侧向上的侧面病
岩石康复方案
侧向上环症“岩石康复方案”是一项逐步的康复和伤害预防计划,专为攀岩者而设计,这些攀岩者沿着前臂的前部疼痛到肘部,也被称为“网球肘”。四相过程的目的是使您摆脱疼痛,炎症和组织超负荷阶段,以获得完全的活动能力,强度和最终无痛苦的攀岩运动。
- 如何摆脱痛苦
- 如何用胶带卸下组织
- 如何加强区域
- 如何避免再次受伤
体征和症状
- 前臂外部痛苦的局部点
- 不适,积极向后伸展手腕
- 不适,被动地向前弯曲手腕
原因
攀登时,您会不断地锻炼前臂前部的手指和手腕屈肌。但是,每当您抓住一个握住时,前臂背面的肌肉都可以稳定手腕。前臂背面的肌肉的这种不断激活会导致在肘部外部的肌肉的起源过度使用和受伤,称为外侧上皮。您应该意识到可能导致受伤的危险运动。这包括用伸出的手腕抓住,肘部从墙壁上爬起来,并堵塞了宽阔的裂缝。
步骤1:确定伤害
免责声明:此页面上的信息无意诊断或治疗任何医疗状况。在进行任何评估或开始康复方案之前,请务必咨询您的医师或物理治疗师。
使用下面的视频作为资源,以确定您是否患有横向上环症。
步骤2:确定您的康复类别
使用下表根据骨科测试的结果来确定您的康复类别。根据阳性测试的数量,您将适合康复类别(轻度,中度或重度)。
步骤3:启动协议
一旦确定了康复类别,就可以开始岩石康复协议。协议包含详细的时间表和分步说明。他们利用四相系统卸下受伤的组织,增强移动性,提高强度并最终恢复无痛的攀岩运动。可以在程序中查看协议或以PDF下载。
示例视频
这些是来自实际岩石康复协议的视频,专业登山者教您有效的攀登运动和适当的运动表现。
力量2
上面的运动偏心地加载腕部伸肌以增强肌肉和肌腱
运动建议
上面的视频教会您如何在墙上移动,同时最大程度地减少肘部外部的压力
- 通过治疗胶带技术减少侧面上的上con症。
- 用肌腱滑动提高腕部和肘部的迁移率。
- 恢复无疼痛的手腕和肘部运动范围。
- 偏心增强稳定肘部的肌肉。
- 确定压力外肘的攀爬技术中的错误。
- 强调攀岩运动模式,可帮助您避免进一步受伤。
推荐的康复工具
岩石康复协议是专门为攀岩者建造的。出于这个原因,协议中使用的任何工具都可以作为康复工具购买,也可以是由退休的攀岩设备或家居用品购买的。如果您使用退休的攀岩设备或家居用品,则在视频中将其作为“污垢替代”。在下面,您将看到建议用于侧向上央病方案的康复工具列表。
如果您想购买任何康复工具,可以在下面的链接中找到它们:
关于攀岩医生
- 物理治疗博士
- 南加州大学教授
- 受骨科培训的居留权
- 培训运动科学的奖学金
- 9年的集中学习
- 十多年的临床经验治疗登山者
- 董事会认证的骨科临床专家
- 认证的力量和条件专家
- 有关防止伤害的许多文章
- 预防伤害的国际演讲
- 最畅销书的作者无伤害
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