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尼利奎因:欢迎来到训练β播客,我和登山者和教练谈谈我们如何可以更好地在我们最喜欢的运动。我是你的主人,尼利奎因,今天我们在85年事件的播客,我跟史密斯以斯帖。以斯帖史密斯是一个物理治疗师——你听说过她三次潜在的播客。我和她讲过的肩膀受伤,然后我们谈论肘部受伤,然后我们谈论手指受伤。今天我们要谈论的背部和颈部受伤。然后我们会继续下降,因为她似乎是极有帮助的人,特别是登山者,这些伤害。我出去爬山或者去健身房,人们会来找我,就像“谢谢你你以斯帖在手指或肘”,他们会告诉我,他们是固定的,因为她说,因为她创建的视频来帮助你们对待自己在家里。她有一个网站selftreatment.com,在那里她卖一个小时的视频。他们教程练习做的伤害,他们花费一点点钱,但这是15美元,和比较,按摩师或理疗师等等,这是超级便宜。我高度推荐,基于别人得到的结果,你去selftreatment.com,或者看到她在盐湖城的如果你是在该地区,和她能帮你解决任何伤害。

今天我们要集中在背部和颈部的东西。我不知道你,但是我绝对有脖子的东西。我们将讨论什么样的损伤是常见的登山者,我们如何让他们,和如何修复它们。所以我要跳,这是史密斯以斯帖,享受。

尼利奎因:欢迎回到告诉以斯帖,再次非常感谢与我。

史密斯以斯帖:再次谢谢尼利,高兴来到这里。

尼利奎因:在我们进入之前,我相信有些人是思考你的脚的事情,以及你是如何做的。你想更新我们吗?

史密斯以斯帖:当然,是的,一些好的更新。这是四个月以来我们说话,那是我之前做过手术。就在上周星期一早上,我得到硬件删除我的脚——我的弓。受伤后,发生了什么事我拱和支离破碎的骨头脱臼。重建结构的完整性,他们不得不把这些巨大的螺丝连接的东西在一起。在过去的四个月我有这种螺栓,他们有我负重几个月,然后我逐渐能够行走,导致螺丝了。上周一,是的,这是一个巨大的里程碑得到这些,现在我主要有我的脚能逐步开始走路,爬上,徒步,滑雪,自行车,所有这些东西都要提供给我。但在过去的四个月,我在一个艰难的地方,因为你知道,我从为0 100%感觉,在瞬间,这是超级挑战个人甚至专业。

尼利奎因:是的。你能提醒我们发生了什么事?

史密斯以斯帖:是的,所以我只是在攀岩健身确保我的丈夫,他的平均下跌了,但没有任何摩擦在健身房,我有拉链,吸在墙上。我卡住了我的裸脚,它影响大,球状认为还露在外面。我拱基本上只是撞在持有,在那一瞬间我经历了所有的创伤。然后把它花了几个星期这Lisfranc骨折脱位诊断和评估,这是一种罕见,然后进入手术和得到修复的一个很好的外科医生。

经验教训,我认为每个人都应该系索与鞋子是否内部或外部,因为如果我有很好的鞋子,我可能不会有脱臼或断裂。然后我走合理远离墙看到他在陡峭的路线,但是我可能可以更好的定位更在第一个螺栓,所以我没有得到,水平拉如此有力。现在我认为我们要重新考虑,我们一起做攀爬的时候,一定有某种牵引装置——尝试欧姆装置。然后很小心剪裁第一个画在健身房或者如果我们外面,只看这些角度和向量和思考——你知道,我从来没有想到这是我受伤的攀爬,在体育馆站在地上。

这是一个大惊喜,我希望它可以对每个人都是一个教训,这样别人没有经历这个。我们应该更多的尊重,作为一个潜在的伤害,并确保每个人都平安无事。环顾四周,穿鞋,让这些计算我们保护保护者和登山者。

尼利奎因:是的,是这样一个不寻常的事故。我很高兴你在好转。

史密斯以斯帖:是的这是超级怪胎。但最终,毕竟这段时间,我学到很多,已经建立了很多角色,我有大量的同情人经历这一水平的残疾。失去你的脚四个月基本上是超级挑战对我来说,但它给我的新视角,同情,同情人在类似的情况下。只是一般来说,作为一个受伤的运动员,很疯狂的体验所发生的化学变化,当你得到,得到解决的,你使用。经历这些的时候,意识到这是真的只是一个失衡的结果,因为我不是生产相同的化学物质在我的大脑。

营养我寻找东西,帮助建立这些神经递质不是来自运动,所以有色氨酸和酪氨酸和思考补充剂,东西我可能需要建立这些神经递质,通过锻炼我不生产。策略,找出所有的好东西,我可以这样做会带来平衡,不在我的典型的体育活动。这是一种有趣的体验之旅,然后可以建议人们前进。

尼利奎因:是的,你对你自己和你的病人学到了很多。

史密斯以斯帖:是的,是的。

尼利奎因:你能够做任何训练明智,或者你找到其他解决这个问题并不涉及你的脚吗?

