关于Josh拉森

乔什•拉森是美国登山成人国家登山队的总教练和路线设定者。他自己曾经是一名竞赛攀岩者，多年来一直在为登山比赛设定路线，所以他成为USAC队的队长是很自然的事情。乔什还作为一名专业登山者和摄像师周游世界，在网站上有大量美丽的登山视频Cold House媒体页面在Vimeo上。

我想和乔希·拉尔森谈谈，因为我是登山比赛的狂热观众。我非常喜欢看全国赛和世界杯比赛，一直都是。但是当我和我的朋友们聚在一起看的时候，我们总是会问世界上发生了什么:

a)奥运会——一切

b)我们如何能看到更多美国人登上领奖台

c) USA climb现在正在做什么来更多地支持我们的运动员

作为盐湖城美国登山新设施成人队的总教练，我认为他是回答我迫切问题的最佳人选。我本以为我们最后还会聊很多关于他对这些运动员的训练，但我们主要谈论的是上面的a、b和c，他确实回答了我所有的问题。

他基本上给了我一个奥林匹克101的纲要，关于运动员如何获得奥运会的资格，奥运会将如何改变，使下届奥运会的形式更现实，以及运动员如何训练赢得比赛，即使他们只擅长一个项目(铅，速度和抱石)。

我们还讨论了美国队与其他领先球队的区别，比如日本女子队和男子队。他解释了美国是如何在经济、道德、身体和行政方面为我们的运动员提供支持，从而赶上那些球队的。这对我来说都是好消息，我真的很高兴有这么博学的人来解释这一切。希望你们也会喜欢，尽管这不是播客的常规训练形式。

Josh Larson采访细节

• 为美国攀岩者竞赛提供新资金
• 我们的队伍与日本和其他占优势的队伍的比较
• 我们的球队怎样才能在世界杯上更多地登上领奖台
• 他的新职位是美国成人队的总教练
• 美国风格的巨石/路线vs世界杯风格以及为什么它很重要
• 你想知道的关于奥运会的一切(终于!)
• 奥运会训练战术
• 美国登山协会现在支持登山队的新方式

乔什·拉尔森链接

• Instagram:@joshlrsn
• Facebook:@joshlarsonclimber
• 网站:aworldlesstraveled.com
• 视频:vimeo.com/coldhousemedia

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成绩单

尼利奎因:欢迎来到TrainingBeta播客，在这里我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人妮莉·奎恩，我想提醒大家，TrainingBeta播客是我创建的一个网站的分支trainingbeta.com．这都是关于攀岩的训练。

在那里，我们有定期的博客帖子，我们有针对不同水平和各种类型的攀岩训练计划，我们有我自己的营养教练——我是一名营养VWIN德赢英雄联盟学家——我们也有马特·平卡斯的在线个人训练。你可以去trainingbeta.com了解更多关于这些服务的信息，希望其中一项或多项能让你成为更好的攀岩者。

欢迎收听播客第129集。我已经有几周没有发布一集了，因为我有一个家庭度假，在那之前我在兰德度过了几天的国际攀登者节，和往常一样超级有趣。我和Matt Pincus在Wild Iris的悬崖上做了一个红点诊所。领导他们真是太有趣了。看到人们发送他们的第一个分数总是很棒的，这一次在我们的诊所，我们有一个人发送了他的第一个11a分数，这真的很酷。如果你们在场，向我打招呼，谢谢你们的问候，也谢谢那些参加那个诊所的人。

第二天我们还与Matt Pincus，我，Steve Bechtel, Kris Hampton等人举行了一个培训小组讨论。那也很有趣。我喜欢这个活动。

然后，Matt Pincus和BJ Tilden一起进行了石灰石竞技表演，他实际上赢得了比赛。这是在Wild Iris的户外比赛，Matt跑了20条路线，其中3条是5.13,4条是5.12，所以我非常为他感到骄傲，也非常为他感到高兴。我认为像马特这样的教练展示了他的实力，他知道什么，他也知道如何训练自己，这真的很酷，因为他真的很强壮，他有一整天的耐力，这很酷。恭喜马特。

几周前，我也取得了一些成功。我做了肩膀手术后最艰难的一次飞行是在熨斗区的海豹岩的13b飞行，叫做超级托斯卡纳。它非常长，非常有趣，可能是我这辈子走的最好的路线。我试了几次就做到了这比我在13b上做过的都好。我认为我在训练中所做的事情一直在起作用，这真的很令人兴奋。有时我真的很惊讶，我会坚持下去，继续坚持下去，心想，‘一年前，甚至五年前，在我做手术之前，我不可能做到这一点。’

在这期播客的最后，我将谈谈我自己的训练，因为我认为我一直在做的一些事情对我非常有帮助。如果你们感兴趣，可以一直听到最后我会在那里讲。

在今天的节目中，我采访了乔希·拉尔森。他是美国国家队(成人队)的总教练，他为美国攀岩队工作，他们的总部设在盐湖城。他们有一个专门训练美国队和我们运动员的新设施。显然，我想听听他是如何帮助运动员为世界杯和奥运会做准备的，但我也想问他一些关于奥运会的后勤问题。

基本上，我问他要一场奥运101之旅，他详细地告诉了我。他解释了如何获得奥运会参赛资格，如何为奥运会进行训练，他是否认为我们能获得奥运会参赛资格，在什么情况下我们能获得奥运会参赛资格，以及奥运会的形式是什么，以及法国奥运会将与即将到来的奥运会有所不同。比赛的形式会更好一些，更符合我们的想法，所以我们谈了很多关于这方面的事情，以及他自己作为一名攀攀者的经历，以及美国攀攀者协会正在做哪些改变来更多地支持我们的攀攀者。与日本和一些欧洲国家相比，我们在这方面有点落后，也不知道他们的政府会在多大程度上支持他们。我们谈过这些事。

对我来说，这不是一个典型的播客，因为我们没有谈论很多训练的细节，但我认为这真的非常非常有趣，我听很多人谈论过，也很好奇。希望它能解答你的一些问题，就像它解答我的问题一样。我让Josh Larson继续。他来了，我到另一边跟你谈。

尼利奎因:欢迎来到我们的节目，乔希。非常感谢你今天和我谈话。

乔什·拉森:谢谢你邀请我，尼莉。

尼利奎因:如果有人不知道你是谁，你能介绍一下你自己吗?

乔什·拉森:是的，让我们看看这里。我已经爬了快15年了。我最初是在一个青年队开始攀岩的，我甚至不知道是什么时候，在马萨诸塞州的波士顿。我在新英格兰地区长大。我很快就发现这是我下半辈子必须要做的事，但后来真正的生活选择出现了，所以我停止了五年的攀岩，成为了马萨诸塞州的一名有执照的电工，做了一段时间。

然后我才意识到，天哪，我缺少了一些东西，我就重新开始攀岩，把在这个行业、在户外、制定路线、指导和做我能做的一切完全沉浸在攀岩中作为我的第一要务。从我20岁出头的那个转折点到现在已经10年了，一件事接着一件事。不是什么超级大的计划，只是顺其自然，不会对机会说不。我在美国国家抱石队已经有几年了，我开发了世界各地的路线，抱石和运动攀岩也是我的女朋友夏洛特·杜里夫。在过去的两年里，我们一直在不断地搬家，最后终于在盐湖城定居下来，我最近在那里担任了美国成人登山队的总教练。

尼利奎因:太棒了。

乔什·拉森:是的。有点短，有点长。

尼利奎因:(笑)这引发了很多问题。我知道你在攀岩界的背景非常广泛我知道你说过你并没有放弃那么多的机会但是你能多告诉我一些你做过的事情吗?

