关于泰勒纳尔逊

泰勒·尼尔森有很多资历，所以我要让他网站为你总结一下:

泰勒是第二代脊椎指压治疗师，他的父亲多年来一直是脊椎指压运动医学的领军人物。在研究生院，他获得了运动科学的双博士和硕士学位，重点是肌腱负荷。他在杨百翰大学完成了硕士学位，毕业后在体育部做了4年的医生。他目前是Camp4 Human Performance的老板，通过他的脊椎治疗医生执照为客户提供服务。他还在犹他州的一所当地大学教授解剖学和生理学，是“性能攀岩教练”系列研讨会的讲师，也是gobstrong的认证讲师。当他不工作的时候，他会和家人一起去爬山或远足。

你可以在盐湖城的泰勒诊所找到他，第四营:人类表现，他在那里测试运动员，制定项目，治疗各种受伤的运动员。

2017年5月，我在兰德的Steve Bechtel攀岩培训研讨会上认识了Tyler，我们都是导师。从那以后我就这么做了三个研讨会与他和其他3集播客(在这里而且在这里而且在这里)．他口才很好，对人体对攀登和训练的反应有着丰富的知识。

在我泰勒第二次面试他解释说，他是如何用吊秤来测试人们在各种运动中输出的力量和最大力量的。都是关于等角训练和测试(拉一个无生命的物体来获得力量或测试你的最大力量)。他为我们写了两篇关于这个话题的文章:

• 准备努力尝试第1部分:教练的等距测试和P.A.P.
• 量化等距第2部分:程序自动调节及其对手指训练的影响

这一次在播客中，我们将关注他帮助创造的新技术，以及你可以为自己或你的运动员收集的数据。这是一个定制应变计，叫做Exsurgo gStrength500其中包括一个应用程序，你可以看到自己在一段时间内有多强壮。举个例子，在我们PCC的事件泰勒将用这个张力测量仪测试所有的运动员使用指板设置，就像上图所示的亚历克斯·普乔。他要求运动员尽可能用力拉10秒或30秒。通过设备和应用程序，你可以看到他们拉的力度，以及他们能保持这种力量多长时间。

这种测试的结果可以告诉你，你是缺乏无氧力量，有氧输出，还是你只是需要变得更强壮。它还能告诉你，你是否是可以尝试的人之一真的很难，这本身就是一个很好的信息。

在这次采访中，Tyler详细解释了我上面所描述的一切，并谈到了攀岩者和抱石者之间的区别，以及数据如何为特定运动员的训练计划提供信息。VWIN德赢英雄联盟它超级书呆子，非常有用，如果你对这类东西感兴趣，这集绝对适合你。

折扣代码:还有，泰勒要求公司给你们90美元的产品折扣，他们答应了。代码是“c4hp”检验，但请通过camp4performance@gmail.com联系泰勒，通过他购买。

泰勒·尼尔森面试细节

• 这是等距测试的背景
• 为什么测试你的力量重量比是有帮助的
• 什么时候以及为什么我们应该使用这种设备
• 他参与设计的新设备
• 为什么这比普通的测试和培训更好
• 他从抱石者和攀岩者那里得到的数据
• 它如何改变了泰勒对自己和运动员的训练

样本数据集

在抱石者和攀岩者的数据中，比较他们的“强度:重量”数字(左上第3项)和底部的最大悬挂重量。你可以看到抱石者的力量比重量和最大悬挂比攀岩者高得多。然而，要注意的是，在10秒的测试中，攀爬者保持在最大值的更高百分比的时间更长。

V14抱石运动员10秒最大拉力图:

5.14运动攀登者10秒最大拉力图:

传统攀登者的有氧功率图测量:

这张图很好地说明了教练如何使用应变计来规定运动员进行有氧训练的次数。在这种情况下，运动员在4次锻炼后下降到85%以下。因此，如果我们为他制定一种重复训练方案，我们将在4次锻炼时停止。他的力量与重量比也表明，他的身体不会增加额外的负荷，因为他的力量没有足够频繁地取代它。

与Tyler Nelson, Bechtel，我等进行攀岩训练研讨会。

如果你有兴趣参加史蒂夫·贝克特尔即将举办的攀岩教练研讨会，5月18日至20日在柯林斯堡有一场研讨会，你可以找到更多信息在这里．

- > >得到更多的信息

泰勒·尼尔森的链接

• 个人网站:camp4humanperformance.com
• Instagram:@c4hp
• Facebook:@camp4chiropractic
• 我和泰勒的第一次面试
• 我对泰勒的第二次面试
• 这是泰勒的第三次面试

VWIN德赢英雄联盟针对你的培训计划

你想要一个布局合理、易于操作的训练计划，让你快速变得更强壮吗?以下是我们在TrainingBeta上提供的内容。每一个人……

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照片

泰勒·尼尔森拍摄的亚历克斯·普乔在泰勒的诊所里使用ExSurgo gstrong500的照片。

成绩单

尼利奎因:欢迎来到TrainingBeta播客，在这里我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人妮莉·奎因，我想提醒大家，TrainingBeta播客是本网站的一个分支trainingbeta.com那是关于攀岩训练的

在那里，你会发现一个定期更新的博客，你会发现攀岩者的在线训练计划，很容易使用，你会找到马特·平卡斯的在线个人教练，和我的营VWIN德赢英雄联盟养教练。德赢vwin客服电话我希望所有这些资源和播客一起，将帮助你成为一个更好的攀岩者。你可以在trainingbeta.com．

欢迎来到TrainingBeta播客的第118集。今天我又和泰勒·尼尔森医生聊了聊。泰勒·尼尔森以前上过几次这个节目，我经常请他来，因为他真的很聪明，他是一个好老师，他知道他在说什么，他有很多数据来支持他介绍给我们的东西。他向我介绍了BFR血液流动限制训练，以及等距测试和训练。

我们今天要讨论的是我们在前一集和他的文章中所讨论的内容的扩展，关于使用等距测试来了解你有多强壮，也了解你需要如何训练才能在某些领域变得更强壮。

我将让他对他正在开发的这个新设备以及与之配套的应用程序和应用程序产生的数据做大量的解释。

基本上，我们要讲的是一个定制应变计由Exsurgo公司生产。特别是gstrong500设备。它基本上是一个刻度，告诉你你拉某物有多用力。他得到了一些很酷的数据:a)我们能多努力，坚持多久，b)我们的力量重量比，这非常重要，以及抱石者，路线攀岩者和普通攀岩者之间的区别。他会讲到所有这些以及我们如何使用这个设备，或类似的东西，作为训练者或登山者试图变得更强壮。

他将要谈论的设备并不便宜。这款应用的价格大概是900美元，但我认为这是对未来攀岩训练和指导的一个很好的介绍。

希望你喜欢这次面试。泰勒说话很快。我试着让他慢下来，我试着问我认为你们可能会想知道的问题，因为他思考得很快，说话也很快，这是他如此聪明的部分原因。好好享受，我到另一边再跟你谈。

尼利奎因:欢迎回到播客，泰勒。非常感谢您今天再次与我交谈。

泰勒·纳尔逊博士:哦，是的，我很高兴来到这里。

尼利奎因:对于那些没有听过你其他播客采访的人，你能介绍一下自己吗?

泰勒·纳尔逊博士:你的赌注。我的职业是，我是盐湖城的持证按摩师。我在运动科学方面获得了博士和硕士学位，所以我对运动生理学非常感兴趣。我的诊所主要是针对各种疼痛症状的肌肉骨骼护理，除此之外，我还有一个力量和调理业务，我对测试攀岩运动员背后的前沿科学非常感兴趣。

尼利奎因:这也是我喜欢你上节目的主要原因之一。这是因为你会讲一些其他训练师都不知道的东西而且你会在你的诊所里使用它们因为你对那里发生的事情有完全的控制权。我们已经讲了一些类似的东西但是我们今天要讲什么呢?

