内侧上皮病
岩石康复方案
内侧上环疾病“岩石康复方案”是一项逐步的康复和伤害计划，专门为攀岩者设计，这些攀岩者沿着前臂内部疼痛，直到肘部。四相过程的目的是使您摆脱疼痛，炎症和组织超负荷阶段，以获得完全的活动能力，强度和最终无痛苦的攀岩运动。
- 如何摆脱痛苦
- 如何用胶带卸下组织
- 如何加强区域
- 如何避免再次受伤
体征和症状
- 前臂内部痛苦的局部点
- 主动弯曲手腕前进的不适感
- 不适，被动地向后伸出手腕
原因
攀登时，您会不断地锻炼前臂前部的手指和手腕屈肌。不断弯曲手指和腕部的重复作用会导致共享肌腱插入骨骼时的变性。您应该意识到危险的运动，可以增加手指和手腕屈肌的压力，并最终导致疼痛和受伤。这些动作包括过度握紧，用弯曲的手抓住，臀部向离墙壁太远。
步骤1：确定伤害
免责声明：此页面上的信息无意诊断或治疗任何医疗状况。在进行任何评估或开始康复方案之前，请务必咨询您的医师或物理治疗师。
使用下面的视频作为资源，以确定您是否患有内侧上皮病。
步骤2：确定您的康复类别
使用下表根据骨科测试的结果来确定您的康复类别。根据阳性测试的数量，您将适合康复类别（轻度，中度或重度）。
步骤3：启动协议
一旦确定了康复类别，就可以开始岩石康复协议。协议包含详细的时间表和分步说明。他们利用四相系统卸下受伤的组织，增强移动性，提高强度并最终恢复无痛的攀岩运动。可以在程序中查看协议或以PDF下载。
示例视频
这些是来自实际岩石康复协议的视频，专业登山者教您有效的攀登运动和适当的运动表现。
移动性2级
上面的运动通过在每个关节处的缩短和延长肌腱之间交替，在肘部和腕部中滑动肌腱。
运动建议
上面的视频教会您如何在墙上移动，同时最大程度地减少肘部内部的压力。
- 通过治疗胶带技术降低内侧上皮分析。
- 用肌腱滑动提高腕部和肘部的迁移率。
- 恢复无疼痛的手腕和肘部运动范围。
- 偏心增强稳定肘部的肌肉。
- 确定压力内部肘部的攀爬技术中的错误。
- 强调攀岩运动模式，可帮助您避免进一步受伤。
推荐的康复工具
岩石康复协议是专门为攀岩者建造的。出于这个原因，协议中使用的任何工具都可以作为康复工具购买，也可以是由退休的攀岩设备或家居用品购买的。如果您使用退休的攀岩设备或家居用品，则在视频中将其作为“污垢替代”。在下面，您将看到一系列建议用于内侧上环enis方案的康复工具。
如果您想购买任何康复工具，可以在下面的链接中找到它们：
关于攀岩医生
- 物理治疗博士
- 南加州大学教授
- 受骨科培训的居留权
- 培训运动科学的奖学金
- 9年的集中学习
- 十多年的临床经验治疗登山者
- 董事会认证的骨科临床专家
- 认证的力量和条件专家
- 有关防止伤害的许多文章
- 预防伤害的国际演讲
- 最畅销书的作者无伤害
通过遵循皮带轮扭伤，肩部撞击，肩袖菌株，侧面上皮病，内侧上con骨病和颈部菌株/扭伤的方案避免受伤。获取同伴书
“无伤害”的书将教您如何诊断，治疗和预防分步章节中10个最常见的攀登伤害。通过包括亚当·奥特拉（Adam Ondra），萨沙·德吉利亚（Sasha Digiulian）肖恩·麦科尔（Sasha Digiulian Sean McColl），乔纳森·西格斯特（Jonathan Siegrist）等30多种资料，了解超过30多个专业登山者的概况，以学习独家伤害建议。现在，您可以利用全球成千上万的登山者使用的系统，并亲自查看结果。
- 防止受伤发生之前
- 了解如何修复10个最常见的攀岩伤害
- 发现造成伤害的30个不正确的运动模式
- 在一小部分时间内更聪明地爬上更强壮的火车
- 将您的能力推向新的水平而不会受伤