肩膀撞击
岩石康复协议
肩膀撞击“岩石康复方案”是一个循序渐进的康复和受伤预防计划，专门为那些有肩前疼痛的攀岩者设计。这个四阶段过程的目标是让你从疼痛、炎症和组织过载阶段获得完全的灵活性、力量和最终无痛的攀登运动。
- 如何摆脱痛苦
- 如何用胶带卸载纸巾
- 如何加强区域
- 如何避免再次受伤
症状和体征
- 肩前或肩侧隐隐作痛
- 躺在肩膀上很疼
- 举起手臂，伸到身体的另一端和背后时感到不适。
导致
肩膀上的肌腱通过一个非常狭窄的通道滑到肩胛骨上。当这个通道的骨头之间的空间减少时，就会发生撞击。这可能是由于反复将肩膀移动到一个有压力的或不理想的位置。当这种情况发生时，肩膀的骨头挤压肌腱，造成肩膀撞击。
第一步:确定你的伤势
免责声明:本页上的信息不用于诊断或治疗任何疾病。在进行任何评估或开始康复方案之前，一定要咨询你的医生或理疗师。
使用下面的视频作为一个资源，以确定你是否有肩膀撞击。
第二步:确定你的康复类别
根据您的骨科测试结果，使用下表确定您的康复类别。根据检测结果呈阳性的次数，您将被归入康复类别(轻度、中度或重度)。
步骤3:启动协议
一旦你确定了你的康复类别，你可以开始岩石康复协议。协议包含详细的时间表和步骤说明。他们利用一个四阶段的系统来卸载受伤的组织，获得充分的灵活性，提高力量，并最终恢复无痛的攀登运动。这些协议既可以在程序中查看，也可以作为PDF文件下载。
样例视频
这些视频来自真正的岩石康复协议，专业登山者教你有效的攀登运动和正确的锻炼表现。
移动2级
以上的练习增加了胸部胸肌的灵活性，让你更容易打开肩膀。
强度级别2
上面的视频展示了增加肩袖、下斜方肌和中斜方肌力量的运动，以帮助稳定肩膀。
- 用治疗胶带技术减少肩部撞击。
- 提高拉动肩胛骨向前的胸肌的灵活性。
- 恢复无疼痛的肩部活动范围。
- 加强稳定肩膀和肩胛骨的肌肉。
- 用额外的斜方肌练习镜像攀岩运动。
- 强调攀爬动作模式，避免进一步受伤。
建议修复工具
岩石康复计划是专门为攀岩者建立的。正因为如此，该项目中使用的任何工具都可以作为康复工具购买，也可以由退役的登山设备或家庭用品制作。如果你用的是废弃的登山装备或家居用品，它会在视频中被称为“垃圾替代品”。下面您将看到为肩膀撞击项目推荐的康复工具列表。
如果您想购买任何康复工具，您可以在下面的链接中找到它们:
关于登山医生
- 物理疗法博士
- 南加州大学教授
- 接受骨科住院医师培训
- 训练运动科学的研究员
- 9年专注的学术学习
- 十多年治疗攀岩者的临床经验
- 委员会认证的骨科临床专家
- 经过认证的力量和调理专家
- 关于预防伤害的文章很多
- 关于伤害预防的国际讲座
- 畅销书的作者爬不受伤
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