有了任何订阅选项（1个月，6个月或每年），您将在结帐时输入信用卡信息，但最初的14天不会收取任何费用。第14天之后，您将收取全部订阅选项的费用。您可以在最初的14天内随时在www.lihiya.com/my-account上取消，您将不收取任何费用。

要执行此程序，您将需要以下内容：

• 抱石墙
• 一套哑铃（我们建议这些）
• 一组脚踝重量（我们建议这些）
• 指板（我们建议岩石神童训练中心， 这Beastmaker 2000系列， 或者月亮指板）
• 短绳索，加倍Theraband或滑轮系统以减轻您的指板练习（我们建议我们建议使用岩石神童套件）
• Theraband（我们建议这套3）
• 最好的校园板，最好是一半梯级（我们建议您建议这组2小小的，2米和2大梯级）。如果您购买了5套，则应该有足够的时间建造一个校园董事会。

可选设备

• trx或一组体操环
• 拉杆（虽然您可以使用手板）

它们需要1到2.5个小时，具体取决于您选择的每次练习多少套件以及可用的时间。我们试图为即使忙碌的登山者都能做到这一点。另外，研究表明，如果您以正确的方式训练，那么要变得更加强大。

不，您可以根据需要或按时间表允许的时间进行尽可能多的或很少的培训日。我们了解到，并非每个人都有时间每周3天训练，然后有时也会爬到外面。我们的理念是，某些培训总比没有培训要好，因此，如果您每周只能在健身房里做1天，那就这样吧。我们认为，当他们手中有计划时，人们会更好地实现自己的目标，这是您每周/每月/每年的模板。

您应该按照自己的意愿进行尽可能多的攀爬 - 完全鼓励。每个人的日程安排和休息日的要求都不一样，因此您需要弄清楚每周最好的一天最适合您。由于这是一个正在进行的计划，因此您可以在冬季每周3天使用这些锻炼，然后在攀岩季节的秋季只有1或2天（反之亦然，取决于您的季节的外观）。那很好。这些锻炼是为了支持您变得更强壮，但是如果在外面攀爬会让您开心，并代替了我们为您提供的一些攀登日子，那么对您有好处。如果您是周末的战士，请尝试在星期二进行指板或校园锻炼（无论是那一周的哪一周），然后在周四进行的攀岩锻炼之一，然后在周末爬到外面。如果那太多了，只需在一周内进行其中一次锻炼 - 也许在星期三做更多的休息日。

登山者将从该计划中受益，因为每当您提高力量，力量和力量耐力时，您都会提高整体攀登能力，这就是该计划所训练的。但是，该程序旨在容纳那些仅在室内墙壁上训练的巨石。该计划没有攀登路线。这是一个链接到我们的攀岩训练计划如果您对此感兴趣。

这取决于您待在它上的时间以及您如何精确地遵循它。如果您要努力地推动自己并至少坚持下去，那么您可以在此计划中攀登数字或2年级，尤其是如果您的最大能力低于V6。如果您只是轻松自在，不要做很多套装而错过每周的锻炼，那么您的进度显然会更慢。由你决定。您待在它上的时间越长，您可能会越强！

任何时候！最好是在您想变得更强壮的时候开始此培训计划，这几乎总是\ :)认真的，但是，任何时候都是在您的日程安排中增加一些培训的好时机旅行在短短几天内即将发生，在这种情况下，您应该逐渐变细，而不是努力训练。其他任何人都可以将1-3个重点的培训日纳入他们的时间表。

不，但这是周期性的。很难创建一个定期的培训时间表，以服务于每个人，因为每个人在不同的时间都有不同的目标（例如：我想在今年四月攀升我最困难的巨石问题，所以我有X个月的数月才能达到顶峰）。因此，我们创建了一个计划，该程序将在功率耐力，力量和力量之间循环。话虽如此，即使在功率耐力和动力阶段期间，您也将在手板上建立手指力量。即使在实力阶段，您也将在校园委员会上进行一些电力训练。通过所有阶段，您将保持整体健身。不用担心，该计划中内置了大量的休息（每7周就进行一次激烈的培训休息一周），以帮助您恢复并继续改善。

这是与有氧运动的交易。克里斯（Kris）与许多身体上不适合的人打交道。他们不能跑一英里，而不会感觉自己会昏倒，而他们需要10分钟才能做到这一点。保持低水平的健身无助于您的攀登，并且要努力进行整体健身，这将使您每天进行更多的攀爬，并推动痛苦（很好），以便您一般可以更加努力地努力。如果您已经非常适合身体，请跳过有氧运动，或者只是为此做您通常的事情。丹尼尔·伍兹（Daniel Woods）不是跑步者，但克里斯（Kris）看着他在健身房粉碎了跑步机。他非常健康，在攀登中表现出来。这意味着克里斯（Kris）并不担心他每周或以往任何时候都跑3天。如果您的健身水平是基本的水平，这意味着您可以用包装上的背包走到山上，或者舒适地慢跑一英里，或者以良好的速度骑自行车在不喘息的情况下穿越城镇，然后跳过。

这些视频实际上会告诉您如何使练习更轻松或更难。例如，在校园董事会上，您可以将脚放在立足点上并进行动作，或者您将被指示到Deadhang。对于引体向上，我们将向您展示如何进行负面引体向上或跳起来，以便您可以做到真实的事情。

在整个计划中，各个间隔都会给您一些不同的适应性或力量挑战，旨在跟踪您的进度。我们将指示您从这些挑战中记录结果，以便您回顾一下，看看您随着时间的推移有所改善。不过，总的来说，您将开始看到恢复能力，会议中更多困难问题的能力以及连续更多的问题。我们建议您将笔记在日记中，手机中的“笔记”应用程序或在线日记应用程序中保存。如果您找到一个很好的攀岩，请通过info@trainingbeta.com告诉我们 - 我们很想听听！

这取决于您目前是否试图在外面努力攀爬。如果您想在外面努力攀爬...这里有一些选择。一周中的1天然后考虑在工作日的每周将锻炼减少到每周1或2个，然后在周末努力攀爬。如果您只想在一周中进行一天的攀爬，请进行一个指板/校园板锻炼，并通过高达2年级的攀爬来进行热身。最好在星期二或星期三这样做，因此您有足够的时间在周末康复。一周中的2天如果您要在一周中进行两天的时间，那么在可能的星期二和星期三，或一周中的星期二和周四进行1个指板/校园董事会锻炼和一次攀登锻炼。在本周的第一个训练日进行指费/校园董事会锻炼，因此您有足够的时间在周末恢复。一周中的3天如果您坚持在一周内进行所有锻炼，那么在星期一进行一天的攀爬，一天休息，并在星期三进行指费/校园董事会锻炼，然后在星期四再次攀登。这样，您至少要在周末之前休息1天。如果您不想在外面努力攀爬...然后，只要您可以在计划中安排3次锻炼，同时确保您得到足够的休息。您希望在指板/校园板锻炼的两侧至少休息1天，因此这确实是唯一的定义规则。也许在星期一进行攀登日，星期四的指板/校园董事会日以及周六的攀登日。或类似的规定。

当您登录到您的帐户时，您将能够看到您的当前一周（每周会自动向前移动）和5个最近的几周，因此总共6周。您将能够看到您正在进行的锻炼的描述以及视频或图片，以向您显示如何进行操作。

您可以通过登录帐户并转到“我的帐户”并单击“取消”按钮来取消会员资格。您可以随时取消。

当您取消与我们的会员资格时，您将不再可以访问锻炼。如果您没有当前会员资格登录，您将无法再看到仪表板了。