时间:2019年1月10日
关于Tanner Bauer
坦纳·鲍尔(Tanner Bauer)是一个来自科罗拉多州路易斯维尔的15岁的孩子，尽管他已经上了年纪，但他拥有一个我们大多数人只能梦想的攀岩résumé。他爬了过来30 5.13运动路线并已送至5.14 b(Waka Flaka去年)。他也被抱石到V10和发送齿轮升到5.12b．他很有头脑，他说他在比赛中保持冷静和镇定，在那里他青年组第一名去年在韦尔的Go职业运动会中获得冠军，并在抱石和运动两项分区比赛中获得第一名。他还得到了MadRock和FrictionLabs的赞助。
说实话，我对和一个15岁的男孩聊上一个小时心存疑虑。但我认为这将是一个很好的机会，让我们不仅能听到孩子们的教练，还能听到孩子们自己的声音。坦纳口才好，见解深刻我认为任何一个青训教练都可以从这个孩子身上学到一些东西。毕竟，在他换了教练之后，去年他取得了巨大的进步，他谈到了为什么他现在的团队(team Solo at Evo Rock & Fitness)和教练(Justen Sjong)对他很有效。
关于这次采访，还有一件有趣的事我想提一下坦纳最近经历了生长板损伤这一点我在播客上和教练们谈过很多次。他讨论了自己是如何受伤的，他本可以如何避免受伤，以及他在未来会做些什么不同的事情。
我希望你喜欢这次采访，请把它发给任何你认为对你有帮助的青训教练。
Tanner Bauer面试细节
- 球队给他带来了什么
- 他梦想成为一名职业登山者
- 他一整年都在为比赛赛季训练
- 他是如何忍受生长板的损伤的，他在未来如何避免这种情况
- 在他一年的每个阶段都有典型的训练日
- 他从贾斯汀·斯琼那里学到的宝贵工具
Tanner Bauer Links
- Instagram:@tanner_bauer1
- MadRock旅行报告博客
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图片来源
照片由Brian Bauer拍摄，他的儿子Tanner在公开处决，5.14a，在Clear Creek Canyon，科罗拉多州
成绩单
尼利奎因:欢迎来到TrainingBeta播客，在这里我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人妮莉·奎因，我想提醒大家，TrainingBeta播客是本网站的一个分支www.lihiya.com那是关于攀岩训练的
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欢迎收听2019年第一期播客第117集。这个对我来说有点有趣和新鲜因为它不是和一个成年人，也不是和一个教练，是和一个孩子。一个15岁的男孩。他的名字叫坦纳·鲍尔(Tanner Bauer)，他的父亲找到我说:“你知道，我的儿子是一个非常优秀的攀岩者，他是一个伟大的演说家，我想也许在你的节目上听到一个孩子的声音会很酷。”我认为这真的是一个好主意，不仅能听到教练、教练和成年登山者的声音，还能听到这些孩子们的声音，他们真的在那里做得很好。
我一直在想:它们是怎么变得这么强壮的?很明显，这里面有非常棒的教练这就是坦纳要给我们讲的。
坦纳15岁。他住在科罗拉多州的路易斯维尔，他的教练一直是贾斯汀·斯琼，直到最近。他是路易斯维尔EVO Rock+Fitness的Solo团队成员。他已经爬到14b了。他今年在《步枪》里演了《瓦卡·弗洛卡》他还非常喜欢传统攀岩。他刚完成了他的第一次12b爬坡。他也抱石，并已经抱石到V10。他非常有目标，他会告诉你这一切的。
关于坦纳的另一个有趣的地方是他最近受到了生长板损伤，我觉得很有趣，因为我从来没见过哪个孩子有过这种情况。我们在播客上和儿童教练和训练师讨论了这个问题，以及为了避免这些事情发生，不应该和孩子做什么。坦纳真的让事情发生了，他可以告诉你事情发生的确切原因，以及他将来会做什么来防止这种事情再次发生。
顺便说一句，并不是他的教练让他做出了疯狂的事情。他对此负全部责任。他会告诉你的。
我还是不说话了。坦纳·鲍尔报道。好好享受，我到另一边再跟你谈。
尼利奎因:欢迎来到节目，坦纳。非常感谢你今天和我谈话。
坦纳·鲍尔:谢谢你们邀请我。
尼利奎因:如果有人不知道你是谁你能给我们介绍一下你自己吗?
坦纳·鲍尔:我叫坦纳·鲍尔。我是一个攀岩者。我15岁了。我住在科罗拉多州的路易斯维尔，我想长大后成为一名职业攀岩者。
尼利奎因:哦,是吗?这是你的计划，还是你的梦想/抱负?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:太棒了。你认为谁是你最大的灵感来源?
坦纳·鲍尔:我真的很喜欢马特·劳埃德和布拉德·戈布莱特。我很喜欢他们大胆的风格。我真的觉得这很独特很酷。
尼利奎因:是吗?你会做这样的事情吗?
坦纳·鲍尔:我喜欢攀爬，我喜欢跑出去，但没有他们的水平或程度，没有。
尼利奎因:我们可以稍后再谈这个。我认为这是一个有趣的话题，但我们刚刚就切入正题了，所以大家可能想多了解你一点。我要问你几个问题。
你参加过很多攀岩比赛，对吧?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你好像喜欢抱石和运动攀岩。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你认为你喜欢什么样的风格?
坦纳·鲍尔:我更喜欢运动攀岩。
尼利奎因:告诉我们你在公司内外的成就。
坦纳·鲍尔:对于室内运动攀岩比赛，我已经参加过多次全国赛，最近我参加了在俄罗斯举行的世界锦标赛。
尼利奎因:太棒了。
坦纳·鲍尔:然后在外面，整个夏天，我进行了迄今为止最艰难的攀登，Waka弗洛卡。
尼利奎因:14 b,对吧?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:不错的工作。
坦纳·鲍尔:是的，谢谢。
尼利奎因:你花了不少时间吗?
坦纳·鲍尔:我花了11天的时间。
尼利奎因:所以没有太多的时间去攀爬步枪(笑)。看起来你在外面有不少5.13的成绩，还有一些常规爬坡。对于15岁的孩子来说，进行传统攀岩是非常罕见的，你喜欢传统攀岩的哪一点?
坦纳·鲍尔:我喜欢把自己的装备放好，可以自由自在地把所有东西放在你想要保护的地方。我只是觉得它很独特，很不一样。
尼利奎因:是的，是的。那你也得抱着石头。你在外面做过很多艰难的事。
坦纳·鲍尔:一些困难的事情。
尼利奎因:跟我说说。
坦纳·鲍尔:我最艰难的抱石是在Clear Creek Canyon的V11低到地面被称为公式50。第二难的是在博尔德峡谷的V10，叫做Caddis。
尼利奎因:酷。是最近的吗?