史密斯以斯帖:是的,我一直——普拉提是惊人的。我,所以我开始这个教师培训计划,简化在盐湖城,像一个月前我的脚坏了。

尼利奎因:普拉提吗?

史密斯以斯帖:普拉提,这样我就可以成为认证。所以我一直普拉提的学生在整个期间,它是令人惊叹的有多少你可以做普拉提,其垫是否工作或设备工作,抵制甚至心血管锻炼是很棒,是一个了不起的方式来保持健康,培养和保持心理上的平衡。你能做那么多的一只脚,或0英尺。这对我来说是一个总可取之处,肯定。当我开始体重熊但是不能走路,不跑,不骑自行车,不游泳,我做一些力量训练和教练这里开始,我们一直在做的很多东西像穿过电梯,间隔,我们能做的东西。已经很棒。

所以,普拉提和一点点的力量训练,这就是我。我没有任何攀登特定训练——很多人喜欢“你应该hangboarding校园和超强”,但我通常为攀爬火车的爬,登山对我来说仍然是一个小方法。精神上我没有真的想让自己在这种情况下,我将培训我真的不会做的事情,并且这些期望,然后无法将朝着这些目标或性能。我只是坚持远离攀登,因为这仍然是一个小方法,然后专注于其他培训方面和一般健康。

尼利奎因:酷,这将是有趣的,看看爬去,和你的脚是多么的困难或困难回到它。但你要去西班牙一个月,对吗?

史密斯以斯帖:我,是的。所以我兴奋,我会看到我在哪里可以得到自己在接下来的几周。但是,我认为重要的是作为一个受伤的运动员来调整你的期望,而不是给自己压力。我认为的重点,当你受伤的时候,应该是治愈,然后慢慢地回到我们的爱和我们想做的事。但更重要的是对我们的心理健康只是冷一点的东西。我是一个漂亮的面向目标的人,是很难对我,但这是一个很好的教训。

尼利奎因:好了,好了,我很高兴你正在好转。

史密斯以斯帖:谢谢你！

尼利奎因:今天我们要谈论的背部和颈部的东西。现在我们已经介绍了很多的身体部位。我们已经做了肩膀,手肘、手指和手腕。现在我们锣背部和颈部。这是你的专长,对吧?

史密斯以斯帖:对,是的。我有大量的培训在治疗脊柱。我的认证作为一个机械诊断治疗师——联合化疗或麦肯齐培训——真的是专注于治疗脊柱,背部和颈部疼痛。然后我在脊柱诊所工作了第一个四年的学校,所以我看见成百上千的背部和颈部疼痛的情况下,在最初四年,然后继续在基层实践与我的新实践。我有很多经验在战壕里的工作。我的激情,我很喜欢谈论它,我喜欢把它,因为人们倾向于失去希望当他们有慢性颈部和背部疼痛。有这么多的你可以让人们更好,所以我想与你们分享其中的一些策略。

尼利奎因:是啊,在我们进入它之前,我想提多少人来找我,说“我听你的以斯帖播客手指,或手肘,现在我很好——我受伤了”。我可能有十个人说我,然后更多的人的电子邮件。所以如果你们没有听那些肘,手指,肩膀,无论问题,肯定回到播客和听那些。

然后在脖子上的话题,我想说,因为我曾与你,和你告诉我的一件事我的脖子问题,我纠结在过去的二十年,是做这个简单的练习。我曾经破解我的脖子,和你看到我这样做一次,你就像“别干那事!”(笑)。

史密斯以斯帖:对吧(笑)。

尼利奎因:你告诉我要做这个简单的,也许我们可以谈谈锻炼你在哪里站起来,你把你的下巴,你把你的头。我现在这样做,我以后就没有什么了我的脖子,谈话。

史密斯以斯帖:太棒了,太好了。

尼利奎因:这是巨大的,因为我觉得我必须破解我的脖子我的余生,因为它太不舒服。对我来说,给我的希望,希望我们今天可以为其他人做同样的事情。所以我们在哪里开始?

史密斯以斯帖:好问题。

尼利奎因:我认为我应该…的人(笑)

史密斯以斯帖:是的你要领导这一个。

尼利奎因:好的,对于登山者来说,什么是最——因为你看到很多登山者在实践。最常见的损伤是什么关于你的背部和颈部看到登山者之一吗?

史密斯以斯帖:我认为首先最重要的是要认识到,脖子和背部受伤发生以外的创伤。这不是一个车祸,大幅下跌或者一些创伤性事件。大多数无缘无故伤害发生,我们称之为阴险。他们偷偷地接近你,你可以把一个非常健康,运动的人,他们只是弯腰捡起一支钢笔,这是当他们出去。所以我认为重要的是要明白,背部和颈部损伤发生在这个阴险的时尚,和具有挑战性的部分讨论这些不同的伤病,他们可以出现在很多不同的方式。例如,如果您采取任何关节,就像我们以前谈过,无论是你的肩膀,你的手肘,手指或你的脊柱,有症状发生。

