关于泰勒纳尔逊

泰勒·尼尔森有很多资历，所以我要让他网站为你总结一下:

泰勒是第二代脊椎指压治疗师，他的父亲多年来一直是脊椎指压运动医学的领军人物。在研究生院，他获得了运动科学的双博士和硕士学位，重点是肌腱负荷。他在杨百翰大学完成了硕士学位，毕业后在体育部做了4年的医生。他目前是Camp4 Human Performance的老板，通过他的脊椎治疗医生执照为客户提供服务。他还在犹他州的一所当地大学教授解剖学和生理学，是“性能攀岩教练”系列研讨会的讲师，也是gobstrong的认证讲师。当他不工作的时候，他会和家人一起去爬山或远足。

你可以在盐湖城的泰勒诊所找到他，第四营:人类表现，他在那里制定项目，治疗各种运动员。

2017年5月，我在兰德的Steve Bechtel攀岩培训研讨会上认识了Tyler，我们都是导师。从那以后我就这么做了两个研讨会与他和另外两集播客(在这里而且在这里)．他口才很好，对人体对攀登和训练的反应有着丰富的知识。

在第一次采访中大约一年前，我们花了一些时间讨论血流量限制(BFR)训练以及它如何应用于登山者。这是一段描述泰勒的网站关于BFR是什么

血流限制训练是一种康复方式，通过对身体循环系统的操纵，结合轻量运动，达到类似于高强度力量训练(传统的举重)的训练效果。

在这次采访中，我们将更深入地讨论这种训练，在过去的一年里，他将这种训练与他的实践紧密结合。

泰勒·尼尔森面试细节

• 背景BFR
• 什么时候以及为什么我们应该使用它
• 最好的设备
• BFR的危险和如何避免它们
• 与BFR训练相关的激素是如何帮助治愈的
• 在表演阶段如何与BFR挂钩

与泰勒·纳尔逊，柏克德尔和我的攀岩训练研讨会

如果你有兴趣参加史蒂夫·贝克特尔即将举办的教练研讨会，10月10日至12日在明尼苏达州明尼阿波利斯市有一场，你可以找到更多信息在这里．

- > >得到更多的信息

泰勒·尼尔森的链接

• 个人网站:camp4humanperformance.com
• Instagram:@c4hp
• Facebook:@camp4chiropractic
• 关于BFR训练的更多信息他的网站
• 我和泰勒的第一次面试
• 我对泰勒的第二次面试

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成绩单

尼利奎因:欢迎来到TrainingBeta播客，在这里我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人妮莉·奎因，自从几周前在怀俄明州兰德市举行的国际攀登者节之前，我就没和你说过话了。

谢谢每一个来到我们展台并说“嗨”的人，也许他们还参加了我们的捏力比赛，也许他们来了我们的诊所，参加了我们的红点研究。那非常有趣，我非常喜欢指导别人，看着他们成功，这很有趣。谢谢大家来参加。

我和Matt Pincus其实和Charlie Manganiello, Steve Bechtel和Kris Hampton一起坐在训练小组，我们和大家讨论了训练和营养。

然后，在节日的周六有一场比赛，叫做石灰石牛仔竞技。你要走出去，尝试各种路线，你要尽可能多地尝试各种难度的路线。Matt Pincus曾与Sam Elias合作，他们最终获得了第二名的成绩。我对他印象深刻，也为他感到骄傲。他在8小时内跑了2个5.13秒，10个5.12秒和8个5.11秒。山姆跑了两个5.13秒，17个5.12秒，还有两个5.11秒，对我来说，这真是令人印象深刻。首先，攀爬难度很大，但我知道我的皮肤和所有的东西都是在5到7英尺后才会恢复的，所以他们一天要爬20英尺以上?太棒了。恭喜他们。

还有什么?我周六就离开了，这样我就可以在周日爬山了。我在博尔德发现了一个非常好的天气口袋，我一直在做一个名为3300万美元的项目，在Flatirons的5.13a。这是我上次肩部手术后的第一次5.13，我真的非常想把它寄出去，所以我提前从节日回来了，周日我出去了，我真的把它寄出去了。

我提起它只是因为它对我的攀岩来说是一个巨大的里程碑。我觉得我可以回到肩膀受伤之前的状态，这给了我很大的希望，我很兴奋，我希望所有做过肩膀手术或其他手术的人都不要放弃。我确实一直在努力训练，努力恢复，我觉得这终于有了回报。

总之，在今天的播客中，我又和泰勒·纳尔逊聊了聊。泰勒上过几次节目。我们讨论了血流限制。我们已经讨论了几个不同的话题，你可以查看那些视频，我将把它们的链接放在这个视频页面，但今天我们想再次讨论血流限制训练，因为他在这方面做了更多的研究，并接受了更多的正式教育，他正在为教练和运动员提供课程，以便他们能够更好地理解和安全地使用血流限制训练。

如果你不知道Tyler是谁，他是一所大学的生理学老师。他是脊椎按摩师。他给人做物理治疗类的东西，他是个教练。他在盐湖城附近有一个诊所，他和很多攀岩者合作，很多非常优秀的攀岩者，他对他们做了很多研究，基本上把他自己和他们——我不喜欢这么说——当成小白鼠，因为他是攀岩训练的最前沿。他从其他运动中吸取了很多方法，并把它们应用到攀岩上，他一直都很成功。

今天他想谈谈血流量限制的培训以及他是如何使用它)与任何类型的伤害,帮助人们不仅手指受伤就像我们谈论的是在最后一集,但任何类型的伤害和为什么它是如此好,然后b)他是如何帮助人们留在——比如,当他们在性能模式的培训周期,他们试图把东西和他们仍然想保持手指的力量,要做到这一点真的很难，而且要训练手指在高强度的情况下，当你试着稍后发球时，还不会感到很累。他使用BFR，血液流动限制，来帮助他们做到这一点他会解释这一切以及他是如何做到的。

不多说了，有请泰勒·尼尔森。如果你想在听的时候了解他，你可以去www.camp4humanperformance.com看看他所有的东西，还有Instagram，因为他在那里非常活跃，他有很多超级书呆子的视频和照片。

好了，他来了。好好享受，我到另一边再跟你谈。

尼利奎因:欢迎回到播客，泰勒。非常感谢你今天和我谈话。

泰勒尼尔森:是的,你的赌注。

尼利奎因:首先，你以前上过我们的节目，有些人知道你是谁，但你能再自我介绍一下吗?