坦纳·鲍尔:博尔德峡谷的V10是去年的事，V11是最近的事，今年秋天。
尼利奎因:你会说你在过去的一年里变得更强壮了吗，还是说这只是一个渐进的过程?
坦纳·鲍尔:我相信我在过去的一年里变得更强了。
尼利奎因:你什么时候开始攀岩的?
坦纳·鲍尔:当我大约10或11岁的时候，我开始参加比赛，认真地攀岩。
尼利奎因:好吧，你现在15岁了，所以你才爬了四五年。或者你爬的时间比这长吗?
坦纳·鲍尔:我想我已经爬了六七年了，说真的，大概4-5年吧。
尼利奎因:取得这些成就的时间并不长。你认为是什么使你成为一个优秀的登山者?
坦纳·鲍尔:我想我的总体风格使我成为一个优秀的攀登者。这是保罗·罗宾逊式的技巧。我不是很强大。我在力量上有点困难，但更多的技术让我变得独特。
尼利奎因:我的意思是，你必须有一些力量来做V11和5.14步枪，尽管，所以不像你没有任何。
坦纳·鲍尔:但这绝对不是我的强项。
尼利奎因:为什么你如此热爱这项运动以至于你说你想把它作为你的职业?
坦纳·鲍尔:我非常喜欢冒险，喜欢接触大自然，喜欢和朋友一起出去玩。这个社区太棒了。一切都是那么完美。
尼利奎因:是的，我想我们都同意这一点。
你现在在一个队里，对吧?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你能跟我说说你的团队吗?
坦纳·鲍尔:我参加的是Solo队，这支队伍在科罗拉多州博尔德市的一家名为EVO Rock的攀岩馆运营。这是一个非常小而独特的团队。
尼利奎因:什么时候开始的?
坦纳·鲍尔:这是从去年抱石季开始的，大约一年前。
尼利奎因:不是很久，但在那之前你在另一个团队。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:在哪里?
坦纳·鲍尔:那是在博尔德的另一家健身房，叫做博尔德摇滚俱乐部。
尼利奎因:不过，在过去的一年里，你说你变得更强了，所以在这支球队里，你似乎变得更强了。
坦纳·鲍尔:是的，培训力度确实加大了。
尼利奎因:你之前的教练是贾斯汀·斯琼，对吧?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:我想很多人听这篇文章都很想知道孩子们是怎么训练的，孩子们是怎么训练的，你们这边的情况是怎样的。你能描述一下在团队里是什么感觉吗?你现在所在的队伍。
坦纳·鲍尔:我现在所在的球队真的很棒。每个人都互相支持，我们在训练的时候会互相帮助，互相给对方建议，这真的非常棒。
尼利奎因:你们一周见几次面?
坦纳·鲍尔:我们每周见面三次，每次三小时。
尼利奎因:那就在放学后?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:在这三个小时里你在做什么?
坦纳·鲍尔:在抱石的季节里，我们通常会进行野营，用手指触地，核心训练，还有很多关于抱石问题的练习。在运动攀岩的季节，我们会做很多圈来获得耐力和有氧锻炼。
尼利奎因:什么样的有氧运动?
坦纳·鲍尔:跑步，开合跳，什么都有。
尼利奎因:所以你们只是想通过其他方式来增加耐力，而不仅仅是攀岩?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:那你们一年有几个月见面?
坦纳·鲍尔:一年12个月中的11个月。
尼利奎因:哦哇。那是很多。这是否意味着你不能做其他运动?
坦纳·鲍尔:我可以承诺做其他运动，但我真的不想做。
尼利奎因:但是如果你是踢足球的，你就得从攀爬中爬下来。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:但这对你来说不是问题，因为你真的很喜欢攀岩。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你能告诉我:教练会告诉你为什么要做你正在做的事情吗?
坦纳·鲍尔:是的，他们有。
尼利奎因:你对这部分感兴趣吗?
坦纳·鲍尔:是的，我确实认为那很酷。
尼利奎因:告诉我你在以前的团队里做的事和你认为在现在的团队里可能对你有帮助的事有什么区别。
坦纳·鲍尔:我的老团队规模更大，一开始很棒，但最终我在那里的训练达到了极限。这个团队规模较小，所以一对一的训练更多，训练也更加困难。我想我因此变得更强壮了。
尼利奎因:所以也许它更适合你的特殊才能和需求?
坦纳·鲍尔:完全正确。
尼利奎因:你让别人为你写程序了吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你在另一个队就没有吗?
坦纳·鲍尔:我没有。
尼利奎因:在此之前，你在对比中得到了什么样的结果?
坦纳·鲍尔:在我们的地区和分区比赛中，我的成绩从第二名到第五名不等，现在我的成绩从第一名到第三名不等。
尼利奎因:所以你总是在前进。它更个性化，更。你说什么来着?强烈的吗?
坦纳·鲍尔:是啊，肯定会更激烈一点。
尼利奎因:在哪些方面?
坦纳·鲍尔:训练会更艰苦，那里的每个人都很强壮，你希望能和他们一起攀爬。
尼利奎因:跟我说说。那是什么感觉?
坦纳·鲍尔:这真的很激励人。这不是竞争，这只是激励和乐趣，与其他人在你的能力。
尼利奎因:也许你以前没有那么多这样的经历?
坦纳·鲍尔:不是真的。
尼利奎因:你认为这对每个人都有激励作用吗?我的意思是，我知道你不能代表你团队里的每个人，但你觉得对大多数人来说，拥有真正精神饱满、非常强大的人是一种激励吗?
坦纳·鲍尔:是的，我确实认为这是激励。
尼利奎因:那么，你最喜欢在团队中训练和攀岩的哪一部分呢?
坦纳·鲍尔:我所有的朋友都在那里，我和他们一起爬山，享受爬山的过程。
尼利奎因:你说过这真的很艰难很紧张。我一直在想，你是怎么一大早就去学校的，然后在学校里做一整天的工作，然后你离开学校，你必须来练习，你必须在重点上。我有时会怀疑孩子们的能量水平，以及他们是否得到了适当的食物补充。从学校去练习是什么感觉?这很难吗?
坦纳·鲍尔:实际上，还不算太糟。你可以放下学业上的一切，去爬山。这就像是你自己的小世界，你可以逃避一切。
尼利奎因:你觉得放学后精力充沛吗?
坦纳·鲍尔:是的。那是我最兴奋的时候。
尼利奎因:(笑)因为你已经毕业了?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:很好。
坦纳·鲍尔:去攀岩。
尼利奎因:我要问你一些关于培训的具体问题。抱石的季节对你来说是什么时候?
坦纳·鲍尔:对我来说，抱石季通常是5-6个月，有三个主要的比赛:地区赛、分区赛和全国赛。更多的是获得力量，利用这种力量获得技术，然后在比赛中使用它。
尼利奎因:所以在5-6个月的时间里，你进行训练，然后在进行这些比较时进行维护?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:那是几个月?