脊柱,最常见的导致的疼痛,僵硬病理学,专门综合症,我们之前谈论过的。我们已经讨论过在其他关节的肩膀,肘部和手指。发生在一个精神错乱,是流离失所的联合组织,所以感觉僵硬、疼痛、缺乏运动的范围或疼痛,你可以得到扩散。最常见的损伤是专门综合症,到目前为止,在脊柱,无论是您的脖子或者后背。

最酷的紊乱,这可能就是你有尼利,是他们应对特定方向的运动,运动治疗的某些方向。所以下巴塔克+颈部扩展运动运动,我给你,帮助恢复您的延展性。它帮助减少刚度和减少你的痛苦。你对你自己的流离失所的组织,你是治疗自己的关节位移。有什么酷的治疗脊柱——你可以给人们简单工具非常有效,人们很惊讶,因为脊柱是一件非常可怕的事,似乎就是这复杂的事情。你要有所有这些治疗和这些程序,我想“也许你应该试着把你的下巴十倍,或者做这些腰扩展”,你可以得到这些深刻的结果。他们不仅深刻的在那一瞬间,但他们可以真正持久和恢复。

基本上你想怎么处理这些伤害,这些紊乱,恢复一个中立的休息你的关节的位置,恢复你的活动范围或功能,减少或消除疼痛。是回归的力量。所以人们经常颈部受伤,背部受伤,他们觉得削弱。他们不能执行,也许他们的脖子感觉超级脆弱,对吧?或者他们的腰感觉脆弱。当你在共同解决这个问题本身,你的肌肉参与和招聘你的神经系统重新上线。这是另一个很酷的一部分——你得到这个重启。

所以回答你的问题,最常见的伤害,如果我必须分类,我们称之为一个错乱的问题——这些流离失所,偏远的关节,它可以不止一个,当然,在颈部和背部。我们的山地去,我们要做一个机械评估,看看,然后真的得到定制策略对人们工作。

尼利奎因:什么是机械评估?

史密斯以斯帖:筛选,像我一样和你在一起,我们看你的运动范围,我们看任何神经问题。如果你有一个收缩的神经,很多人在他们的脖子和背部,它可以出现在你的手臂疼痛辐射或任何位置,如果它的脖子。腰,可以去腿部和臀部和东西。所以你看任何迹象表明有神经压迫,运动范围,功能测试,然后评估,很酷,是你开始使用这些重复的动作和加载策略,你可以看到有多少你可以改变在一个访问。你做测试重新测试。如果他们有这些基本问题,然后加载他们的脊柱通过自己的运动或手动治疗,然后你回去你看看它的变化。紊乱,是最常见的事情,他们改变迅速,变化迅速。你可以预计在一两个会话很深远的结果。

尼利奎因:嗯——一个会话或两个?

史密斯以斯帖:是的,是的。

尼利奎因:如果一个人有你在说什么,神经疼痛辐射。是能做的很快?

史密斯以斯帖:,它确实可以,但它将变得更加棘手的时候那么糟糕。疼痛放射到他们脖子上的人进入他们的手臂,或者他们的脊柱到下肢,你知道,重要的是你和评估由一个合格的人。你不想留下来神经压迫。神经非常缓慢愈合,他们很容易得到真的很生气。如果他们真的真的受伤或受损,有时是不能挽回的,有时候导致持久,持久的弱点或神经功能障碍,而你不想让它走到这一步。

很多时间疼痛开始集中,然后更糟糕的是它迁移到尽头。如果发生的,你肯定想夹,和你想要被别人得到这个机械评估,或者开始通过自己的自我等。与selftreatment.com我的目标之一,最初创建视频的脖子和腰,帮助通路走别人一点,自我评估和自我在一定程度上可概括的。再一次,这些伤害可以非常具体和一些人需要手术。总的来说,大多数人可以更好的与保守的管理。你想尝试和识别模式,然后种治疗尽可能量身定做的时尚,但也有一般策略更基本的颈部疼痛的治疗。相同的低,我们可以谈论更多。

尼利奎因:在我们这么做之前,我想回到的极端区域。如果你有受伤或者你开始变得疼痛,我有几个非常糟糕的颈部受伤,其中一个是车祸,其中之一是,从拿着手机就像你说的,我的耳朵和肩膀之间一段时间。突然间两个月我不能移动我的脖子。所以在这种情况下,我在这么多痛苦,我最后去看医生,他让我做了一次核磁共振检查,然后他说“我不能为你做任何事情,这里有一些止痛药”。

史密斯以斯帖:是的。

尼利奎因:但或者,你可能是亚历克斯Puccio,神经疼痛,脖子上的东西,然后你去医院,他们就像“我们需要你现在在手术”。所以我想我的问题是,你怎么知道什么时候该去看医生呢?