泰勒·纳尔逊博士:今天我们将讨论-我想在第一集或第二集中我们讨论了使用起重机秤来测量攀岩运动员在一些特定类型的动作中的峰值力，就像测量手指最大力量或最大拉力肌肉力量的一种方法。今天是我的主意来谈谈一个定制应变计，现在可以在2月中旬购买。这有点像登山教练想要的一项技术，它能理解测试运动员。这将是可行的所以我们将讨论它的优缺点以及用它和用旧的方法来量化手指的力量和容量之间的区别。

尼利奎因:你说这是定制应变计。它是什么?这叫什么?人们在哪里可以找到它?什么时候可以用?

泰勒·纳尔逊博士:它将于2月中旬上市，由一家名为Exsurgo USA的公司生产。也许一年前——我不确定具体的时间框架——开发人员格雷格找到我说，‘嘿，我有一些东西想让你为我进行原型测试，并为这个工具开发一些测试协议。“他给我寄来了第一个头部原型，给那些去过诊所的人看，它看起来像个炸弹。”它确实有松动的电线，它是一个定制的应变计，在前面有一个显示数字的小读数。它看起来真的很酷。

这是他制作的第一个，他把它发给了我，一年多来，我们只是就开发和运动员和教练最感兴趣的是什么，最好的采样率是多少，它可以容忍的实际最大公斤读数，测压元件的容量……

所以我在过去的一年里一直在使用它，到了二月，这个东西将被包装在一个看起来不像炸弹的东西里，教练们将能够购买它。我正在做一些系列节目，我会去攀岩馆教教练如何使用它。这是一个非常强大的工具，可以用来衡量攀岩运动员，但这有点像你不知道你不知道什么，直到有人教你你不知道什么。有很多事情可以用它来做，我们将向教练们展示如何做。

尼利奎因:好吧，坦白说，我很好奇你是否收了埃苏哥的钱?

泰勒·纳尔逊博士:不。公司给了我工具，他们会给我攀岩专用应用的收益。我和工具的制造没有任何关系但是对于登山教练来说，我们将尝试为登山教练做专门的开发，为登山教练提供他们想要的准确的读数信息，我将从中获得收益。我做了一个完整的模板。

很多人在Instagram上关注我，我有一个巨大的电子表格，我可能花了80个小时来制作，这真的是很多关于运动员的非常有价值的数据。这是我自己做的，基于从这里得到的原始数据。在这款游戏制作完成后，Greg回过头来对我说:“嘿，我想做一款专门针对攀岩的应用。你将从中获得收益。”实际的产品本身，与我无关。

尼利奎因:这是非常酷的，尽管，你能够与某人合作，使一些东西是如此适用于你的运动员。

泰勒·纳尔逊博士:是啊，真的很酷。世界上还有其他一些教练也在做类似的事情，这不是唯一的产品，这只是一个有原始信息的产品。定制应变片有一件事是你不想要的，那就是你不想让应变片平滑数据。你只需要剔除原始数据因为数据更准确一些。在这个问题上有很多选择，无论是我们为它开发应用程序还是如果人们只是购买单位，它排除了原始数据，那么他们将负责对它做任何他们想做的事真正理解这些信息的价值的教练可以对它做任何他们想做的事。

对我来说，我是领先的，因为我已经用了一年了，我一直在使用它，测试人们，寻找最好的协议。很多时候，我也会做同样的事情，只是脱离别人已经做过的事情更容易。这就像是他们找到我说，“嘿，我们想用你的方法来做这个，并且能够把它卖给我们的客户。”

尼利奎因:让我们回顾一下那些不知道我们在说什么的人。抱歉，我们讲了这么久还没有完全解释清楚。给我讲讲你是怎么用这个测试你的运动员的。

泰勒·纳尔逊博士:我们可以测试你想要的任何运动，因为这个应变仪最酷的地方是另一个研究质量的应变仪是一个力板。测力板是你站在上面的东西，它可以固定在地板上，或者你可以把它们钩到其他物体上。它们非常笨重，而且在携带它旅行方面受到了很大的限制。

这个应变仪可以很容易地放进我的行李中，我可以在健身房移动它，或者我可以带着它旅行，所以它非常灵活，你可以在测试时设置一个人的位置。我们可以模仿我们在攀岩时看到的类似的姿势和任何类型的运动。你可以像卧推一样做水平推，你可以像坐着一样做水平拉，你可以像上拉机一样做垂直拉，你可以做等距硬举，这和用杠铃做硬举是一样的，你可以做单臂，双臂，你可以改变一个点的边缘大小或任何你用来拉的东西。

作为教练，你可以测量任何类型运动的峰值力量。这种产品的灵活性非常好，因为如果一个运动员有特定的弱点，教练可以针对特定的动作进行测量。他们可以随着时间的推移来追踪运动员在那个动作中是否有进步。就你可以用它做的事情的类型而言，它是无限的，它测量的是峰值力。

我们在之前的节目中已经讨论过鹤的体重计。吊车秤能很好地测量峰值力我有很多人从很远的地方买它因为它非常耐用，经过了很好的测试，所以非常准确，但吊车秤的缺点是它不能在很高的频率下取样。它不擅长测量功率或者它不擅长也不能测量随时间变化的力而这个特殊产品和市场上其他类似产品真正酷的地方在于，它可以测量随时间变化的力。

我现在用的这个，采样时间是95毫秒。每隔95毫秒，我就会得到一个运动员做特定动作的读数。

我最近和格雷格聊了聊那个即将被购买的，他正在努力开发背后的软件，它将是教练或运动员选择样本率的地方。如果你想做一个接触强度测量，你可以把采样率降低到25或50毫秒的读数，如果你想做一个10秒或更长时间的工作，你可以把它改为100毫秒的读数，这样你就没有那么多的数字要筛选。

尼利奎因:好的，这对测试运动员和测试他们在你或其他教练给他们的训练计划中的进展都很重要。还有什么重要的吗?

泰勒·纳尔逊博士:这对追踪疲劳也很重要。它可以是一种机制——如果你有一个这样的设置，这就是我们在PCC研讨会上教授的内容。有一个很容易测试的东西的最重要的功能，对于那些做过其他类型的举重或力量举重运动的人来说，做一次重复最大次数需要相当多的时间。如果你要在硬举上做一次重复，可能需要30分钟来完成一次最大负重，因为你要慢慢增加杠铃的负重，并逐渐达到一次最大负重。当你真正到达那里的时候，你会有点累，因为你已经在一次重复最大努力之前完成了所有其他的工作。这需要更多的时间。

等距测量通常是对一个最大代表数的高估，科学会说，高估一个人最大代表数的10-20%。我们可以用它来快速量化一个人在特定运动项目中的最大一次疲劳次数，如果是在健身房，我们也可以用它。这很容易设置，你甚至可以每天或每隔一天测试一个人的疲劳程度。

另一种传统的测量运动员的方法是做跳跃测试和垂直跳跃测试，这是一种非常精确的测量疲劳的方法。当涉及到测量方面时，你需要一些更精确的东西，比如测力板或测量飞行时间的东西，而不是仅仅拍打墙壁或其他不那么精确的东西，但尽管如此，这些仍然是运动员适应和疲劳的测量。所以，你也可以用它来测量运动员的疲劳程度。

尼利奎因:先说清楚，跳跃是一个完全不同的工具和我们讨论的完全不同。

泰勒·纳尔逊博士:这家公司也有一个类似的跳跃工具，我也把它带到PCC研讨会上。这与我所称的G-Flight是同一个跳跃工具。我在办公室也用它，因为这家公司真的很酷，他们都在努力让教练负担得起技术。一个研究质量的应变计，像我这里的gStrength，要1万美元。他们真的贵了。把这些东西交到攀岩教练手中是非常具有挑战性的。他们花了很多钱，所以他们都是为了创造教练可以负担得起的技术，这真的很酷。

尼利奎因:正确的。说到这个，我们说的这个埃苏哥应变计，要花多少钱?