泰勒尼尔森:是的。我在盐湖城有个诊所，或者说是盐湖城的郊区。我有一个脊椎按摩诊所，我在那里做脊椎按摩的工作，但我们也做其他运动医学的工作。我在硕士学位期间接受了矫形外科医生和物理治疗师的培训，在硕士学位期间我做了所有这些。我基本上是做物理治疗的，但我不是有执照的物理治疗师，我在这个办公室外也有一个力量和调理业务，为州内的客户服务，我也做很多远程编程的事情。

我现在真正感兴趣的是血流限制，这是我们将要谈论的，但也有新的方法来评估攀岩运动员和评估攀岩者真正关心的东西，像最大的手指力量，强迫发展率，量化的方法和力量耐力训练的数字-所以我有点我的手在一堆不同的东西，但现在真的，真的很感兴趣的评估东西和BFR训练。这是另一种训练运动员手指而不会让运动员受伤的方法。

尼利奎因:好了,这是有用的。

泰勒尼尔森:这就是我们今天要讲的。一般的应用和理论是有道理的，有一些良好的科学支持的想法，我们只是需要更多的人去尝试，真正检查它的有效性。

尼利奎因:好吧,好吧。让我们回顾一下。你在节目中谈到了血流限制所以如果有人没听过我强烈建议你听一下这样你就对我们将要谈论的内容有了一个背景知识。泰勒，你能解释一下它是什么，其他人是如何使用它的，你为什么想用它来攀岩?简单介绍一下它的背景。

泰勒尼尔森:是的，血液流动限制是在60年代中期的日本发展起来的。历史很有趣。这是一个年轻的——我想他大概20多岁——健美运动员的作品，他以一种被称为“sisa”的跪姿坐着。我不知道我说的对不对。他跪在地上，屁股放在脚跟上，坐了两个小时。当他从那里站起来时，他说，‘哇。这感觉就像我非常积极地锻炼一样。“他的想法是，这必须来自血液的限制，所以他是发明者，有了限制血液流动的最初想法，所以他开始在自己身上做。”它在日本流行起来，日本的奥运选手也在这么做。

在80年代和90年代的奥运会上，其他国家注意到，日本运动员训练时手臂上戴着这些东西，使他们的静脉突出。它让人们对他们所做的事情感兴趣，然后他们对它有了更多的了解。血流限制训练，顾名思义，是关于控制循环系统以及血液到达工作组织的能力，以及血液离开工作组织的能力以及它为身体创造的代谢反应和应激反应。本质上，它破坏了工作组织的内稳态，因此，你的身体对低强度运动的反应就像高强度运动一样。

尼利奎因:好吧，用外行人的话来说。

泰勒尼尔森:通俗地说，这意味着你可以在比平时低得多的强度下运动，你可以最大化力量，最大化你的能力，以更少的工作，更少的机械劳损来招募大的肌肉纤维。

对于攀岩来说，这很有意义。这一点在20世纪得到了相当稳定的研究。从2000年开始-我想从2010年开始，如果我想的是我右边的幻灯片，有超过250个研究期刊或研究论文在同行评议的期刊上从2010年开始。当其他国家明白他们在用BFR做什么时，他们就开始自己动手，并创造出自己的方法。

我用的腕带的联合创始人是帕克城的一位整形外科医生他的应用非常非常有趣。这就是我们决定做这个额外播客的最初原因。我花了很多周末和他一起训练和学习，所以我们可以更有效地使用它，也可以更具体地用于攀岩。

尼利奎因:好吧，既然已经做了这么多的研究，人们真的喜欢在尝试之前知道事情是否有效。你能描述一下他们在这项研究中发现的关于它如何影响人们的表现的一些发现吗?

泰勒尼尔森:是的，我们研究了很多的一件事就是最大的力量产生。他们已经证明了，如果你让一名运动员在一次最大重复次数的50%的情况下训练他们，并限制他们的血流，你会得到类似于高强度训练的反应。高强度的运动是典型的三组，5-8次重复，一次最大次数的80-90%或不同的范围。低强度的运动应该是一次最大重复次数的50%或更低，你可以做更多的量。用BFR你会做更多的重复练习。

很多科学研究已经完成，他们会测量高强度运动，他们会测量低强度没有血流限制的运动，然后他们也会测量低强度有血流限制的运动。他们已经多次证明，低强度限制血流的运动通常和高强度运动一样好，有时甚至更好。

尼利奎因:好吧，这比有时候好。

泰勒尼尔森:我在研究论文中见过几次，根据我的经验和我在诊所看到的趣闻，我不认为它比高强度训练更好。搬这么重的东西总有些事。经历过血流限制训练和高强度训练的人，体验是非常不同的，所以我认为它永远不会完全取代高强度训练。这当然不是我使用它的目的，但在训练周期的特定时刻使用它，我认为它对教练和运动员来说是非常非常有价值的，因为在你的训练周期中，总是有一些时期，你想要减少负荷，要么因为有人受伤了，要么因为有人达到巅峰，你希望他们没有受伤，但他们仍然想要训练。

它在训练周期的许多不同地点都有很大的前景，这就是我感兴趣的用途。

尼利奎因:好吧，所以当人们受伤时，当他们达到峰值时。

泰勒尼尔森:当人们受伤的时候当然是你可以限制血液流动的最佳时机因为我们对运动员的首要担忧是当他们受伤时他们不能参加他们的运动。运动员的心理反应，特别是如果他们已经工作了很长一段时间，你知道，大多数攀岩者已经攀岩很多年了，他们经历了一个很大的训练周期。他们感到疼痛或疼痛的伤痛又回来了，然后他们马上就会觉得他们所有的训练都白费了，对吧?如果你计划去国外旅行，为了达到某个目标，你已经训练了几个月，但在这之前你受伤了，这是非常令人沮丧的。

为了防止这种情况发生，在一个周期中，我们会在特定的时间将运动员转换为血流限制，这样我们就可以减少他们的负荷，降低潜力，但如果他们真的受伤了，我们也可以立即将他们转换为血流限制。

另一个很酷的反应是文献显示血流限制能很好地释放生长激素和睾丸激素，这两者对组织愈合都很重要。

尼利奎因:比强度更高，还是一样?

泰勒尼尔森:在受伤的情况下，好多了。你不会想让一个有A2滑轮损伤的运动员马上就给他负重，对吧?你可以在几周或几个月后再做，这取决于你的伤势，但是在刚开始的时候——我想我们在之前的播客中讨论过这个。我的手指受伤了，我就会在受伤的当天或一受伤就开始康复。如果让这些运动员承受更高的强度，那就没有什么好处了，而且肯定会很危险。我们会让他们接受低强度的训练，这在物理疗法或运动医学实践中非常常见，但现在我们有足够的科学来理解如果我们让某人接受低强度的训练我们应该限制他们的血流因为我们会得到更好的反应。

尼利奎因:好的。我再倒回去看看。我希望每个人都知道训练血流限制是什么样子的以防万一，告诉我训练人的时候到底是什么样子的。我知道你已经和人一起做了几个或几个不同的练习，但是人们做什么，他们需要什么设备来做这些?