史密斯以斯帖:这是一个很好的问题。如果你有任何的创伤,如果你的痛苦或伤害是由于创伤,你需要去看医生。你应该得到检查。你这车瘾君子集,将立即理由被医生检查出,以确保如果你需要成像,得到任何类型的骨折排除,这种赤裸裸的伤害

尼利奎因:对不起,要明确——第二个,他给我的止痛药,是手机中间我的耳朵和肩膀。

史密斯以斯帖:电话一个——这并不少见。在这种情况下,我认为你做了正确的事情。你有极度痛苦和限制——你去看医生和头部。你知道可能是严重的,觉得应该做的事情。我认为人们需要认识到这一点。当你处理脊柱,你应该尊重它,不让伤势恶化。然后到达一个点,现在你突然有紧急问题。如果你有创伤,我认为你应该去看医生,你应该观察疗程,你可能会得到成像,等等。

你也有其他资源去真的锅脊椎指压治疗者与机械评估是你信任的人,也是很好的一个选择,当你有明显的颈部或背部疼痛。对一个物理治疗师如果你直接访问你的状态,我想可能是我想去的地方。那么肯定你的家庭医生或一个骨科医生,这些都是选择立即治疗。

尼利奎因:我认为很多人不幸的是回避按摩。我们有很多按摩师,或者写的东西对我们来说,我们得到很多负面评论。你认为有可能是脊椎指压治疗者可以使事情变得更糟,如果他们不知道发生了什么,如果没有想象会发生什么?

史密斯以斯帖:是的,是的,所以可以理疗师,对吗?如果我们开始把我们的手放在人民和我们没有一个好主意是怎么回事,或者类似,增加力量,有可能使事情变得更糟。这就是为什么你必须去信任,好,合格的人,要做一个好的评价,试图让问题的根源,非常尊重,只有应用策略,是安全的。按摩师有时会得到一个坏名声,因为有一些诊所或商店,你可以进入,他们只是破解你喜欢你只是整个组装工厂生产线的一部分,对吧?他们不一定做好评估,评估你,这就是事情可能是危险的。但是好医生的按摩工作,我认为,是一个很好的人,我有很好的工作,我送人。然后他们有机会点成像,和他们有机会做干预,而实践你的家庭医生,他们大多是可能要开的药物,而不是一个实际的物理干预。

尼利奎因:你觉得呢?做药物?

史密斯以斯帖:我认为如果你有极端的疼痛和肌肉放松者和帮助,那这就不是一件坏事。但它不会治疗的原因,你知道的,你有问题。你需要理解问题和力学机械和治疗,而不是化学物质。化学物质处理炎症,肌肉痉挛,但它不会把机械问题,和颈部和背部受伤主要是机械的。这就是脊椎指压治疗者或物理治疗师将会是很棒的团队,因为他们可以使用这些策略。

尼利奎因:所以你可能认为物理治疗和按摩可能会手牵手?

史密斯以斯帖:我做的事。我认为它应该,我不认为他们应该在竞争。我认为两个字段应该得到尊重,但是你必须去做一个好工作的人,所以它只是发现这些人在你的区域。

尼利奎因:你做空针吗?你做的事情。

史密斯以斯帖:我做的,太棒了。我现在使用它所有的时间,和干针刺利用神经肌肉系统。它利用大脑做什么肌肉,它利用肌肉如何被痉挛状态,或触发点。你可以的,非常特别,释放束缚组织。你可以去招聘组织的睡觉,或者不是很内向,也激活。干针刺超级棒。,给我带来另一个观点——针灸和龚看到一个很棒的针灸师如果你有一轮颈部或背部疼痛也是一种伟大的战略。但是他们只是比我可能使用不同的镜头,如果我看到有人使用干燥的针刺。所以一个针灸医生也是一个伟大的人。

尼利奎因:注意等等,我知道我们正在一点点化,我为你有一大堆其他问题,但有一些针灸师不认为空针是一个好主意,和/或他们不认为那些做空针有足够的培训。那你觉得什么?

史密斯以斯帖:我完全尊重意见,和我亲爱的朋友和同事是针灸师。我与培训和使用它作为一个工具在我的实践中,但它是一个强大的工具,一个物理治疗师能够使用。我参加了一个培训,是真的,真的好,确保培训,因为并不是所有的项目,教物理治疗师干针刺是相同的,或者我不认为足够高的口径,或适当地教它。所以我们不是要做针灸或说我们在做针灸。我们只是使用相同的工具,但有不同的目标,它是真正的功能变化。我试着不去踩在他们的脚趾,或者是在他们的地盘,只是用针作为一种工具来直接改变的神经肌肉系统。这对我们来说太棒了能够使用它,我认为,如果我们可以一起工作,分享这些工具,就像一个脊椎指压治疗者可以使用运动,对吧?但是他们不是一个物理治疗师。如果他们做得很好,使用它作为一个工具,我不真的有问题。

我认为这是一个安全问题,干燥的针刺,对吧?我们想要足够的训练非常安全,所以我们不会造成问题。我认为在某些教育学校,我们会得到。然后就确保我们的意思并不是说,我们正在做针灸。针灸师上学四年+,我能够做空针在总共八天的培训或更少。这是一个完全不同的东西,所以我们要尊重。

尼利奎因:有什么办法可以知道如果你的物理治疗师或谁是做空针正确合格吗?