乔什·拉森:是的。让我们想想——回到波士顿，在我停止电气工作，开始攀登，重新为自己找到定位之后，需要做很多路线设置和教练。我只是一个助理总教练和主要路线设定者，最后我做出了改变，开始担任总教练，我完全喜欢上了这个工作。我完全沉浸在训练中，全身心地去训练这支青年队。教练是我攀岩生涯中很重要的一部分。我非常喜欢设定游戏，但指导和与他人合作，见证游戏的发展，一遍又一遍地经历整个过程，这无疑是值得的。我想这更像是工作上的事。

至于攀岩，我是在新英格兰长大的，在罗姆尼长大的，但在我20岁出头开始攀岩时，我并没有经常旅行。我只是个宅男，在当地工作和爬山。然后我开始周游美国。我和几个朋友开着房车进行了3个月的自驾游，我们花了10天时间去了10个目的地，就为了拍一些关于在北美的10个口袋里攀爬的小视频。从那以后，我就有了多旅行、多攀爬的愿望，慢慢地，我开始了大规模的——我猜不是大规模的——或者大型的、长期的旅行，比如两年的旅行，夏洛特和我在世界各地的小社区和地方旅行，在那里人们可能没有听说过或去过。类似这样的事情。

对我来说，发展、旅行和冒险是我喜欢做的事情的前半部分。除此之外，我还参加了很多竞争性的攀岩、训练和编程，这是我喜欢并投入的事情。看到自己通过某些类型的训练取得的进步或倒退也是我的动力来源。我喜欢竞争。我喜欢户外攀岩。这对我来说是一种理想的情况。

尼利奎因:你做了这么多。(笑)

乔什·拉森:我的意思是，我想我到处走走。(笑)

尼利奎因:是的。我想很多人可能会说，‘哇。他要去那么多地方?”I’m wondering how, as a climber, did you fund that? Was that from being a pro climber and having sponsors?

乔什·拉森:一部分是赞助商的钱，或者是作为品牌的运动员已经投入到年度预算中的钱，或者是我们向合作的品牌和没有合作的品牌提出的一些媒体创意和博客创意。足够多的人为这个项目感到兴奋，足够多的品牌为这个项目感到兴奋，从而帮助支持和资助它。此外，我们还与欧洲大型媒体平台EPIC TV密切合作。我们已经和他们合作了四五年，他们也非常高兴能大力支持这次旅行。

尼利奎因:所以你的工作之一就是制作视频?

乔什·拉森:是的，哦，天哪——太有趣了，这是一个非常有创造力的发泄方式，我第一次用GoPro做这件事时，完全不知道自己在做什么。现在我知道我在做什么了，而且很喜欢。

尼利奎因:你有没有特别引以为傲的视频想让人们观看?

乔什·拉森:我们最近在秘鲁拍摄的视频是我们在过去几年访问过的地方之一，它是最好的之一。实际上，就在最上面。我们花了一个半月的时间在秘鲁的安第斯山脉攀岩，那是一段非常酷的经历。没有多少人爬过那里，所以能够分享我们在那里看到的和经历的，以及我们有多喜欢那里，我们认为这真的会在视频中体现出来。我们总是很高兴人们观看这个节目并给我们他们对秘鲁的反馈。

尼利奎因:所以你是在往下爬。

乔什·拉森:是啊，我们运动攀岩了一个半月。这也有点疯狂。我们放弃的一些路线在14000英尺的高空。大部分都在一万三千英尺的高空。

尼利奎因:哇。

乔什·拉森:是的，所以这是一种非常不同的呼吸方式，加快呼吸速度，完全不同于运动攀岩。那里有更高的悬崖和更难的路线，所以这是一个有很大潜力的地方。我们很兴奋能去看看。我们将在9月份回到那里，探索那里的一些大墙。

尼利奎因:你打算在九月再来一次大旅行吗?

乔什·拉森:没有我想要的那么多，但至少三周是我们的目标，但我们会看到工作和所有的一切如何发挥作用。

尼利奎因:你现在在盐湖城定居了。

乔什·拉森:喜欢它的东西。

尼利奎因:你是全职工作吗?

乔什·拉森:完整的时间。

尼利奎因:所以自驾游的情况在这一点上更少了?

乔什·拉森:是的，我们基本上在去年一月停止了我们的大旅行，搬到了盐湖城，并说，‘好吧，我们要这么做。如果我要改变我的生活，找一份工作，我会全力以赴。我不想做对半分。我想把两端都做好。”So I’m all in here now working out of Salt Lake.

尼利奎因:你的工作似乎是兼收并蓄的，在你的职位上你要做很多不同的事情，对吧?

乔什·拉森:是的。我想想，我的主要工作是总教练，所以基本上我经常出差。这是我们演出的主要部分，因为我们要去很多世界杯，世界杯赛季非常密集。今年春天我们离开了7周，所以我的工作包括旅行，为自己、员工和团队以及我的助理教练和团队经理梅格·科因(Meg Coyne)计划旅行。她也做很多计划，所以我们都做很多。我为我们的运动员安排了很多路线。在盐湖城，我们有一个小型训练中心，所以我基本上会把运动员召集到盐湖城，然后找出他们需要什么训练，为他们制定训练路线。这涉及很多事情，但基本上我的重点是为运动员和美国攀岩运动做最好的事情，所以我需要把我的精力投入到任何地方，这就是我要做的。

尼利奎因:有时你甚至会为他们做培训项目，对吧?VWIN德赢英雄联盟

乔什·拉森:有一点，是的。有些运动员要求进行一些训练，但要求不多。VWIN德赢英雄联盟我想你会认为一个主教练会做的多，因为这个项目是新的。它基本上是从1月份开始的，当时我们都搬到盐湖城开始这个项目，所以这是一个新的项目。它有很多变化的部分，包括内部，规则等等。对于美国登山队来说，现在有了一个正式的总教练也是新的，所以我们都在努力找出我们适合的地方，以及我们能在哪里提供最好的帮助。有很多新的资源摆在桌面上，我们只是想弄清楚如何以及何时使用它们。

尼利奎因:我想这可能是人们听到这个消息会感到惊讶的事情，因为整个项目在今年是全新的。很多国家都有主教练、设施和所有的东西来把他们的球队团结起来，但我们没有很长一段时间。你想谈谈这一切是怎么开始的吗?