泰勒尼尔森:设备真的很重要。有很多-好吧，不是很多但市场上大概有10到8种产品人们用来限制血液流动。有些比其他的好。真正重要的一点或者说这些产品之间真正重要的区别是实际产品具有弹性的能力。

我用的是视觉效果，很多听众可能更年轻，他们不会理解这个，终极战士是世界自然基金会的摔跤手，在80年代和90年代他会在手臂和腿上系上五颜六色的带子。当我说手臂和腿时，我指的是三角肌和臀部近端以下，也就是股骨/大腿，就在口袋的水平线上。这是我们想用来限制血流的两个部位。

理解这种疗法的棘手之处在于这个整形外科医生让我参与并提供相关认证课程的原因是如果你读过关于血流限制的科学它是如此随机。科学家们使用的不是同一种产品。当他们做血流限制时，并没有应用相同的生理原理。人们真的很困惑，什么是血流量限制，如何安全地应用它。

通常我们只想限制这两个位置。手臂上的那个在三角肌下面肱骨上一个不规则的点叫做三角肌结节，就在三角肌下面，二头肌上面。然后腿上的位置会在腓骨肌的上方，臀部的上方，就在口袋的水平线上。

我们所做的是，当我们有限制时，我们在皮肤上，脂肪上，肌肉上，结缔组织和肢体的血管上制造紧张，然后我们就开始锻炼。我们最大的担忧是当人们在没有可测量系统的情况下使用这种方法时，一个可以测量压力大小的气动系统，是在不了解施加在肢体上的压力有多大的情况下当你运动时你的生理反应会受到影响。

这样做背后的危险是你可能会过度收紧肢体，你可能会造成动脉限制或闭塞，这从来都不是一个好的条件，当我们应用血液流动限制时，我们永远都不想使用它。所以，人们使用血压袖带，有一些系统出售的是没有弹性的。当你不使用弹性系统时，每一次-假设我们把它应用在手臂上我们做二头肌弯曲，每次你弯曲二头肌如果系统没有弹性它就会增加带子所在位置的压力。然而如果你有一个弹性系统，你弯曲你的二头肌，它会稍微放松一点，血液仍然会通过限制。

尼利奎因:好吧，给我一些你喜欢的牌子。

泰勒尼尔森:最好的品牌是Kaatsu品牌，它是始祖。这是他们在日本创建的公司，Kaatsu公司，他们有一个连接在他们的表带上的电脑，它本质上是一个内管，上面有一个带子。它可以测量压力，你可以监控它。这是市场上最贵的产品。

人们经常使用的另一种产品叫做德尔菲袖口。这个公司是作为手术止血带而创建的，他们被FDA批准为手术止血带。它被用来限制血液流动在过去的五六年里他们进入了这个市场。德尔福装置的问题是它也很贵但它也没有弹性。为了安全使用德尔福装置他们必须把它连接到多普勒仪器上，多普勒仪器只是一种测量脉搏的方法，因为它没有弹性。如果你使用那个单位，你把它泵到160以上，你就会完全阻断你手臂的动脉血液供应，这对锻炼肌肉或静态组织都不是一个好条件。

然后我使用的产品，实际上是市场上最好的产品也是最实惠的产品，但无论如何都不便宜，是B强带。它们也是气动的，这意味着你可以充气并测量压力，但它们也有一个弹性系统，所以当你给它们最大限度地充气时，限制它们在肢体上收缩能力的是手臂的大小和你使用的带的大小。有不同的尺寸，它们适合根据个人的肢体大小而其他产品真的-它们没有不同的尺寸，它们只有一个尺寸，它们假设当你泵到相同的量时压力是相等的，但事实并非如此。

我认为这可能是市场上最好的三种产品。市场上有很多不那么贵的、随机的产品，它们本质上就像你在手臂上系一件领带，然后把它紧紧地系住。我见过有人用这个。还有一种人们常用的产品叫做闭塞袖带，本质上是一个非常小的血压袖带。它就像一个血压袖带，只是它更窄，也没有弹性。

尼利奎因:是啊，实际上我们只有这一个。我丈夫一直在用它训练。

泰勒尼尔森:用那些你可以安全地限制血液流动但是你必须注意压力。我收到了很多回复，我之所以想联系你说，“让我们多谈谈这个问题”，部分原因是人们在Instagram上给我发了各种各样的信息，配上图片说，“我的手臂变色了。我有很多血管破裂。”我总是问他们用的是什么产品，十有八九这个系统是没有弹性的。你只需要注意当你在这种情况下锻炼时，你给肢体施加了多大的压力，用它做多关节锻炼也不太舒服。

当我们最初在播客上谈论它也许在一年多以前,我刚刚得知血流量限制,我使用它的能力训练前臂,但自从我花了两个周末在公园城Stray-Gundersen医生,我的眼睛已经开了:我们有更多的利用体育特定训练这些这是我们真正想要为登山者开始使用。没有弹性的系统不适合做多关节运动。如果你是坐着划船，或者是划船机或者是下拉式划船机，这些系统没有弹性，穿着它们锻炼会很不舒服。

尼利奎因:好的。我想当你说有人在Instagram上联系你说他们的手臂变色了，有很多血管问题时，我们可能失去了一些人。这些人用错了吗?他们是否使用了完全不合适的产品?人们如何避免这种情况呢?我有一种感觉，很多人会说:‘我不会那么做的。我不会冒这个险。”

在我们进一步讨论之前，你有什么要说的吗?

泰勒尼尔森:是的，这是我们开设认证课程的主要原因之一。这是为了教育人们。在我看来，当人们联系我，他们对血液流动限制很感兴趣，他们说，“我对这个很感兴趣。你建议我们怎么做?”我总是让他们注册，和我做一个小时的咨询，这样我就可以花一个小时向他们灌输我们所追求的主要生理变量，谈论它的安全性，谈论现有的产品，这样他们就可以安全地使用它。

你总是会有一些变色。人们抱怨或不喜欢血流受限的首要原因是它只是一种真正的泵血感。它会让人感觉很不舒服。这是文献中参与者主观上对治疗的头号批评。他们说他们只是不喜欢那种感觉。你总是会有一些变色，血管和它们的数量是非常多变的，尤其是静脉，在个人身上。每个人的反应都不一样有些人会被吓到但也可能会出现毛细血管床破裂。

你的手臂会变色的。我十次中有九次，从一个没有弹性的系统中。我会说:“你在做什么?他们会说，“我只是在胳膊上绑上一些带子，非常紧，这就是我所做的。”在进行的很多等距运动中，血流限制非常重要的一件事是确保骨骼泵正常工作，使肌肉通过收缩。如果你做的是等距收缩，你想让它们保持很短的时间，但如果你做的是等距收缩，那就更好地利用骨骼肌泵将血液推过筋带。