坦纳·鲍尔:哦。抱石季节从9月开始，到2月结束，然后是运动季节。
尼利奎因:你的比赛是什么时候?
坦纳·鲍尔:地区赛在12月，分区赛在1月，然后全国赛在2月。
尼利奎因:所以你们在9月、10月和11月进行真正的训练，投入时间，然后12月、1月和2月在这些阶段之间进行维持。
坦纳·鲍尔:是的,没错。
尼利奎因:怎么开始呢?你如何在9月份开始从攀岩到抱石?他们让你做什么?
坦纳·鲍尔:我们会让我们强大的肌肉再次温暖起来。我们不会直接开始训练。我们要确保我们的身体在即将到来的训练中处于良好的状态，所以更重要的是回到状态。
尼利奎因:那看起来像什么?只是经常爬山?
坦纳·鲍尔:只是抱石，4×4的，很多里程。
尼利奎因:没有那么多指板和野营训练吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:所以你们在那里的三个小时都是在爬山吗?
坦纳·鲍尔:我们会在中间做一些较轻的锻炼，但不要太激烈。
尼利奎因:什么是较轻的锻炼?你是什么意思?
坦纳·鲍尔:我们会做核心训练。我们会通过做平板支撑、俯卧撑、绳索和任何核心运动来唤醒核心。
尼利奎因:你会在攀岩前，攀岩中，还是攀岩后?
坦纳·鲍尔:通常是在两者之间。我们先爬山，然后进行锻炼，然后再继续爬山。
尼利奎因:这很有趣。这是想让你累吗?
坦纳·鲍尔:有时。我们有时会在累的时候进行艰苦的锻炼，然后在累的时候练习攀岩，这样我们就知道攀岩是什么感觉，我们可以适应它。
尼利奎因:对，因为这似乎是为马拉松训练非常重要的一件事，因为你必须在这么短的时间内做这么多工作。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你要做一些核心训练，但主要是抱石。这能持续多久?几个星期?
坦纳·鲍尔:这可能会持续两周，然后我们开始加大力度。
尼利奎因:那看起来像什么?
坦纳·鲍尔:训练更加激烈，我们开始做更多的手指密集的事情，如校园登机和手指登机。一切都变得越来越难。
尼利奎因:你对校园住宿有什么看法?你们的教练有没有说过，首先，这对我来说是叮叮叮。孩子们应该野营吗?这是人们经常会遇到的问题。孩子们应该用手指触屏吗?我和其他教练谈过这个，但我只想知道你都听说了什么?
坦纳·鲍尔:我认为，我们以前从未讨论过这个问题，但只要他们不超过他们的极限，我认为这是可以的。
尼利奎因:你说的“他们的限度”是什么意思?“你怎么知道的?”
坦纳·鲍尔:你只需要听从你身体的指示。如果你的手指开始疼了，你肯定需要停止，你肯定需要休息几天，即使你是在练习，只是不要野营或指板。你需要休息你的手指，确保没有受伤
尼利奎因:你受过伤吗?
坦纳·鲍尔:我有。
尼利奎因:发生了什么事?
坦纳·鲍尔:现在我的右中指生长板受伤了。
尼利奎因:你觉得你是怎么做到的?
坦纳·鲍尔:在使用。
尼利奎因:所以这是你现在学会了倾听你的身体还是你在倾听你的身体，但它仍然发生了?
坦纳·鲍尔:我确实学会了更多地听从我的身体。
尼利奎因:你是在痛苦中露营还是在痛苦中触摸手指?
坦纳·鲍尔:不，更多的是在户外高强度的日子，我非常非常努力，没有休息。
尼利奎因:哦,好的。不休息吗?
坦纳·鲍尔:我得说，休息得很少。
尼利奎因:是你的教练让你这么做的还是你自己让你这么做的?
坦纳·鲍尔:我告诉自己要这么做。我的教练让我休息。
尼利奎因:(笑)我想我们都要学习。手指生长板受伤意味着什么?
坦纳·鲍尔:我的生长板有小骨折，这是老年人不会发生的，因为一旦生长板生长完成，你的手指就会靠近生长板。我的生长板还没有闭合，我把它推到极限，它就断裂了。
尼利奎因:那么这对你和你的攀岩运动意味着什么呢?
坦纳·鲍尔:我已经休息了大约六周了，我已经开始能够再次爬了，但我只是在放松。到新年我应该就好了。
尼利奎因:这就像你摔断了腿或者我们中的任何人摔断了腿一样。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你要打石膏什么的吗?
坦纳·鲍尔:不，我只是要确保在做任何事情的时候它一点都不疼。
尼利奎因:长期的预后如何?
坦纳·鲍尔:真的没有一个固定的日期。我确实去看了医生，医生说只要不疼，我就可以继续爬山。
尼利奎因:爬的时候不疼?
坦纳·鲍尔:是的，爬的时候没有疼痛。
尼利奎因:所以你现在就放轻松，试着去感受一下。
坦纳·鲍尔:是啊，我只是唤醒了所有的肌肉，感受一下。
尼利奎因:过了六周感觉如何?
坦纳·鲍尔:是很困难的。
尼利奎因:是啊，很糟糕，但你又开始爬山多久了?
坦纳·鲍尔:在过去一周左右的时间里，我已经轻松地爬了两三天。
尼利奎因:你是否觉得当你感到疼痛时，你更能像这样说，“好了，我现在需要冷静下来?””
坦纳·鲍尔:我还没有感到疼痛，这很好，但我要确保它完全愈合了再去推它，这样就不会再伤到它。
尼利奎因:有趣的是，你在户外做的，因为我们从来不会像孩子们在室内训练那样，考虑或担心他们在室外攀爬。事发时你也在里面训练吗?
坦纳·鲍尔:是的，那是训练和户外攀岩的结合。
尼利奎因:所以你在外面爬，然后回到健身房做运动之类的?
坦纳·鲍尔:我会在周末的这两天都出去，然后去训练三天，再重复一遍。每天都是高强度的。
尼利奎因:这很有趣，因为我认为很多孩子可能会这么做。即使他们不去户外，他们也可能会去室内攀岩，因为他们非常喜欢攀岩，甚至他们的教练也不知道这一点。我想这是拥有这样一个小团队的好处之一，你可以和你的教练谈论这些事情。
坦纳·鲍尔:是的，我的教练知道我要出去，他们让我休息，但我没有。
尼利奎因:现在你知道了。
我们讨论过野营，手指训练之类的。当你这样做的时候，他们会让你做什么样的锻炼呢?在那几周的野营中，手指锻炼，我猜你也在做极限抱石?
