时间:2019年1月25日
关于汤姆·奥哈洛伦
汤姆·奥哈洛伦(Tom O 'Halloran)是第一个爬过9a级(5.14d)的澳大利亚登山者，在接受采访时，他已经完成了2次。他还发送了生命之轮，这是澳大利亚V14的一个标志性的巨石问题。有少数登山者达到了这一精英水平，但他们中很少有人能在养家糊口的同时拥有全职工作。汤姆和他的伴侣阿曼达有一个4岁的女儿，他几乎全职工作在他位于澳大利亚布莱克希思的家，就在蓝山附近。
汤姆描述了他和阿曼达是如何设法一起出去登山的——独自一人——尽管他们的日程很忙，但每周有一天，每周至少有两天。我们讨论了他如何使他的训练课程更有效率，什么时候适合这些课程，以及是什么让他变得如此强壮。
他还谈到了他们是如何和女儿一起运动攀岩的，以及如何让女儿有事可做，如何让她在悬崖上玩得开心。这个面试是关于确定优先级，并让你的生活忠于这些优先级。我真的很喜欢这次演讲，不仅因为我(和每个美国人一样)喜欢纯正的澳大利亚口音，还因为汤姆是一个有思想、能鼓舞人心的人，他确实过着有意义的生活。
汤姆·奥哈洛伦采访细节
- 他一成不变的时间表对他的攀岩有什么帮助
- 他们怎么照顾悬崖边的女儿
- 他是如何抽出时间定期爬到户外的
- 为什么他要换工作来满足自己的需求
- 他什么时候训练，做什么
- 他成功的吊板动作
- 为什么每次悬吊前他都称体重
汤姆·奥哈洛伦·林克斯
- Instagram:@tom_ohalloran
- 汤姆关于澳大利亚攀岩的播客:困惑的日子播客
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图片来源
图片由卡米尔SustiakTom在Schweinebaumeln, 35,9a, 14d
成绩单
尼利奎因:欢迎来到TrainingBeta播客，在这里，我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人尼莉·奎恩，我想提醒大家，TrainingBeta播客是网站的一个分支www.lihiya.com那是我开始的攀岩训练项目。
在那里你会发现一个定期更新的博客。你会在网上找到攀岩者的训VWIN德赢英雄联盟练课程，这些课程很容易上手。你可以在网上找到马特·平卡斯的个人教练德赢vwin客服电话和我的营养教练。我希望所有这些资源和播客一起，将帮助你成为一个更好的攀岩者。你可以在www.lihiya.com．
我不知道你怎么想，但我今年有一些攀岩的远大目标。我觉得我终于到了一个可以尝试实现它们的地方。去年我有一些崇高的目标:我想在肩膀手术后爬第一个5.13a的高度，我做到了几个。我真的很兴奋。今年我想再次明确自己的意图。这一次我要变得更大一点，我想在接下来的几年里变得比以往任何时候都更强大。我真的很期待能做到这一点。
我一直在努力计划我的训练，计划我的一年，弄清楚我需要做什么来实现这些目标，我需要重新安排我的优先事项，把攀岩和训练放在图腾柱的更高位置。我认为这是我们在这种文化中经常与之斗争的事情。我们可以接受拥有这个——我们称之为“有趣的爱好”——并让它变得更有意义，因为从文化上讲，我们只是应该工作和养家糊口，就是这样。
我提这个是因为我现在一直在思考这个问题今天在汤姆·奥哈洛伦的采访中也经常提到这个问题。我昨天和他谈过了。汤姆是澳大利亚第一个考9a的人，他已经考过好几次了。他还做了生命之轮，这是一个V14的巨石。
他非常非常强壮，但他也有家庭。他有一个伴侣，他们有一个四岁的女儿，他有一份全职工作，他的伴侣也是。他们真的必须有意识地、有意地把攀岩作为首要任务。他谈到了他们如何平衡一切，以及他如何在适应训练的同时，仍然与他的女儿和伴侣保持非常非常亲密的关系。
我发现这次采访和这次谈话真的很鼓舞人心，让我想起了我最近对攀岩的想法。我希望你也一样。这是汤姆·奥哈洛伦，我在那边跟你聊。
尼利奎因:欢迎来到我们的节目，汤姆。非常感谢你今天和我谈话。
汤姆O ' halloran:非常感谢你邀请我，尼莉。很酷。
尼利奎因:你听这个节目吗?
汤姆O ' halloran:是的,当然。我以前经常开车去上班，播客让我度过了漫长的开车时间，所以当我每天开车去做12个小时的可怕工作时，我可以进行一些心理训练。
尼利奎因:哦哇。一天12个小时?你在做什么?
汤姆O ' halloran:我从事绳索进入工作，在矿井之类的地方工作，金矿、煤矿和其他各种可怕的地方。燃气厂之类的东西。我住的地方离我都很远，所以你要花很多时间旅行，在疯狂的地方要花很多时间保持兴奋。
尼利奎因:这样就没有多少时间进行实际训练了吗?只听培训?
汤姆O ' halloran:是的，差不多。(笑)你需要尝试并确保当你结束训练时，希望至少有一些是相当不错的。
尼利奎因:效率和时间都得到了充分利用?
汤姆O ' halloran:完全正确。考虑到我不攀岩的时间，我最终会非常兴奋，所以这非常棒。
尼利奎因:实际上我已经有一堆问题要问你了，但是为什么我们不先回到前面。你能简单介绍一下你自己吗?
汤姆O ' halloran:是的。我是汤姆·奥哈洛伦。我今年26岁，在澳大利亚生活和攀岩，那是一个非常棒的地方。我的伴侣阿曼达和我有一个四岁的女儿奥黛丽。事实上，她快五岁了。她长得这么快真是太疯狂了。
我做了一些工作，只是试着出去，尽可能多地爬。在过去的12-18个月里，我对训练非常着迷，在经历了15年的攀岩之后，我花了这么长时间才在训练中找到一些心理方面的东西，这很有趣。这是非常棒的，进入它并学习它的一切。
尼利奎因:看来你所有的训练都有回报了。你是第一个。能跟我们说说吗?
