您以前都看过一个系统板。这是坐在体育馆收集灰尘角落的镜像训练墙。但是，尽管这些板并不经常使用，但是当正确使用时，它们可以成为强大的培训工具。
为了让您了解如何使用系统板来帮助您进行培训，这是攀登杂志和攀登教练贾斯汀·汗（Justen Sjong）。
“系统板凭借各种各样的保持和角度，让不同能力的登山者找到了他们的训练最佳位置。如果您想完善运动，理解和改善技术的失衡，系统板是您的朋友。”- 攀登杂志
使用系统板建造对称性
现在，虽然系统板可以简单地用作另一堵墙壁，但这并不是最有效的用途。就像手板一样，这些板是培训工具，应该这样对待。
正如Sjong在他的文章中概述的那样，这些墙并不适合超高强度训练，例如极限水平的抱石。将其保存在岩石洞或月亮板上。取而代之的是，这些板最好用于开发周到的运动和平滑身体两侧的运动模式。
换句话说，这些板的对称性质使您可以在身体两侧进行运动的镜像。通过这种训练，您可以确保双方或身体同样强大，并且在每个方向上都以相同的效率移动。
单击下面的完整文章，并阅读Justen Sjong的所有技巧，以最有效和周到地在系统板上进行培训。
全文：攀登杂志 - 有效的系统板培训
（托里·鲍尔斯（Tory Powers）的照片；由climbing.com提供）