从本质上说，如果你使用像B强带这样的弹性系统，并且你以适当的速度运动，你永远不会抑制血液流动。你仍然在维持你的血液流动，你只是大大减缓了它。如果你有一个没有弹性的系统，阻断血液流动的潜力就会更大，这肯定不是血液流动限制的功能或目的。

尼利奎因:好的,明白了。所以a)选一个有弹性的，b)如果你真的很担心的话，花一个小时咨询你。

泰勒尼尔森:你可以阅读。在我们开始之前我告诉过你们，我是一个非常积极的自学者所以当我在研究生院了解到这种疗法时当我在攻读硕士学位时有一对人们使用的手环。我读了很多关于血流限制的书，你在文献中找到的信息都是随机的，并不总是一致的。他们应用了不同的思想和理论来限制血液流动，包括你做多少组运动，你休息多久，你能坚持多长时间，活动的类型。

大多数文献都说一个代表最多20-50%，然后当我在帕克城呆了一段时间，他们就穿着这个跳箱子。他们戴着这个做高强度的运动，但关键是确保运动员总是失败，然后得到30秒的休息。如果你想的话，我们可以讲一整部分，我们正在寻找的生理学和反应但总的来说，很难找到真正好的，一致的信息关于血流限制到目前为止。

尼利奎因:告诉我们这些周末你在帕克城和这个医生都了解了些什么。

泰勒尼尔森:所以我没有注意到的最基本的东西就是我们简单讲过的关于血流限制的事情。我一直以为我们阻断了血液流动，锻炼了组织。我想这就是大多数人的印象。

假设我们在你的手臂上绑一条松紧带你把手臂放在一边，你就这样休息。你没有做任何运动。在这种情况下，动脉血液仍然会泵入你的手臂，对吧?血液仍然会流入你的手臂因为你的心脏会继续跳动。你手臂上的结缔组织造成了体积限制。

在动脉的另一端，在毛细血管床的另一端，是你的静脉，血液离开静脉返回心脏的唯一途径要么是通过动脉的力，在毛细血管床处，它的速度会急剧减慢，要么是骨骼肌泵。当你休息的时候当你手臂上绑着绷带的时候，你的速度真的会变慢——永远不会停止——而且真的会阻碍血液流向工作组织。如果你没有弹性系统，血液就会在你的手臂中聚集，它不会通过这些带但有了弹性系统，你可以把这些带想象成水库上的水坝。还是会有一些血液流过束带因为束带有弹性。

一旦结缔组织在手臂中充满了血液，它就会开始以非常慢的速度推动静脉血通过带。有了弹性系统，血液就不会被抑制或停止所以当你开始工作，开始锻炼肌肉时，骨骼肌泵将血液以较慢的速度推过带。每次你做肌肉收缩，比如肱二头肌弯曲，你就会把静脉血推过瓣膜你会把静脉血推过筋带然后动脉血就会填满那个空的地方。从本质上说，当你在锻炼的时候我们减缓了血液循环。

我还记得，我为TrainingBeta写的那篇文章我们上次也讨论过，B Strong对他们的申请的建议是他们在练习和动作方面比较谨慎。我一直认为，我们要做三组，每组30次，如果我们没有达到30次的重复重量，我们就会降低重量，这样我们就达到了30次重复。当我和吉姆聊天时，他说我们不需要对练习的次数太严格，你不需要做30次，3组。我们的目标是在限制血流的情况下，每一组都要失败。

假设你在做前臂手腕卷肌，你选择30磅来做手腕卷肌。你一次做两只手臂。你在做手腕卷，做第一组可以做30个，然后休息30秒，然后再开始卷。假设你下次只能做22题因为你太紧张了，你不及格。太好了。停在22秒，开始30秒的休息。然后，在你第三组的时候拿起它，如果你在兴奋之前做10-15次，那就很好了。

主要的目标是限制血液流动最重要的东西。基本的目标是在特定的练习中失败每一组，并确保动作质量得到保持。你希望移动质量非常高，你希望负载尽可能低，但你要确保每一组都失败。这种失败是一件好事，它使激素系统上升，对保持肌肉力量有好处，但在康复环境中，它使激素在整个系统中释放。

尼利奎因:激素?

泰勒尼尔森:在血流限制过程中释放的激素是生长激素，它对组织愈合非常重要，还有睾丸激素。还有一些其他的生物分子被释放出来。Emptor也是其中之一，雷帕霉素的哺乳动物靶点，它对合成代谢反应很有帮助，还有VEGF它是一种被证明能增加内皮细胞的激素，也能增加血管壁。

科学是相当广泛的，就实际的治疗反应而言，当人们使用血液流动限制时，他们可以使用。这也是我在帕克城真正开阔眼界的地方，他们在这些奥运运动员身上用了什么。就像腰椎间盘突出，膝盖三合征不愉快，半月板撕裂，人们中风后，有一些髋关节置换的案例吉姆让我接触了也有一些骨折的案例。他们用来增加血流限制治疗时间的方法让我大开眼界。

尼利奎因:但当你说到治愈时，你也在谈论肌肉的增长，对吧?

泰勒尼尔森:如果你说的是一种伤害，比如说我在研讨会上讲的一种很酷的情况是肱骨头骨折。美国队的一名跳台滑雪运动员在滑雪时，落地时手臂伸过头顶。他的肱头有三处骨折。那是在奥运会前六周，当时的外科医生说，“我们现在不可能给你做手术，因为你不能参加比赛。”这孩子想参加奥运会，对吧?这是“我为这个项目训练了一辈子”之类的事情，他说，“我不想做那个。”我们要试着做点别的事情。”

他把他和吉姆一起送到了美国单板滑雪和卓越滑雪中心，在他戴上吊带三天后，他们给他的右臂戴上了臂带，给他的腿上戴上了两条腿带，他们让他在他能忍受的情况下，一天锻炼三次。

尼利奎因:哦,我的上帝。那一定很痛苦。

泰勒尼尔森:我的意思是，这些训练只有20-30分钟，他们让他做滑雪竞速机，他们让他做箱子跳跃，他们让他做稳定球深蹲，他们让他在他的手臂绑着吊带的时候一直在做滑冰之类的训练。他们限制了他的三个肢体。真正有趣的是，我们受到的限制越多，我们使用的肌肉量越多，我们得到的激素反应就越多。

我做过几次了。我正在和一个肘部脱臼的运动员一起做这个。我让他戴四根绷带因为唯一能限制绷带在伤口处的位置的是切口的位置。对于那个人，因为是他的肩膀，他们没有在他的肩膀上绑绷带因为骨折可能会带来一些不舒服。对于这个肘部脱臼的病人，我在他脱臼的手臂上绑上绷带，还有另一只手臂和两条腿，让他做多关节运动，比如划船机、Airdyne自行车、坐着划船、下蹲跳跃——所有类型的多关节运动，以减少他的愈合时间。