汤姆O ' halloran:哈哈。所以在2015年，也许是2016年，我成为了第一个爬35或9a的澳大利亚人。在我们的Ewbank中是35。
尼利奎因:9a是欧洲的，在美国是14d ?
汤姆O ' halloran:是的,没错。这条路线是我在蓝山的一个新悬崖上跳下的，就像是直接进入7c的起点。那是什么，12c吧?
尼利奎因:是的。
汤姆O ' halloran:所以是27。它增加了一个相当激烈的13步序列，在这个上的头墙。整个路线大概有20米长。这很有趣，只是经历一下。这是第一条真正让我感到悲伤的路线，你有脑屁和故障，所有的焦虑试图完成它，诸如此类的事情。有几天我在最后一个动作上摔倒了，你可以摔倒，然后在接下来的六七天里不能再回到那个动作上。然后赛季结束了，所以这变成了一场折磨。完成它的感觉超级棒。
之后我又做了两次。我做了一条叫做小猫手套的路线，这实际上是我第一次拴拴的路线，所以这很酷，我第一次拴拴拴拴的路线变得那么难。当我把它拴起来的时候，我以为它会是8a+，所以是13c，然后我第一次系起来，试着正确地做，我几乎无法触摸任何动作。这件事被搁置了一段时间，几年后我回来了，给它做了一些咖喱，这很酷。
几个月前，我刚完成了一条名为施韦内鲍梅尔的路线，亚历克斯·梅戈斯(Alex Megos)在这里的时候第一次攀登，我想是在2017年。我的一个朋友，L 'Cossey，他是澳大利亚一个超级有天赋的攀岩者，可能是澳大利亚有史以来最好的攀岩者，他把它栓住了，让Alex在他在这里的时候把它打倒了。我最近也是这么做的。
尼利奎因:那也是9a吗?
汤姆O ' halloran:是的，而且是一个相当难的问题。我记得亚历克斯在做这件事的时候说过:“你不会想让9a更难的。”
尼利奎因:在年级名列前茅。
汤姆O ' halloran:是的，我想是的。这有点棘手，因为除了你自己对自己做过的两条路线的看法之外，你没有太多的东西可以拿来比较，所以……
尼利奎因:正确的。这是一个问题:在这之前你攀岩有多难?
汤姆O ' halloran:我做过几个8c+但其中一个是另一个的变体。你要做的是艰难的攀登，然后是不同的终点，所以这并不是两条不同的路线，这只是一种不同的版本。我做了另一个8c+，有点关联。这是小猫手套的训练路线，这是我做的第二个9a。
这只爬上了小猫手套的右边，大约有8b+，这是一个很好的休息。然后，它向左走了大约5米，那里有一个难点，但你最终爬上了它，它是8b+或8c。相反，我直接进入了小猫手套的最后阶段，我数了一下，这是30个不休息的攀岩动作。这可能是8c攀爬，所以这对小猫手套来说是一个很好的训练路线。你爬上8b+进入8c的头壁，这给了我很多信心，当我通过小猫手套的下部。
尼利奎因:所以你是慢慢来的。
汤姆O ' halloran:完全正确。第一次去那里感觉很好，就像‘好吧，你知道你能做到。你以前做过这种事。”Luckily enough I was able to execute it. It would have been a bit of a bummer to fall off that top bit.
尼利奎因:(笑)是的，当然。其他两个9a也像第一个一样让你很难受吗?
汤姆O ' halloran:我想没那么多，因为就像我说的，我有一个小小的垫脚石路线，我最后把它叫做苏的最后一次骑行。小猫米滕斯到达了同样大的一段路程，对，大概是8c+到那里。我第一次到达林克的那个罐子时，我能够到达顶部，因为我有垫脚石和完成它的信心。
Schweinebaumeln是一个类似的东西，实际上，因为我从来没有真正地尝试过它，比如试图用红色点来标记它，但我整个夏天都在上面花了很多时间。蓝山的夏天非常炎热和潮湿，每个人都在认真地进行一些训练。我只是坚持这条路线，只是在后台运行，所以我在这上面花了很多天，但当我在去年年底决定尝试完成它时，只花了四天，这有点令人惊讶。在那之前的三年里，我在那条路上花了大约20天，但从来没有真正想过要发送它。我只是在部分比赛中绕几圈，保持身体健康，把你的手放在蜜罐里。当我开始尝试做这件事的时候，我已经准备好了所有的测试题、知识和所有类似的东西，我就能投入进去了。
作为一名攀岩者，我想我已经有了进步，变得更加自信了。我觉得我是一个非常自信的登山者，尽管我不喜欢这样认为。我觉得当我感觉良好的时候，我就能做到最好。我想这就是所有人了。
尼利奎因:是的，我想我们每个人都有那么一点。
汤姆O ' halloran:没有什么比第一个更让我悲伤的了。
尼利奎因:做第一个可能也提升了你的信心。
汤姆O ' halloran:完全正确。把9分的成绩扔出去有点犹豫，因为这是澳大利亚的第一个，每个人都在等着。当时有一些人，我们中的一些人接近不同的事物。我不想让它变成，‘哦，看看我。我爬了第一个9a。哈哈哈!”
把第一个9a的成绩扔出去有点可怕，但我把它扔出去的部分原因是我不相信我有足够的能力爬那个级别的路线，因为我们在澳大利亚没有接触到艰苦的攀岩，而在美国或欧洲你可能会接触到艰苦的攀岩者。你很难把自己想象成一个和你的英雄们一样在攀爬的人。这有点有趣，但它确实给了我很多信心，让我坚持到接下来的几年。
我在《生命之轮》中也有类似的经历。这是我第一次拉上绳子，用红点的方式爬上去。这条路线是我在10年级图书馆课上看到的克里斯·韦伯攀登的视频，当时我总是把它放在“这是澳大利亚的攀登路线”的基础上，前一年我做到了。
尼利奎因:你能告诉我们什么是生命之轮吗?