坦纳·鲍尔:是的。为了不受伤，我们没有做大量的野营和手指按压，但我们做了一部分训练，只是为了让我们的手指变得超级强壮。我们更多地使用指板和校园梯做悬挂来温暖我们的手指。
尼利奎因:好吧，所以你经常在校园里徘徊?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你也在露营吗?
坦纳·鲍尔:通常不是在我们热身的时候。如果我们有校园锻炼，那么，是的，我们是校园锻炼。
尼利奎因:好吧，像这样紧张的一天你的疗程会怎么进行?给我一个细目。
坦纳·鲍尔:我到那里，热身半小时。
尼利奎因:做什么?
坦纳·鲍尔:我喜欢在系统板上做电路测试，然后去抱石洞，爬一些更容易的巨石，稍微提高赌注，直到我热身。
尼利奎因:你为什么喜欢在系统板上做电路?
坦纳·鲍尔:我喜欢在运动季节保持我的耐力，也有很多水壶。这只是很容易得到很多里程和温暖一切。
尼利奎因:所以你是在兜圈子?还是上上下下?还是从上面跳下去?还是别的什么?
坦纳·鲍尔:我只是在原地打转。自由攀爬，真的。
尼利奎因:那太酷了。我怀疑很多人会像那样使用系统板。这是你的教练教你的吗?
坦纳·鲍尔:有点吧，有一点。
尼利奎因:所以你要做一些系统板的东西，一些轻的抱石，然后还有别的吗?
坦纳·鲍尔:不，不是为了热身。
尼利奎因:所以他们不让你做伸展运动之类的吗?
坦纳·鲍尔:不，不经常。
尼利奎因:然后呢?
坦纳·鲍尔:然后整个团队聚在一起，我们下楼到我们的系统登机区和校园登机区，我们只是做悬挂和一些引体向上的动作，以进一步热身我们的肩膀和手指。然后我们通常走到楼下一点，然后我们投射。
尼利奎因:这对你意味着什么?
坦纳·鲍尔:突出?
尼利奎因:是的。
坦纳·鲍尔:有时它只是一个移动或发送燃烧。我们的教练喜欢给我们一个项目，或者我们必须自己选择一个项目，他们喜欢让我们坚持下去，直到我们能完成它。
尼利奎因:即使你讨厌它。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:我认为这是有教练最好的地方之一。他们会让你做一些你自己通常不会做的事。他们是否也挑选这些问题来帮助你克服弱点?或者他们如何为你挑选这些问题?
坦纳·鲍尔:他们并不总是为你挑选。你通常可以自己挑选，但有时如果你想让他们为你拼凑一块巨石或为你挑选一个针对你弱点的攀爬点，他们会帮你。真的，如果你想让他们挑一块巨石，你可以说，“哦，我想要一块有凹陷或有褶的巨石。”他们会很快为你挑一块巨石，你就可以开始工作了。
尼利奎因:在两次尝试之间你会休息多久?
坦纳·鲍尔:如果我一次做一个或两个动作，我不会休息太长时间，但如果我要进行燃烧，在燃烧之间我会休息3-5分钟。
尼利奎因:他们让你计时了吗?
坦纳·鲍尔:不，这更像是一种估计。
尼利奎因:在那之后你会做什么?
坦纳·鲍尔:通常是锻炼。
尼利奎因:你是什么意思?
坦纳·鲍尔:在抱石运动的季节，我们会去我们的系统滑板区/举重区，我们会做很多引体向上，仰卧起坐，核心运动，我们骑静态自行车，有时在跑步机上跑步，我们会做绳索，什么都做。
尼利奎因:你说的绳索是什么?
坦纳·鲍尔:我该如何描述这些呢?
尼利奎因:是不是就像你手里拿着两条绳子?
坦纳·鲍尔:对，两根绳子，你只需上下晃动。
尼利奎因:好的,很酷。
坦纳·鲍尔:对不起。
尼利奎因:这是好的。我从没在攀岩馆见过他们。是在EVO吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:这也是我刚刚想到的另一个问题。因为你们在所有这些不同的健身房比赛，似乎每个健身房都有自己的感觉，自己的路线设置，这是你们作为一个团队所做的吗?去其他健身房只是为了扩大你的表演范围?
坦纳·鲍尔:是的，我们会在其他的健身房进行练习，周末我们中的一些人会在其他的健身房碰头，习惯其他的攀岩风格和其他的起跳方式。
尼利奎因:你觉得这对你的比较有帮助吗?
坦纳·鲍尔:肯定。
尼利奎因:每个健身房的健身方式都很不一样，有时可达，有时不可及。实际上，你有多高?
坦纳·鲍尔:我是5英尺7英寸。
尼利奎因:好了，作为一个孩子还有一件有趣的事就是你在不断地成长。你11岁的时候有多高?
坦纳·鲍尔:大概在4英尺10英寸左右。
尼利奎因:这是一个巨大的差异，在过去的一年里你们增长了多少?
坦纳·鲍尔:3 - 4英寸。
尼利奎因:你觉得这对你的攀岩有影响吗?
坦纳·鲍尔:我从来没想过这个问题。潜在的。
尼利奎因:你是否觉得当你爬上以前爬过的岩石时，你会觉得“哦，这个动作简单多了”，因为你更高了?
坦纳·鲍尔:不，我不这么认为。我从来没有身高问题。我总能想出办法绕过它，除非它很荒谬。
尼利奎因:正确的。我的另一个问题是，因为你在逐渐适应你的身体，并逐渐适应它，也许这并不像我说的那么疯狂，习惯你的身体一直在变化会不会很奇怪?
坦纳·鲍尔:我没有太注意到，因为随着时间的推移，我长大了，不是一下子就长出来的。我没有注意到我的身体有太多变化。
尼利奎因:所以你感觉就像在爬山。你不会觉得自己在别人的身体里。
坦纳·鲍尔:不。
尼利奎因:你听说过孩子有这种感觉吗?
坦纳·鲍尔:是的，我听说过。我听说，一旦孩子们的肌肉开始发育，他们就会因为肌肉的发育而变重，他们就很难爬上去，他们必须要适应这种情况。很多时候他们不能把脚从墙上荡开。他们必须学习技术。
尼利奎因:正确的。你觉得这发生在你身上了吗?
坦纳·鲍尔:不，不完全是。
尼利奎因:你一直很苗条吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你认为会发生什么?如果你突然间长出了这些巨大的肌肉呢?
坦纳·鲍尔:我可能需要学习更多的技术，改变我的攀岩风格来适应。
尼利奎因:但我想在它发生之前你不用担心这个。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:在抱石运动的季节，你可以做引体向上、仰卧起坐、核心训练、骑自行车和绳索。还有别的事吗?
坦纳·鲍尔:有时我们会做野营和系统寄宿，只是把它混合起来。我们做引体向上直到失败，只是做了很多高强度的练习，而不是更多的耐力练习，因为抱石是在短时间内的超高强度运动。
尼利奎因:正确的。所以你一直在做引体向上直到失败。你是一直做仰卧起坐直到失败，一直做到失败吗?