史密斯以斯帖:这是一个很好的问题。你可以问他们被训练在什么项目,我在KinetaCore训练。我认为你可以期待,如果你问医生是否与KinetaCore训练,你可以期望很好的,有效的护理。我不会说其他培训说他们不够好,你知道我的意思吗?但是你可以寻找一个由KinetaCore训练。我认为只是口碑是最强大的东西。与人交谈,看是谁在你的区域做很好的工作,并尝试去PT,其他人已经取得了良好的成绩。这可能是最安全的押注。

尼利奎因:是的。好吧。我要换齿轮,因为我们有很多的问题。告诉我为什么健康的脊椎是要帮助登山者是更好的登山者,在一般情况下,然后我们会从那里。

史密斯以斯帖:好吧。所以你的脊柱是你——这是中央的中心列。我们称之为中轴骨——所以你的头骨,你的脖子,你的胸腔,脊柱,你的腰,你的骨盆。我们所做的一切都是登山者来自于中心,对吧?我们的胳膊和腿是附属于这个中轴骨。如果我们不尊重我们的脊椎和产生一个非常健康和维护一个非常健康的脊椎,那么我认为我们将在我们的四肢更容易受到伤害。拥有一个真正健康的脖子使我们健康的肩膀和手臂。拥有一个健康的低的支持使我们健康的臀部,骶髂关节和腿。因为我们依赖这些强大的四肢感动着我们,我们需要参考我们的脊椎的基础和中心。它在我们的脊椎,我们的核心高度——所有这些惊人的肌肉组织,我们能够生产这种力量,向上提升,和悬挂,它来自核心是强壮和健康,这来自于脊柱强壮和健康。

有时我担心我们不给足够的信贷脊柱,如果我们所做的,如果我们的目标是我们的注意力,我们看看最佳校准,功能,和组织我们的中央树干,我们可以产生更好的性能和更好的效率作为登山者在墙上。

尼利奎因:好吧。我们谈论也许肩上的东西,因为我们可以从顶部开始,也许去底部。你的脖子怎么影响你的肩膀或脊柱?

史密斯以斯帖:如果你想象你的解剖学——你有颈部和上背部,这就是我们的胸腔开始,所以这是我们的胸脊柱。我们的肩膀靠胸腔,开始联合与肩胛骨在胸腔,形成所谓的胸肩胛骨关节。对我们,真的是我们的手臂高度,对吧?的肩胛上,然后这个小锁骨胸骨前。如果我们没有一个健康的设置,在颈椎和胸椎,那么它会完全影响连接我们的肩膀。

此外,颈部问题可以表现为肩痛。很多时候我们在这里让人就像“我的肩膀疼,疼的我的肩胛骨,疼在我的手肘,和我的手或手腕”,或任何地方的胳膊,它实际上是一个脖子上的问题。它不是一个局部问题,他们认为这是,只是疼痛出现。通常当人们进来肩膀投诉,我们看一下脖子,我们做机械评估,我们发现,至少有一部分,即使不是全部,他们的问题是源于核心,脊柱,无论是宫颈或胸。

另一件事是,我们的肩膀和手臂的力量来自于组织的连接我们的手臂。当我们做所有这些对手练习,肌腱套加强练习,我们在某种意义上创造最佳的脊柱和手臂之间的联系。我不认为我们集中足够的参考。登山者,我们通常有姿态,是一种向前头和一点点向前弯姿势——消极地影响着我们的脊椎上back-neck连接。那姿势设置和校准登山者,在一般情况下,集我们的疼痛综合症的肩膀和手臂。

越多,我们可以追溯,说“看,如果我们开始集中堆积得很好和我们摆脱任何错乱问题,流离失所,诽谤我们的脊椎关节的问题,那么我们将拥有更健康的肩膀,更健康的武器。另一件事是,我们真的不加强我们的脖子,但重要的是要有很强的地方颈部肌肉来支持我们的脊柱的一部分,因为我们正在处理这沉重的头——这保龄球在一些小基座上。当登山者我们这些陡峭的立场,我们正在查找,我们系索,我们有这个保龄球与我们互动,和重力。也是非常重要的登山者,如果我们谈论的是加强,和对手做练习,如果你有肩膀问题,手臂和颈部问题,你需要看看实际上只是孤立的加强颈部。这些都是肌肉没人真正考虑。

我们创建了一个名为“健康的脖子”的视频,半小时的地方脖子加强是超级棒,和重要的登山者认识到,如果你有这些上肢不问题,你应该跟踪它,也许你应该看看这个健康的脖子视频,或工作与某人在你所在的地区,在那里他们可以开始识别这些失衡。很深刻的变化可以在整个上季度。

尼利奎因:你能给我几个练习,一般来说,会造福人们的脖子?