汤姆O ' halloran:它位于维多利亚的格兰坪国家公园，它很大，有60步长，基本上是水平屋顶。这是一种非常独特的棱状结构，它从洞穴中蜿蜒而出，大概有20-25米长。这太疯狂了。
Dai Koyamada在2000年初做了第一次，我想他提出了V16，但是有了新的测试和各种各样的其他东西，我认为它可能在V14的范围内。我想其他人也说过35或36分，但无论分数是多少都不是重点。事实上，这是生命之轮和攀岩，这是非常令人难以置信的。对我来说，它有一种光环，就是艰难的攀登，以及任何可能的事情。
当我达到顶峰时，我哭了起来，哭了，哭了各种各样的事情，只是因为它发生得如此平静。我在攀爬过程中发现了这种奇怪的心流状态，这是一次疯狂的经历。我到了顶部，从那个奇怪的流泡里出来，你偶尔才会进去，然后就哭了。我猜是因为我和我的英雄们爬得一样好。这是一件很有趣的事情，我意识到，哇，我在那里，这并没有让我失去那么多，所以也许我有能力做得更多，也许我需要更爱自己一点，更相信自己一点。
尼利奎因:真是太可爱了。
汤姆O ' halloran:这是一个特殊的时刻。
尼利奎因:我认为值得注意的是，你实际上让自己有这种感觉，因为我认为很多时候，我们在项目达到顶峰时，我们会说，‘好吧，我刚刚做了那个，我应该做那个。下一个。”We don’t take a moment to sit there and I think that speaks a lot about you.
汤姆O ' halloran:我们在生活中只有一个版本的自己，我们需要找到自己身上让我们感到被爱、特别和美好的地方，因为我认为真正爱自己在生活中非常重要。你必须找到那些时刻，你真的可以善待自己，爱自己，给自己一些快乐。世界上确实有很多糟糕的东西，但发现这些美好的东西是非常棒的。
尼利奎因:你觉得攀岩能让你经常发现自己身上的那些东西吗?
汤姆O ' halloran:我想是的。这是其中之一，我想每个人在攀岩方面都有不同的经历，但很多时候，人们听到或说，攀岩教会他们如何应对逆境，如何致力于某件事，诸如此类的事情。我绝对认为这对我来说是真的。它教会了你很多不同的东西，通常当我偏离路线时，我的反应可能会有点暴躁，这更多地与外界发生的事情有关，当你偏离路线时，有一个压力释放阀。你会因为生活中的其他事情而变得暴躁，我想那就像，‘哦，发生了什么事?让我们来解决这个问题，让我们努力让事情变得更好。”
我一直在努力锻炼自己，让自己成为最好的自己。很容易陷入坏的模式或习惯或其他什么，但要努力让自己成为最好的自己，但我认为攀岩给了我一个地方来实现这一点，并更多地意识到这一点。
尼利奎因:你干这行已经很久了。你说15年?
汤姆O ' halloran:所以我父母在布里斯班新开的攀岩馆给我报名了。一些家里的朋友喜欢爬，他们说:“哦，把汤姆弄下来。”因为妈妈讲过我小时候经常从小床上爬出来的故事。我会在家里看人猿泰山的电影，然后跑到后院的芒果树上，试着像人猿泰山一样在树枝上荡来荡去。在我知道攀岩是什么之前，我会绕着房子转一圈。我想他们很高兴能找到一个更安全的地方，让我能够表达我对四处走动的热爱。
我12岁的时候开始攀岩，就从那时开始。我太喜欢了。这是一件很有意义的事情，我想是因为我在房子周围爬了一堆树，我觉得这样做很舒服。我在高处感觉很舒服，从一开始就不太糟。还有我遇到的那群人，以及诸如此类的事情。
在我小的时候，我有机会去一些疯狂的国家，比如2007年我一个人去厄瓜多尔参加世青赛，当时我十四五岁。我被澳大利亚队吸引住了，但没有父母的监督。太酷了。我父母让我去那个国家，却没有太多监管，这太疯狂了。我想这又回到了你之前所说的:攀岩给了我，不仅仅是攀岩内部，还有攀岩之外的很多东西，让我成长为一个人，这非常酷。
尼利奎因:那你当时是一个很有竞争力的攀岩者?
汤姆O ' halloran:有一点，是的。其实不是。这很有趣。在澳大利亚，我们没有激烈的竞争。比赛就像我们去攀岩馆攀岩一样，周末出去做一点攀岩。那周末正好是健身房的比赛，所以你可以去，然后我有资格参加全国赛，所以我们也可以去全国赛。这从来都不是让我特别兴奋的事。
世青赛来了，爸爸妈妈很高兴让我去体验，让我有了一段非常独特的人生经历。攀岩比赛从来没有真正让我充满动力。我只是兴奋地想要攀登，这只是另一个攀登的机会。
我想在那次比赛中，我获得了第12名，我认为这是当时澳大利亚人在世界青年锦标赛中取得的最好成绩，这很酷。这很有趣。我不认识任何来自其他国家的人，我想我爬的是7a+之类的，可能吧?我以为我很强壮，然后遇到了这个人，这个瘦长的孩子，头发乱蓬蓬的，憨豆先生的袜子，凉鞋，滑稽的工装裤，不太合身，还有这件超大的格子奇怪的衬衫。我在澳大利亚队的一个朋友说:“哦，汤姆，这是亚当。他正在上升到你的级别。”
“很高兴见到你，亚当。”
我想我一定是问他:“你爬了多高?”“他说，‘哦，我已经爬了9a+了。’我说，‘什么?”
是亚当·昂德拉。我不知道他是谁。
尼利奎因:(笑)那是你的竞争对手。
汤姆O ' halloran:是的。他是我在比赛中遇到的第一个人，他爬了9a+。我当时想，‘天哪，我要被宰了。’
尼利奎因:太有趣了。你会想，‘哦，这就是我的对手。所有这些人都爬了9a+?”