坦纳·鲍尔:通常情况下,是的。
尼利奎因:你们在做力量训练吗，比如低次数，高重量?
坦纳·鲍尔:我们会做负重引体向上，但我们不怎么做举重。
尼利奎因:你举重吗?
坦纳·鲍尔:有时我们会用哑铃做卷腹动作，但通常不会。
尼利奎因:好吧，所以这从来都不是你训练的主要组成部分。你会每周锻炼三天吗?
坦纳·鲍尔:我们通常每天都有不同的锻炼，但根据我们做什么，比如我们在哪个季节，通常我们在周一做手指锻炼，周二做核心锻炼，然后在周四做投影锻炼。我们下周再做同样的事。我们通常不会每天都做同样的事情，这样我们就不会把任何东西用爆或过度使用。
尼利奎因:这是有道理的，但肯定很难，因为我猜你周一，周三，周五要去?
坦纳·鲍尔:星期一，星期二，星期四。
尼利奎因:如果你想在周六去爬山的话，那周五就可以休息一下，但你仍然需要四天的时间，因为你是周六，周日，周一，周二。
坦纳·鲍尔:是的,没错。
尼利奎因:这有点粗糙。
坦纳·鲍尔:肯定。
尼利奎因:似乎在这几周，当天气非常紧张的时候，应该有一些指导方针来指导你应该在户外爬多少。
坦纳·鲍尔:是的。天气越来越冷，每隔一段时间就会下雪，所以你不能总是去外面爬山。我的很多项目现在都冷得爬不上去了。
尼利奎因:那你现在周末会做什么?
坦纳·鲍尔:我喜欢滑雪。
尼利奎因:哦,好的。所以你在做一些不同的事情。那很酷。这似乎是一个很好的解决方案，因为这样你就不会一直呆在健身房了。你有没有厌倦过待在健身房?
坦纳·鲍尔:有时候，如果我很长时间没有在户外攀岩，我会厌倦在健身房爬同样的巨石和同样的问题。我确实喜欢尽可能多出去走走。是啊，我得说有时候我确实厌倦了。
尼利奎因:你们队有多少人?
坦纳·鲍尔:我想我们的团队有10个人。
尼利奎因:你会说你很罕见，喜欢户外攀岩吗?还是每个人都这样?
坦纳·鲍尔:我们队的每个人都喜欢户外攀岩。
尼利奎因:这是加入球队的先决条件吗?
坦纳·鲍尔:不，不一定，只是碰巧每个人都喜欢户外活动和攀岩。我们团队旅行去来福尔就是为了享受。
尼利奎因:说到作为一个孩子，你觉得作为一个孩子和成年后的攀岩者相比有什么挑战吗?
坦纳·鲍尔:不，我不喜欢。
尼利奎因:你没有被区别对待吗?
坦纳·鲍尔:通常不会。
尼利奎因:在悬崖上有很多需要慢慢学习的礼仪。很多人，我相信你们也看到了，都在打破所有的礼仪规则。这是你们的教练教过你们的吗，还是说你们在这方面有导师?
坦纳·鲍尔:我们大多数人在户外攀岩的时间已经足够长了，所以我们知道这一点。我们不需要被教导，也不需要被谈论。我们都已经从经验中知道了。
尼利奎因:你跟谁学的这些东西?
坦纳·鲍尔:我跟我爸学的户外礼仪。
尼利奎因:哦，你爸爸喜欢爬山?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:这对我很有帮助。从你的Instagram帖子来看，你似乎也和其他成年登山者一起爬山。
坦纳·鲍尔:是的，我喜欢。
尼利奎因:他们有在某些方面把你置于他们的羽翼之下吗?
坦纳·鲍尔:是的,当然。
尼利奎因:我认为这很重要。你能有这样的经历真是太幸运了。
坦纳·鲍尔:是啊，我真的很感激。
尼利奎因:好了，回到你的训练中去吧——你会一直这样训练直到你开始你的赛季?还是说你们的训练有不同的阶段?
坦纳·鲍尔:现在我们只是在维护阶段，维护和确保我们没有受伤，因为比赛赛季正在进行。我们会继续保持我们的力量和准备我们的身体，直到比赛赛季结束，然后我们就会开始训练运动。
尼利奎因:做维修而不是努力训练是什么样子的?
坦纳·鲍尔:有更多的拉伸和对你的身体更多的照顾。没有那么多的皮肤使用。
尼利奎因:你的训练会减少抱石吗?抱石之后的训练会减少吗?
坦纳·鲍尔:是的。我们没有那么紧张的日子。我们尽量不浪费我们的皮肤，我们只是尽量照顾我们的身体，为比赛做尽可能多的准备。
尼利奎因:所以比较通常是在周五到周六?
坦纳·鲍尔:比赛通常在周六和周日进行。
尼利奎因:哦,对了。周五到周六是给成年人的——我在想什么呢?星期五会发生什么?
坦纳·鲍尔:限定符?
尼利奎因:是的,限定符。你们没有吗?或者周六有吗?
坦纳·鲍尔:我们在地区赛和全国赛有资格赛，但没有地区赛。
尼利奎因:所以如果你要去那些地方，那对你来说是一个漫长的周末。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你要为此请假吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:那是什么感觉?你的老师喜欢吗?
坦纳·鲍尔:我认为我的老师不会介意。
尼利奎因:你会在下个星期把工作补上吗?
坦纳·鲍尔:是的，我通常会在开车或坐飞机的时候提前完成工作。
尼利奎因:你去俄罗斯的时候休了多长时间假?
坦纳·鲍尔:那是在夏天。事实上，为了Russa，我错过了开学前三天的课。
尼利奎因:哦。这没什么大不了的?
坦纳·鲍尔:不，还不算太糟。
尼利奎因:还好那是开学的头三天。什么也没发生。
所以你们要放松，但是你们仍然要进行一些训练，你们在训练中有什么特别的地方吗?我指的是真正的比赛风格。
坦纳·鲍尔:我们会进行模拟比赛，我们的教练会设置一些特殊的巨石，我们有4分钟的时间来尝试，4分钟休息，然后重复这个过程。我们试着去其他的健身房，寻找其他有比赛风格的巨石，然后练习。
尼利奎因:你做过多少次这样的模拟比较?
坦纳·鲍尔:我们一季做2-3次。
尼利奎因:你觉得这有用吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:在这四分钟的休息时间里，你会做些什么来让自己冷静下来?
坦纳·鲍尔:我喜欢休息四分钟。我可以放松，我不需要担心任何事情，我只需要坐在那里，等待下一个巨石问题所以在我休息的四分钟里，我已经很放松了。
尼利奎因:我知道很多成年攀登者可能在刚尝试的那块巨石上做得不太好，这就会影响到下一块巨石。这是你纠结过的事情吗?