史密斯以斯帖:是的,所以你开始尼利的人,你想要我参考。你站着或坐着,你真的坐高,或者你真的高,和你想这真的不错,有组织、堆放、垂直姿势。你所做的与你的脖子,你只是滑回去,你塞下巴直背,像滑动你的头在架子上或小斜坡。这叫做子宫收缩或下巴塔克。如果你可以想象,作为一个人口,我们如何向前头向前弯腰驼背的姿势,只是重复做那些小下巴幻灯片回来是一个锻炼,大多数人能从中受益。它有助于调整和拉伸和动员僵硬结区,我们上背和脖子上开始结束。

下巴整形是伟大的,但不是每一个人。如果你有某些问题,下巴整形可以加重。有点难以非常一般,但收缩下巴塞棒极了,现在人小川是坐什么的,或者开车,你只是按你的头回头休息。做10到15倍,它的加强,调动,可以缓解疼痛。

尼利奎因:好吧。

史密斯以斯帖:这是一个。然后简单,小脖子上加强练习。最简单的事情你可以做,开始加强你的脖子深屈肌,是平躺——你可以有两膝弯曲,双脚在地面上,平躺,下面你的头,,只是有你的头冲洗与天花板——或者你的脸——垂直或平行,抱歉。刚刚从地上抬起你的头,像一张纸被滑下你的头,你就把它十秒钟,只有一点点的下巴取向。只是那些小抬起头,不让你的下巴向天花板上弹出,是真的,真的很好。你会觉得所有这些工作在你深的脖子,和深颈部前面,这是一个了不起的事情开始加强对登山者。

尼利奎因:是的,因为我不喜欢攀爬的原因之一在超级陡峭的东西是因为所有这些脖子的问题。似乎会加强我的脖子才能做陡峭的事情。

史密斯以斯帖:没错,是的。很多人脖子问题有很多脆弱的感觉,他们不想抬头,对吧?就像你说的,你不想把那个保龄球后面你,因为它会导致疼痛或僵硬。如果这发生了,那么事情正在发生,所有的运动范围应该可用。也许你做一些下巴卷起,然后重新测试与查找你的安慰,你看看如果你可以得到更多的扩展,通过做更多的运动范围建立一些收缩下巴打褶。

然后另一块,我觉得不足够强大,我感觉脆弱,或我的脖子感觉虚弱。躺在地上,这些微小的头抬起,十秒,你会开始开发一些好的在那些颈屈肌力量。通常是动员和清除任何类型的刚度的限制范围,然后加强左右你的一部分解剖学。我们不知道这些练习,对吧?所以他们一点外国。我们知道如何做一些对我们的肩膀或任何东西,但颈部更模糊。这就是健康的脖子视频非常棒,因为我们经过整个程序,真是太棒了。

但总的来说,这些都是一些简单的。颈部疼痛的人,通常有一个强烈的联系感到紧张的形式你的脖子你的肩膀,对吧?像上陷阱紧张,你总是像“我的脖子痛,紧”。这样做肩膀动员练习,你移动你的肩胛骨在你的胸腔,放松你的上陷阱,放松那些大肌肉连接从脖子到肩膀,是伟大的。很多的东西我已经给你其他东西,像肩膀从我们第一次播客——可以是真正有用的脖子。所以人们可以通过这些地板天使周期,压电陶瓷拉伸和纬度延伸,一波又一波的延伸上陷阱,动员胸肩胛骨的关节。那些超级有帮助缓解脖子紧张。

尼利奎因:好吧,好像有很多人们能做到的事情,以避免颈部张力。例如,我的朋友,她刚刚开始培训再次攀升,开始做的是y和Ts,这是相当普遍的肩膀练习我们都知道。她所做的不正确,所以她用大量的陷阱和颈部肌肉得到权重,和她开始有颈部疼痛和紧张性头痛。你能讲一下适当的形式吗?

史密斯以斯帖:是的,这是我在视频。这是一个免费的视频在YouTube上显示我的工作与布列塔尼格里菲思做y和Ts。她说在视频中“我觉得这一切都在我上陷阱”。这是超级常见,部分是因为这是肌肉我们习惯于使用来提高我们的手臂。我们需要改变我们的策略当我们在这个位置上,就像躺在我们的肚子和做一个球以上或在长椅上,做这些Ts y,或者我们是否站在和他们做。我们需要使用其他的肌肉,有助于提升我们的手臂对抗重力,或如果我们有重量在我们的手中,开始访问几乎在我们的腋窝上超过我们的肩膀。

减少上陷阱紧张,你要考虑你的肩胛骨向上旋转你的背部上方。几乎这到你的背部口袋,加上猛扑宽,周围,这有助于提高你的手臂,不招上的陷阱。我认为这很重要,你必须弄清楚,什么是其他肌肉我能用我不目前使用吗?