汤姆O ' halloran:完全正确。我爬了24层，他爬了36层。
尼利奎因:这是有趣的。你离他现在的处境也不远了。
汤姆O ' halloran:是啊，我离14岁的亚当·昂德拉不远了。
尼利奎因:(笑)对，对。说得好。
汤姆O ' halloran:他当时可能只有13岁。
尼利奎因:我想问你，因为这里有很多第一次，比如第一个获得第12名的澳大利亚人，第一个做9a的澳大利亚人，你也是第一个做生命之轮的澳大利亚人吗?
汤姆O ' halloran:不，实际上有很多澳大利亚人做过。克里斯·韦伯·帕森斯，有些人可能知道，他在小田代之后的几年里第二次登顶。我想他是在2007年做的。这是一项非常棒的攀岩运动，是你第一次走进空心山洞穴时，你无法相信这里有这么长的时间。它是完整的，也是可能的。这太疯狂了。这是一个非常独特的特征。不是只有10米长的水罐轨道。在25个动作中，每一部分你都可能掉下来，这非常棒。
尼利奎因:这是力量耐力的缩影，这也是我现在想跟你们说的一部分:你是如何做到的。显然，在你有孩子之前，你有一些时间训练和攀岩，但从那以后，你增加了攀岩的次数。我认为很多人在考虑将来要孩子的时候都会担心这个问题，或者当他们有孩子的时候也会担心这个问题。“我怎么腾出时间做这些事?””
我很想听听你是如何平衡你的工作、家庭生活和攀岩的。
汤姆O ' halloran:要做到这一点可能很棘手但阿曼达，我的搭档，和我把攀岩放在首位。家庭生活优先，工作优先，这三件事，我们在一周中设定时间。就像:周六是我的攀岩日。星期天是她爬山的日子。我们在这些晚上进行训练。这是固定的，我们都喜欢这样做，我们都想去那里，做我们的攀岩，从我们的攀岩中得到最大的收获，但我们都想和奥德丽在一起，不要错过她作为一个厚脸皮的小猴子的那些美好时光。
这可能有点棘手，但我们已经计划好了，我们的想法是一致的。我们知道我们俩都喜欢待在家里，也想帮忙，但为了做最好的自己，我们也需要去爬山，因为每当我们中的一个人爬得不够多的时候，我们就会开始暴躁等等。你会说，‘呃，是什么让我这么暴躁?”and it turns out you haven’t climbed for a couple of days or whatever it is.
我想，对我来说，我很早就有了她。我想她出生的时候我21岁，所以我没有多年的坏习惯。这不是10年或15年的在悬崖上闲逛，‘哦，我有一整天的时间’，然后睡个懒觉，做所有这些事情。我不需要改掉坏习惯。我们刚刚养成了新的习惯，我认为养成习惯会让你有更多的机会攀岩。我们这周都安排好了，所以我会说，“阿曼达这一天要爬山，所以我要做家务，然后她回家，我们做一个热交接，然后我跑到健身房，在她做晚饭的时候做一些指板。”
我早起去上班，这有点棘手，不过有时候我会在休息日起得早一点，如果你真的想睡懒觉，就会在指板上吱吱作响。我们在家里准备了指板，我们有一些TRX带和一些轻重量，所以我们可以进行快速指板训练或快速力量训练。如果你想保持攀岩的生活，保持一些训练和健康，那么在这么近的地方接触它是非常重要的。我可以在另一个房间做晚餐，做力量训练。
奥黛丽也加入了我们，非常有趣。她做了一个小的TRX带例行程序，基本上包括把她的腿和摆动。疯狂的孩子。我会说，‘我一定要回去!别挡道!”but involving her in it as well has been super cool.
我们去年去了Ceuse，每天要带17公斤的体重和17公斤的登山装备上山，这有点像史诗，不过她真的很兴奋，我们为她准备了一大堆活动，比如画画、涂色之类的东西，还有玩具和iPad，里面有一堆电影，等等。
我认为，让她参与到我们的攀岩生活中是非常关键的，因为这意味着我们可以出去攀岩，而不是离开她。在悬崖边有自己的时间真是太棒了，但为了得到阿曼达和我都想做的旅行，她需要能够和我们一起在悬崖边，在悬崖边有她自己的生活。无论是攀岩，还是当我们回到地面时，她只是在外面闲逛，为我们画画，她很高兴能在那里参与其中，感觉这也是她的事。这是我们所有人共同努力的结果。
尼利奎因:我认为人们最担心的一件事是:当我的伴侣在保护我时，谁来照顾我的孩子?你总是两个人一起登山，还是带其他人一起登山?
汤姆O ' halloran:事实证明，有一些非常酷的登山者。在Ceuse，我们遇到了一些很酷的登山者，他们很高兴能在基地和奥黛丽一起玩，在我们保护她的时候让她画画，分散她的注意力，但她通常不太像一个老鼠袋。(笑)除非她太累了。
我们只是让她做一些事情，确保她在离开地面之前专注于她的绘画或她的着色或任何事情。我们在她头上戴了一个小头盔，我们保护她的时候她就在附近，有时这很棘手。她可能会失控，想让妈妈下来或者其他什么，在红点的半路上需要妈妈的拥抱，但是是的，我们在Ceuse遇到的登山者非常酷，他们帮助了我们。
我们在蓝山找了一些人当她的保姆，所以阿曼达和我可以一起去爬山，没有奥德丽的牵引，这很有趣，也很自由，可以四处走动，不用考虑你是否带着另外4公斤的婴儿用品。
我认为，用你和你的伴侣独处时的方式来对待家庭攀岩生活，我认为是行不通的。这是不同的，更棘手，但有时也更有趣。很多时候，你只是和你的孩子，作为一个家庭，分享这样一个独特的经历。在法国，很少有孩子能和父母一起去爬山。对于一个家庭来说，那是一个有趣的地方，所以你需要想出一些不同的惯例和结构，围绕悬崖上的事情将如何发生。
基本上，对阿曼达和我来说，我们已经解决了这个问题，那就是对她吃过和喜欢的每一点食物都做好了超级准备。这里有。她喜欢的每一款游戏。每一种颜色和铅笔，这样你就可以尽可能地减少压力，就像“哦，如果你已经厌倦了，试试这个!””
