肩部冲击
岩石康复协议
肩部冲击“Rock Rehab协议”是一个逐步的康复和伤害预防计划，专为肩膀疼痛的攀岩者而设计。四相过程的目标是服用疼痛，炎症和组织过载阶段，以获得充分的移动性，强度和最终无痛苦的攀爬运动。
- 如何摆脱痛苦
- 如何用胶带卸载组织
- 如何增强该地区
- 如何再次避免受伤
迹象和症状
- 肩膀的正面或侧面钝疼
- 躺在肩膀上痛苦
- 不适提升胳膊，到达身体和背后的后面。
原因
肩部中的肌腱通过非常窄的通道滑动并连接到肩骨骨。当该通道中的骨骼之间的空间降低时，发生冲击。这可能从重复地将肩部移动到压力或次优位置。发生这种情况时，肩部的骨头夹在肌腱上并导致肩部冲击。
第1步：确定你的伤害
免责声明：此页面的信息并非旨在诊断或治疗任何医疗状况。在执行任何评估或开始康复协议之前，始终咨询医生或物理治疗师。
使用下面的视频作为资源以确定您是否有肩部冲击。
第2步：确定您的康复类别
使用下表根据骨科测试的结果，确定您的康复类别。您将根据积极的测试数量融入康复类别（轻度，中等或严重）。
第3步：启动协议
一旦确定了康复类别，您就可以开始Rock Rehab协议。协议包含详细的时间线和逐步指令。它们利用四相系统卸下受伤的组织，获得全部流动性，提高力量，最终恢复无痛的攀岩运动。协议可以在程序中查看或下载为PDF。
样本视频
这些是来自实际岩石康复议定书的视频，专业登山者教授您有效的攀爬运动和适当的运动表现。
移动级别2
上述运动增加了胸部胸部肌肉的灵活性，让您更容易打开肩膀。
强度等级2
上述视频显示练习，从而提高转子袖带，下梯和中间扳泥的强度，以帮助稳定肩部。
- 用治疗胶带技术减少肩部冲击。
- 提高胸肌的移动性，向前拉肩胛骨。
- 重新获得无痛的肩部运动范围。
- 加强稳定肩部和肩胛骨的肌肉。
- 镜面攀岩运动与额外的梯形肌肉锻炼。
- 强调攀登运动模式，帮助您避免进一步伤害。
推荐的康复工具
Rock Rehab计划专为攀岩者而设计。因此，该程序中使用的任何工具都可以作为康复工具购买或由退役设备或家居用品创建。如果您使用退休的攀岩设备或家居用品，则将在视频中引用作为“Dirtbag替换”。您将看到推荐用于肩部冲击计划的康复工具列表。
如果您想购买任何康复工具，您可以在下面的链接中找到它们：
关于攀登医生
- 物理治疗博士
- 南加州大学教授
- 居住在骨科训练
- 奖学金培训在运动科学中
- 9年的集中学习
- 在临床经验中处理登山者的十年
- 董事会认证骨科临床专家
- 认证强度和调理专家
- 众多关于预防伤害的文章
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