乔什·拉森:是的,当然。这也很有趣，因为——我正想问今年是哪一年(笑)——也许2014年是我第一次参加世界杯。也许2013年?我说，也许2013年是我第一次参加世界杯，而你从全国赛晋级。你其实不必这么做——前六名都是美国国家队的，但如果前六名中的任何人不想参加某项活动，就会被传下去，一直传下去，一直传下去。

我第一次参加世界杯是在全国比赛中获得第21或22名，我收到了去加拿大Canmore的邀请，我当时的感觉是，‘好吧，太棒了!我要走了!我不知道是否还有其他人要去，所以我不知道该怎么办。”I emailed USA Climbing, they gave me a little bit of info but not a lot and that was it. It was like, ‘Okay, I’m going to do this and hopefully it’s kind of straightforward.’ Just showing up not knowing what other athletes were going to be there and not knowing the rules and all of that, luckily there were some veterans. I think Alex Johnson or maybe Angie Payne was there at the time, or one of the veteran climbers that had been doing World Cups a lot longer than I have were there so they kind of helped me a little bit. Oh – Alex Puccio. She was there so she was like, ‘Hey, this is how it works. This is the technical meeting,’ and I was like, ‘Oh wow. This is all new to me as a climber.’

没有太多的组织结构，当然也没有教练，没有球员，没有官员或任何人制定旅行计划。我相信在我参加比赛之前就已经是这样了。《USA climb》的情况完全不同。多年来，我们开始发电子邮件，群聊谁会去参加活动，慢慢地，我们开始在同一天旅行，可能一起住在同一家酒店，一起参加技术会议，一起讨论规则。这是一种团队凝聚力，但还是会有两三个人聚在一起。和这些世界顶级的选手们单独在一起是非常令人害怕的，他们有三个教练和一个训练员。你会觉得，“哇哦。”这是疯狂的。我想知道他们是怎么到那里的?”

我想我转变为总教练的过程是一个很好的过渡。几年前我算是队长。我并不想获得这个头衔，但这就像我试图让所有人在慕尼黑的健身房吃一顿球队晚餐，一起训练一样。我们只是想把自己组织成一个团队。有一年我受伤了，不能再参加比赛了，所以我就充当了沟通的角色，然后USA攀爬就问我，‘嘿，你想不想扮演团队经理/团队教练的角色，帮助我们的运动员参加更多的活动，帮助计划，帮助他们在iso和上诉等方面与他们合作?’我说，‘是啊，听起来棒极了!我可以往那个方向走。”With my previous history of coaching youth teams and the Youth US Team it kind of slowly transitioned to where I would go to more events because USA Climbing came into a bit more money to send a coach to the events.

虽然很啰嗦，但至少在我看来是这样。也许在我之前几年发生了其他事情，也许我们有一个教练，但根据我的记忆和和人们的交谈，我认为没有教练。我们走过了很长一段路才走到现在。

尼利奎因:是的。我想知道它和其他国家相比如何。我有几个问题要问，首先，你觉得为什么花了这么长时间?是因为资金问题吗?其他国家如何资助这些项目?

乔什·拉森:我不认为这一切都归结于钱，主要是因为我个人不喜欢这样的理由:“哦，是因为钱，我们没有项目或团队。”“但这在某种程度上是因为美国登山协会的高水平运动员部门缺乏资金。

回答你的另一个问题，关于其他国家如何资助自己，大多数欧洲国家是政府资助的，所以他们会通过政府体育部门获得资金，他们会把钱寄到他们认为需要的地方。基本上，他们的大部分资金是通过资金和私人赞助获得的。

我知道其他国家，比如澳大利亚和英国，没有得到政府资助，所以他们和我们处境相同。简而言之就是这样。

尼利奎因:现在我们有资金了吗?

乔什·拉森:是的。去年是第一笔资金。这一切都是由美国攀岩协会发起的一个名为“黄金圈”的项目捐赠的。人们可以直接捐钱给参加世界杯和世锦赛的美国运动员，支持他们的旅行费用，这在一个赛季的过程中会增加很多。那是我们第一次有那么多钱可用。

我想这个项目大概是去年开始的，就像‘我们有资金。我们将派一辆马车去参加一些活动。我们要派一个PT去参加一个活动。”The wheels are turning and it’s going in the right direction and then obviously the Olympics has a huge role in why we got money, basically. We wrote a proposal to the USOC, the United States Olympic Committee, because now we are a part of the IOC and basically said, “This is what we need to send our best athletes to the Olympics and get a medal,” because USOC wants medals. They want results so they want to see a proper proposal of how that whole process is going to look in the next year and a half, until the 2020 games.

我们把这个大东西寄给了他们，经过大量讨论，我们得到了x美元，这些美元现在用于资助我们的高性能团队。这是美国攀岩界一月以来的一个新部门。我们的高绩效主管是John Muse，团队经理是Meg Coyne，我之前提到过，我自己是总教练，我为高绩效团队制定了路线。

然后是我们的组合运动员，即前四名男运动员和前四名女运动员，他们基本上得到了全额资助，包括所有的费用和旅行期间的食物，以及特殊的训练资源和进入科罗拉多斯普林斯的奥林匹克训练中心的机会。基本上，长话短说，归根结底是更多的钱。

尼利奎因:更多的钱和奥运会。

乔什·拉森:是的，说得好。

尼利奎因:你认为我们现在可能会开始追赶那些长期拥有这种资金和基础设施的国家吗?你认为这是阻碍我们前进的原因吗?

乔什·拉森:是的,我同意。我认为这是我们停滞不前的主要原因，金钱等于资源。我们肯定在迎头赶上。就国际赛事而言，我们当然是姗姗来迟了，但我有信心，我们正在迎头赶上。我们有很多很好的例子。我们有很多非常优秀、有天赋和积极的运动员。真的，一些世界上最强大的运动员，他们正在等待这些机会来帮助他们，给他们额外的推动，让他们成为世界冠军，或者再次在世界杯或第一次赢得金牌，或者现在，只是为了参加奥运会。

尼利奎因:你觉得会是什么呢?

乔什·拉森:我认为这对特定的运动员来说肯定是不一样的，但总的来说，这只会让他们把更多的精力放在训练上，而不是后勤上。同时，给他们提供我们现在可以提供的资源，比如盐湖城的培训中心，他们可以给我们打电话说，“嘿，我想做这个，那个，还有其他的事情，我想两周后来上班。”“酷。进来吧，我们会为您安排好的。我们会根据你的需要进行轮换。”Things like a PT. Just being able to pick up the phone and call our PT and be like, ‘Hey, I was out climbing the other day,’ or training, ‘and this happened.’ Being able to have that right at your fingertips is something that I think a lot of the athletes are either not used to or prior they were paying for it and now it’s kind of just handed to them. They have to earn it but it’s there for them.