尼利奎因:是的，一般来说就是为人父母。
汤姆O ' halloran:完全正确。这太疯狂了。攀岩能教会你很多关于你自己的事，但我认为为人父母能教会你更多。有时候，这是在相当紧张的情况下保持冷静和冷静的艺术。我认为，为人父母能让人显露出最好和最坏的一面。
尼利奎因:(笑)我确定。
汤姆O ' halloran:你一直都能享受到这美妙的阳光。
尼利奎因:是啊，你女儿大部分时间都像一缕阳光，真是太神奇了。
汤姆O ' halloran:(笑)。
尼利奎因:我有一些朋友，他们是一对夫妇，有两个孩子。他们的孩子和他们一起去西班牙，他们和他们一起去红色，他们去任何地方，他们很小。他们大概是六岁、四岁或者七岁、四岁之类的。他们会在每天登山后给他们买个玩具之类的东西。我想知道这是你曾经想过或已经做过的事情，或者你是怎么想的?
汤姆O ' halloran:那种东西肯定已经出来了。“如果你让我走这最后一条路，我们可以在回家的路上去看看商店。”(笑)She has the most extravagant range of Beanie Boo toys – I don’t know if you guys have got them in America – but they’re these cute little cuddly toys with these massively oversized sparkly, glitter eyes. Audrey loves them, especially the unicorn ones because she’s hardcore into unicorns at the moment. She’s got so many cute little cuddly toys as little thank you’s for being so super good at the cliff for letting us do a little extra training or whatever else. You try to encourage your daughter to be well behaved so she can get a treat and you’re like, ‘I don’t know if that’s the best.’
尼利奎因:你是在贿赂他们。
汤姆O ' halloran:是的，没错，但在一天结束的时候，你会说，‘嗯，我最后很开心地出来了，’我们会解释发生了什么，她并不总是得到她想要的。这只是意味着你也会得到更多的机会。“如果你不停下来，我们就把彩虹亮晶晶玉米拿走。”
尼利奎因:他们拥有的玩具越多，产生的后果就越多。(笑)
汤姆O ' halloran:是的，这也意味着一只独角兽从一群60只独角兽中脱颖而出的影响实际上并不像沧海一粟。它似乎工作得很好。
尼利奎因:我对你们的日常生活很好奇，比如你们的日程安排。你会想，‘我需要做什么训练才能变得更强壮?”and a lot of people are like, ‘I need to climb and train at least four, maybe five days a week.’ I know that it can be done in less time than that and I’m assuming that as a parent you don’t always get that many days, so can you tell me what a typical week looks like for you and your partner?
汤姆O ' halloran:是的。从周末开始，周六是我的攀岩日，周日是阿曼达的攀岩日。那将是我们去悬崖的日子。如果下雨或太热之类的，我们会去当地的攀岩馆，进行巨石训练或其他活动。在一周中，我通常周二休息，阿曼达周二也休息，所以我们送奥黛丽去上学，我们一起出去玩，一起攀岩，这非常棒。我们可以出去玩一会儿，做回平常的自己，这真是太棒了。
一般来说，每周有两天我们会去悬崖，然后在每周的训练中，我们会进行三到四次训练，可以是在家里进行指板训练，也可以是在家进行力量训练，或者是在当地的健身房进行免费抱石练习等等。一般来说，我会在上班前早早起床，试着把指板放进去。我已经做了一个相当小的指板练习，但我在最后感觉非常努力，所以我认为这是相当不错的。(笑)
尼利奎因:其实我很好奇，既然你时间紧迫。你在手指训练时都做些什么?
汤姆O ' halloran:其实我才刚刚开始练习指板。刚才的指板练习…
尼利奎因:循环?
汤姆O ' halloran:周期。就是这个词。我是训练方面的新手。上一个指板循环是我第一个写下来并完整完成的，这真的很酷。我为自己写下了16个疗程，并坚持使用埃里克·霍斯特(Eric Horst)提出的7秒开/53秒关的方法，一共三次。休息三分钟，然后用不同的握法再做一次。
我相信头脑数学比我快的人能算出来，这花了我大约一个小时，这真的非常非常好。我做了两组凿子，两组开放式的卷边，两组三指拖动14米的边缘。这感觉是个不错的尺寸。它不会太小，也不会太胀。
然后，在每次悬挂之间的53秒休息时间里，我会做一些力量训练，可能是一些TRX飞行或超人式的训练，或者一点拉伸或类似的东西，所以我在一半的时间里得到了两倍的训练量。
我认为这是一个很大的问题。把这些放在一起，这样你就可以在休息时间完成8次TRX飞行了。你最终花了一半的时间，这意味着你完成了两倍的工作，当你被工作和家庭之类的事情所束缚时，这是非常棒的。非常好。
我觉得有奥德丽的另一件事是，它让我更加意识到，即使是在生活中，时间实际上是多么的短暂。我意识到今年我就要27岁了。我想，‘哦，我的天哪。那是怎么过去的呢?”Everyone older than me says, “Yep, it just keeps happening.” It’s kind of the first time that I’ve actually realized how quickly it happens. Having Audrey made those time crunches harder and has made me become a bit more focused on stuff within climbing and stuff outside of climbing as well. I don’t think I would climb as well as I have if it weren’t for her because it means I want to make every session count in some way, whether it’s at the cliff or whether it’s at the hangboard or on the 45 at the bouldering gym.
尼利奎因:它确实飞逝而过。
汤姆O ' halloran:这太疯狂了。
尼利奎因:我有几个问题。“凿子”是什么?”
汤姆O ' halloran:大概是半卷吧。所有手指呈90°。这是半个褶吗?
尼利奎因:你所有的手指都是90度?
汤姆O ' halloran:也许你的小指有点向外拉但至少食指，中指和食指环在关节处是90°。
尼利奎因:那只是你在澳大利亚耍的小把戏。我记得你说的是口袋里的“拖”?
汤姆O ' halloran:是的，我想只要张开三根手指。
尼利奎因:你管这叫累赘?