泰勒·纳尔逊博士:我想现在他们的预售价格是899美元，所以通过应用程序或额外信息，我告诉人们1000美元，这仍然是一个不错的投资。它不像起重机秤那么便宜，150美元，我喜欢的那个真的很耐用。虽然价格差异很大，但它所提供的信息量和使用它所带来的具体编程细节是完全值得的。毫无疑问，它将是登山教练最好的评估工具。或者其他类似的产品。它的成本看起来是一笔很大的开支，但当你了解它的功能，你了解实际研究质量的应变仪有多少时，这就不是什么大问题了。

尼利奎因:如果一个人在健身房当教练，也许健身房会投资。

泰勒·纳尔逊博士:是的，当然是健身房。健身房花了很多钱购买Moon板Kilter板和Lattice板，用于攀岩和评估，这是另一个评估工具，可能需要更多的监督，这样人们就不会破坏它或带走它，因为它非常便携。

对于青少年攀岩队的教练来说，今年春天我已经准备好了几个这样的工具，我带着我的工具去健身房，健身房买了这些工具，我刚刚开始准备，我们为运动员测量，我们出售门票，让人们来接受评估和测试，然后教教练如何做。

尼利奎因:你们在美国其他地方也会这么做吗?

泰勒·纳尔逊博士:是的，我在费城有一个，在康涅狄格也有一个，可能2月份在阿姆斯特丹也有一个。我在和一个新墨西哥州的人说话，我想，他很感兴趣。他们只是当地的健身房，他们有兴趣做更好的运动员评估，想要学习如何安全正确地进行评估，他们可能没有我这样的科学背景。

尼利奎因:对，这就是问题所在，对吧?教练们听了这些对话后会说，‘这听起来很棒，我很想使用它，但我甚至不相信自己能正确使用这样的东西，因为我没有接受过训练。“人们是如何得到培训的?”

泰勒·纳尔逊博士:通过阅读大量的研究论文，你最终得到了训练，对吧?甚至不用学习生理学课本，因为它们通常都过时了，所以最好的方法可能是听运动科学播客。外面有几个。有很多方法可以获取有用的信息，只是需要大量的工作。这需要很多努力，很多时候阻力最小的途径就是向比你更懂的人学习。

我并不是说我总是比别人懂得多。我做同样的事情。我找到一个我认为比我懂得多的人我会认真关注他们，追随他们的做法，然后根据我的运动员和客户的需求来调整他们的做法。向别人学习是最好的方法，向外接触，进行开放的对话。甚至去我们教授的PCC诊所，我从那里的教练那里学到了很多东西。每次我们这样做的时候，人们谈论的信息都不一样，所以与人们进行开放的交流是一种很好的方式。

当涉及到科学内容和测试指标时，这便是来自于阅读研究期刊。我在这方面有点书呆子气，这是我硕士学位的专业，所以我接受过相关教育。

尼利奎因:所以这不是教练应该随便拿起就可以开始使用的东西。

泰勒·纳尔逊博士:他们可以拿起并开始使用它。他们想要了解一些基本的事情。大多数教练都很聪明，知道测量峰值力是一种量化一个人在一个特定动作中有多少投入，或规模，或两者都有的方法。我们已经在挂衣架上做过了。

我们假设一个人的一次极限是他们在板上挂了x时间，我们增加重量直到他们在那段时间内不能抓住那个手指位置的边缘。我们试着用老方法来量化最大的手指悬垂，我们只是增加重量，这样就绕过了这个过程，使它非常快。如果你知道你在寻找什么，它会给你更多的信息，但大多数教练都有一个基本的理解。这可以归结为测量力量和只是主观地观察运动员并估计他们什么时候失败或什么时候疲劳之间的真正区别。

尼利奎因:我们能谈谈你的几个运动员吗你从测试中发现了什么然后你做了什么?

泰勒·纳尔逊博士:一件非常有趣的事情是，在犹他州等大多数有攀岩运动的州，都有很多高水平的抱石者。我有机会在办公室里测试它们，所以非常有趣。就在去年，我测试了一些V14的抱石者和一些5.14的运动攀岩者。

我想在PCC上说的第一件事是让人们理解如果你想做一个10秒的最大重量悬吊来获得更好的手指力量，在Eva Lopez的研究中，他们已经做了经典的方法，他们开始增加重量直到他们不能再坚持13秒。它们用增加到身体上的额外重量作为最大重量来进行负重悬挂。这实际上只是观察计时器，观察它们挂起。

如果你用一个定制的应变计，你让一个人坐着，他们尽可能地垂直用力拉，通过手指的压力和力的数量非常相似，你会看到他们通常在2.5-3秒左右达到峰值，但其余时间他们只是在峰值附近波动。这是非常罕见的——我可能见过一次——运动员能够再次达到那种峰值力量。

对我来说，这一切都是为了找到更好地训练和评估运动员的方法，这样我们就可以减少人们的手指受伤。当人们的手指受伤时，我看到了攀岩的所有缺点。如果我能让一个运动员做10秒的用力拉，我就能更好地计算出他们的悬挂重量。我可以取这个力的一个百分比的平均值，减去他们的体重，给他们一个更好，更准确的重量，他们可以用来悬挂。

做一个手指训练项目的重点是增加手指屈肌的肌肉招募，为了做到这一点，如果我只是看着他们，我选择一个重量，不能保证他们的手指屈肌真的产生了那么大的力量。他们可能只是挂在他们的软组织上，这对手指来说是很有压力的，而如果我用一个应变计，我可以准确地看到他们在10秒内能产生多大的力。这就是最大的区别:你可以把一个人从他的身体上吊下来很大的重量，他们可以用手指吊着，但这并不能告诉我他们没有能力在总共10秒内产生这么大的力量。

尼利奎因:这就是你们想看到的，对吧?如果他们在2.5秒达到最大值在剩下的10秒时间里，他们有点摇摆不定，你想看到的是，随着时间的推移，你想看到什么?

泰勒·纳尔逊博士:在手指力量测试方面，我现在做的另一件事和很多攀岩教练做的不同。如果你说的是让手指更强壮，我们说的是更好的招聘。我们通常通过尽最大努力或做一次最大次数来获得更好的招聘，但95%的人在2.5-3秒内达到峰值。

如果我想通过更好的招募来让我的手指更强壮，那就没有理由拉超过3-5秒的时间。没有理由，如果你想让你的手指得到更好的补充，坚持10秒钟因为在你达到你的力量峰值后你不再招募更多的运动单位，你不再招募更多的肌肉纤维，你只是在训练新陈代谢能量系统为肌肉提供功。这也是训练中很重要的一件事，但如果我们想让我们的手指不那么受伤，我们想让它们更强壮，我们可以用这些基本原则说，“哇，一个人做一个举动作最多一次从不需要7-10秒。通常最多需要2-4到5秒。”我们真的可以根据我们想要做的事情来调整我们给运动员的项目处方。因此，希望我们能让人们变得更强壮，而不让他们受那么多伤。

任何挂板程序的棘手之处在于人们不知道什么时候该停止或者不知道什么时候该改变他们的程序。教练也不知道。有很多非常聪明的攀岩教练，他们给人们提供一个包括手指训练的锻炼计划，但他们不知道什么时候该停止。每个运动员都有一些不同，所以如果我们有一种方法来测量他们，再测量他们，就很容易识别出一个运动员什么时候进入了瓶颈期，我们就可以调整项目。

尼利奎因:你说你做的和其他教练不一样。你是说时间的长短吗?

