内侧闭塞症
岩石康复协议
内侧髁上“岩石康复议定书”是一个逐步的康复和预防计划，专门为攀岩者设计，他们沿着他们的前臂内部疼痛，直到他们的肘部。四相过程的目标是服用疼痛，炎症和组织过载阶段，以获得充分的移动性，强度和最终无痛苦的攀爬运动。
- 如何摆脱痛苦
- 如何用胶带卸载纸巾
- 如何增强该地区
- 如何再次避免受伤
迹象和症状
- 沿着前臂内部的痛苦局部点
- 不适用于积极弯曲手腕向前弯曲
- 不适用于被动地向后延伸手腕
原因
当你爬上时，你一直在抓住前臂前方的手指和腕部屈曲。不断弯曲手指和手腕的重复动作可以导致共用肌腱的退化，因为它插入骨骼。您应该了解可能会增加手指和手腕弯曲的压力的危险运动，并最终导致疼痛和伤害。这些运动包括过度抓握，用弯曲的手抓住，并将臀部从墙壁上铺住。
第1步：确定你的伤害
免责声明：此页面的信息并非旨在诊断或治疗任何医疗状况。在执行任何评估或开始康复协议之前，始终咨询医生或物理治疗师。
使用下面的视频作为资源以确定您是否有内侧髁上。
第2步：确定您的康复类别
使用下表根据骨科测试的结果，确定您的康复类别。您将根据积极的测试数量融入康复类别（轻度，中等或严重）。
第3步：启动协议
一旦确定了康复类别，您就可以开始Rock Rehab协议。协议包含详细的时间线和逐步指令。它们利用四相系统卸下受伤的组织，获得全部流动性，提高力量，最终恢复无痛的攀岩运动。协议可以在程序中查看或下载为PDF。
样本视频
这些是来自实际岩石康复议定书的视频，专业登山者教授您有效的攀爬运动和适当的运动表现。
移动级别2
上述运动通过在每个关节上交替缩短和延长肌腱来滑动肘部和手腕的肌腱。
运动建议
上面的视频教导了如何在墙上移动，同时最大限度地减少肘部内部的压力。
- 使用治疗性贴敷技术减少内上髁病。
- 用肌腱滑动改善手腕和肘部的移动性。
- 恢复手腕和肘部无痛的活动范围。
- 偏心加强稳定肘部的肌肉。
- 识别在攀爬技术中造成肘关节内应力的错误。
- 强调能帮助你避免进一步受伤的攀岩运动模式。
建议修复工具
Rock Rehab协议专为攀岩机而设计。正是由于这个原因，协议中使用的任何工具都可以作为康复工具购买或由退役设备或家居用品创建。如果您使用退休的攀岩设备或家居用品，则将在视频中引用作为“Dirtbag替换”。您将看到建议内侧髁上协议的康复工具列表。
如果您想购买任何康复工具，您可以在下面的链接中找到它们：
关于攀登医生
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