坦纳·鲍尔:我过去一直在与它斗争，但现在它不是那么大的问题，或不是那么大的问题。我坐在椅子上的时候通常会把它掉在地上。这是教练教我们的。“哦，那块巨石在你身后，你再也爬不上去了。放下它，准备迎接下一个巨石。”
尼利奎因:正确的。在这方面贾斯丁做你的教练肯定对你有帮助。
坦纳·鲍尔:是啊，太棒了。
尼利奎因:你能告诉我他教给你的一些东西吗?
坦纳·鲍尔:很久以前他教我呼吸。我曾经无法呼吸。我曾经屏住呼吸，试着在每一个动作中切脚，他教了我更多的技术攀爬方法，让呼吸对我有利。不要用你的呼吸来锻炼你的身体，而是收紧你的核心，这会帮助你摆脱困境。屏住呼吸没有帮助。
尼利奎因:嗯，有时屏住呼吸会有帮助。
坦纳·鲍尔:是啊，但长时间屏住呼吸是没用的。
尼利奎因:正确的。我想他在我对他的采访中也谈到了这一点。所以你觉得你和他在一起的时间足够长了以至于这已经成为你的第二天性你可以利用这一点了吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:太酷了。这是件很难掌握的事。
坦纳·鲍尔:是的，是的。
尼利奎因:给我举个例子。告诉我一个巨石的问题以及你如何利用你的呼吸。
坦纳·鲍尔:对于一个巨石的问题，难度要大得多。在较短的时间内，难度要大得多，你只需要保持呼吸，这样你就不会僵硬或呆呆的，不要犹豫，然后用大量的力量尖叫来收紧你的核心，完成那些艰难的动作。
尼利奎因:是吗?你用力量尖叫来收紧你的核心?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:所以当你尖叫的时候，你在收紧你的核心，这是对的，因为你在做一个动作?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:这是你与生俱来的还是你必须学习如何尖叫?
坦纳·鲍尔:两者都有一点。在我遇到贾斯汀之前，我有点喜欢但在我遇到贾斯汀之后，他真的帮了我很大的忙。
尼利奎因:你还能想到他还帮过你什么忙吗?
坦纳·鲍尔:只是一切。他是个很棒的攀岩导师。
尼利奎因:他有没有教你其他关于情感和精神方面的东西?
坦纳·鲍尔:就我个人而言,没有。当涉及到比赛时，我有一个相当不错的头脑，但他肯定在这方面帮助了其他人很多。
尼利奎因:所以你从来没有因为害怕失败、害怕摔倒或类似的事情而挣扎过?
坦纳·鲍尔:不，不完全是。
尼利奎因:你怎么能这么冷静?
坦纳·鲍尔:我不确定。我一直都是那样的。
尼利奎因:你的父母也是这样吗?
坦纳·鲍尔:是的，他们是。
尼利奎因:看起来这对你攀岩很有好处。
坦纳·鲍尔:是的，确实如此。
尼利奎因:你可能会看到其他人扔摆动器，你会想，‘他们为什么要这么做?”
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:谢谢父母们。他们真好。
坦纳·鲍尔:是啊，太恶心了。
尼利奎因:所以我们现在是薪酬季，然后你就可以维持下去了。等到2月份的时候，我猜你会在那个时候休假吧?
坦纳·鲍尔:我们会在登山运动季结束后休息一个月。我们从2月开始直接进入运动攀岩季节，然后在夏季休息一个月。
尼利奎因:哦，对了，因为运动攀岩的季节很快就在抱石之后。我不知道我在想什么。告诉我时间线。这一切什么时候开始发生?
坦纳·鲍尔:运动攀岩从5月开始，到8月结束。
尼利奎因:好吧，你们有很多二月，三月，四月的时间来准备吗?这还不算太糟。你们是怎么转变的?
坦纳·鲍尔:我们试图唤醒我们的耐力。一开始会跑很多英里，然后我们会进行更多的有氧运动。
尼利奎因:所以在最初的几周，你只是在路线上跑几圈?
坦纳·鲍尔:是啊，跑了好多哩。
尼利奎因:你们在这个季节会去滑雪吗?
坦纳·鲍尔:每隔一段时间，我们就会爬上一些新的岩石，这些岩石是我们刚开始运动攀岩后新建起来的，可以保持一点力量。
尼利奎因:好的，在最初的几周，你会做很多路线攀登。还有什么锻炼吗?
坦纳·鲍尔:我们开始做轻微的有氧运动，然后通常保持核心运动。
尼利奎因:你的有氧运动是什么?
坦纳·鲍尔:我们跑几英里，然后努力休息。
尼利奎因:哦，你是怎么休息的?
坦纳·鲍尔:有时我们会绕一圈，在第二圈结束后，我们会在岩壁顶部停下来，然后剪断锚，我们必须在那里休息一分钟，只是练习休息。
尼利奎因:所以当你极度兴奋的时候。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:然后你夹一下，然后下来。这是多少圈?
坦纳·鲍尔:视情况而定。通常我们做三个。
尼利奎因:你的健身房也很高。它有多高?
坦纳·鲍尔:50英尺，我很确定。
尼利奎因:这就像合法的户外攀岩。所以你要连续跑两圈，不休息，这只是开始吗?还是在更紧张的时候?
坦纳·鲍尔:我们通常在开始的时候跑2-3圈，在紧张的时候，我们要么跑更多圈，要么我们有10分钟的时间爬，我们必须在10分钟内尽可能多跑几圈。
尼利奎因:所以你会选择同样的路线，一遍又一遍地做吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:关于攀爬的难度，他们给了你什么指导?
坦纳·鲍尔:它应该是足够硬的，你必须尝试，但你不应该摔得那么重。
尼利奎因:但你应该掉下去?
坦纳·鲍尔:是的。有那么一两次，快结束的时候，你应该会感到兴奋。
尼利奎因:所以你在做弧线运动但你在做更多的力量耐力。先说清楚，我假设你在这段路线的开始阶段有几周的时间，然后你有几周的时间，或者在那之后的很多周，在比赛之前你要进行非常艰苦的训练。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:这10分钟的力量耐力训练会发生在你训练中强度更大的部分吗?
坦纳·鲍尔:是的，在更激烈的部分。
尼利奎因:你们有规划过路线吗?
坦纳·鲍尔:是的，有时我们在开始训练之前有30分钟的时间来尝试我们的项目。
尼利奎因:你热身后，他们会给你30分钟，然后你会上几次床?
坦纳·鲍尔:或者我们可以在练习结束的时候尝试我们的项目，这样我们就可以在累的时候练习攀爬。
尼利奎因:当你疲劳时，他们教了你什么攀岩技巧?