尼利奎因:对，所以其他事情对他们来说更容易，也更容易处理，这样他们就可以把注意力集中在攀岩上，而不是像‘我在加拿大或德国住在哪里?”等等。

乔什·拉森:完全正确。

尼利奎因:我们能谈谈团队精神吗?日本队和其他一些球队关系很好，他们一直在一起训练，所以他们得到了那些了解他们所经历的事情的人的精神支持。我想知道这是否已经开始在我们的团队中发生，或者这是否仍然缺乏，你认为这是什么，你是否认为这对其他团队有积极的影响。

乔什·拉森:我认为团队训练的大范围是，团队训练很有帮助。即使这不是竞争的部分，这只是彼此之间的学习部分，在那种环境中，有一个人可以依靠，谈论巨石或圆的感觉，或者有人可以一起出去玩，而不是谈论攀比，你知道吗?他们也想这么做。至少从我的角度来看，在美国攀岩队中，现在建立和形成团队关系是我见过的最酷的事情。看起来很酷。

简单来说，我们一起旅行了7周，基本上，我们10个人从欧洲到俄罗斯再到亚洲，到处都是。每一天或每一周，我们都对彼此有了更多的了解，很自然地就能出去玩，聊天，真的是更依赖彼此。这也导致了更多的一起训练，那些环境是如此健康。有一些运动员——这是在每一项运动和每一种生活方式中——他们想要自己训练，并有这样的空间。作为教练组，我们需要确保我们也能适应这种情况，而不是把这些不舒服的环境强加给运动员，即使我们说，“如果你讨厌它，你就需要它。”这是一条微妙的界线，要确保没有太多的集体攀登，这样人们仍然可以做自己的事情。

回答你关于其他联盟以及他们如何一起训练的问题，举个例子，日本本身没有训练中心，但他们的中心是大多数登山者都在东京。他们的很多攀岩者只是一起有机地训练。这不是一个大型的团队会议，尽管我知道他们有他们的团队会议。他们只是一起训练，每天一起训练好几个小时。比如每天锻炼6个小时，或者做一些疯狂的事情，他们去健身房，爬巨石。这很酷。任何时候你去东京的健身房，你都会说，‘哦，是的，那家伙是日本队的。”You’ll go to another gym and, ‘Oh yeah, that girl is on the Japanese team,’ and they’re all sessioning together.

我认为大多数国家都在这么做。他们正在做一些编程，无论是训练营还是培训中心，在那里每个人都可以见面，有一个集散地一起训练。如果你足够幸运，比如如果你住在科罗拉多州或盐湖城，你会有一些运动员和你在同一队，他们可以碰面训练。亚历克斯·约翰逊纳和凯拉·康迪尼都在明尼阿波利斯，所以他们一起在那里训练。在他们今年一起比赛之前，他们并没有真正地——他们一起爬了一点，我不想说得太详细，但从和他们的交谈中，他们说，‘是的，我们在一起训练的时间更多了，因为我们有相同的目标和相同的动力，我们都在一起。“这很酷。它也把人们聚集在一起，用他们的小口袋。

尼利奎因:似乎美国太大了，人们不能经常在一起训练，因为你不能说，‘嘿，我们在盐湖城有个新设施，你需要搬到这里来。(笑)我的意思是你可以。

乔什·拉森:这是真的。当我们谈到一个小团队时，我们的国家有多大，这是积极的，也是消极的。有盐湖城中心是件好事，因为我们至少有了一个家和一个地方，运动员可以说，“好吧，我要去盐湖城，因为我知道那里有教练，有健身房，那里有训练中心，那里有健身房，基本上是为美国运动员敞开大门训练的。”说实话，你这么说很有趣。我们正在推动运动员为大型训练场地而不是永久搬迁，而是临时搬迁，来盐湖城，特别是在一些更大的赛事之前。我们有信心，一些运动员会成功。改变是好的。

尼利奎因:你们是不是会说，‘我们会为你们提供一部分资金，让你们去做这件事?”

乔什·拉森:不幸的是，这是个大问题。我们会喜欢这样的感觉，‘这是给你们的房子。我们租了一间房子，所以每个人都来这里锻炼，但这不在我们目前提出的预算计划中。希望在不久的将来，我们可以做到这一点，但由于今年是第一年，这是不可能的。

尼利奎因:是的，有道理。你能告诉我更多关于这个设施的情况吗，谁在那里训练，你们都做些什么，你们是否在做训练营之类的事情?

乔什·拉森:是的。今年2月，我们在盐湖城市中心找到了一个地方，就在USA climb总部的街对面。这是一个大空间。大概九千到一万平方英尺吧。这是一座非常工业化的建筑，但空间很大，所以我们建起了你们在全国赛上看到的墙和你们在韦尔赛上看到的墙。这些是我们的“美国攀岩”的墙，它们通常被放在拖车里，在他们参加的所有赛事之间，基本上一年只有两场比赛。现在它不是被储存在拖车里，而是被储存在一个有固定物的仓库里。我们的训练中心已经在拖车里坐了很长一段时间了，现在我们有地方把它搬出来了。

当我们在2月份建立它的时候，它有100英尺宽的攀岩墙，我们建了一个小板墙，我们有一个喷雾墙，我们有一个小校园板，咖啡机，乒乓球桌，篮球框，所有的必需品。从那时起我们就一直在那里，我们将在那里再呆几个月，然后我们将搬到一个新的地区。

至于在训练中心进行的事情，我们在3月份举办了一个训练营，在第一届抱石世界杯之前，我们进行了一次大爆炸。我们团队的大部分成员都在那里，我们学到了很多东西。为他们准备了很多东西。基本上，每天他们爬完墙，我们所有的人都会聚在一起说，“好吧，这些是我们看到的，这些是我们听到的，让我们为他们实现明天，把它挂在墙上。”只要你想，随时都可以自由移动一个点，或者呆到很晚，或者一整天都可以。当你在其他商业空间时，你会受到限制，所以那里只是我们的空间。

尼利奎因:所以你可以用它们做很多事情。

乔什·拉森:我们没有铅墙，因为高度，这是一个更大的目标，希望不是太远的路。我们有抱石，我们有喷雾墙来训练电路的动力耐力和阻力，我们现在正在建造——希望今天能在今天结束之前完成——一些速度部分。速度墙是15米的速度墙，但我们会在这15米中设置一小部分，供运动员排练和练习，并刻在他们的大脑中。而不是试图爬10米到最后5米的部分，现在他们可以直接从地面做那部分。

尼利奎因:所以这样的设置实际上是一件好事?

乔什·拉森:是的，这是一件很棒的事情。当我们去健身房训练速度时，我们会说，‘好了，你需要在顶部练习那三个脚的动作。你必须爬上去，要么创造动力，要么休息。”这是just not very convenient to work sections so a lot of the countries are doing this, too, they’re just putting their little speed sections of maybe eight or nine of the speed holds and people just rehearse the foot beta and the hand sequences and all of that. That’s a tool that we’re really excited to start using more.

尼利奎因:你说过几个月后你们就要搬家了。你会留在盐湖城去别的地方吗?

乔什·拉森:是啊，前几天我们刚得到消息说他们要拆掉我们住的那栋楼什么的，所以我们肯定得搬家了。(笑)

尼利奎因:(笑)好。它会是一个高层建筑，最终你可以有路线吗?还是没有?

乔什·拉森:我不认为下一个会是这样，不。

尼利奎因:说实话，似乎攀岩者并不是为了训练而在路线上攀爬那么多。

乔什·拉森:这很有趣。我同意，但我也想到一些运动员真的只想在铅的情况下训练。对于大多数人来说，他们只想做电路和纯电阻。如果一个健身房有很好的阻力路线，就像不是很商业化的健身房，而是非常有竞争力的，进步的路线，那么运动员肯定会在这些路线上训练，因为这与他们将要比赛的场地非常协调。不过，你是对的。很多运动员和攀岩者通常会进行循环训练和4×4’s以及所有那些更容易、更容易的力量耐力训练。

尼利奎因:我对你作为主教练的角色很好奇因为在我们之前的谈话中你描述过你没有做太多的训练项目但你是教练所以你会和他们谈论战术和所有的事情。你能告诉我作为教练你教他们什么，帮助他们什么吗?

