有因为有很多观众在看你而感到有压力?
塞拉Blair-Coyle:不。别人给我的最大压力是我自己，所以我知道我比任何人都更关心我在攀岩中做得如何，我是如何攀岩的。我会参加一场比赛，在比赛中我感觉自己做得不好，而一群人会说，‘看你攀岩太棒了。你做得很好。不错的工作!真为你骄傲。”While I’m sitting there thinking I did super bad, all these people think it’s super cool so that just shows the disconnect that you’re your own harshest critic.
尼利奎因:是啊，听到这些可能会让人很有信心。
塞拉Blair-Coyle:它总是好的。有时候只是在合适的时候说出来，你会觉得，‘你知道吗?我是唯一一个认为我做得不好的人。没关系。”
尼利奎因:在这一点上，社交媒体上的人可能真的很刻薄，因为你的用户太多了，我猜你会在上面看到一些负面的东西。
塞拉Blair-Coyle:我现在感觉没那么多了。如果我这样做了，有时我会把它放在一边，然后其他人会对它做出回应，这总是很有趣的，因为我认为我们已经进入了一个时代，基本上在互联网上说脏话是不被允许的。人们会说，‘你为什么这么欺负人?不要这样做。”Sometimes I respond as well or I’ll just delete the comment, just depending on my mood that day.
尼利奎因:(笑)我能理解，是的。我猜你得到了很多男性的关注。
塞拉Blair-Coyle:是的，我确实从男性那里收到过一些有趣的信息。(笑)
尼利奎因:我不知道你是否想谈这个，但我在想，这是不是一个很好的公共公告类型的东西，让人们听到不要对你这种地位的人做什么。你有想要描述的例子吗?
塞拉Blair-Coyle:我想说，如果你不愿意让你父母看到，就别发给我。如果你父母不为这条信息感到骄傲，就别发给我。或者任何人，不只是我，但这也适用。如果你的父母不会为你感到骄傲，那就不要寄出去。
另外，我想对我说，我相信这也适用于其他人和其他运动员，但社交媒体不是约会网站。邀请某人约会可能不是正确的做法。至少对我来说，人们会问我关于攀岩的问题，或者他们会问，‘嘿，我应该去这座城市的哪家健身房?’然后我会告诉他们，然后他们会说，‘嘿，我还想请你出去吃晚餐。”I’m like, ‘No, you just always wanted to say I want to take you out to dinner and you had to pretend you had a question before it.’ That’s annoying.
尼利奎因:是啊，听起来很烦人。你经常这样吗?
塞拉Blair-Coyle:是的,我做的。现在我通常会截屏有趣的照片，把它们放在Instagram上我的私人故事里，让我的朋友们看到。我们都嘲笑他们，但这真的很烦人。
尼利奎因:它有没有让你质疑过，我不知道，你的社交媒体形象?这会让你想要改变吗?还是说，‘这太麻烦了，我不想处理它?”
塞拉Blair-Coyle:它不会让我想要改变什么，因为我知道这与我无关，而与他们有关。
尼利奎因:你的态度令人印象深刻。
塞拉Blair-Coyle:谢谢。
尼利奎因:我想很多人会被这些事情困扰。
塞拉Blair-Coyle:我认为我已经接受这些话太久了，我已经习惯了，这听起来很糟糕，但我也认为现在是一个令人惊讶的时刻，因为有些话真的变得不可接受，尤其是一些男人对女人说了很多年的话。显然，不是所有的男人，但我只是说特定的一群人他们会做这种事或者发鸡鸡照什么的。我已经习惯了，我一直在处理它，现在世界上有一种女性的力量，我们克服了它，我们不再接受它。
尼利奎因:如果有人给你发鸡巴照，你会怎么做?