泰勒·纳尔逊博士:是的，就像招聘一样。对我来说，如果有人在进行招聘，我会让他们在3-5秒内尽可能地做一个等距动作，然后我让他们跟踪和测量每一次努力。

尼利奎因:中间有很多休息。

泰勒·纳尔逊博士:中间有很多休息，是的。如果是3-5次，中间通常需要60-120秒的休息。根据运动员的不同，我让他们重复3-5次手指位置，然后我改变手指位置，然后再重复。我让他们一直追踪。你不需要像我的应变计这样的高科技工具，你可以用起重机秤来做。作为一种区分如何观察的方法，你可以用一个更好的应变计，比如Exsurgo。

如果你有能力测量力随时间的变化，那么你就能判断一个人是否真的快速达到了力的峰值并且它没有变化。

尼利奎因:我想我想要的是让人们从这种认知中走出来，知道这对他们有什么好处。我只是想知道，似乎有时你让人们做等距牵拉，你让他们回家，你就像，‘当你做这些悬挂时，你要把这么大的重量放在你身上，你只会悬挂3-5秒。“对吧?所以它是非此即彼的吗?既可以工作吗?

泰勒·纳尔逊博士:是的，两者都可以。你可以很容易地增加你的体重，悬挂三秒钟，得到更好的招募。

尼利奎因:所以在他们做了一段时间或几次之后，你是说他们会回来，他们的最大力量会更大?

泰勒·纳尔逊博士:是的，应该是这样。这就是做手指训练的全部意义。当我们说到手指训练时我们是在对肌肉进行适应，大部分是快速的，但长期的，年复一年，我们是在对肌腱进行适应。我们想要适应肌肉，我们想要对肌腱和滑轮施加尽可能小的压力，这样我们就不会让它们受伤，所以我们可以继续这么做很多年。每当我们的手指受伤时，我们就会稍微后退一点，手指和大脑就会更加专注于手指受伤的想法，我们的手指很虚弱。

尼利奎因:对，然后在某一时刻，他们的最大力增加了然后你可以告诉他们，“好，你要增加你给身体增加的重量，增加这么多然后我们会在一定时间内重新测试。”

泰勒·纳尔逊博士:是的，这是一个很好的应用。你真的不需要一个很酷的工具，真的，来做这个。我让运动员在远处用吊车秤测量峰值力，并随着时间的推移进行跟踪，然后知道他们什么时候需要转换，知道他们什么时候需要几周的放松或一周的放松，然后可能需要连续一周的放松，因为他们已经达到了一个平台期，他们不再适应了。然后你需要改变刺激方式。

让运动员和教练头疼的棘手的事情是，为了长期适应，你必须每4-5周更换一次项目。有些人可以忍受节目的音量和时间。这取决于个人。你必须不断调整，让身体保持兴趣，让身体适应压力。

有了这样的工具，教练就有更好的机会，更规范地指导运动员应该去哪里，这只是一件事。我们可以聊一下有氧能力和无氧能力测试。这就是它和一个简陋的起重机秤之间的真正区别。

尼利奎因:好的，但是那些没有起重机秤的人和那些只使用最大测试的人之间的主要区别是他们在做标准测试，他们只是不断地增加重量直到他们坚持不下去。很多教练在完成一个手指训练周期后，会用它来测试他们的运动员。你的意思是这样更好因为你可以更频繁地测试他们看看他们是处于稳定状态还是在好转?

泰勒·纳尔逊博士:你也可以这样训练。我用应变仪做了很多训练，我用它来加强我的手指，测量所有的力。这对大多数教练来说有点太夸张了，他们的团队可能有运动员。这是不可行的，但如果是在健身房，他们可以使用，你当然可以这么做。真正最大的区别是当你拉的时候你做了3-5秒的等距动作你可以自动调节你手指能承受的力。如果你挂在一个重物上或挂在一块板上，你身上的重量是x，不能保证你的肌肉实际上产生了等量的力量来克服阻力。

这就是拉动一个可移动的物体，它被绑在秤上，或者甚至没有绑在秤上，与在你身上悬挂一定重量的物体之间真正的巨大区别。当我们拉某物时，我们可以保证你通过手指施加的力是你的肌肉在任何给定时间内所能产生的力。从技术上讲，这意味着它比吊着重物更安全。这并不意味着挂着一堆重量没有帮助，因为多年来，它使人们真的很强壮，但这只是其他的方式，我们可以训练最大的手指力量。

尼利奎因:回到Exsurgo应用，因为我们还没讲太多关于它会向你吐槽的数据是什么，告诉我。你从与客户的交谈中得到了什么?

泰勒·纳尔逊博士:我用Excel做的电子表格，我通常用等距法测量全身力量。我会测量一个较低的针的位置然后是大腿中部的针的位置，这是一种测量硬举等距的方法本质上是一个全身张力测量。我可能会做几次这样的尝试，如果运动员觉得他们还有更多的时间，我们可以做两到三次。

然后我要做垂直拉杆。我们会做拉力肌肉的最大力量，我们会让一些人抓住一个下拉杆和一个秤，他们会尽可能用力拉。我们会得到那个测量值我们会对拉力肌做一个力量重量比。

然后我们要做一个手指，20毫米的边缘，最大强度测试他们要慢慢用力，3-5秒。我们会计算这个，它会给他们一个强度重量比分数，它会比较他们的垂直杆拉力和20毫米边缘拉力之间的差异，以便能够区分。有些人的手指拉力几乎和杠铃拉力一样强，这意味着这些运动员可能会从拉肌力量的训练中受益。通常情况下，这是相反的，拉力肌肉比手指拉力更强，所以我们需要建立最大的手指力量。

然后我们要测量接触强度。这个产品真正非常非常酷的地方是其他产品做不好的地方是测量接触强度。确切的身体位置和方法在攀岩界还没有太多的文献。我知道我做了很多这样的练习，其他一些教练也做了一些这样的练习，你可以让他们在他们使用的特定点上不用力，然后你可以在一秒钟内尽可能快地用力降低力。

现在最好的文献会说，你在一秒钟的努力中测量一个运动员的五次，然后你取最好的三次尝试，然后取它们的平均值。你需要计算100-200毫秒内的平均值。你可以看到一个定制的应变计，它可以测量一个人在200毫秒内快速产生的力的大小。我对我所有的运动员都这么做，他们都做到了。

然后我们进行无氧功率测试，我会让他们做10秒的努力，让他们在10秒内尽可能努力，这样我就能估算出他们的无氧功率。这就像ATP-PC系统，它们在10秒内能产生多少能量。

然后，我让他们休息一段时间，然后做一个30秒最大努力测试，这是一种计算无氧能力或一些人称之为“临界功率”的方法。“从本质上说，这是一种强度或时间的测量，当他们的工作强度低于最大值的某个百分比时，我就可以估计出他们在需要休息之前可以以最高强度工作多长时间。”如果你想让一个人在校园板，系统板，或者月球板上工作，或者试图建立他们的能力，你会在这个时间框架内工作因为你知道超过这个时间你就会低于这个百分比所以你不会得到很好的适应。你只会让他们很累。