乔什·拉森:不需要太多的编程。对于一些运动员，我为他们写一些程序，我经常和他们沟通，因为它是远程的。他们在科罗拉多或者在东海岸，我们通过电话交谈，偶尔见面。

就我所做的而言，每个运动员都是不同的。每个人都需要不同的东西，对教练有不同的要求。有些人只是想让我告诉他们什么时候爬，他们的呼叫区在哪里，‘这是视频。”Sometimes it’s really simple and they just do their thing and we debrief and we chat about post-competitions. Even if I’m not spraying some amazing new, ‘Oh, this is what you should have done,’ it’s just having that conversation with them and letting them express that to the coaching staff is a good tool for myself to understand the athletes and how they think so that in the future I can have more chances to help them.

至于战术和类似的东西，对于抱石，我们非常关注时间管理，你如何管理你的时间在5分钟的回合。各种各样的方法来识别巨石问题，他们要求你做什么，你自己将如何回答，你将如何登上墙，使每一次努力/每一次尝试都有意义。这是很难做到的。当你对墙上的东西有疑问时，你并没有尽力，因为你有疑问。你已经在告诉自己，你没有努力，所以你能有信心知道什么时候做决定。我们经常这样做。

我们一有机会就会做很多模拟比赛。我们做几个练习，我们称之为“一次射击”或“两次射击”。”We’ll set a round of really weird boulders, like really obscure boulders, and the athletes will come through and they’ll get one try on every boulder. It forces you to get into that mentality of flash or trash and getting into that zone. Little things like that mostly mixed with mental and physical, of course.

对于领先攀岩，我们刚刚进入领先季节。去年我和他们在一些领先的赛事上有过一些合作，我认为为赛事找到一个好的心态，每个人在上路之前都有自己的心态，知道他们需要在哪里，这是很重要的事情，我们将寻找。还有，路线的节奏。他们是如何攀登的，以及他们在领先路线上的时间管理。

上周我从韦尔回来后，我们在盐湖城做的另一件事是设置了两条世界杯风格的领先路线，两条在前线，一条在动量磨坊溪。他们非常欢迎我们作为一个团队和一个联盟的需求，所以我们设置了模拟引导路线，让他们更多地感受即将到来的世界杯的感觉。

尼利奎因:这也是我想跟你说的，路线设置。就正常情况而言，传统的路线设置与世界杯风格甚至全国风格的设置相比，这些生活在这个国家各地的登山者可能没有对他们必须要做的路线进行太多的练习。你在盐湖城负责设置这些东西，但是一般的路线设置有什么进展吗，比如让人们学习如何设置以适应?在所有这些体育馆里，所有这些队伍中都有很多竞争对手，那么这是如何演变的呢?

乔什·拉森:这是一个好问题，我认为是的，美国攀岩界在世界杯的背景设置方面非常熟练。事实上，在今年的抱石世界杯上，我们有很多美国的接盘手与国际接盘手合作。我们有经验丰富的棋手。克里斯·丹尼尔森就是其中之一。我不知道有多久了，他已经为20多个世界杯活动做了准备。他在这方面有很好的把握，还有很多其他的路线设定者正在进军世界杯，并获得了这样的曝光率。我们有。这是一种资源，当我们举办全国性赛事时，他们会尽最大努力复制世界杯或他们自己的风格。美国有自己的风格，我们不能忽视这一点。

我们也有运动员参加世界杯，这肯定是一种不同于美国的风格，所以在我们的国家赛事中，这是一种混合。这是在过去的几年里，我们的国家设定者和所有的东西已经变得非常好，所以那真的很高兴看到它的走向。

我们在美国的那些有能力安装和安装世界杯的安装器，只是在攀岩馆——在他们的家庭商业健身房——没有那么多的机会，因为它对普通公众来说并不那么有吸引力，对客户群体来说并不那么有吸引力。另外，它需要大量的空间。如果你在数量上设置了一些限制，那么你就限制了可以爬上去的路线。

这有点像如果你现在去健身房，你会看到一个小墙，上面有世界杯巨石，它有所有的体积，它只是一个巨石。全国各地的一些健身房都在这么做。它们的空间非常宽，线路密度也不高。那些健身房在把世界杯式的巨石问题推出去方面做得很好，但我认为总的来说，我再回过头来再说一遍，我们的调音师完全有能力并且已经做到了，只是他们能做到的地方受到了限制。

尼利奎因:有趣的是，攀比攀岩和普通的健身房攀岩是如此的不同。这是怎么发生的?

乔什·拉森:(笑)我不知道。它慢慢地进化，没人注意到，现在我们在这里。

尼利奎因:实际上你说过你觉得美国风格和其他世界杯风格不同。你能给大家描述一下吗?

乔什·拉森:是的。就像我说的，它已经发展到现在我们可以设置任何我们想要的风格，但我想我们在美国的风格是自然的，对于我们的全国赛，它发展到更长的路线，因为我们的全国赛的墙真的很高。如果你把它们与欧洲的墙或中国的墙进行比较，那么巨石的问题就会变得更长。在这些项目中，它们有时会短4英尺或3英尺，所以你的攀爬面会更小。你会得到我们所说的“区域巨石”，就像移动三次，这是你的巨石。这三个动作都非常复杂，非常危险。

在世界杯上，我会说，一轮有五个巨石，也许其中一个你会掉下来，因为你可能累了，但大多数情况下不会。很可能只是因为搬家。我认为在我们的一些抱石全国赛中——这不是抱怨，这只是一种风格——有时你会摔倒，因为抱石可能很长或诸如此类。

几年前我参加比赛的时候，我不想在这里用“几年前”来表示我自己。我是两年前参加的比赛，不过，早在五、六、七年前，那是绝对的。你可以看到明显的区别。现在你出现在全国赛上，感觉就像，‘哦。这可能是一场世界杯。”You don’t know but there’s still that thuggy style or enduro kind of boulder problem that you’ll encounter. That’s kind of who we are and I love it. I like the diversity that we have and that each country has in setting.

尼利奎因:我觉得我已经谈过这个了这也是我们可能落后的部分原因，因为我们的登山者没有在那种风格的巨石上进行训练。这里的每个人都习惯了这些险峻的，类似于户外攀爬的，然后你去——上一届世界杯在哪里?

乔什·拉森:它在韦尔，但在那之前是在德国的慕尼黑。

尼利奎因:是的，甚至在韦尔也不行。那届世界杯出现了一些奇怪的问题，对吧?看来我们的运动员应该在这些路线和巨石上训练，你觉得呢?

乔什·拉森:是的，我想举个例子，有些运动员在第一次参加世界杯时，会说，‘我得爬上一些书，把这个弄明白。他们去看世界杯的时候会说，哇。我以为我训练的目的是对的，但其实不然。”Then they’ll go home and be like, ‘Okay, this is what happened there. This is what kind of movement,’ but then they have to say that and suggest that to their setters at their home gyms for them to get that result. I’m sure it happens. It does happen that setters will go out of the way to set specific routes for athletes, especially on the US Team, and that’s awesome of them but it’s just a challenge. A lot of the times it’s making up weird boulders in the mix of all the boulders that are already on the wall.