塞拉Blair-Coyle:我通常会屏蔽他，然后删掉。真的没什么别的了。人们通常用假账户发邮件。有一次有人给我发了张鸡鸡照，那是未成年人。我就像，‘哦，我的天哪。”I found their mom on Facebook and I sent her a message. I was like, ‘Just so you know, your son sent me an inappropriate photo.’ In that situation I was like, ‘I do not want to be seeing this at all,’
尼利奎因:哦,我的上帝。最好的惩罚就是告诉他妈妈。
塞拉Blair-Coyle:我说，‘这太不对了。’
尼利奎因:(笑)这是惊人的。但你从来没跟他们说过"别这么做"你只是阻止他们告诉他们的妈妈?
塞拉Blair-Coyle:是的。如果他们在做，他们也不会在意。他们必须知道这是错的，这就是问题所在;他们不管怎样都这么做，因为他们不在乎。
尼利奎因:你不认为如果你对他们说，“当你这样做的时候，我觉得我被侵犯了，”或任何你的感觉，只是让他们知道这是不对的，会有帮助吗?
塞拉Blair-Coyle:我可以，但我过去试过了，他们会再发一个。这不是我想要的。这是其中一种情况:最好的处理方法是什么?我想除了人们需要停止发送未经请求的不适当的图片外，很难知道最好的处理方法。
尼利奎因:你绝对不想看到的。
塞拉Blair-Coyle:是啊，想象一下，当你早上醒来，查看你的信息时，你看到的是什么，这是多么令人震惊。
尼利奎因:我无法想象。
塞拉Blair-Coyle:这是一个体验。
尼利奎因:哇。基本上，尽管这些小麻烦与你从观众那里得到的积极强化相比，甚至有时你的观众给你的保护相比，听起来是完全值得的。
塞拉Blair-Coyle:是的，真的是，有很多很酷的人追随我。人们告诉我的事情很酷，比如攀岩如何改变了他们的生活或这个或那个。现在很多人给我发猫的照片，因为每个人都知道我超级迷恋我的猫。这些类型的照片总是欢迎在我的DM。猫的照片一整天。
尼利奎因:(笑)好。关于这一切，我还有最后一个问题，那就是当我在做一些关于你的研究时，我发现了安德鲁·比沙拉特的一篇文章，我想是写于2015年。一切都是为了你。我读着它，心想，‘我觉得这很有技巧，但我想知道如果我是西拉，我会怎么想?“我只想问你:你对那篇文章有什么感觉?”
塞拉Blair-Coyle:我一点也不喜欢。这让我的生活艰难了好几个月。每个人都在问我，我只想着自己的事，试着训练，做任何事。我真的因为那篇文章而受到了猛烈的抨击，我并没有参与其中，也没有报名参加，最终这对我来说真的很艰难。我认为让人们知道这一点很重要:你的话确实有影响，在那篇文章之后我真的很难过。这对我来说精神上非常非常困难。
我被关在这个盒子里，只是一个会爬的漂亮女孩，这就是为什么你有赞助商，而我所有的努力都被忽视了。我花了很多年才真正摆脱这种感觉。那真的非常非常艰难，当时我尽量不让别人注意到这件事，所以我不想谈论这件事。我只是忽略了它因为我不想让它变得更大。这也更加孤立。
那时候我只有家人陪着我，我只是想用最好的方式处理这件事，但对于21岁的我来说——电影在我21岁生日前几天上映——这真的很艰难。一两个星期后我必须去参加全国赛，我觉得我是房间里的大象。那真是一段艰难的经历，你知道吗?很多人说，“这只是在谈论一件事，”我说，“你不明白。我是那件事的中心，它对我的影响非常负面。”
尼利奎因:哇。我完全不知道。我猜他可能征求了你的同意。
塞拉Blair-Coyle:不客气。我从没和他说过话。
尼利奎因:之后你也没和他说过话吗?
塞拉Blair-Coyle:不。
尼利奎因:你得到了很多负面反馈吗?