最近，我有点喜欢做6/3重复练习10组的想法，这是一种测量他们有氧力量的方法，也就是重现高强度努力的能力，看看他们能做多少组。你可以将这些数据用于悬挂板，也可以将其用于月球板或张力板的动力间隔。

拥有原始数据的好处是教练可以对数据做任何他们想做的事情。我做了一个Excel表格剔除了平均值，剔除了90%以上的值，剔除了80%以上的值，取它们的强度重量比计算它们的悬挂重量。有了原始数据，你就能得到非常非常专业的数据，我的数据就是这样处理的。和我谈过的大多数教练，因为很多人已经预定了这些，他们联系我，他们会说，‘我能在这之后使用你的电子表格吗?“我很高兴人们能使用它，因为我们花了很多心血，而且考虑得很周到。”

尼利奎因:这是你自己做的吗?我是说，我知道你…

泰勒·纳尔逊博士:哦，是的，当然。现在我还没有训练过我的手指除了我在办公室里做的这个新木头因为这个45度的木头对你的手指真的很累。我最近没有训练我的手指，但在那之前，我会进行一个完整的周期，在这个工具上测量我所有的手指力量训练，我可以测量所有的东西。这不是完全必要的，但它真的很有洞察力，我从自己身上学到很多。

我们花了很长时间做的一件事是测量接触强度。在木板上没有力，然后用尽全力拉，这似乎很可怕。这看起来有点可怕，我相信我们已经提到过这一点，但我通常在做别人之前先在自己身上尝试。很多。

尼利奎因:你发现了自己的弱点和优点吗?你是怎么发现这个问题的，然后你又做了什么?

泰勒·纳尔逊博士:我的缺点是我是一个传统的攀岩者，所以直到三四年前，我才开始认真训练我的手指。我的手指不像一些高端抱石者那么强壮，所以我对自己进行了很多不同的手指训练项目。VWIN德赢英雄联盟我经常使用最大努力等距法，我使用体积手指训练，或者我称之为体积手指训练，我的波动很大。我会在自己身上做10秒钟的努力，因为我认为坚持10秒甚至更长时间是有价值的，但在整个时间里保持同样的重量是没有价值的。

通常，如果我要悬挂5秒，我的重量是x。如果悬挂7秒，重量就会改变。如果我悬挂12秒，我就会改变重量，这样我就不会伤到滑轮，这样我就能适应。如果你看一下力/时间图你会发现我不可能在整个时间内产生相同的力。我训练我的手指在我的前臂代谢适应通过波动的重量与时间的紧张。

尼利奎因:所以你可以测试自己看看你在12秒的时候产生了多大的力以及你施加的重量。

泰勒·纳尔逊博士:是的。你可以测量你的峰值力，你可以取5秒内的平均值，7秒内的平均值，10秒内的平均值，然后从中减去你的体重，这样你就能得到更好的估计。如果你时间紧迫，或者你不能去健身房，或者你只想专注于你的手指训练，你可以做更多的悬挂练习。当你改变重量时，你也可以改变悬挂时间。除非你有办法测量力随时间的变化，否则真的没有办法知道。

除了试错，没有办法知道你能做多少。对于日程繁忙的人来说，试错真的是浪费时间。当我年轻的时候，我可以做这样的事情，但现在我没有时间去尝试和错误，所以我们只是有点切入正题，衡量事情，非常快速和有效。

尼利奎因:是啊，我觉得现在没人有时间试错了。

泰勒·纳尔逊博士:我不这么想。我在这里看到的大多数攀岩者和我同龄——唯一有时间的是高中生。他们还有多少时间是值得怀疑的。甚至是早期大学生。我为大多数成年攀岩者设计程序，他们和我一样忙，所以每个人都想变得更强壮，他们不想受伤，他们想知道他们的程序让他们变得更强壮，他们实现了他们的目标。他们会兴奋。

尼利奎因:是的。你有什么经验之谈吗?比如，如果我做一个10秒的最大拉力并测量它说我可以-我不知道这是否现实因为我记不清数字了，但如果我重110磅，它可能会说我可以做120磅，对吧?在我的马克斯?我不知道。然后减去我的体重，就是10磅。你会说我应该用10磅的重量做10秒钟的悬挂吗，或者你会用多少比例?

泰勒·纳尔逊博士:这取决于你的努力。这取决于你能在10秒内产生90%的重量或80%的重量的时间。这时教练可以选择他们希望运动员在这个百分比下训练。如果你想锻炼某人的有氧能力，你需要让他们的有氧能力达到90%。如果你想利用某人的无氧能量你应该让他们在80%的功率下工作。你可以根据它们的表现来调整它们的张力和重量。

我测试过一些非常有趣的年轻人。这些年轻运动员中的一些并没有产生超过体重的力量，但他们可以在10秒内保持90%的力量。

尼利奎因:好吧，那你会拿那些运动员怎么办?

泰勒·纳尔逊博士:这些人肯定不需要把体重从身体上卸下来。那些运动员只会做体重悬吊。就像年轻运动员一样，我在这里与当地团队合作的另一件事是，如果你测试年轻运动员，你会发现他们能将多少力量穿过手指是非常有趣的。我想这里的一些青年运动员——甚至是经常参加全国赛的16岁女性，真正高水平的青年运动和攀岩者——他们中的一些人估计自己的体重有70磅。把一个年轻运动员的体重减到70磅?没有教练会这样做，但这并不意味着当他们在墙上拼命时，他们的手指就不会产生那么大的力量。很有可能是这样。

为了保持年轻人对训练的兴趣，并确保他们不会在你的处方或教练的处方之外进行训练，我们一直在说，‘好吧，让我们为这些运动员做一些手指训练，因为他们想这样做，他们觉得他们需要这样做。“也许他们会做，也许不会，但如果我们不给他们工作，他们大多数时候都会背着教练做。”

我们测试了所有的运动员，把所有的数字都报低了，我们给他们一些重量，让他们的身体挂在他们的手指上。只要音量保持在低水平，这样做就没有真正的风险。让他们自己多爬几天，以获得更多的运动量，风险更大，因为他们的手指会受伤，但这些特殊运动员的力量能力肯定有这种可能性。

尼利奎因:但如果你虚报了数字那不是对他们没有任何帮助吗?这不是让他们很累吗?

泰勒·纳尔逊博士:不一定。我说的低报是指比实际的最大值低15%。我们让他们负重50磅，但这是一个非常低的疗程。你仍然可以得到很好的适应。他们仍然可以获得良好的肌腱僵硬度，他们仍然可以在肌腱恢复方面有所努力，这是另一种了解的方式。

即使是在岩壁上，当运动员做出30秒最大努力时，他们的一个主观反应是，他们觉得这是一种非常类似的体验，当他们在一个视线水平的运动攀登或当他们处于关键位置时。这就是他们的感受，所以他们已经在这么做的可能性是绝对有可能的。

为了推动运动员，棘手的事情是适应和受伤之间的区别是一条非常细微的线。为了让运动员适应，我们需要让他们真正接近他们的极限水平。这是相当可怕的，除非你有一个好的方法来衡量运动员和他们的能力。

尼利奎因:所以不幸的是，什么是安全的，尤其是对孩子来说，什么是不安全的，这仍然是一个猜谜游戏。

泰勒·纳尔逊博士:是的，我知道还有其他一些教练，他们的青年队很重视他们的孩子。我不是一个青年队的教练，所以我不太确定这里的教练给他们的运动员个人多少负担。那超出了我的能力范围。我对此没有任何发言权，但这只是测试，我会给教练建议或选择这些运动员能承受的程度。最终是教练、他们的孩子和父母的决定。

根据测试数据，当一些年轻运动员用手指吊着时，给他们的身体增加重量是可以的。当然不是每个人，因为另一个运动员没有增加额外的重量，她没有比她的身体产生更多的力量，但她的努力是不可思议的。她能在10秒内保持90%以上。

尼利奎因:在上次的PCC活动中也有类似的情况，我认为那真的很有趣，因为你基本上是在说有些人可以做到，而很多人不能。你会怎么对待那个可以长时间保持这种力量的运动员，即使它不是那么大的力量?

