奥林匹克戒指和TRX是非常有价值的培训工具。它们可用于训练特定的强度，尤其是核心强度和肩部稳定性。它们也可以有效地用作预防伤害计划的一部分，以训练拮抗剂力量。
但是，与所有训练练习一样，仅使用戒指和TRX还不够好。形式真的很重要。以不当表格的作弊练习将导致您看不到结果，或者在最坏的情况下受伤。
为了帮助确保您正确使用戒指和TRX，这是一篇简短的文章，以及Ollie Torr和Tom Randall的视频晶格训练。在这些作品中，汤姆（Tom）和奥利（Ollie）概述了，并展示了在戒指和TRX上的适当形式和身体定位的基础知识。无论您打算在这些培训工具上做什么练习，都请确保您首先获得基础知识！我们会让汤姆和奥利从这里拿走……
晶格训练：戒指和TRX上的身体定位
奥林匹克戒指和TRX是世界各地的攀岩体育馆中非常普遍的工具 - 近年来，这种运动类型的增长在攀岩中的增长已经令人难以置信！我们真正地倡导这种力量和调理方法，因此我们想分享一些正确的形式和姿势的重要技巧。
因为这是一种非常容易中等强度的练习（您只需要移动脚或调节手柄的高度），所以我们看到很多登山者会因以良好的形式付出困难而被带走。虽然很明显，他们会在训练期间增加受伤的风险，但似乎鲜为人知的是，您也可能通过瞄准错误的肌肉来降低课程的有效性。
- 对于我来说，y或t的位置旨在保持胸部张开，并处于缩回和“订婚”的位置。这将使您的肩膀更有效地稳定肌肉，并在最激烈的运动过程中保护肩关节。
- 保持拇指指向“向上”或“ out”，而不是“在”中，因为这将在锻炼时进一步促进有效的肩膀位置。
- 请勿让您的下背向拱形或肩膀过度伸展。打击这一方法的一种方法是考虑在完成每个代表并吸引臀部的同时将肚脐向内吮吸。
- 完整的较短和更高质量的会议，而不是长时间的详尽训练集，形式很差。
由于这些练习通常接近您舒适的运动范围的极端，因此我们建议您在经验丰富的朋友或教练的指导下学习这些练习，以首先显示正确的表格。一旦您掌握了这一点，请逐渐增加强度和运动范围。通常，除非经验丰富或在个性化培训计划的指导下，否则您不应希望每周完成这种形式的培训两次以上。
戒指和TRX视频上的身体定位