那个跳台滑雪运动员的故事的结尾是他们在他身上做了两周的BFR，每天三次一旦他们在他的手臂上戴上了绷带他们就把它转变为每天两次，持续三周。这个人六周后参加了奥运会，最后获得了第二名。

尼利奎因:哇。

泰勒尼尔森:肱骨头三处骨折。

尼利奎因:哦,我的上帝。好吧，我想我明白你的意思了。在受影响的部位有一个限制区域并不重要，重要的是你让它通过身体尽可能多的部位让激素流动。

泰勒尼尔森:是的，如果目标是——这是我通常对那些说自己手指受伤的人的建议。如果你的手指受伤了只使用臂带是有意义的因为手指在臂带的远端但是如果我们把腿也结合起来，我们会得到更多的激素反应因为一般来说，腿更大。有更多的肌肉，更多的血液流动，所以我们通过使用腿部产生更多代谢压力的可能性是相当大的。如果我们同时使用胳膊和腿，我们会得到更大的激素反应。

的转折是荷尔蒙的反应很好但我们的身体不知道把激素对手指所以我总是强调,这就是做的一天可能很有帮助,多次的唯一途径,我们要让这些激素去是锻炼手指白天很多,得到的荷尔蒙系统加大和得到所有血液手指一遍又一遍又一遍。

尼利奎因:好的。

泰勒尼尔森:希望我们能让血管愈合发炎组织的区域，同时也能让生长激素和睾丸激素到达手指，使愈合时间缩短一半。

尼利奎因:好的。我们能通过一份协议吗?比如滑轮拉伤之类的?

泰勒尼尔森:我想我们以前谈过这个。

尼利奎因:哦，是的，我们做了。

泰勒尼尔森:我们可以谈谈肘部。肘部，我们让他限制手臂和双腿。手臂的位置是200毫米水银柱腿的位置是300毫米水银柱。

一开始我让他戴上吊带，用吊带固定肘部，然后我让他做单臂划船机间歇，我们会做30秒的最大努力划船速度和强度，直到他失败。然后我会让他休息30秒。我会让他做10分钟左右。之后我们会换姿势，然后我会做俯卧撑，我会让他一步一步踩到一个30英寸的盒子上，然后用他的右臂压头顶。我会让他换。我会让他在右边做一组20个然后我让他换到左边做一组20个。这是左腿抬起，右臂静止不动。最后，你会发现单手很难做到头顶的动作因为你的单手会非常疲劳。在他感到疲劳之后，我会让他做步行弓步，或者让他使用椭圆机，然后再做30-60秒的努力，然后休息30秒。

30秒的休息对人们的理解非常重要，因为这是所有美好事物发生的时候。在生理上有选择地，在休息期间，你会产生缺氧，产生酸性，酸性的下降，你创造了让你使用更大的肌肉纤维的条件。这就是抑制血液流动的冷生理学的作用。这一切都发生在休息期间，然后当你再次锻炼时，你会开始招募那些更大的肌肉纤维。

我们的目标是让他保持健康，对吧?他仍然想要运动和做一些事情，但是如果你在受伤的时候要运动和做一些事情，更有意义的是用较低的强度来保持你的力量，然后获得更大的激素反应，希望你的伤能更快愈合。

尼利奎因:那他们一天做三次要做几组呢?

泰勒尼尔森:如果是他干的，那就看情况了。一天三次是最好的。这取决于伤势和严重程度。很多人没有时间一天做三次，所以我试着让人们一天做两次。对他来说，我让他做不同的练习和不同的间歇训练，只是为了保持他的兴趣，因为经常在划船机上运动很无聊。我会让他做一个早上的训练，可能是划船机，在盒子和盒子上跳，然后是椭圆机。然后晚些时候，我们可能会做划船后拉，一次一只手，然后搭配Airdyne自行车。然后爬楼梯，比如跑上楼梯或跳上楼梯，这是另一种让系统运转起来的方法。还有一些手指的东西。手指拉扯，训练他的手指，让他的手指保持专注。

有很多。血流限制最酷的事情是针对教练或训练师的个人，这也是我在我教授的课程中真正强调的，你不需要学习新的运动，你已经知道该做什么。你只需要更好地理解生理学并理解我们试图通过血流限制得到什么。只要不疼，只要负重减轻，没有什么锻炼是不必要的。当涉及到体重练习时，很难降低负重，所以你可以使用体重，但如果你在做硬举，你肯定不想做一次最大负重的80%。如果你在做硬举，你肯定会想把负重降低到20-45或50%左右。

尼利奎因:好，这是每个练习的一般情况吗?20 - 45% ?

泰勒尼尔森:20-45%通常是一个相当不错的范围。我们的重点是，让失败的强度非常低。我们真的可以减少关节和软组织的机械压力。

尼利奎因:好的。这个锻炼要花多长时间?

泰勒尼尔森:你可以在20分钟内完成一次锻炼。

尼利奎因:好吧，20分钟，一天两次。

泰勒尼尔森:二十分钟，一天两次。对于我的受伤，可能还没听上一集的人，当我的滑轮受伤时，我一天做三次，但我并不一定是一天做三次剧烈运动。我每天锻炼一次，我做手腕弯曲和手腕伸展，然后其中一次做手指弯曲，另一次我只戴上它们20分钟，以良好的速度走动，用压力球让血液流向我的手指。一天中的第三次，我会戴上绷带，四处走动，做手指滑动，让液体流到我的手指上，增加组织的温度，尽我所能把所有的激素推到手指上。

尼利奎因:所以你做的都是很简单的事情。

泰勒尼尔森:是啊，我做得很简单。我的手指很尖锐。一个月后，当它稍微好一点的时候，我开始更频繁地加载它，但我不建议有急性滑轮损伤的运动员在同一天开始拉。这取决于受伤的程度，疼痛的程度和受伤的类型。滑轮有很多变化，但我有它们，如果你在做像手指这样的东西，你想让血液流到前臂尽可能多的失败。我希望酸性环境的发生与手指无关这样我们就不会伤到手指。在我们做了几组之后，我们将开始专注于移动手指。

尼利奎因:好的。我想我们是在你手指受伤几周后谈过的，或者更早。结果怎么样?

泰勒尼尔森:事情发生在二月份。到5月中旬，这个数字达到了100%。我的手指一点也不疼。我有一个A2滑轮弹出的东西，有点经典的向下弯曲，移动你的脚，弹出到A2滑轮上。一次，不是多次，肿胀，疼痛，这是我和运动员的经验，我做过这样的手术，我可以让一些乐队做康复，他们可以像我一样积极。他们的治疗时间下降了相当多。

尼利奎因:好的。在过去的几个月里你还学到了什么?