我认为现在更多的健身房都在这么做，他们设置了世界杯风格的小块儿和喷雾墙之类的东西。毫无疑问，它正朝着好的方向发展。

尼利奎因:我想和你们谈谈奥运会，因为它对我们所有人来说都是一个谜。我们就像什么?人们是如何进入奥运会的?我们会参加奥运会吗?格式是什么?”Can you just give us an Olympics 101?

乔什·拉森:好吧,是的。我来做一个简单的版本。我不想讲太多细节，因为那样会把自己弄糊涂。(笑)

尼利奎因:(笑)这是个好兆头。

乔什·拉森:其实也没那么糟糕，不过你还是得好好研究一下。基本上，2020年在东京举行的奥运会将有来自世界各地的20名男性和20名女性运动员。他们将以速度、抱石和领先的综合形式进行比赛。他们中的20人将在这些学科中竞争，这一切都是基于你的排名和乘法。如果你得到一个' 1 '那就是一个很好的乘数。如果你获得了第20名的3次机会，这就不是一个很好的乘数，所以这基本上就是你的排名/结果的乘法。最终的结果是这三个学科的竞争，基本上是背靠背的。

今年1月，我们在盐湖城举办了一场联合邀请赛，比赛进行得非常顺利，这对我们的运动员和我们来说都是一个很好的考验，可以看看它是什么样子的，对普通公众来说，也可以看看它在奥运会上会是什么样子的。

那些运动员是如何获得参加奥运会的资格的?通往奥运会的道路基本上有三条。它不为任何国家保留，所以一些国家不会有代表权。基本上，在8月我们将举行世锦赛，我确保我把这个写在这里世锦赛的8名男女选手将进入决赛，在决赛中，7名男性选手和7名女性选手将获得奥运会门票。

尼利奎因:哦，这么多。

乔什·拉森:是啊，一开始就有很多。基本上，你的前七名运动员，也许，除非有人出错，他们已经拿到了8月底的奥运会门票。这基本上是第一阶段。

第二阶段是整个世界杯，所有的抱石，所有的速度，所有的世界杯从4月开始，现在到10月结束。他们将选出排名最高的两个项目即排名最高的两个巨石，速度和领先，他们将选出排名前20名的男女运动员，总共40人，他们将参加在法国图卢兹举行的奥运会资格赛选拔赛。我们会像在世锦赛上那样做。我们将举办一个联合项目，每个性别各有7名运动员参加，他们将参加奥运会。这是三条路径中的第二条。

三个中的三个是不错的。每年都会在世界范围内举行一次洲际锦标赛，每年的每个项目都会选出一名男性，基本上第一名男性和第一名女性的冠军也将在奥运会上获得，所以这是最后一个途径，2020年2月将举行，届时我们就会知道了。

尼利奎因:所以每个大洲都有一个锦标赛，然后会有来自这些冠军的联合比赛?

乔什·拉森:因此，每个大洲至少有两名运动员代表奥运会。

尼利奎因:好的。如果有一个来自大陆的冠军，那就有点扯平了，因为澳大利亚人并不是一定要参加世界杯什么的。

乔什·拉森:它也给了那些国家或那些大洲参加奥运会的机会。

尼利奎因:好了，接下来是关于实际格式的问题。我知道你说过这三件事是接连发生的。你能告诉我这些活动需要多长时间，具体的时间和顺序是什么吗?

乔什·拉森:当然。基本上这是去年在因斯布鲁克举行的世界锦标赛的测试赛。当时有6个决赛选手，但现在将有8个决赛选手——抱歉，这里已经混淆了。基本上，他们所做的都是根据前几轮的排名，所以他们的排名都是1-6，他们在速度墙上进行面对面的淘汰赛，然后根据他们的速度结果进行排名。最快的登山者在第一，最慢的登山者在第六，这就是你的乘法。

然后他们都转向抱石。假设变化之间的时间是15-25分钟，在这中间，所以时间不多。他们放下挽具，走过去，做一个巨石预览。这是三个巨石。他们这样做了，然后根据速度来排序。他们都重新排名，然后他们从抱石可能需要一个小时15多或在那里或1小时45分钟。

然后他们去领导。在最后一块巨石和第一块引线之间可能还有20分钟的距离。他们重新戴上挽具，预览极其艰难的领先路线，然后获得最终排名，每个学科之间的乘法运算就会发生。瞧，你有你的综合冠军，你的奥运金牌得主。

尼利奎因:他们只走一条路线?

乔什·拉森:对，一条引路。基本上就像世界杯决赛一样，男女各走一条路线。

尼利奎因:所以这有利于快速攀岩者，因为如果速度是最后的，这对我来说真的很奇怪。为什么速度是第一位的?

乔什·拉森:我真的没有一个确切的答案，为什么它是这样组织和建立的。我唯一能回答的是，他们希望领先攀岩成为最后的，几乎是决定性的冠军时刻，因为这是运动攀岩。这就是我们的联盟和我们的运动，攀岩运动，所以他们想把它作为结尾。速度攀爬第一，抱石第二?说实话，我现在就想知道，但我不知道确切的原因。

尼利奎因:举个例子，如果Margo Hayes，在Reel Rock的快速攀登视频中，他们展示了她的快速攀登，但她并不是很快，她是最好的带队攀岩者和抱石者之一。有可能她甚至都通过不了速度测试?

乔什·拉森:如果你选择了我刚才解释的综合决赛形式，没有人会在这三个项目中被淘汰。如果你的起跑速度很快，但是你抢跑了，或者你错过了蜂鸣器，你仍然会爬上巨石，你仍然会领先。

尼利奎因:哦,好的。明白了。

乔什·拉森:你只是排名。

尼利奎因:这更有道理。他们又不是被打昏了。这就是我的想象。对我来说，健身房锻炼就是这样的?(笑)25分钟的快速攀登，一点抱石，然后领先。(笑)

乔什·拉森:你应该试试。

尼利奎因:我应该试试。我认为我们都应该这么做。

乔什·拉森:应该有更多的人去尝试。对我来说，这太酷了。这三种都有，速度，力量和耐力，能在几个小时内把所有这些技能都用上，这是一个很酷的概念。或者20分钟，如果你想做速度版的话。(笑)

尼利奎因:哦，对了，那整个过程要花多长时间?

乔什·拉森:我想大概是3个多小时吧?

尼利奎因:所以不坏。

乔什·拉森:哦，实际上要长一些。我记得男女各演了三个小时中间有休息。这就是他们正在测试的东西，我认为国际体操联合会和国际奥委会普遍担心的是，‘它有点长。”这是like watching two football games back-to-back but they’re working on ways to just trim out the fat, I guess, but also it’s really rad when you’re watching it so at the same time you’re like, ‘I don’t really care, this is just what I’m going to do for my day. I’m going to watch this event.’ Especially the Olympics. Nobody is really going to care how long it is.