泰勒·纳尔逊博士:你可以提高她的手指力量，但你可能想要提高她的技能。那名运动员很好，但我不确定她是否能参加全国赛，我也不确定她的表现是否和同龄人一样好，所以她可能是你可以一起学习攀岩技巧的人。你也可以让她的手指更强壮。你可以慢慢地开始增加负重，在她以较低的音量挂在她的手指上时，给她的身体增加一些额外的重量，但这会让教练对运动员有更多的了解。

久经考验的教练会说:“那个运动员有颗宽广的心。他们非常努力，”这很好。那你就知道该带那个运动员去哪了。你可以说，“嘿，你的努力太棒了。让我们让你的手指更强壮一点，让我们真正练习你的攀爬动作。”

如果你有一个运动员，他的手指非常强壮，但他的表现不佳，你可以说，“哇。我们真的需要提高你的攀岩技巧。”通常情况是相反的，他们有很好的技能，对大多数人来说，他们没有强壮的手指。大多数人会说，‘酷。我需要让我的手指更强壮，同时我还要锻炼身体的紧张感和技巧。”

尼利奎因:这是我想问你的另一个问题，因为你说这个运动员的手指非常强壮，但事实是，很多人拿到这个工具后，他们会测量自己，他们会说，‘我不知道这个是否强壮。我的成绩如何?“你有很多不同水平的登山者的数据吗?”这对人们有用吗?

泰勒·纳尔逊博士:我做的事。我有很多关于它的数据。问题是，在过去的一年半里，我有了四种不同的量表，我在任何时候都使用它们，因为我想对我喜欢的东西和人们接触过的东西进行抽样。我有一个起重机秤，我有很多的测量，然后我有一个不同类型的起重机秤，我做了一些。我有一个廷德克进步器我在上面做了一些测试。我有两个来自Exsurgo工具的g强度，我做了一些测试。如果你使用不同的刻度，你并不总是用苹果来衡量苹果

事实上，运动员对攀岩最感兴趣的是他们的力量重量比，所以一个人的力量是多少并不重要。更重要的是它占体重的比例是多少。

尼利奎因:它的一些参数是什么?什么是'好吗?“什么不好?”

泰勒·纳尔逊博士:这要看考试的情况。大多数高水平的抱石者，他们手指的最大强度重量比在2.4-2.6左右，这是非常不可思议的。

尼利奎因:我们能不能稍微解释一下?如果一个女运动员重115磅，她能产生多少力量?

泰勒·纳尔逊博士:可能在265左右。

尼利奎因:你在PCC活动上测试的大多数人，他们甚至都没有接近那个目标。

泰勒·纳尔逊博士:雄性肯定会爬到那上面。雄性可以达到300秒的力量。对于女性来说，260分是一个很不错的分数。有一个来自三角摇滚俱乐部的16岁女孩，体重达到了260磅，体重110磅。因此，她在全国比赛中表现非常好。她总是进入决赛，她总是表现得很好，她的手指非常强壮。

如果你拿我在盐湖城测试的一些非常高水平的抱石者为例——我没有眼前的数字——我想是320-330，人们正在达到这些数字。

尼利奎因:这些是体重140-170磅的男性吗?

泰勒·纳尔逊博士:它们重165磅，或者可能更多，因为我知道其中一些有2.3-2.4磅。这是高水平抱石者的力量重量比。一般来说，一个真正高水平的运动攀登者的力量与重量比对于峰值力来说并不那么重要。

这是你可以用测量力和时间的工具做的另一件事。对于高水平的攀岩运动员来说，他们不会有那么高的力量重量比，因为他们不需要像那些经常移动4-5块硬巨石的人那样需要那么大的手指峰值力。有了这些运动员，我们可以更好地了解情况。我们可以通过思考他们运动能力的生理部分来做到这一点，这让他们真正达到他们的巅峰水平，我们可以尝试和操纵其他想要达到这个水平的人来达到同样的生理适应水平。

尼利奎因:抱石者和运动攀岩者有什么不同?

泰勒·纳尔逊博士:哦，我一时想不起这些数字。大多数运动攀岩者的力量重量比大概是-我不知道。我不想随便猜。手指受力峰值的强度重量比是1.6 ?1.5 - -1.6。

尼利奎因:所以即使它和那个很接近它和抱石者的有本质上的不同。

泰勒·纳尔逊博士:哦,当然。这是有道理的，这对任何人来说都不奇怪。

另一件很酷的事情是我们可以测量，我觉得很有趣的是如果我们找一个高水平的抱石者，我们让他们拉10秒，通常他们会在6-7秒左右下降，而大多数运动攀岩者能坚持10秒。然后我们拉他们30秒，抱石者肯定需要8-9秒，因为是第二次，他们就开始往下掉。一些高水平的攀岩运动，比如5.14级，可以达到20秒。我想那是我见过的最好的。他们在20秒内保持在80-90%这是不可思议的。他们的峰值力不是很高，但他们可以在20秒内保持在90%以内。

尼利奎因:这是非常有趣的。

泰勒·纳尔逊博士:这就是为什么他们是5.14的运动攀岩者。

尼利奎因:是啊，但是如果一个5.11级的攀岩者想成为5.12级的攀岩者呢?你会这样测试别人吗?

泰勒·纳尔逊博士:我们当然知道。我刚刚测试了一个运动员，他今天早上试图攀登酋长岩。他爬了5.12英尺，这就是他的目标。他们要爬Freerider，他的目标不是每一个球都自由，他的目标是爬完所有的5.11。在他的测试中，他的手指没有那么强壮。他的体重达到了手指的峰值力，或者可能超过了他的峰值力10或15磅。他的努力是伟大的，他保持90%几乎整整10秒。对他来说，我们要开始训练他的手指，我想他和我差不多大，或者比我小一点，所以我完全可以让他的身体增加一点重量，做一些重复动作。

在我们做了10秒的测试之后，我们做了6/3 x 10的有氧力量间隔测试，因为在大约6秒的时候，你要抓住墙壁，然后你要放松一秒钟。我从ROCA看到的最后一个数字是5-6秒，如果他们试图达到极限，然后他们释放，所以6/3对我来说是有道理的。

当我们为他做6/3时，他只能做4组他能保持90%的峰值力量。这意味着如果我真的要为他制定一个训练计划，让他适应，而不是让他真的很累，让他受伤，我只会做6/3重复练习，增加10-15磅，只开始4组。然后他将休息等量或更长时间，然后我们再做一次，然后我们将循环往复。我们要改变重量我们要改变在张力下的时间来适应。这是一个定制应变仪所能提供的特性，没有它就无法了解这种信息。

尼利奎因:但是——显然你比我更清楚——如果你想让他的力量重量比更好，似乎你只需要做最大悬挂就可以让他变得非常强壮。

泰勒·纳尔逊博士:我们在做一个混合，我喜欢和很多人一起做。我们每天进行两次训练，他会先爬，然后做攀爬部分的训练，然后在一天的晚些时候他会做手指训练，所以我们两种训练都要做。我们做的是等距的最大努力，一部分用于招募，然后我们做的是更多的体积项目，我们在峰值力量周围波动，改变在紧张下的时间和工作休息比，这样他就能在肌肉中得到适应。

当谈到长时间的悬挂时，这完全是关于发生在线粒体毛细血管和你使用的能量系统上的生理适应，而不是高强度的等量运动，这只是关于最大化你的招募。这两个你都可以训练。

如果我只给他一个程序——设定权重，浮动权重——这对他个人来说就不那么具体了他被过度训练的可能性就更大。

尼利奎因:不好意思，当你说6/3重复者时，他们在没有休息的情况下做了多少次?