塞拉Blair-Coyle:我会说我得到了正面和负面的反馈。有很多了不起的人会表明自己的立场，说:“嘿，这是不对的。”那些人太棒了。我特别记得一些人，我知道当我说这些的时候我就会忘记这些人，比如莉亚·克兰、博尼塔·诺里斯和艾迪·福克。这真的很有帮助，但随之而来的是很多消极的东西，它给了人们一种幻觉，认为我很漂亮，这是我获得任何成就的唯一原因，我不值得拥有我所拥有的，还有其他更值得的攀登者。
我不是说攀岩游戏是公平的，我知道有很多人在攀岩中应该得到比他们所拥有的更多的东西，但一个人应该得到的更多并不会让另一个人得到的更少。
尼利奎因:是的，我明白你的意思。听起来真的很难。
塞拉Blair-Coyle:非常艰难。就像我说的，我没有说过，这是我第一次坦白，因为我当时不想引起别人的注意。当然了。现在，随着年龄的增长，经历了所有的事情，我能够反思:这是一件很糟糕的事情，但在一天结束的时候，我作为一个人做得很好，作为一个攀岩者也做得很好，他写那篇文章真是太荒谬了。
尼利奎因:你觉得你从中学到了什么吗?
塞拉Blair-Coyle:我只是觉得我从中学会了如何变得更坚强。有一段时间，这让我觉得:没有人指望我做得好，所以如果我做得好，那只是一个惊喜。当然，这就像拥有有史以来最低的期望，但我不认为这总是一个积极的心态。
你必须对自己有信心，所以在某种程度上我改变了我的心态。这不是证明别人是错的，而是证明自己是对的。这正是我在攀岩时所努力做到的。这是为了向自己证明我的训练是有回报的，我做得很好，而不是‘哦，没有一件事我能做到。我要带他们去看看。”
尼利奎因:是啊，这态度可比你平时消极多了。你对那篇文章有什么想说的吗?我知道你说了很多，但还有别的吗?
塞拉Blair-Coyle:我想我已经讲过了。真的，语言是有力量的。这确实给了我一个很好的视角，当我看到关于名人之类的东西时，我会想，‘我真的不知道真相在哪里。“从一篇文章或一篇采访或其他任何东西中都很难知道。你真的要了解一个人才能了解他是谁。把你读到的每一件事都看得轻点，善良一点，因为事情确实会影响到人。
尼利奎因:是的。有一种观点认为，如果女性(有时是男性)非常有吸引力，他们的收入就会更高。这个概念怎么样?
塞拉Blair-Coyle:我想我都不知道该不该评论这个概念。这太主观了，你懂我的意思吗?有很多原因可以解释为什么人们的工资比别人高。只是很难说总是一件事。我想说的是，我认为，特别是在体育方面，不要根据一个人的长相或故事的任何部分来把他归类。
尼利奎因:这很有趣，因为有些人可能会说，“她做这一切是因为她漂亮，所以她的收入更高。”但如果你在社交媒体上有粉丝，你和你一样有吸引力，但又刻薄和自负，没有人会关注你，没有人会为此付钱给你。你基本上就是一个很好的包裹。我不喜欢这么说，不过你看起来是一个非常好的人，我认为人们追随你也是因为这一点，因为你会爬，因为所有这些事情。
塞拉Blair-Coyle:谢谢。这也是一部分原因。对我来说，考虑到我的情况，它变成了一维的，就像吸引人之类的。没人看到我在亚利桑那州立大学修了18个学分，每周训练20个小时攀岩，整天发邮件，努力工作，做很多事情。我想这就是你没有看到的。你并不总是能看到背景，所以很难知道到底发生了什么。对我来说，就像人们说，“哦，你得到赞助只是因为你长得漂亮。”我当时的反应是，‘哥们，这可没法让我每周训练20个小时。你完全忽略了其他一切，只专注于一件事。”
尼利奎因:我很感激你这么坦诚。我觉得听到这方面的故事真的很好。你的英语真的很好。听到它对我来说很好，我想很多人会喜欢它。
塞拉Blair-Coyle:谢谢你让我分享我的故事。
尼利奎因:我还不想让你们离开，因为我总是问人们关于饮食的问题，通常是在最后才问。听到你是如何给自己加油的感觉真好。
塞拉Blair-Coyle:绝对的。对我来说，我一直都在努力吃得健康。我不是特别喜欢“作弊日”之类的事情，但我也相信，如果有一天你觉得如果不吃汉堡或冰淇淋或其他东西你就会死，那就去做。奖励自己，你就不会那么疯狂了。
我主要吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷物。我通常早上喝一杯芹菜汁，然后吃早餐，我会吃一些蛋白质和碳水化合物。我通常会做鸡肉、牛排和红薯。那很好，因为我总是在早上锻炼。午餐通常是另一种蛋白质，但这次是搭配沙拉。我午餐喜欢吃得清淡一点。晚餐通常是蛋白质奶昔，这样我就不会一直吃肉了。我常吃的一些零食是香蕉、苹果、枣，然后是普通果汁，不是纯芹菜汁。我一直在吃东西，以保持健康，但我也努力确保自己有充足的能量，因为至少对我个人来说，锻炼时我需要有能量。我需要吃东西，当我有足够的能量时，我有更好的锻炼。
尼利奎因:你带食物去健身房吗?