尼利奎因:正确的。

史密斯以斯帖:和访问。是很困难的——这是一个超级困难的事情对我来说,甚至与有人教我让他们。我真的会利用他们的腋下——有肌肉叫到了前锯肌向上,做了很多的肩胛骨。这是超级重要的招聘。中低陷阱的肌肉是你想关注的感觉当你使用T Y。这就像你只需要自己的位置,把体重,也许开始做他们的位置对抗重力。也许你只是做练习站立或坐着,没有重量,然后慢慢将能够进入你的肚子,在重力将更多的武力对付你,仍然没有重量。当你真的很好,不会感觉任何陷阱紧张,也许几磅添加到你的手,但真的不应该有很多阻力的练习,因为你上陷阱将想做的所有的工作。

尼利奎因:是的。在我肩膀康复我的很多练习,他们肩练习,但很多时候,我只是用我的陷阱让我的胳膊。我做我的大部分练习在镜子前面

史密斯以斯帖:是的,太好了。

尼利奎因:这真的帮助很大,我认为这对我们所有人诚实。

史密斯以斯帖:这是一件我教学人数。当他们进来,脖子和肩膀问题,或只是肩膀或颈部,是改变我们的肌肉招聘。是一样的,当你想做一个合适的引体向上。你不想让你的肩膀,你想把它从这些强有力的手臂肌肉,你的纬度,这些家伙真的支持肩胛骨背面。只是我们文化的一部分,在我们的主导地位上的陷阱。在一面镜子前,并开始做这些练习来改变我们的电机编程。你不需要增加重量,你可以非常低阻力和开始改变模式和试图让强烈的快。

尼利奎因:是的。所以我想让时间回到中期和背部。你想谈论任何中期回来?

史密斯以斯帖:中期,是的。不那么频繁,人们有问题,因为它是一个非常严格的部分我们的脊柱紊乱发生少。人们做进来的肋骨,当然也有他们的胸脊柱与胸椎。我认为,最主要的有登山者是我们不想太僵硬。刚度和严重,笼子里表示,在某些人可以导致肩膀问题,本地和可能导致问题。我们的姿势,一般来说,促进我们的脊椎更弯曲,驼背的风格。你不想要我们的中期背部曲线趋陡。这些东西我们只是谈论,在腋下的加强区,旋转肌,肩胛稳定剂,降低陷阱菱形,中期的真的是很好的保持健康的胸脊柱。

然后做事就像所有的肩膀动装置练习,无论是泡沫滚动和周围地区,创造了一些动态的柔韧性,这可能是最重要的保持健康的胸脊柱。然后就真的看我们的姿势,确保我们不是闲逛,系索,然后坐在对齐,我们妥协。有高,垂直堆叠对齐是非常重要的。

尼利奎因:你可能认为确保眼镜好吗?

史密斯以斯帖:是的,他们是优秀的。超级,超级好。我们很幸运有有人为我们弄清楚。

尼利奎因:我知道对吧?

史密斯以斯帖:救很多人。我使用它们,所以好多了。我们在攀登越来越陡峭,所以他们变得越来越重要对吧?之前也许攀登并没有去那里,但不是这些长路线非常陡峭,和穷人保护者必须查找邮件。所以,是的,他们很好。

尼利奎因:我真的不会爬如果我没有他们,因为它伤害了我的脖子。不,我只是不会系索,实际上,吸我的合作伙伴(笑)。我想提到的另一件事——我曾与中期Jared Vagy还躺在地上,他告诉我,在我的背上,让我的背部上方的地板上充裕——比如基本上停留在地板上,然后抬起我的手臂在我的头上,和保持我的背卡在地上。他说,将有助于上背部的放松。那你觉得什么?

史密斯以斯帖:是的,你感觉一个大拉伸lat和武装的,当你这么做吗?

尼利奎因:是的,我的意思是很难做的。

史密斯以斯帖:是的超级很难。最后发生了什么如果我们没有参数的肋骨坚持地面是他们只会弹出。如果你保持下来,然后在头顶举起你的手臂,你真的问你lat特别长,弹性和移动。肌肉穿过我们的整体,是一个强大的肌肉在我们的肩膀上。我认为这是一个很好的锻炼。基本上,就像我说的,如果你能释放你的肩膀,释放你的脖子,释放这些连接的肩胛,它会帮助你的胸脊柱。帮助你的胸脊柱将帮助你的脖子。所以我们有硬,越弯曲,弯腰驼背,更糟糕的是我们在我们的脖子和肩膀。练习你在哪里做的风车,换与你的手臂运动,扭转,扭的区域,或者像你在干什么呢,躺在你的背部和手臂在你头上,那些短而紧的大肌肉,这是一个伟大的大道。

尼利奎因:好吧。核心训练呢?似乎很多时候我们正在加强我们的核心区域,而不是后面。这是真的,我们该怎么办呢?

史密斯以斯帖:我们应该加强压痕。我们的核心,如果你真的想一下,是我们整个树干。这一切我们的胳膊和腿高度,包括我们的臀部肌肉和臀部的肌肉。我们不能认为它是abs、如果你觉得低的核心,它是形成腹壁的肌肉。它是如此重要的原因是强大的,是因为我们的腰椎坐在中间,坐在中间的一个沉重的,僵化的骨盆,沉重的,僵化的胸腔。然后你只要你的腰椎基座,对吧?唯一真正解压缩,并保持,保护健康,强大的核心周围。如果你真的占主导地位的,短的,脆脆的,你知道吗?意味着你加强的方式不断地做仰卧起坐,仰卧起坐,这样,你不欣赏你需要产生升力和减压的方式。思考做练习,加强肌肉的脊柱,和双方——斜和横向腹,然后当然腹直肌,前面的六块肌肉,但后来也认为你的核心是肩膀稳定器的肌肉。 The lats, the middle trap, the rhomboids, all the way up to the shoulder and then even those glutes.