泰勒·纳尔逊博士:这个人，我只给他开了四片直到他需要更长的休息时间。然后我们先做五轮。

尼利奎因:6/3 6/3 6/3 6/3 6/3 6/3 6/3休息。

泰勒·纳尔逊博士:我想我们做了60秒的休息，然后做同样的事情，我们要做五次开始，然后看他的感觉。

对于我当地的运动员，我每隔几周就对他们进行一次测试。每隔几周，我都想看看正在发生的变化，然后我们会根据这些变化对节目进行调整。

我的背景是一级大学橄榄球训练，对吧?方式不同。大多数攀岩教练会说，‘哦，天哪，这听起来需要进行很多测试和重新评估，’但这就是他们在一级级别所做的，所以这也是我习惯的。我习惯了先进行运动员测试再进行运动员复试然后让他们对项目进行调整。这就是我的背景，大多数体育运动都是这样做的，我认为这真的很重要。很容易看出运动员是否不适应你的项目，你必须做出改变，但这需要很多工作。这需要大量的工作和大量的理解皮肤内部的情况。

尼利奎因:天啊。你必须知道很多才能真正很好地利用这些数据。

泰勒·纳尔逊博士:这就是为什么那些健身房让我来开会议，向他们的教练展示如何使用这个工具，并评估一群对自己的数据有兴趣的运动员。一般来说，我认为登山者都是书呆子。大多数攀登者都对数字很感兴趣，并试图找到他们可以想象和看到的变得更强壮的方法。我有很多朋友，不管好或坏，都是登山者，工程师或物理学家。我不知道这是为什么。

尼利奎因:我们绝对是一群书呆子。

泰勒·纳尔逊博士:似乎是这样。

尼利奎因:似乎很多超级宅男都想把这1000美元花在自己身上。

泰勒·纳尔逊博士:噢,是的。我有一个职业运动员，这个5.14的攀岩者，给自己买了一个。他的兴奋。他是一名专业攀岩者，他会沿着路线爬，他想要达到下一个级别，所以他全力以赴。1000美元，如果你考虑长期的培训生涯，并不是很多钱。大多数挂板的价格是300美元，你需要购买一些重量。在我的办公室，我想我的体重架是2000美元，所以这真的不是很多钱。

只是大多数人可能不明白它到底有多有用，因为它涉及到运动员规划和生理的细节，对像我这样的人来说，我们能用它做的事情真是太酷了。

尼利奎因:你认识的人中还有谁和你做着类似的事情吗?我相信很多人会说，‘我只是想去找泰勒，让他测试我，训练我，’但你在盐湖城，有其他人像你一样吗?

泰勒·纳尔逊博士:我相信肯定有人在做测试。我知道埃里克·霍斯特知道，我和他打了很多电话。我认识这个叫David Giles的博士，他住在英国，我想他是一个做攀岩研究的研究者。他们对做数据分析和测量这些东西和登山者的VO2容量感到兴奋。主要研究小组。我不知道有多少私人教练在做这件事。

我知道教练们对我所做的很感兴趣，我们在PCC教过，他们应用了这些原则，就像博尔德休息室，我将在三月份在那里做一个研讨会。他们的教练，哈兰，非常兴奋想要学习如何做这些事情所以他买了一个应变计我要去训练他如何使用它。

真正酷的是，教练们现在可以负担得起这些东西了。除非你像我一样有运动科学背景，而且你是训练教练，否则你不会真正知道外面有什么。很难确切地知道在那里要做什么。有太多的信息了，就像‘什么是好的，我需要做什么?“我认为现在使用这样的东西会变得更流行，因为我甚至和来自Lattice的汤姆·兰德尔聊天。他周一会来我办公室，我们会一起聊天，对我的应变计做一些测试。他同意未来测试手指的方法是使用类似这样的应变计，因为它使用起来更安全，更准确，我们可以在此基础上做出更好的编程决策。

尼利奎因:是啊，其他教练也参与进来真是太酷了。

泰勒·纳尔逊博士:它只是缓慢。就像任何东西。大多数人做他们所做的，擅长他们所做的，帮助别人，他们会说，‘我不在乎。我不需要这么做，’这完全没问题。你真的不喜欢。这一点都不重要，但就走向未来而言，这将会非常受欢迎。这只是时间问题，真的。

尼利奎因:这款应用有什么我们遗漏的地方吗?

泰勒·纳尔逊博士:这款应用甚至还没有开发出来，所以这是一种希望。我给格雷格发了一份120页的ppt详细说明了我想让这个应用做什么，所以是否能像我建议的那样完全完成，这不是我能控制的。这取决于开发者是否拥有开发应用的资金，而应用开发者也需要从他们所投入的时间中获得报酬。我不确定这个应用会是什么样子。这就是为什么即使这个应用不完全像我建议和想要的那样，我也会准备好我的Excel电子表格，所以如果人们拿到了应变计，他们准备使用它，我们也会使用这个工具。这很好，也不需要更多的工作，只是它不能连接到智能手机上，从这个意义上来说，它没有那么性感，但它会有所有好的信息。

尼利奎因:但在PCC你用了什么东西。你从应变计上获取了人们的数据。

泰勒·纳尔逊博士:是的，你会得到一个读数。这只是一个免费的应用程序，它将蓝牙连接到应变仪上，你只需要对它进行编程，就可以输出数据。缺点是它只给我原始数据，然后我需要复制粘贴这些数据，我已经这样做了一年。这有点烦人，把数字复制粘贴到电子邮件中，然后发给我自己，这需要一点时间，这个新应用程序会发到电脑或智能手机上，所以你不需要这么做。这样就不需要这些步骤了，我只需要把数据输入Excel表格，它就会给你所有很酷的指标。

真的，教练们和来我办公室的教练们用这个做了测试并看到了它，他们被你能得到的信息类型所震撼。这并不像听起来那么复杂。生理学只是应用和如何使用它听起来比实际要困难得多。大多数人会理解它，然后说，‘哇。这很有道理。”

上次伊娃·洛佩兹来盐湖城时，我们和她聊天，我们一起去听了她的一个晚上。人们问她关于手指训练的问题，她说，‘我不知道。我不认识你。“至于什么对一个人最好，你应该骑什么，小边缘，最大重量，她不知道。”没有人真正知道。你能知道的唯一方法是，如果你有某种方法来衡量一个人在一段时间内能产生多少力，这真的很容易理解，这是你可以用来给一个人更好的手指训练计划的头号指标。除了拥有这种能力，没有办法知道。分解成这样，这是最简单的事情，它是如此神奇。你可以根据一个人在一段时间内所能产生的力量来给他提供非常明确的信息。

尼利奎因:这是我们都想要的。我们都想要一个为我们量身打造的节目。

泰勒·纳尔逊博士:我可以让它听起来很复杂因为我做起来有问题但简单地说，就是这样。

尼利奎因:你有任何人的数据样本愿意让我把它放到这个播客页面上吗?