塞拉Blair-Coyle:是啊，我总是带着很多零食。人们会在健身房找到我，然后说，‘哥们，我饿了。你今天有零食吗?“我总是吃零食。
尼利奎因:(笑)好。如果你今天要去，你会带什么?
塞拉Blair-Coyle:我可能会带一根香蕉，我想我没有提到的另一种零食是全食超市出售的生巧克力球。我记不起制造它们的公司的名字了。它们或多或少是可可粉、椰子油、枣膏、薄荷提取物或其他东西，可能还有一些海盐。我可能会少了一两个成分，但这些真的很好，因为它们就是这些小球，可以快速提供能量，但也可以持续。非常好吃，味道也很好，我很喜欢吃。
尼利奎因:听起来你摄入了足够的蛋白质，也为锻炼补充了足够的碳水化合物。
塞拉Blair-Coyle:绝对的。我想说的另一件关于我如何吃东西的事是，我非常靠感觉，所以我很注意我吃的东西，我努力保持健康，但有时我会说，‘天哪，我午餐更喜欢吃米饭，而不是鸡肉，’或者其他什么，我会这样做。我真的只听我的身体和我需要的能量。
尼利奎因:我的意思是，你非常瘦，显然这得益于你现在的饮食习惯，但你有没有限制卡路里或计算卡路里或做什么?
塞拉Blair-Coyle:不,我不喜欢。我觉得如果你要一直计算卡路里会让你变得很神经质。我也理解，尤其是当你正在减肥，但你不知道你的食物中有什么，你需要一个更严格的计划来跟踪并确保你在做正确的事情。对我来说，我似乎可以只吃我需要吃的东西，并注意确保我吃得健康。
尼利奎因:对我来说，这听起来很健康，有一件事特别突出，那就是你早餐吃肉。大多数人都吃“早餐”。是什么让你走到这一步的?
塞拉Blair-Coyle:我年轻的时候早餐吃得更多。每天早上的早餐，我都会吃两块放在烤面包机里的华夫饼，在每个华夫饼孔里放一块巧克力片，这是一顿非常棒的早餐，但不知道为什么，我记得我开始上六年级的时候，我一定是长得很快。我总是吃不饱，到了学校吃完两个华夫饼就饿了，所以早餐我开始吃三个鸡蛋、一杯燕麦片和一杯酸奶。最后我开始吃三个鸡蛋，一个汉堡肉饼和一杯酸奶。几年后，不知什么原因，我把燕麦片拿出来了。从那以后，我一直喜欢在早餐时吃肉，如果我在早餐时吃肉，我通常会感觉更好。
尼利奎因:这太疯狂了。我把它推荐给我的客户，我自己也有同样的经历。我的精力好多了，一个小时后我也不饿了，所以听到别人有这样的经历是很酷的。
塞拉Blair-Coyle:听你这么说也很酷，因为我真的不知道还有谁是这样的。其他人会说，‘哦，不，煎饼，我很好。“你确定吗?(笑)
尼利奎因:通常是，‘煎饼和我很好’，持续一个半小时，然后他们又饿了，但有时对人也有用。我们都是不同的，很酷的是，你已经发现了这一点，并愿意改变一些事情，以适当地为自己补充能量。你似乎也不怎么吃谷物或麸质。
塞拉Blair-Coyle:我不吃谷蛋白。我做谷物，主要是大米，但也不是很多。我又不是每天都吃。我吃很多红薯，所以我绝对不会限制碳水化合物，但这不是我的主食。
尼利奎因:你发现你不喜欢吃谷蛋白了吗?所以你才说不要谷蛋白吗?
