颈部应变或扭伤
岩石康复方案
颈部应变或扭伤“岩石康复协议”是一项逐步的康复和伤害计划，专门为攀岩者设计，这些攀岩者在颈部的背部或侧面有疼痛。四相过程的目的是使您摆脱疼痛，炎症和组织超负荷阶段，以获得完全的活动能力，强度和最终无痛苦的攀岩运动。
- 如何摆脱痛苦
- 如何用胶带卸下组织
- 如何加强区域
- 如何避免再次受伤
体征和症状
- 脖子后部的疼痛，压痛，肌肉痉挛或刚度
- 不适，向上抬头或转向侧面
原因
脖子由前部的屈肌肌肉和背面的伸肌组成。当您在伤害或攀爬时抬头看着伴侣时，您的颈部伸肌会不断地工作。随着时间的流逝，这些肌肉变得僵硬而僵硬，而颈部屈肌变得虚弱，从而产生不平衡。这种不平衡也会导致颈部关节的压缩。
步骤1：确定伤害
免责声明：此页面上的信息无意诊断或治疗任何医疗状况。在进行任何评估或开始康复方案之前，请务必咨询您的医师或物理治疗师。
使用下面的视频作为资源，以确定您是否患有颈部应变或扭伤。
步骤2：确定您的康复类别
使用下表根据骨科测试的结果来确定您的康复类别。根据阳性测试的数量，您将适合康复类别（轻度，中度或重度）。
步骤3：启动协议
一旦确定了康复类别，就可以开始岩石康复协议。协议包含详细的时间表和分步说明。他们利用四相系统卸下受伤的组织，增强移动性，提高强度并最终恢复无痛的攀岩运动。可以在程序中查看协议或以PDF下载。
示例视频
这些是来自实际岩石康复协议的视频，专业登山者教您有效的攀登运动和适当的运动表现。
移动性2级
上面的运动减少了颈部后部肌肉内的组织粘附。
力量2
上面的练习增加了深颈部屈肌的强度，可以反映出来的位置。
- 通过牵引运动卸载颈部肌肉和关节。
- 改善颈部肌肉的活动能力。
- 在各个方向上恢复无痛的颈部运动范围。
- 增加脖子前部肌肉的强度。
- 学习运动技巧，以减少脖子上的压力。
- 以最佳运动返回攀登和束缚。
推荐的康复工具
岩石康复协议是专门为攀岩者建造的。出于这个原因，协议中使用的任何工具都可以作为康复工具购买，也可以是由退休的攀岩设备或家居用品购买的。如果您使用退休的攀岩设备或家居用品，则在视频中将其作为“污垢替代”。在下面，您将看到建议用于颈部应变或扭伤协议的康复工具列表。
执行此协议所需的工具很少。如果您想购买Theraband进行练习，可以在下面的链接中找到它：
关于攀岩医生
- 物理治疗博士
- 南加州大学教授
- 受骨科培训的居留权
- 培训运动科学的奖学金
- 9年的集中学习
- 十多年的临床经验治疗登山者
- 董事会认证的骨科临床专家
- 认证的力量和条件专家
- 有关防止伤害的许多文章
- 预防伤害的国际演讲
- 最畅销书的作者无伤害
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