泰勒·纳尔逊博士:哦,当然。如果你想的话，我可以问几个不同的人，比如你是否对抱石者、运动攀岩者感兴趣，你可以比较一下这两个人或者一些青少年运动员。你想要什么?

尼利奎因:你能给的任何东西。我想如果有几个可以比较的话会很有趣，我们甚至不需要名字。它可以被屏蔽，但我认为这对人们来说是很酷的。

泰勒·纳尔逊博士:肯定的。我有很多。

尼利奎因:我想这就是我所有的问题了。你还有什么想说的吗?

泰勒·纳尔逊博士:据我所知没有。这就是大部分。如果有人有问题，可以联系我。我每天都收到很多信息，我试图回答人们有这样的问题。如果人们想了解更多关于它的知识，我现在正在组织我的春夏诊所日历，我已经排了不少队。如果人们感兴趣，我们也可以设置这些，但我认为我说得越多，它可能越令人困惑。

我真正想讲的是测量你的无氧和有氧能力的能力。这真的很酷，你不可能做到。你可以尝试通过在墙上练习来达到这个目的，但这是一种更快更准确的方法来测量攀岩的这些方面。

尼利奎因:你觉得我们已经说得够多了吗还是你想再多谈谈?

泰勒·纳尔逊博士:我想我们已经听够了。

关于测试的另一件具体的事情是如果你在做测试你在做运动测试，攀岩者做过经典的测试我在很多运动员身上做过这个我认为它仍然有效，就是使用系统墙。我知道史蒂夫很喜欢这样做你要测量一个人的无氧能力你要让他们在85-90%的强度负荷下工作。你让他们在休息时间为x的情况下进行训练然后测量他们能做多少轮运动。我经常和远程客户这样做，效果非常好，但一旦你把技能取出来，你就能更准确地反映前臂的实际肌肉和生理机能。

人们会说，‘是的，但这是攀岩，所以你需要技能。“嗯，有点像，但如果我真的想要获得一些关于他们在任何特定动作中身体能力的数据，我想要尽可能多地提取技能，因为这样我们就能给出更好的处方，告诉他们真正应该做什么。”如果你爬到疲劳，很容易搞砸步法或动作。这里有很多变量，大多数测试者和科学家都希望尽可能多地提取技能，真正关注的是肌肉能产生多大的力量，需要多长时间，需要休息多长时间。

尼利奎因:我的意思是，这可能会激励人们知道，比如，‘我超级强大，但我的技能很糟糕，’或者相反。

泰勒·纳尔逊博士:我认为总的来说，有趣的是大多数孩子都对此感到兴奋。我测试过的孩子们，让他们对测试非常兴奋，上次我测试动量团队时，这群十几岁的女孩尖叫得太大声了，我需要戴上耳塞。我的耳朵很疼，他们为他们的队友感到兴奋。这是一种团队建设的锻炼，每个人都要接受测试。事后，我从这些团队成员那里收到了很多信息，比如‘你太贴心了。非常感谢你考验我们。我们很兴奋。

人们很难知道。攀岩很难，攀岩比赛对这些孩子来说也很难。如果他们表现不好他们会认为自己不够好或者不够坚强，对吧?当你对它们进行测试时，你会觉得，‘哇!你真的很强壮，’他们很兴奋。它可以是双向的，但很多时候它对运动员或教练是有利的，因为运动员对变得强壮感到非常兴奋。每个人，无论年龄，都想在这项运动中做得更好，他们想变得更强壮。

尼利奎因:是的。我想飞到盐湖城和你一起测试。(笑)

泰勒·纳尔逊博士:这是有趣的。我有很多运动员，当他们开车经过的时候，他们会在办公室停下来测试。能遇到很多来自全国各地的人真的很酷，我可以测试一群非常高水平的运动员。这让它变得有趣。

我对这个产品的问世感到非常兴奋，因为全国各地的人们将有更多的选择，然后我们可以教一些人如何使用这个工具。结果是，人们会以不同的方式思考攀岩训练，这是好的和正常的。你会遇到很多来自那些一直用一种方式做事的人的阻力，就像‘好吧，事情总是在变化。科学总是在变化，我们总是在学习更多，所以假设新事物没有那么有用或有效是有点愚蠢的。“这种情况也会发生，这不是问题，但随着时间的推移，它会变得越来越主流。

我很幸运，格雷格找到了我，让我能够成为先锋队的一员，使用这些东西，并试图弄清楚我们能用它为登山者做些什么。我非常兴奋。

尼利奎因:是啊，我也很兴奋。我很高兴你站在我们这边非常感谢你和我谈论这些。我相信很多人会喜欢的。

泰勒·纳尔逊博士:你的赌注。我很高兴他们要做了。如果有任何问题，请随时联系我们。我很乐意回答这些问题。

尼利奎因:谢谢，我肯定很快会再和你聊的。

泰勒·纳尔逊博士:好吧,干杯!

尼利奎因:我希望你喜欢对泰勒·纳尔逊医生的采访。你可以在Instagram @c4hp上找到他，他非常活跃。这是Camp 4 Human Performance的缩写，他的网站就是这个名字，camp4humanperformance.com．

他确实给了我一些他的运动员的数据集放在TrainingBeta上，所以这一集，每一集，我都在TrainingBeta上有一集页面。如果你去trainingbeta.com然后打开“播客”，搜索“Tyler”，你会找到这一集。我建立了一个数据集，一个抱石者最多悬挂10秒，一个路线攀爬者也一样，一个常规攀爬者的重复器数据集。实际上，看到抱石者和攀岩者之间的差异是非常有趣的。这些就像5.14路线攀爬者和V14抱石者，所以如果你想去看看，这很酷。

如果你想接受泰勒的进一步指导，比如如果你想成为他的学生，我们将于2019年5月在柯林斯堡的一家健身房举办另一项PCC活动，即史蒂夫·柏克特尔性能攀岩教练活动。你可以去performanceclimbingcoach.com来了解更多。

播客上还有什么内容?我要去采访我的朋友布里安娜·格林。她是我最好的朋友之一，她最近为我们写了一篇文章。你可以在博客上搜索“Brianna”。

她谈到了她是如何训练爬第一个5.12a的。她必须进行精神和身体上的双重训练，因为恐惧阻碍了她的前进，再加上一点耐力。她经历了一个真正的过程，并获得了第一个5.12a的成绩，我见证了这一点，这非常棒。我们的第一个5.12是件大事。我们的第一个5.11是件大事。她将在播客上告诉我们她的过程，应该会在几周内发布。

除此之外，如果你想在自己的培训中得到帮助，如果你想要一个详细的，有指导的培训项目，我们网站上有很多这样的德赢vw ．如果你是一个攀岩者，如果你是一个抱石者，如果你只是想训练手指，或者只是想锻炼耐力，你可以找到这样的工作。你可以在德赢vw ．

Matt Pincus，我的得力助手，也做在线个人训练。你可以在网站上找到更多相关信息trainingbeta.com/matt．

我今天不打算讲营养，但如果你想成为我的客户，我是做营养咨询的，你可以在德赢登陆 ．

非常感谢你们一直听到最后。你可以在Instagram或Facebook上关注我们@trainingbeta。我们也有一个Facebook培训小组，你可以在trainingbeta.com/community．它会直接把你发送到Facebook，这样你就可以加入了。我认为现在有5000个会员，这是非常棒的。人们在那里非常积极地谈论训练方法和伤病之类的东西。

好了，我不说话了。非常感谢您的聆听，我们稍后再聊。

(音乐)