侧髁症
岩石康复协议
横向髁上“岩石康复协议”是一个逐步的康复和伤害预防计划，专为攀岩者而设计，他们沿着他们的前臂前面疼痛到肘部，也被称为“网球肘”。四相过程的目标是服用疼痛，炎症和组织过载阶段，以获得充分的移动性，强度和最终无痛苦的攀爬运动。
- 如何摆脱痛苦
- 如何用胶带卸载组织
- 如何增强该地区
- 如何再次避免受伤
迹象和症状
- 沿着前臂外面的痛苦局部点
- 与积极延伸手腕向后的不适
- 不适用于被动弯曲腕托
原因
当你爬上时，你一直在抓住前臂前方的手指和腕部屈曲。然而，每次握住持有，你的前臂背面的肌肉都会稳定手腕。这种恒定激活前臂背面的肌肉可以导致肘部外部的肌肉的起源过度和损伤，称为侧面髁上。您应该意识到可能导致受伤的危险运动。这包括用伸长的手腕抓住，用肘部远离墙壁和干扰宽裂缝。
第1步：确定你的伤害
免责声明：此页面的信息并非旨在诊断或治疗任何医疗状况。在执行任何评估或开始康复协议之前，始终咨询医生或物理治疗师。
使用下面的视频作为资源以确定您是否具有横向髁上。
第2步：确定您的康复类别
使用下表根据骨科测试的结果，确定您的康复类别。您将根据积极的测试数量融入康复类别（轻度，中等或严重）。
第3步：启动协议
一旦确定了康复类别，您就可以开始Rock Rehab协议。协议包含详细的时间线和逐步指令。它们利用四相系统卸下受伤的组织，获得全部流动性，提高力量，最终恢复无痛的攀岩运动。协议可以在程序中查看或下载为PDF。
样本视频
这些是来自实际岩石康复议定书的视频，专业登山者教授您有效的攀爬运动和适当的运动表现。
强度等级2
上面的运动偏心地装载手腕伸肌肌，以加强肌肉和肌腱
运动建议
上面的视频教导了你如何在墙上移动，同时最大限度地减少肘部外部的压力
- 用治疗胶带技术减少横向胶囊化。
- 用肌腱滑动改善手腕和肘部的移动性。
- 重新获得无痛的手腕和肘部运动。
- 偏心加强稳定肘部的肌肉。
- 识别压力外部肘部的攀爬技术的错误。
- 强调攀登运动模式，帮助您避免进一步伤害。
推荐的康复工具
Rock Rehab协议专为攀岩机而设计。正是由于这个原因，协议中使用的任何工具都可以作为康复工具购买或由退役设备或家居用品创建。如果您使用退休的攀岩设备或家居用品，则将在视频中引用作为“Dirtbag替换”。您将看到推荐用于横向髁上的康复工具列表。
如果您想购买任何康复工具，您可以在下面的链接中找到它们：
关于攀登医生
- 物理治疗博士
- 南加州大学教授
- 居住在骨科训练
- 奖学金培训在运动科学中
- 9年的集中学习
- 在临床经验中处理登山者的十年
- 董事会认证骨科临床专家
- 认证强度和调理专家
- 众多关于预防伤害的文章
- 国际伤害预防讲座
- 最畅销书的作者攀爬无伤害
避免遵循滑轮扭伤的协议，肩部冲击，旋转箍菌株，侧面髁上，内侧髁和颈部应变/扭伤的伤害。得到伴侣书
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