汤姆O ' halloran:是的，这可能只是澳大利亚语。如果你来旅行的话，还有很多。你会听到一些非常疯狂的事情。
尼利奎因:是的，我想也是。你开了7秒，关了53秒所以你一定是最大限度地挂着?
汤姆O ' halloran:是的，我在做最大悬挂和增加重量的挽具。我家里有一些重物，所以我只是增加了一些重物。我已经能够从——基本上，所有这些，我的凿子或半褶和我的开放式，四指在边缘上拖拽，从20公斤的阻力，就像我体重上额外的20公斤，到大约16或12次的27.5公斤，还是什么?我的三指拖或三指张开从15公斤增加到25公斤。
尼利奎因:哇，所以你每次都在增加。
汤姆O ' halloran:我有一个努力等级。我有一本训练书，我只是写下我的训练和每次悬挂的感觉。在10分的努力评分中，你感觉如何?或者我的手指感觉如何?是不是有点小问题?我可以随时了解每件事的进展。这意味着如果你真的受伤了，你可以回头看看，‘好吧，我可以预见到这一点。’或者，你回头看，然后说，‘酷。那时我做了很多训练，’或者，‘这是我达到的数字。’
在以后的训练中，我也可以这样说，‘感觉像8.5/10。我要把它增加2.5公斤，也就是5磅左右。我再加一点。这是一种非常酷的方式。如果我的体重是9分或9.5/10分，我会保持这个水平，但如果体重下降到8.5分左右，我会稍微增加一点。
每次健身前我都要称体重——我想看看有多少体重从我的手指间溜走了，而不是我增加了多少体重。根据一天中的时间或你脱水的程度或其他因素，你的体重在一天中会波动几公斤。如果你在上指板前喝了一升水，你就重了一公斤。我想在所有这些过程中保持一定的一致性，这样我就会称体重，然后计算出要增加多少体重。我通常都保持得相当均匀。
尼利奎因:我从来没有听说过有人这样做，在我采访人们的所有时间里。你是第一个，这也说得通。
汤姆O ' halloran:这只是意味着，‘好吧，我知道我把95公斤或其他什么力量从我的手指中放出来，’而不是有一天是92公斤，然后是93公斤，然后我们是95公斤，然后又回到92公斤。这不是一个一致的加载。这几乎就像一个短跑运动员做冲刺努力，然后说，‘哦，我这次只跑97米，然后我要跑84米，然后我要跑100米。我认为，保持这种一致性是非常关键的。
我现在要改变我的程序。我已经在7月53日做了12次，看到了一些非常好的收获，所以我现在要再次改变它，坚持一段时间的新协议。
尼利奎因:你在攀岩中也有收获吗?
汤姆O ' halloran:现在还很难说，因为我们在澳大利亚正处于盛夏，家里的温度是35°C，这是……
尼利奎因:真的很热。
汤姆O ' halloran:非常热，有暴风雨，很潮湿，爬起来很不舒服。我在攀岩馆里感觉很好，我很兴奋。我今年有几个项目很想完成，所以我很有动力去看看所有的培训结果。
尼利奎因:所以你在为秋天做准备。
汤姆O ' halloran:是的,没错。通常在4 - 5月左右，这里的条件开始变得相当好。你会看到15摄氏度的蓝天，和煦的微风，这真是太神奇了。石头摸起来像魔术贴。
有一个特别的项目，我花了比其他任何路线更多的时间，很长很长一段时间，我在上一季几乎要做了，然后它变得太热了。这是一个大目标。
尼利奎因:那个项目是什么?
汤姆O ' halloran:是我在一个叫冥界的地方偷的。这很有趣。从你在一小片蕨类植物上站稳脚跟到现在已经有16步了。从第一步到剪断锚，一共16步，每一步都非常非常难。我花了三个月的时间才学会如何夹住其中一个螺栓。
尼利奎因:(笑)哦，天哪。
汤姆O ' halloran:有一次我试着夹住它，差点就挂了，这有点好笑，但这可能是两个V13在一起，没有休息。它会-我确定在某些时候，当我想要合适的红点时，我不会费心带一个粉笔袋因为它不那么值得。也许可以在口袋里放把刷子这样我掉下来的时候就可以刷点了?
尼利奎因:两个V13等于多少?
汤姆O ' halloran:我不知道。它跳得很厉害。真的，真的很难。到目前为止，我的高潮是16步中的第10步，非常有趣。
尼利奎因:三分之二。
汤姆O ' halloran:完全正确。我估计我大概在这上面花了60天。很久了，而且真的很有趣。这很有趣。我过去做过的其他项目都是那种你只是想把它完成，就像去工作一样。你就像，‘我真的很有动力去做这件事，但我有点厌倦了，我只是想做这件事。“整个过程令人难以置信，我觉得也许今年我可以完成它。我想大概是36，或者9a+。我不知道在巨石级会是什么。
尼利奎因:所以这比你以前做的更难吗?
汤姆O ' halloran:是啊，远远远远的。
尼利奎因:我有个问题可以追溯到我们之前的谈话。也就是说:你说你每周周二休息，你的伴侣也是。能告诉我你们是怎么做到的吗?
汤姆O ' halloran:是的，我很幸运，我的工作很灵活。我在一个旅游公园做维护之类的工作离家只有12分钟，这比飞6000公里到国家的另一边工作两周要好得多。
尼利奎因:所以你不再做绳索接触的工作了?
汤姆O ' halloran:不，我在做绳索通道的工作但这比国家的另一边要本地得多。
我的搭档是一名运动营养师，所以她经营着自己的生意。她可以把周二空出来，这样我们就有时间在一起了。
尼利奎因:这是惊人的。
汤姆O ' halloran:我们的工作时间相当灵活，这是福也是祸。这意味着你可以推迟你不应该推迟的工作，这也意味着我们去年去了Ceuse和Saint Leger，我们在那里的时候她可以远程工作和做事情，这也非常棒。
尼利奎因:当你说你的时间表是灵活的，这是否意味着你周二不工作，但你在晚上或周末工作?