泰勒尼尔森:我们感兴趣的另一件事/我感兴趣的另一件事是为登山者应用更多的运动专用的限制血流的东西。起初我也有这样的印象，当我做血流限制时，我必须把手臂放在身体两侧。当你的手臂放在身体两侧时，感觉你的手臂有更多的泵，这在一定程度上是正确的，因为当你把手臂举过头顶时，重力会从你的静脉中抽出一点血液。我一直觉得吊架是一种强度太高的练习。

起初我做过，我记得我说过，我在自己身上做过几次，我的手指总是麻木。这是基于我所做的事情。我想我最初做的是做7/3重复练习30秒，然后休息30秒，这对我的手指来说是相当高强度的负荷。20分钟后，我的手指就会麻木，现在仔细想想，我觉得这并不是件坏事。

我现在所做的是尝试一些不同的手指训练方案。我马上就结束了。我的办公室里有几个运动员正在结束他们的训练，我们在五周内进行了十次训练，每次两次。我们使用了血流限制，我们试图通过手指屈曲练习来预疲劳手指屈肌。看过我Instagram账号的人都知道，我通常使用闪存板，用一个小别针来固定重量。我们在手指疲劳前重复15次。我选择重复15次，因为我觉得这是一个相当不错的数字，大概需要15-20秒。当我们的手指感到疲劳时，我会让他们挂在悬挂板上——张力板或野兽制造者板——在最小的边缘上挂7秒钟。

我们试图将一般的疲劳训练和一些特别的运动结合起来，比如攀岩，希望能在低强度的训练中获得大的运动单元。我认识的很多攀岩者都非常健康。挂在他们的体重上非常容易，所以目标是试着让挂在你的体重上感觉非常困难，就像你挂了50磅的背带。

尼利奎因:对，但不能让你的手指或手发麻。

泰勒尼尔森:是的。当你的手臂放在身体两侧时，你的缺氧会减少，因为你会有更多的血液聚集，但关键是要尝试模仿一些真正的运动特定的东西，但保持音量小，这样我们在做7/3重复练习30秒时就不会挤压得太用力。明白了吗?

尼利奎因:是的，有道理。这里的规矩是什么?

泰勒尼尔森:为此，我们选择了13组，然后我让他们把乐队打开5分钟。这相当于20分钟的时间。13组真的有点随机。以前从来没有人这么做过。我在自己身上尝试了大约10个训练周期，只是想看看它是什么感觉。至少对我来说，在打13盘时，我总是非常非常疲倦和酸痛。这因人而异。我的一些登山者当然可以走得比这多一些，也可以走得比这少一些。你可以在运动员身上使用多种治疗方案。

我们正在做的另一件事，这也是我想说的让人们感兴趣，让更多人尝试因为尝试的人越多我们就能得到关于它的有效性的更好的信息。下周我将对他们进行重新测试。我们所做的是一个预测试，测量他们的力量发展速度，也就是他们在19毫米和13毫米的刀刃上能有多快。我在三个测试试验中测量了所有这些东西，每个运动员，在两种不同的边缘尺寸下。我们下周会重新测试。这是其中一个关于手指屈曲的协议。

我使用的另一个方案是一个类似的工作与休息的比例，我们做15-20的手握器，像一个60或80磅的手握器，同时在两个手臂上，使前臂疲劳，然后让他们做另一个最小的边缘，他们可以7秒悬挂13-15组。

尼利奎因:好的。剩下多少钱?中间不休息?

泰勒尼尔森:没有。我们要休息30秒。有一件事非常重要，我想让大家明白的是，休息期是所有好事发生的时候。

尼利奎因:是的。

泰勒尼尔森:当你穿着衣服运动时，你会被抽到，但你在保持你的血液流动。你在快速地减速，但你仍然保持着它。在休息期间，血液流动受到限制，所有生理上的好东西都发生了。然后，当你重新开始——当我们做挂板练习时，第一组或两组运动员会说，‘哦，这没什么大不了的。到了第五局，他们就会说，‘哦，天哪，要抓住这个边缘真是太难了。’

我可能需要增加难度和时间，因为我测试的一些攀爬者，一些V13攀爬者，他们可以做65磅重的手指卷曲，他们可以在10毫米的边缘上悬挂7秒，持续13轮，这太疯狂了。尝试过的人都知道这很难做到。

尼利奎因:是啊，如果这是他们最高限额的20-45%那就太疯狂了。

泰勒尼尔森:很激烈。它有广泛的用途。这只是一个深入的研究，只是我们可以用这种疗法做的皮毛。

尼利奎因:你觉得你从中有所收获吗?

泰勒尼尔森:数字会给我们更好的结果。显然，我喜欢测量东西，所以数字会产生更深远的影响。有趣的是，我跟你说的那个V13登山者的手指断断续续地受伤了，我为他治疗了很多手指受伤的情况，就像你从登山者那里听说的那样，受伤总是挥之不去。从夏天开始，自从我们开始训练，他就快完成训练了，这就是他一直在做的手指训练。有趣的是，他说他的手指从来没有感觉这么好，他一直在发送他的项目。他对这次训练非常非常兴奋。

再说一次，我们最初讨论的目标是试图找到一种方法-我不认为它会比最大努力等距或最大重量悬挂更有帮助或更深刻的手指加强方案。我不认为会有比这更好的了但我们的目标是，在保持力量的同时减轻手指的负荷，特别是滑轮。现在有了健身房，大多数登山者全年都在训练，不会有人问，‘嘿，你上次休息两周是什么时候?“登山者不会这么做。如果我们可以让攀岩者像他们一样多训练，但我们可以减少负重，保持他们的手指强壮?人们对此很感兴趣。

尼利奎因:好的。这是令人兴奋的。

泰勒尼尔森:这是令人兴奋的。我对此超级兴奋。我一直很兴奋，如果有人看我的Instagram账号，我的家人和公婆会说，‘你对前臂着迷吗?“要么是我宝宝的照片，要么是人们前臂肿胀的照片，或者是测试东西的照片。

我对此很兴奋，我认为有很大的潜力。只是需要很多人感兴趣。我在全国各地有几个教练，他们给他们的攀岩运动员戴上了一副手环，带他们一起攀岩，带他们一起走路线，带他们一起做抱石练习，带他们一起做间歇训练，所以……

尼利奎因:带着它们抱石和爬山，不也会产生同样的效果，让一切都变得麻木吗?

泰勒尼尔森:嗯,没有。这取决于你在墙上待多久。我做过30秒开30秒停的实验当我们在45度的墙上爬V1的时候，相当高。如果你以合适的速度爬上去，而且不着急的话，大约需要30秒。我们试着以那样的速度爬，感觉很好。非常非常难。我不喜欢的一点是在大点上攀爬只会让你的手受伤。我手指上的皮肤都疼了。最大的批评是拖这么长时间的罐子并不是那么有趣，除非你是攀岩新手。对于我的大多数非常擅长攀岩的客户来说，它可能更好地应用于校园板。 If we’re doing rhythm intervals, where you’re just hanging on smaller holds for 30 seconds and moving and then coming off and standing for 30 seconds, or using them on a fingerboard.