坦纳·鲍尔:你真的需要更多的静态。你不能做那么多动态的动作。你的技术必须更加完美，你的攀爬也必须更加完美。它帮助你成为一个更好的攀岩者。
尼利奎因:当你超级疲劳的时候，练出完美的技巧不是很难吗?
坦纳·鲍尔:很难有完美的技术。这就是为什么它很好。
尼利奎因:你是怎么做到的?
坦纳·鲍尔:你只需要保持呼吸，尽量不被刺激，比平时多休息，保持双脚站立，也许不要做你经常做的跳跃动作，而是静下来。你只需要多一点技术，你不能做长时间的连续动作。你得多休息。
尼利奎因:你怎么看待这一切，或者如何将其转化为典型的补偿路线?我知道很多时候他们开始很容易，然后变得越来越难，对吧?你们是怎么训练的?
坦纳·鲍尔:我们的10分钟攀爬真的很有帮助，因为在开始的时候很容易，在10分钟内你走得越远，就越难，这与compp攀爬相关，因为底部容易，顶部难。这真的很有帮助。
尼利奎因:它一定也需要一些力量和力量的训练。这就是为什么我问你们在这期间是否有过这种经历，但看起来你们并没有。这是抱石训练的结果。
坦纳·鲍尔:是的。我们做了一大块，但不是一吨。
尼利奎因:正确的。所以有时候他们会让你做极限攀爬，因为你在投射。有趣的是，你们必须在这样的路线上攀爬，越往上越容易，然后越难。在健身房，很多时候都不是这样的。当你看到这些对比时，你会感到震惊吗?
坦纳·鲍尔:不是真的。没有太大区别。你通常会在比赛中爬得更高，因为它仍然比在普通健身房锻炼容易。
尼利奎因:你是什么意思?路线比较容易吗?
坦纳·鲍尔:因为在你上升的过程中会变得越来越难，健身路线可能会很难，所以在同一级别的比赛路线上，你通常会比正常的健身路线爬得更高。
尼利奎因:所以在某种程度上，这对你的自我是有好处的。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:好了，你们在路线季训练中为了保持力量和力量都做了哪些额外的锻炼?
坦纳·鲍尔:我们在非常困难的运动路线上，我们必须投射这么多。当你在每一个螺栓上坠落时，保持动力是很好的，因为你拉得非常用力。这就像在绳子上抱石，只是你掉了很多，你在每个螺栓上，然后你在每个螺栓上拉另一个问题，所以这是保持动力的好方法。然后我们会做一些力量练习，比如扣球，就是抓一个装满沙子的球，把它举起来，摔到地上，反复做这个动作，只是为了保持力量。
尼利奎因:还有什么能维持权力的吗?你们会跳箱子之类的吗?
坦纳·鲍尔:我们全年都在跳箱子。
尼利奎因:所以你们也在练习腿和躯干，但你们从来没有做过硬抬或类似的事情。
坦纳·鲍尔:不，我们不举重。
尼利奎因:好吧，你还能告诉我你的路线训练周期吗?
坦纳·鲍尔:差不多就是这样。
尼利奎因:当你说你们用指板的时候，那是在你们攀岩之后发生的吗?
坦纳·鲍尔:我们在攀爬过程中不会做太多的指板动作，但如果要做的话，我们也会在热身、不太疲劳的情况下做，这样就不会伤到自己。
尼利奎因:然后你去爬更多?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:明白了。你喜欢吗?
坦纳·鲍尔:是啊，我很喜欢。
尼利奎因:它会让你爬得更糟吗?
坦纳·鲍尔:是的,有可能。
尼利奎因:但这可能并不重要，因为你只是在训练。
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:然后我想问你关于户外攀岩的事情，因为我经常在Waka弗洛克攀岩上系绳，我知道那条路线和你爬过的很多路线都很难，而且对精神也有挑战。你必须保持头脑清醒，否则你是完成不了的。它们很长，很有深度，尤其是步枪攀爬。这里面有很多想法。我只是想知道，作为一个孩子，你是否看到了自己在过去四年里的成长，因为你一直在积极地做这件事。你们是如何改变的，才能达到这样的水平，你们可以发送这样的东西?
坦纳·鲍尔:我有了更多的经验，随着时间的推移，我的经验积累了很多，这总是有帮助的。有这么棒的父母很有帮助，因为他们可以把我赶出去，让我参加我的项目，让我尝试，这很恶心。
尼利奎因:是的，是的。但是当你真正爬上山顶的时候，就会有一些事情——我知道作为一个成年人，我们可能会有同样的事情在我们的脑海里盘旋，但是为了保持头脑清醒，你必须要有一定程度的成熟。这似乎是你与生俱来的东西。
坦纳·鲍尔:通常当我发送时，我有点走神，直到我到达顶点或休息好了才会真正意识到这一点。
尼利奎因:所以你真的在那个区域。这是你学会做的事还是你一直做的事?
坦纳·鲍尔:我已经学会了。有时我不能总是进入状态，当这种情况发生时，我不会发送。我必须要为此付出努力。
尼利奎因:你能告诉我你是怎么想到这一点的吗?
坦纳·鲍尔:我必须知道路线，我必须有信心，知道我可以发送路线，然后一旦所有的东西都在一起，我就会发呆，最后在锁链上结束。
尼利奎因:那真是太棒了。这是你和贾斯汀一起做的吗?
坦纳·鲍尔:不是真的。这是我一直在做的事。
尼利奎因:你认为你攀岩的最大目标是什么?
坦纳·鲍尔:我只是想去世界各地攀岩，享受它，不管专业与否。
尼利奎因:你心中有想要达到的数字吗?
坦纳·鲍尔:是的，我想做5.15和V16。
尼利奎因:是吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你有想过爬山吗?
坦纳·鲍尔:我确实想去终点线，不过它刚刚被降级了，我还想去著名的兰布拉大街。那东西超级漂亮。这可能是我想画的两条较大的线。
尼利奎因:你的时间表是什么?
坦纳·鲍尔:这两个都在国外，所以可能不会很快发生，但最终我想穿上并尝试一下。
尼利奎因:如果他们不在国外，你今年会尝试吗?
坦纳·鲍尔:不，可能不会。(笑)
尼利奎因:因为你觉得自己不够强大吗?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:你今年的目标是什么?
坦纳·鲍尔:2019年我想做Bad Girls Club，我想在外面做V12。
尼利奎因:你想好了吗?
坦纳·鲍尔:没有，还在找。
尼利奎因:你一直在拍《坏女孩俱乐部》吗?
坦纳·鲍尔:我一直在忙《坏女孩俱乐部》
尼利奎因:进展如何?
坦纳·鲍尔:很好，但是步枪季被叫停了。
尼利奎因:当然，除非你是本地人。所以你会在春天回去吗?
坦纳·鲍尔:是的，在春天和夏天。
尼利奎因:这很好。等等，你们什么时候在线路上竞争?