汤姆O ' halloran:是的，所以我最终工作了——基本上每周都在变化，这有点酷，也有点烦人。有时我周一、周三、周四、周五工作，每天工作10个小时，从早上7点到下午5点。其他时候，有些工作需要在工作时间之外完成。我在旅游公园工作的地方有游乐设施，一旦公园5点对公众关闭，我们就可以进去工作。我们可能会在那天4点半到，一直工作到晚上10点，这很好，因为这意味着我们白天爬，晚上工作。它会不停地变化。
要有一个固定的训练计划是有点棘手的，因为我总是想优先考虑摇滚时间，因为这是最激励我的，但一般来说，你可以在疯狂中找到一些常规。
周二是固定不变的，我通常在白天不工作，这样我们就可以出去玩，爬山，如果这有意义的话。
尼利奎因:所以你至少可以对你的老板说:“我今天不工作。我不是每周都这么做。”
汤姆O ' halloran:是的,没错。他们能理解这一点真是太棒了。
尼利奎因:这就是你选择现在这份工作的原因吗?因为它很灵活?
汤姆O ' halloran:在某种程度上，是的。我在布里斯班做绳索练习，我在我长大的地方工作，在我长大的镇上。我星期一到星期五工作，每天早上7点到下午4点。我有点过分了。我和很棒的朋友一起工作，但我有点厌倦了，不得不等到周末。
我搬到了蓝山，开始在全国各地飞行。这还不错，因为这意味着我在家里的时候不需要考虑工作，我可以一直攀岩，不过这意味着我必须去国家的另一边去工作，这意味着我要远离家人和朋友，还要攀岩之类的事情。
当我不在的时候，我会做一些指板和TRX，但我一次有两、三或四周没有真正攀岩。这有点糟糕，所以我最终找了一份全职工作，因为以前只是一份几周的小合同。我找到了一份飞到西澳大利亚的全职工作，但这并不适合我们的家庭生活。阿曼达和我喜欢花太多时间在一起这样的生活就行不通了。我和奥德丽的关系也开始变差了。她根本不喜欢我，这让我很郁闷。她厌倦了爸爸每两周就得去上班。
我辞掉了那份工作，在我现在工作的地方找了一份小工作——只打算做三周的工作。那是一些我以前共事过的人，我说:“我要辞职去外地工作了，你们有本地的工作吗?”我的同事琦琦说:“我们有一份为期三周的工作。你可以过来做一会儿。”我说:“好吧，我就这么做。”我没有别的计划。我没有b计划，只是因为心理健康而辞职，并说:“有些事情需要改变。”
我只接了三周的小演出，但已经两年了。他们只是有一大堆工作要做。他们的维修团队人手相当不足，只是在偶然的基础上继续进行。他们总是给我安排工作，而且他们真的很乐意给我放假。和我一起工作的其他同事都是登山者，我的老板，首席工程师，他是一名登山者，今年早些时候他在瑞士的阿尔卑斯山做过一些事情。有些人要去约塞米蒂国家公园之类的所以每个人都能理解这些。
尼利奎因:是啊，听起来这里的文化对你来说很不错。
汤姆O ' halloran:是的,没错。这和你在矿场共事的那些疯狂的人真的不一样，他们在生活中朝着不同的目标射击。这是最好的说法。
尼利奎因:我知道那样的工作，那种高要求、高压力的危险工作，薪水却很高。你是否为了稳定的工作、攀岩和家人而大幅减薪?
汤姆O ' halloran:当我在布里斯班工作的时候，我的收入一直都很好，所以后来我搬到了蓝山，在那里工作，我的收入也很高。我一直都是这么解释的。他说，我挣的钱相当多，但我在当地挣不到那么多钱，因为那里没有。
最后我发现这些钱不值得。没有多少钱能让你和你的女儿以及你的伴侣度过那些年，所以离开一份相当高薪的工作是令人毛骨悚然的，但我现在已经找到了一份相当高薪的工作。它给了我们灵活性和自由。
这是一个棘手的问题，我认为，金融方面的问题。你想赚很多钱，养活你的家人，给自己机会去旅行，玩得开心，做所有这些钱能给我们带来的事情，但最重要的是优先考虑与家人和朋友的实际体验，日复一日。每天早上上班前抱着女儿，或者每天回家时看到她快乐的小脸从前门跑出来，这些都是无价的。
我的工作让我的薪水减少了一些，但是我的生活中充满了更多的爱，基本上，这是非常棒的。我认为这是我一直想尝试和优先考虑的事情。
尼利奎因:是的。我认为这对很多人来说是一件好事，因为很多人感到被困住了，他们工作得太多，没有他们真正想要的自由或灵活性。他们在20多岁，30多岁，40多岁，50多岁的时候，他们可以非常活跃，但他们不知道如何做到这一点。我一直认为，听到像你这样的故事是很鼓舞人心的，你找到了一种方法让一切都成功。
汤姆O ' halloran:我认为你不会再有这样的机会了，钱是很多，但如果你能把幸福放在第一位，那么幸福就应该是第一位。其他的事情就从这里开始了。
有些人热衷于自己的事业，这很好。这是让他们非常兴奋的事情，探索和做这件事是非常棒的，但是如果你对你所处的情况不满意，你就必须考虑做一些不同的事情。我曾经做过几次可怕的跳跃，而且总是成功的，因为你就是这样做的。你强迫自己的手让它工作。
我的伴侣在她的工作上也做出了类似的决定，她放弃了相当大一部分收入，因为这不能让她快乐。还有一些她想做却做不到的事情因为她的这部分作品笼罩着乌云。
尼利奎因:中方对此有何回应?比如她对你说:“我不想再这样了。这会让我少赚这么多钱，但会让我开心。”你对此有何回应?
汤姆O ' halloran:我觉得这很棒。我认为这非常非常酷，因为无论发生什么，都会发生。我们会解决的但这是她和我还有奥黛丽只要我们的小团队没问题我们在一起，我们能解决的。
这是令人毛骨悚然的。你晚上坐在那里想，‘我们该怎么做?”but you can’t work out what’s on the other side of the brick wall if you don’t hit it with a sledgehammer, basically. Sometimes you just need to commit and smash through something that seems a bit scary to give yourself new opportunities.