塞拉Blair-Coyle:我妈妈是乳糜泻患者，所以我从来没有做过乳糜泻检查，不过我知道我做得不好，所以我觉得，‘嗯，做这个检查没有意义。“我只是不吃它，感觉很好。
尼利奎因:你吃什么补品吗?
塞拉Blair-Coyle:我做的事。我用鱼油，这对我的皮肤很好。如果我不带鞋的话，我的鞋跟就会裂得很厉害，这是我旅行时忘记带鞋的情况。鱼油对我来说必不可少。我也服用益生菌，消化酶，维生素C，维生素D，我也服用一些生物素。我想说这些是我所有的维生素。
尼利奎因:很好。听起来你真的知道你的身体需要什么。
塞拉Blair-Coyle:我很幸运，我的父母很注重健康，除了健康饮食外，他们还教我维生素。
尼利奎因:是啊，你妈妈是教练。你爸爸也是吗?
塞拉Blair-Coyle:不,他不是。他是一名投资银行家，但他是在体育运动中长大的，我想我妈妈是最先倾向于健康方面的人，所以他有点像。这件事发生在我六岁的时候。整个家庭都变得很健康。
尼利奎因:很好。我想这就是我要问你的问题了。我们错过什么了吗?你还有什么要补充的吗?
塞拉Blair-Coyle:不，我觉得你做得很好。
尼利奎因:你想为你的赞助商呐喊吗?
塞拉Blair-Coyle:噢,是的,肯定。我要感谢我的赞助商Mammut、Ascend Chiro和Kale & Clover。你是最棒的，谢谢你支持我。
尼利奎因:非常感谢。我非常感谢你的时间和诚实。谈话很愉快。
塞拉Blair-Coyle:非常感谢你们邀请我。
尼利奎因:当心
塞拉Blair-Coyle:谢谢,再见。
尼利奎因:我希望你喜欢对Sierra Blair-Coyle的采访。你可以很容易地在Instagram @sierrablaircoyl和Facebook上找到她。我强烈建议你们去做因为她上传了一些非常酷的视频关于她设置的问题以及她在其他健身房做的一些问题。
就在维尔之前，她在那里展示了她在做什么，她是如何为世界杯训练和表现的。她在那次比赛中表现得很好，我想她最后得了第26名。我可能是错的。这是20年代的成绩，但在预选赛中她并没有落后阿诗玛太多。她落后她两名，这是她通常的表现，有时她表现得非常好，所以她真的很有趣。
关于本期播客的主题，我有一个要求。我想为播客创作一些t恤和背心，我缺乏创造力。基本上是零。我希望t恤和背心的设计真的很酷，反映了播客的所有内容，同时也很美观。
我在找设计师。如果你有一个想法，你是一个设计师谁可以设计它，我很乐意听到你。你可以发邮件给我neely@trainingbeta.com有任何你想要的设计。我很乐意收到你的来信。
除此之外，记住我们为你准备了培训课程VWIN德赢英雄联盟trainingbeta.com/programs．Matt Pincus现在正在为来自世界各地的新客户提供在线培训。他会为你设计一个为期一个月或三个月的训练计划，或者你想训练多长时间都行。你可以在trainingbeta.com/matt．
我想这就是我今天要讲的全部内容了。你可以在Instagram上关注我们@trainingbeta，在Facebook上关注我们TrainingBeta，我们在Facebook上也有一个培训小组，网址是trainingbeta.com/community．它会直接把你带到Facebook上，那里有成千上万的人在谈论培训。
谢谢你一直听我说到最后。我真的很感激，回头再和你聊。
(音乐)