尼利奎因:你可以用它们做的事情似乎有无穷无尽的可能性。

泰勒尼尔森:是的，只要人们了解生理学和我们的目的以及如何安全地应用它，就会有很多变化。我了解到的一件事，是我从未想过的，他们对美国滑雪队是这么做的。他们让运动员在腿上戴上这个。假设某人是一名滑雪运动员，他像博迪·米勒一样从上滑到下，在最坚硬的黑山上滑雪。他们让他在腿上戴上一对带子，从上到下在蓝色滑道而不是黑色滑道上滑雪。这是一段相当长的路程。肯定会超过30秒。它的失败。他们要确保找到一个刺激，然后休息，然后重复。

尼利奎因:等待。所以是博迪·米勒干的?

泰勒尼尔森:这是我们在诊所里谈论的事情之一有一些幻灯片。他做了很多这样的训练和其他很多奥运会滑雪运动员一样。我现在不太清楚，但过去他们让他这么做过。

运动员受伤。奥林匹克运动员受伤了，他们想要保持他们的力量。这是一个很好的选择，你可以保持你的力量增加，同时减少对你的下背部的压力。现在，在我的诊所里，有下腰痛的人，喜欢举重或运动员的人，我几乎只让他们使用这个作为训练工具。我可以说:“回到健身房，做你的日常训练，我们只是要在你的训练组合中增加更多的重复，我们要把强度降低一半。”人们得到的大多数反馈都很好。把50磅从地上举起来并不像把200磅从地上举起来那么可怕。

尼利奎因:(笑)是的,是的。

泰勒尼尔森:他们仍然会感觉到效果，他们仍然会有延迟发作的肌肉酸痛，他们仍然会觉得自己得到了很好的锻炼。他们会有很长一段时间来疗伤。

尼利奎因:好的。我们已经讨论了很多关于受伤的问题，你也说过你正在用这个方法治疗那些处于巅峰状态的运动员。我们能谈谈吗?

泰勒尼尔森:是的。对于处于巅峰的运动员，如果有人正在进行最大负重悬挂训练或者他们正在进行最大等距训练，他们的手指非常强壮，他们可能在他们的上部，要知道一个运动员何时处于巅峰是非常具有挑战性的。这就是为什么我对测量东西如此感兴趣，对我每个月在当地的运动员进行测量，看看他们在哪里。

当一个运动员觉得自己非常强壮，非常健康，像以前一样健康时，通常就是运动员受伤的时候。告诉运动员，当他们达到那个程度时，是一个很好的时机，让他们过渡到机械上压力小但生理上感觉压力大的东西，希望能保持同样的力量效益。这时我们就会把一个运动员——假设他们正在做手指训练——换成BFR训练项目，他们每周做两次，他们真的减少了滑轮上的机械负荷，他们只依靠身体重量，而不是依靠背带的重量。

尼利奎因:正确的。这样做似乎更安全。如果你出去玩抱石之类的，非常努力地尝试，然后回到健身房做这个，对你的滑轮和肌腱会更容易。

泰勒尼尔森:是的,当然。如果你的日常活动是去户外，在抱石上努力攀爬，那天你也在吊板上训练，你尽你所能，而且是在这个季节，做一堆最大重量的吊很可能会受伤。这并不是一个好主意，尤其是当你在治疗过程中已经竭尽全力的时候。你是否需要在当天进行训练取决于教练，这取决于你的年龄和训练状态，但根据我的经验，有时在当天晚些时候进行训练是件好事。添加一些机械上不那么具有挑战性的东西是很有意义的。

用手指进行训练的目的是获得运动单元的招募，已经多次证明BFR在招募大阈值运动单元方面非常出色，就像高强度训练一样。如果我们在一个赛季里，因为攀爬而使我们的肌腱受到压力，我们为什么还要回到健身房再次训练它们呢?这说不通啊。

尼利奎因:是的,当然。你还学到了什么?

泰勒尼尔森:天啊，我学到了好多东西。另一种人们可以了解到的方式是我们决定做一个认证课程。教练或感兴趣的运动员可以将这种疗法和这种训练工具安全地应用到他们的客户身上，因为，再一次，有一件事是非常令人担忧的当我教教练关于这个的时候这是一个非常新颖的想法，它看起来很危险。相关的风险和危险不过是定期的高强度训练，但从表面上看，当你不理解它的时候，它看起来就像它是。

我们决定做一个课程,可以两天或一天——这个周末是星期六10小时真正教他们限制血液流动培训背后的历史,讨论市场上的产品,讨论其背后的科学,谈谈你将如何计划,所以几乎覆盖所有你需要知道的关于血流量限制,然后基本上考试证明你理解背后的原则血流量限制。

我们用它作为一种方式来真正教教练们安全地应用它，并真正舒服地与其他人谈论它。如果你是一名培训师，而你又不真正理解生理学原理，那么你就很难与医疗保健专业人员交谈。这也是我们通过Be Strong(我使用的公司和产品)创建认证课程的原因之一。

这个周末我有三到四个专业的健美运动员和教练，一个国家级的拳击手，一个当地的拳击手，一个瑜伽教练，还有其他一些人，但还有八到九个攀岩教练。他们对学习我做的一些评估方面的东西很感兴趣所以我们将在周日早上在我的诊所做一些运动员评估手指最大力量测试力量耐力测试和力量发展速度测试。

另一个我开设的课程是在九月的Rock Climb Fairfield或者Rock Climb Fairfield?我忘了那家健身房的名字了。九月份在康涅狄格州的费尔菲尔德。那将是同样的方式，因为很多人的兴趣，或者我的运动领域，显然是攀岩，所以在攀岩健身房。那里有一些攀岩教练或攀岩者已经注册了，所以这将是下一个提供的。

我这周末要做的是通过Be Strong提供的第一个，非常酷。我对此很兴奋。这是学习BFR训练的好方法因为有一本关于BFR训练的书，至少我看过的那本，里面的信息都是随机的。外面的信息不太一致。

Jim在理解BFR方面如此重要，这是帕克城的整形外科医生，他在日本和Sato呆了7年Sato是血流量限制的创造者和发明者。他被认为是嘉津所说的“嘉津大师”。从日本医学院毕业后，他花了7年时间学习如何应用这种疗法，以及他们的目标是什么。他是心肺生理学博士，所以这个人，我在生理学方面很聪明，但这个人让我觉得自己很蠢。

尼利奎因:哇。

泰勒尼尔森:就理解我们要做的事而言，他比美国任何一个人都更了解这种疗法。让他成为我们制作的幻灯片中信息的图书馆，这对人们知道他们知道关于这个培训的很多信息非常有帮助。

尼利奎因:他和你一起做报告和诊所吗?