坦纳·鲍尔:在夏天。
尼利奎因:所以你觉得你可以在训练比赛的同时在户外攀岩吗?
坦纳·鲍尔:是的。这是一种很好的训练方法。
尼利奎因:你认为呢?
坦纳·鲍尔:是的。
尼利奎因:我认为很多成年攀岩者也会这样做，所以这是有道理的，因为你在那个时候并没有在健身房进行那么高强度的训练。今年夏天或秋天你还打算去别的地方吗?
坦纳·鲍尔:春假的时候我可以去红区。
尼利奎因:真的吗?
坦纳·鲍尔:是啊，我超级兴奋。
尼利奎因:你去过那里吗?
坦纳·鲍尔:我没有。
尼利奎因:你在那里有目标吗?
坦纳·鲍尔:我想做南方烟。
尼利奎因:很好。看来你的耐力还不错。
坦纳·鲍尔:我很好。这是我攀岩的强项之一，但我的耐力不是最好的。
尼利奎因:以你的天赋，你认为你最好的攀岩区域是什么?
坦纳·鲍尔:绝对步枪。
尼利奎因:好的。因为它既专业又奇怪?
坦纳·鲍尔:技术的，时髦的，有一点动力，有很好的休息，所以你可以休息，你不需要整个时间都完全泵。
尼利奎因:如果你没有成为一名职业攀岩者，你认为你的后备计划是什么?
坦纳·鲍尔:摄影或摄像
尼利奎因:很好。看来你都计划好了。你还有什么想跟我说的关于小时候攀岩的事吗?
坦纳·鲍尔:不，我不这么认为。我想就这些了。
尼利奎因:我觉得这真的很有趣，从你的角度和别人交谈，我真的很感激。
坦纳·鲍尔:谢谢你！
尼利奎因:好吧，祝你在这个赛季取得好成绩。
坦纳·鲍尔:谢谢。
尼利奎因:我希望能在全国赛上见到你。
坦纳·鲍尔:是啊，我也是。
尼利奎因:当心
坦纳·鲍尔:非常感谢。
尼利奎因:好了，希望你喜欢对坦纳·鲍尔的采访。你可以在Instagram @tanner_bauer1上找到他，他也得到了MadRock和FrictionLabs的赞助，所以你可能会在社交媒体上看到他，或者可能在他们的广告中看到过他。
你可能已经注意到，在这些播客的最后几集，我在最后注入了一些营养的想法。我在这里这么说只是因为我认为孩子的营养在大多数时候被忽视了。
我认为这对孩子们在训练过程中的表现和行为非常重要，对他们的健康也非常重要。我们倾向于认为孩子是很有韧性的，他们确实是，但我们倾向于认为孩子吃孩子的食物，吃糖果，孩子很好。我们并没有考虑太多。我的意思是，有些人会，不要误会我，但我认为这是教练们应该多考虑的事情。
基本上我认为孩子们都去上学了。他们的早餐通常不是很丰盛，所以可能是牛奶麦片之类的。然后他们去上学。他们上四个小时的课，午休时间他们可能饿了，然后他们吃一些东西——我不知道，每个人都不一样——可能碳水化合物多，蛋白质含量不高。然后他们会坚持4-6个小时不吃任何食物或可能不吃含糖零食，对吗?这不仅适用于孩子，也适用于许多成年人。到他们放学后开始练习的时候，我想大概是5点左右，他们可能已经很饿了。
我认为这会对人们的表现造成影响，包括孩子，会让他们变得虚弱，没有动力，会让他们爬得更差，也会让他们的恢复不那么好因为如果你在没有动力的状态下爬你的身体系统中就不会有正常恢复所需的物质。你肯定不会表现得很好，你也不会获得你想要的收获。
超级饥饿的另一个后果是会缩短他们的注意力持续时间。他们不会听你的，他们不会参与到这个过程中，所以我认为可以做的是我知道孩子们有时对他们吃的东西没有太多的控制。他们吃家里的东西，吃父母给他们钱买的午餐，或者其他什么。如果你们，作为教练或家长，可以——我们从教练开始。
如果你们这些教练可以和家长们开个会，或者发封邮件什么的，让他们确保至少在训练的日子里，他们的孩子能吃到高蛋白，高碳水化合物的早餐，这是非常均衡的。比如鸡蛋、鸡肉香肠、蔬菜或水果之类的，再配上米饭、吐司或其他优质淀粉来源。吃一些有营养的东西，然后吃一顿有营养的午餐，看起来类似，高蛋白和高碳水化合物——不是高，但有大量的淀粉和大量的蛋白质——还有一些脂肪，一些蔬菜和水果。
这一点不仅对孩子，对成年人也非常重要，那就是吃一顿丰盛的零食。要么在练习前一小时吃一顿丰盛的零食，要么就吃一顿便饭。让他们带两份午餐去学校，午餐时吃一份，训练前吃一份。最好不是在练习之前，而是在他们真正开始努力练习前一个小时左右。如果他们能偷偷地吃一顿有淀粉，蛋白质，脂肪，可能还有一点额外的碳水化合物或糖，水果或巧克力棒之类的东西，这将对他们的表现，行为和情绪非常有帮助。
这是我和所有客户谈论的主要事情之一:为他们的攀岩过程适当补充燃料。基本上，如果你这样吃，不管你什么时候爬山，你都能补充能量。你总是随时准备出发。这将有助于你的表现、情绪和恢复。
我真的不知道如何让孩子们吃他们该吃的东西，但和他们交谈，教育他们为什么想要这样做，并激励他们，“这可以帮助你的攀岩表现，”因为这些孩子有目标和梦想，他们想成为优秀的攀岩者。如果他们知道这对他们有帮助，他们可能就会这么做。父母可能也会做出一些改变。
我参加了美国广播公司的儿童攀岩活动，给孩子们上了一堂课。我试着让它尽可能有趣，但我想让他们了解一些基本的营养。我很乐意在当地的健身房这样做，如果你能在你身边找到一个愿意这样做的营养学家，只要一个小时，你可以每个季节都这样做，或者只做一次，让孩子和他们的父母接受教育。让他们的父母来参加会议，得到一些指导。我认为这不仅对他们当时的攀岩表现有好处，对他们的生活也有好处。如果他们现在养成这样的习惯，他们会比成年人更健康，更苗条，更能控制自己的食欲和渴望。
以上就是我对儿童营养的看法。如果您有任何问题，请发邮件给我。如果你有什么建议要告诉你的孩子在你的团队或作为父母应该做什么，请告诉我。你可以随时发邮件给我neely@trainingbeta.com．
我正在接待新客户。你可以在网站上找到关于我的信息德赢登陆 ．
我想我能给你的就这些了。我应该会在几周内带着另一集播客回来，在那之前，聪明地训练，努力地攀爬，玩得很开心，我们很快再聊。
(音乐)