尼利奎因:我的意思是，问题是，很明显，作为教练和训练师，这和他们目前的训练方式完全不同。他们为这种形式做了什么培训?

乔什·拉森:有很多不同的策略。我认为一般来说应该关注你的专业。如果你的专长是抱石，那么你要做的就是瞄准最小倍率。显然，你想要瞄准第一名，因为这将使你在队伍中名列前茅。如果你能在你喜欢的学科中得到很低的分数，你就会想要保持它。这就是我们的战略。其他国家可能这么做，也可能这么做，其他国家没有，但总体策略是确保乘数较低。

如果你只是想在所有项目上都很好，并在所有项目上获得第20名，这不如两次获得第20名和第一名那么好。确保你仍然非常专注于你的专业学科，任何一个和你感觉更协调的学科，然后基本上每个人都需要在速度上努力，因为这是速度的问题，谁会接受它，训练更多的速度。那些只会处理它，充分利用它，并乐在其中的人，因为它真的很有趣，那些人会有更好的机会。这在所有的项目训练中都是一样的:关注你的弱点，但从这个意义上说，这是关注你的长处，但要纠正和改进你的弱点。

尼利奎因:这很有趣。我没想到你会这么说。

乔什·拉森:我想这只是一种策略，一种方法，这只是我们讨论过的一种方法以及我们是如何与运动员合作的。它很酷，因为它是季节性的。前两个半月都是巨石比赛，所以六场比赛都是巨石比赛。这是一个无需思考的问题，‘我们只是去博尔德。我们还会做一些速度训练，然后随着抱石赛季的结束，我们将开始先导训练。’所以当第一个先导项目到来时，我们不会在两个项目同时进行的情况下挠着头说，‘哦，天哪，我希望早一点进行先导训练。他们已经开始在所有这些方面重叠。

尼利奎因:似乎就像你让他们在训练中做对比模拟器一样，他们需要做很多对比模拟器来适应它。

乔什·拉森:是的，我们会在图卢兹之前的秋天举办一个夏令营，我们会举办一个联合活动。我们会在8月的世锦赛之前做一点，但我们会在日本做。只是让自己有了这样的心态。他们都能做到，他们都非常强壮，有足够的耐力，我相信他们都有心态来处理它，因为这基本上是三个小时的训练。每个去健身房的人都要进行三小时的训练。当然，输出和压力水平是不同的，但他们完全有能力做到这一点。

尼利奎因:是的。这很有趣，因为我在看邀请赛的时候，他们都在低头看自己的手，就像在问，‘我的皮肤在哪里?现在到底发生了什么事?”Do you notice that that’s a thing for them? A challenge?

乔什·拉森:是的，对一些人来说，他们甚至不会去想它，但对大多数人来说，这是皮肤，这只是巨石的纹理。这种情况多发生在巨石上，但它们只是新的据点。一些更新的点在玩新的质感，他们会说，‘嘿!这里有一些新的姿势。你们为什么不在世界杯上首发呢?“哇，它们真的很有质感。你有那个，但那种东西只是精神凌驾于物质之上的东西。只是忽略它。你对此无能为力。如果你流血了，你必须用胶带包扎但除此之外，就是这样。这里的每个人都面临着同样的问题，所以就忍着吧。 [laughs] What else are you going to do? You can’t use it as an excuse. I mean, it is used as an excuse but you have to just ignore it for the time being.

尼利奎因:我觉得他们都很擅长接受现实。

乔什·拉森:是的,他们太棒了。他们艰难的。

尼利奎因:你认为这一切的未来会如何发展?你们的训练设施，你们正在进行的项目，你如何看待它的发展和发展?

乔什·拉森:我很想看到我们为USA climb专门为我们的精英运动员和草根项目建造一个完整的训练设施，就在盐湖城或任何可能的地方。我希望我们能有一个更大的主场，在那里我们可以有我们的总部和公众攀岩，领先和速度，还有一个地方我们可以在盐湖城举办世界锦标赛或领先和速度比赛。

至于这个项目，我希望我们继续发展，继续前进，不要太纠结于小事。我不想说我们参加奥运会是为了赢得金牌，但是该死的，如果能在即将到来的奥运会上获得金牌就太棒了。

尼利奎因:哦，是的，在即将到来的奥运会之后举行的另一届奥运会将会有所不同，对吧?它不会是相同的格式。

乔什·拉森:这是正确的。在2024年巴黎奥运会上，在正式通过之前还有一步要走，但我们会在这个月底知道，所以6月26日，我们就能知道我们是否参加2024年奥运会了。项目将被分开，现在是速度项目，每个项目都有自己的奖牌，然后铅和抱石将合并。

尼利奎因:哦,好吧。这样就好得多了，因为速爬者非常专业。

乔什·拉森:你这么说真有趣。速度专家，那些每年都打破世界纪录的男孩和女孩，他们是速度攀登者。是的，他们在户外攀爬，他们攀爬是为了好玩，但他们训练速度。这真是太棒了，我们甚至有美国的速度运动员在做这个。就像我之前说的，他们正在竭尽全力确保他们的抱石和铅的高度。他们仍然专注于速度，因为如果他们进入并赢得了速度，那么他们就有了第一乘数，就像亚当·翁德拉(Adam Ondra)在铅和抱石方面的第一乘数，这对他们来说仍然是重要的。我不想一概而论，但这将是很难推动他们的技能集在抱石和领先足够与其他不是速度专家的比较。

尼利奎因:就像二对一。

乔什·拉森:完全正确。我希望速度专家能参加奥运会，我认为他们会的。他们就会粉碎。他们会摧毁所有人，希望他们能做到。这些人跑得最快，他们的表现让人印象深刻。现在男生低于6，女生低于7 ?低7分，不是低于7分，但很有趣。如果你喜欢数字和猜测，这是一个有趣的游戏，看看运动员在全球的排名。

尼利奎因:是的，我很期待2024年，因为我认为那是一个很好的节目，有速度对比和所有真正的专家。那将会很有趣。

乔什·拉森:你在现实生活中看过速度决赛吗，比如现场比赛?

尼利奎因:不,我没有。这看起来像是俄罗斯的全国性事件。

乔什·拉森:我想在日本，他们在这里和那里做速度电路和一些速度comps。我认为观看速度决赛真的很令人兴奋。我不想挖苦其他人，但看着真的很令人兴奋。这是快节奏的，你永远不知道会发生什么。如果你有机会，我强烈建议大家去任何地方观看速度决赛。这是很酷的。

尼利奎因:最后一个问题是关于营养的。我想可能世界上其他球队都有营养师为他们的运动员工作。作为一名营养学家，我经常询问营养方面的问题。你认为这对我们的运动员有好处吗?你认为这能融入到项目中吗?