泰勒尼尔森:不，我们可能会在明年三月的NFL联合大会上一起做一些。他可能会飞过去。我被邀请在NFL联合大会上做演讲所以我可能会让他来帮我因为房间里可能会有几百人一个人和那么多人很难做任何实际应用所以我们可能会带一个团队去那里帮助会议。会议是单独安排的，所以我是我安排的会议的指导老师。

尼利奎因:好吧，那么人们是如何发现并注册的呢?

泰勒尼尔森:你可以看看我的新网站www.camp4humanperformance.com．这两种课程都有一个“课程”页面和注册。

尼利奎因:我们遗漏了什么吗?你就像攀岩界的蒂姆·费里斯。你只关注这些实验和n=1。它很酷。

泰勒尼尔森:它很酷。改变攀岩的唯一方法是我们开始挑战我们所做的事情，看看会发生什么。也许这将是一件非常深刻的事情，也许它会很糟糕，但我们只有在测试之后才知道。我认为有了现在所有的科学支持和所有的信息，这似乎是很有希望的。

尼利奎因:从你已经做的事情来看，它似乎很有前途，所以……

泰勒尼尔森:我们都很兴奋。人们也可以在Instagram上看我，如果问题太具体，又很难发短信，我会回复你的。我会说:“我们打个电话就行了。”但大多数情况下，我会很快做出反应，向人们提供一些信息。

尼利奎因:是啊，你很擅长这个。我还有最后一个问题。实际上，我在我们的TrainingBeta培训小组上对您进行了面试，我问大家是否有什么问题要问您。有人问:“你有什么建议可以找到当地有脊椎按摩经验的脊椎按摩师或理疗师吗?”

泰勒尼尔森:还有一件事，就是没有那么多。我想在犹他州有一些运动员用过BFR我知道娜塔莎也用过BFR她在旧金山用过一点但就我的职业而言，chiros，我不知道有谁用过血流限制。我知道一些PT诊所是这样做的，因为德尔菲公司，生产手术止血带，他们意识到BFR非常重要，所以他们在他们的特定产品上过渡到做BFR。有一些PT诊所也有这种疗法，但是这种疗法的应用还是被误解了，即使是在这样的诊所。全国只有几个人花了很多时间了解BFR的目的是什么。

我说联系我，如果你的状态是我认识的人，我肯定会联系上他们。有几个来自加拿大和其他地方的人问过我。很难找到。我不知道是否有一个网络系统可以让你找到这样做的人。

参加这个认证课程的人会在Be Strong的网站上做一个网页，我也可以把它放在我的网站上，上面有参加过这门课程的经过认证的人，你可以把他们作为一种资源。

如果你所在的州有一个经过认证的教练，他们将是一个很好的联系人。他们可能不是训练师或训练师，但如果他们是训练师，他们会是很好的交谈对象，因为他们会有很多相关的知识。这个网络只会开始建设，因为现在它在美国还很新。

尼利奎因:你的宣传工作做得很好，因为Matt Pincus今天刚刚告诉我，本周有三个人问他是否可以为BFR培训编写程序，所以这无疑是在传播。

泰勒尼尔森:他就会兴奋。过了这个周末他就可以做了。我们将花10个小时专门讨论BFR，然后第二天我们将讨论更多关于攀爬的具体内容和编程。有很多潜力。

尼利奎因:好的，非常感谢你的时间和智慧。我真的很感激。

泰勒尼尔森:哦，是的，我的荣幸。聊天总是很有趣的。你的赌注。

尼利奎因:希望我们很快能谈谈。

泰勒尼尔森:祝您有愉快的一天。

尼利奎因:你也一样。

好的，我希望你喜欢对泰勒·尼尔森的采访。你可以在Instagram上找到他@c4hp代表Camp 4 Human Performance。就像我说的，他在那里放了很多好东西，所以如果你对攀岩训练的前沿研究和信息感兴趣，一定要关注他。他的网站是www.camp4humanperformance.com．

今天的播客节目中，我录了两个采访。第一个是和我的朋友，列夫·加什，如果你认识他你就会知道他很有趣，是个超级好的人，他娶了我的老朋友之一，琳赛。节日期间，我和他们一起在兰德市玩，我们谈论了雷夫的训练演变，以及他过去如何成为5.13分，有时可能是b/c分的攀岩者，他刚刚发出了他的第一个14b分。这是在接受了4到5个正式的训练周期之后，然后他自己弄清楚了什么对他的身体真正有效。我认为当人们能够发现并发送并执行它时，这是非常神奇的。他做到了，所以我们讨论了他的过程，这对我来说真的很有启发，很有教育意义，听到一个人经历了所有的步骤最终找到了成功，真的很酷。那将是下周。

再过一周，我将接受Matt Pincus的采访，这是我们今天早上刚刚录制的。我们将讨论如何在你的训练计划中安排一切。简而言之，这个问题的答案是，你不可能把所有的东西都放进去。他谈到了如何确切地知道在你的训练计划中应该放入什么以及为什么。这将在几周后出现。

说到Matt Pincus，他是我们在TrainingBeta的培训师，他现在正在接收5个新客户。现在他的日程安排中还有更多的时间，因为节日之类的事情已经安顿下来了。你可以找到更多关于他的培训和注册与他工作在www.lihiya.com/matt．

他和我有一个共同的客户。他是我的营养客户，也是马特的培训客户他今天早上刚刚告诉我，我们的这位客户正在进行为期六周的登山旅行，他的目标是，在进行了所有的训练和营养之后，在这六周内进行5次5.12秒的户外运动。他在第一周半就完成了6个5.12秒的成绩。他最难的红点是12a，现在他在快速地做12b和12a。这样的成功让我非常兴奋，如果你想，你可以和马特一起工作，在世界任何地方，在www.lihiya.com/matt．

我也在接新的营养学客户。我的日程安排中有一些空缺，我通常喜欢每月和人们一起工作，这样我们就有时间去试验和尝试新事物，看看你的身体对不同的卡路里量和宏量营养素的反应，以及时间等等。

我在我的客户身上看到的成功之处在于，人们的能量水平通常都在上升。如果他们多次尝试减脂，他们最终会减脂。如果他们处于高强度的训练周期，这可能会很棘手，但我们会讨论这个问题并协商，‘什么时候是减脂的好时间，什么时候不是?“无论如何，减脂在我看来是成功的。简单的饮食调整就能极大地影响攀岩的表现。

如果你想和我一起工作，你可以去www.lihiya.com/nutrition-coaching．如果你有任何问题要问马特或我，可以发邮件给我们info@trainingbeta.com我们都收到了那些邮件。

非常感谢大家听完我的演讲。我真的很感激。你可以在Instagram或Facebook上关注我们@trainingbeta，我一周后再和你聊。再次感谢。