尼利奎因:我同意。
汤姆O ' halloran:虽然很吓人，但我觉得值得。我知道这是值得的。
尼利奎因:我希望你们都能顺利。
还有什么我们遗漏的吗?我想谈谈你的家庭平衡工作平衡训练我想我们做到了。你还有什么想说的吗?
汤姆O ' halloran:我不这么认为。我认为最重要的是找到平衡。在人们的生活中寻找那些能给他们带来快乐的事情，并优先考虑这些事情。
我听了埃里克·霍斯特(Eric Horst)的播客——可能是最近的——关于如何让你的生活变得精彩。他谈到了优先级，列出了你生活中优先级最高的事情，从#1、#2、#3一直到#10等等。他说:“你一生中只有足够的时间去做前三件事。”对阿曼达和我来说，最重要的三个是:家庭、攀岩和工作。其他任何东西都有点分散注意力，而且加入的东西太多了。
把这些优先事项固定下来，并始终作为你做决定的中心——比如，“这对我们的家庭有什么好处?”或者“这对我们的攀岩有什么好处?”不是吗?”如果没有，那就去掉它，因为要添加的东西太多了，或者它会从其中一个方面减损。
我认为这三件事中最重要的是:它能让我们快乐吗?
尼利奎因:从我听你说的来看，它们似乎是按顺序排列的。你的首要任务是家庭，然后是攀岩，最后是工作。
汤姆O ' halloran:是的,没错。家庭让我们快乐，如果我们做到了，那么其他的事情就会从那里开始。如果你在悬崖边感到快乐，你就能顺利攀登，如果你在工作中感到快乐，你就能顺利工作。家庭就是幸福，一切都从那里开始。
尼利奎因:我觉得用这些词来结束真是太好了。
汤姆O ' halloran:太棒了。
尼利奎因:和你聊天很愉快。
汤姆O ' halloran:谢谢,尼利。用语言表达自己的想法也是一件很酷的事情。
尼利奎因:是的。你可以在你自己的播客上表达你的想法，那叫什么?
汤姆O ' halloran:困惑的日子。我年轻的时候，我们有个度假屋。我妈妈、爸爸、哥哥和我在一个叫Baffle Creek的地方有一所度假别墅。那只是一个非常简单的小棚屋，我在那里度过了很多美好的回忆，一切都很简单。基本上，这是一种回归。攀岩是一件非常棒、简单、有趣的事情，我总是想在其中保留那种孩子气的游戏元素。
尼利奎因:播客是关于攀岩的吗?
汤姆O ' halloran:是的，我相信我们会在不同的时间讨论不同的事情，但目前的想法是提供一些澳大利亚攀岩的内容，这是没有的。澳大利亚当时处于没有播客的黑暗时代，这太疯狂了。美国和欧洲都有播客。我非常兴奋地尝试制作一个澳大利亚攀岩播客，因为澳大利亚有一些非常酷的人，还有一些非常酷的史诗和胜利的故事以及其他各种事情。当登山者过来的时候，和他们聊天，了解他们在澳大利亚的攀岩经历之类的事情也会很酷。
我想如果有人需要任何关于澳大利亚攀岩的信息，他们可以在Instagram上找到我们，给阿曼达或我发一条信息，我们希望能给人们指明正确的方向。澳大利亚有一些非常不可思议的攀岩运动，但有趣的是，人们并没有谈论太多。这似乎不是人们优先考虑的事情，但在这里攀登是不真实的。大攀墙，除了可怕的螺栓，可能是世界上最好的石头之一，如果有另一个人在墙上，那悬崖上的一天就会很忙。
尼利奎因:不了。这集播出后就不会了。(笑)
汤姆O ' halloran:我们把它剪掉。[笑]我住的蓝山也是如此，你可以带着热咖啡去悬崖，那里也是世界上最好的攀岩地点之一。非常棒。
尼利奎因:你让我想去那里。
汤姆O ' halloran:你应该!非常棒。我认为，这个季节与世界上其他地方的季节也很合拍，包括我们的季节和其他国家的季节。
尼利奎因:肯定的。冬天我们在这里没什么事可做。我是说，我们有，但没那么多。我的意思是，这是我们的夏天，你的冬天，我们想去的时候。
汤姆O ' halloran:是的，如果你是在四月到十月之间来的，那就很难出错了。蓝山的冬天可能会很冷，但如果你准备好保温瓶里的茶或汤，穿上暖和的夹克，再加上阳光，那就太不可思议了。从项目上摔下来比爬上去难多了。摩擦力就这么大。
尼利奎因:很好。我还有一个问题——哦，你的Instagram。人们如何找到你?
汤姆O ' halloran:@tom_ohalloran，这是我攀岩和我们生活的一些照片。希望我能让人们对攀登感到兴奋，并展示一些澳大利亚的内容和类似的东西。
尼利奎因:很好，谢谢你代表澳大利亚，让我们了解你的生活。
汤姆O ' halloran:非常感谢，尼莉。
尼利奎因:回头再聊。当心
汤姆O ' halloran:再见。
尼利奎因:希望你喜欢对汤姆·奥哈洛伦的采访。我知道我说过。他的话听起来让人很舒服，不仅是因为他的澳大利亚口音，还因为他的人生哲学。我真的很喜欢。你可以在Instagram上@tom_ohalloran找到他，还有他的播客网站www.baffledays.com.au．你也可以在iTunes和其他地方找到它。
汤姆，非常感谢你的智慧，并祝贺你作为一名澳大利亚登山者所取得的重大成就。
你可以在Instagram上关注我们@trainingbeta，在Facebook上关注TrainingBeta，然后记住我们在Facebook上有一个培训社区。这是一个群组页面，现在有6000个成员。你可以在www.lihiya.com/community．
哦，如果你想了解更多关于我的营养服务，你可以去德赢登陆 ．
非常感谢你们一直听到最后。我下周或下下星期再跟你谈。
(音乐)