乔什·拉森:是的，是的，百分之百。在我们一起旅行和工作的过程中，我们慢慢地看到运动员们是如何饮食的，他们是如何恢复的，他们是如何储存能量的等等。大部分都很好，但我们有自己的想法、担忧和想法，我们会与他们交流。

几周前，在维尔之前，我们在科罗拉多斯普林斯的奥林匹克训练中心进行了为期五天的训练。我们带着我们的联合团队，我们带着我们的8名运动员，我们在奥林匹克训练中心呆了5天。我们和营养学家一起工作，我们讨论睡眠和睡眠的重要性我们都忘记了睡眠对运动员和康复的重要性，还有运动心理学。

我们遇到了各种疯狂的事。你在奥运训练总部。到处都有奥林匹克运动员。你正在被奥运选手们交谈。这是一次很棒的经历，在营养方面让人大开眼界。

我们上了两天的营养课，还上了一节烹饪课，所有人都去了非处方药厨房，指导的女士在帮助每个人，分别告诉他们需要什么，他们怎么吃。她要么摇着手指说:“不，不，不。”要么——很高兴看到运动员们采用这种战术，这种训练方法。我们都知道健康饮食，但运动员的健康饮食是非常不同的。我们的团队中有纯素食者和素食者，所以他们试图弄清楚如何获得所有正确的维生素和矿物质，以及这对他们的训练有什么影响。

尼利奎因:你们能这么做真是太棒了。这让我很开心。

乔什·拉森:(笑)好。

尼利奎因:即使我的客户有时是5.10、5.11或5.12级的登山者，看看它在短短一两周内对他们的影响，他们的表现会迅速提高，我就会想象美国队也会有同样的结果，那该多棒啊?

乔什·拉森:任何一条边，我们都接受。

尼利奎因:完全正确。挂在低处的水果。

乔什·拉森:肯定的。这很简单。没有双关,对吧?基本上，机场没有麦当劳。我一直在努力追赶他们，‘不，不，不。除了麦当劳，那边还有一家我们应该去的地方。”

尼利奎因:我刚刚想到了你在追其中一个的画面。(笑)“不!”

乔什·拉森:这是肯定发生过的。“我要沙拉!”“不，你不是。你会得到一个汉堡，你知道的。”

尼利奎因:酷。我真的很感激能向你请教。这真是太棒了。我想我们应该更具体地谈谈培训和教练的事情，但实际上这对我和所有听众都更有教育意义。我有过很多次这样的对话:‘这到底是怎么回事?我们如何进行比较?”and all these things so I really appreciate your inside look into things.

乔什·拉森:不用担心。我很乐意这么做，我觉得这很了不起。这种关于奥运会如何运作的话题、对话和未知应该更公开，更多人应该了解它。如果每个人都能分享好消息和信息，这对社区是更好的。

尼利奎因:现在会更公开了。

乔什·拉森:是的,没错。谢谢你这么做。我很感谢所有关于这支球队的问题和想法，以及它的发展方向和来源。谈论它很酷。我很感激。

尼利奎因:是啊，干得好。我很高兴你能这么做。坚持下去，谢谢你。

乔什·拉森:再次感谢你。

尼利奎因:希望你喜欢约什·拉尔森的采访。他在社交媒体上非常活跃，你可以在Instagram上找到他@joshlrsn。他还有一个网站。他是一名摄像师，他拍摄了世界各地的美丽视频，他有一个关于他的旅行的网站，他在本期节目中谈到了一些。这是aworldlesstraveled.com．你可以在Cold House Media的Vimeo上找到这些视频。他是一个万事通，他对这个世界了解很多，所以我真的很高兴和他谈论这些，希望你们喜欢。

在播客节目中，我采访了杰瑞德·瓦吉(Jared Vagy)，他是一位理疗师，以前上过这个节目，关于肘部和肘部受伤的问题，这在攀岩者中很常见。我们为此做了一期节目，他也在我们的网站上发布了一些新的岩石康复协议。现在还没出来。出版后我会通知你的。下周的某个时候会有这是针对高尔夫手肘和网球手肘的这只是描述了它是前臂前部疼痛还是前臂内侧疼痛。那本书大概下周就会出版，我想这就是我能想到的全部了。

像往常一样，如果你对我有什么建议，我洗耳恭听。我在寻找一些在训练中取得成功的抱石者，可能是一些不太强壮的抱石者，可能是第一次做V6或V5的人，甚至是V5、6、7之类的。我认为这是很多人努力追求的目标，所以我很想和那些在训练方面取得成功的人谈谈。

说到培训，我告诉过你们，我会谈谈我自己的培训。如果你对此不感兴趣，请随时停止。我想这对我来说确实是一段旅程。我以前经常爬5.13a和b，在我职业生涯的某个阶段，我爬到了5.13c。然后我在2014年和2017年做了肩膀手术，所以我一直在努力把事情恢复过来，变得聪明起来，利用我从这个播客、这个网站和我自己的学习中收集到的信息。

我从一月份开始刻苦训练。在那之前我一直在做一些事情，但是从一月份开始我开始做一些不同的事情。从那以后，我做了几个13a和13b，还有一些12，但我注意到的最主要的事情是，我可以坚持更长时间，我的手指更强壮。我也变得更强大了，特别是在我的内心深处。我可以做更大的动作，我也更勇敢了。这些是主要的，有很多，但我认为最重要的是我的手指力量，因为它可以帮助我做其他事情。

我过去只做体重悬挂，今年我开始增加重量或重复或最大悬挂。当我觉得自己精力充沛的时候我会做重复练习，讽刺的是，当我觉得自己没有那么多精力和时间的时候，我会做最大悬挂练习，因为它们更快。这是最主要的事情，我基本上从1月份开始每周做一两次。这对我的手指有帮助，但也能爬上更硬的东西，比如在健身房的时候在更硬的巨石上挑战自己，或者在健身房内外的时候在更硬的路线上挑战自己。这是我的手指训练。

我也做硬举和肱二头肌卷肌来锻炼下肌力量。硬举是锻炼全身力量的，我肯定能感觉到它加上我在核心部位做的TRX锻炼。我能感觉到当我做一个动作时我比以前更紧了。我以前更喜欢面条，所以硬举绝对对我有帮助。负重引体向上也有帮助，我认为对整体的耐力有帮助，只是因为我现在在拉自己的时候更强壮了，我觉得我可以在锁定的位置坚持更长时间。

这些是我认为对我有帮助的主要事情，但最大的事情可能是我现在感觉我可以流畅地攀登，因为我不再那么害怕了。当然，我在西班牙的整个采访都是关于我害怕的，但那条路线对我来说有点反常，因为我最近走的其他路线都没有害怕过。我不知道发生了什么。我想我已经开始无条件地信任我的保护者，我认为这是最大的不同，但力量也带来了信心。现在我抓住这些点，我想，‘我不可能掉下去。“我甚至没有想过我会摔倒受伤。我认为这是一个非常酷的进步，看到我变得更强壮，也变得更勇敢。真的很不错。这样爬要有趣得多。

我想我要说的就这些了。希望这能对你们有所帮助。我是说，我的目标是今年爬得更努力。我将在接下来的几周内开始一个大型项目。等我在这上面花了一个月左右的时间，再看看我的感受。这将是对我所处位置的真正考验，因为我过去已经尝试过了，我们将看看这次我做得如何，但无论如何，这就是我一直在做的。我希望这能有所帮助。

如果你需要培训方面的帮助你可以去德赢vw 我们有很多项目是针对攀岩者，抱石者，力量耐力或手指力量的。不管你想训练什么，我们都有东西给你。

我希望下周能和你们再谈。在那之前，玩得开心，好好训练，我们回头再聊。