登山者通常很弱的臀部和臀部,这是我们的核心的一部分。我们可以在这些强有力的肌肉越多,像我们强大的臀部两种,更强大的我们会在墙上。它不仅仅是我们的六块的前面我们的核心,它必须是360。

尼利奎因:如果你训练某人和你想训练的核心和上层核心——其核心周围一些练习,他们可以做什么?

史密斯以斯帖:首先,普拉提。这就是它的全部。约瑟夫·普拉提叫那个地区强国,所以普拉提是所有关于加强,然后连接你的核心,你的四肢,这样你从中心。简单的人们能做到的事情,我们都听说过,只是木板,对吧?所以你可以做一个板朝下,你可以做木板面临两边,你甚至可以做版本的木板,你面对。如果你做一件事——他们所做的研究的最大效果的核心加强练习,木板实际上是真的,真的很棒,很简单。什么也挺酷的,他们都是中性的。你不弯曲,处理任何一种方式。你只是保持一个中立的脊椎和加强。

的一些核心的本质——它帮助我们组织和保持容器的树干组织,解除,然后从树干我们的胳膊和腿可以功能很好。很多核心练习你会发现它的树干,你想保持中立。如果你在你的手和膝盖,你一只手抬起一条腿举起,两端。你做了这个,叫做猎鸟犬?

尼利奎因:嗯,是的。

史密斯以斯帖:这是一个非常受人欢迎的核心加强活动能使那些背部肌肉。它是优秀的,实际上,小paraspinal肌肉,然后你的臀大肌和一切。这是一个很大的效果。只是在你的手和膝盖,找到一个中立的桌面与脊柱位置,然后养一只胳膊,另一条腿后面,并试着形象,你不付小费一杯水如果你的尾骨。你会发现很多核心练习使你的脊柱中立的然后你做一些花哨的用你的手臂和你的腿,你用你的手臂和腿的重量来成为你的阻力,这就够了。人们得到很多好处,很多工作。当你加强你的核心更罕见的是你需要加载它很多,有很多你能做的只是在体重。

尼利奎因:如果人疼痛和他们试图做这些事情,在上层,中等或低吗?一些指导方针是什么?

史密斯以斯帖:你必须得到解决疼痛。我想这就是我想要的信息,为这些阴险的是,没有明显理由伤害以外的创伤,大多数时候,疼痛可以废除了如果你能找出正确的工具和策略。就像你说的,人都叫来,说“我没有痛苦或问题后再听播客或查看这些视频”。因为多数情况下,它可以很简单,人们可以获得更好的策略。颈部和背部疼痛,有时似乎人们真的放开,慢性,他们觉得这是他们的一部分,或者他们被告知他们有关节炎等等。即使如此,通常情况下,人们可以完全解决。

我想说如果你有痛苦,你想试着寻找和摧毁,然后加强。人来和他们有下腰痛,他们就像“我需要做的核心肌群训练”,但是他们伤害。所以我说“我们需要痛苦了。”通常这就是机械评估,我们发现策略,是为了改变他们的症状,然后加强第二阶段。

尼利奎因:好吧。

史密斯以斯帖:因为如果你有疼痛尼利,你的肌肉不会坚强。他们将被抑制在某种程度上,他们并不是在他们适当的长度张力的关系,所以他们只是要弱。直到你处理疼痛信号,可能这个问题更多的局部肌肉或关节,你不会真正完成试图加强。

尼利奎因:似乎很多人痛苦,因为他们是在一些地区弱。这不是事实吗?

史密斯以斯帖:是的,这是一个小鸡肉或鸡蛋这个问题。我同意,是的,但是为什么他们弱?我想说他们弱因为中枢神经系统有问题。中枢神经系统通常是保持警惕,因为是一个机械的问题。有限制,压缩或阻塞,通常发生在联合中心,无论是你的肩膀,手指,肘部或脊柱。你必须算出运动段的问题,联合问题,得到神经系统又在你身边为你恢复你的力量。

如果有人痛苦,软弱,我只是试图加强他们,通常这并不工作。我们必须弄清楚为什么疼痛,通常疼痛没有因为他们软弱,但缺点是另一个症状——除了疼痛症状。

尼利奎因:什么——好吧。

是的。

尼利奎因:我明白了。

史密斯以斯帖:你要的来源。痛苦是一个信号,那么痛苦想告诉你的是什么呢?有时,是的,有时它的弱点。但总的来说,不是一致的,机械的东西是不对的,那是你的感觉。现在,如果你用一个正常手指弯曲它太远了,您可以创建痛苦,对吗?如果我认为在那里一个月,你的手指可能开始觉得软弱,对吧?和伤害。但是,如果加载解决方案是请假吗?,如果一个月后我就离开你的手指拿着它太远,你会得到解脱,你的力量将返回。但是如果我没有休假的负载,和我想加强你的手指,它不会帮助对吗? So what we have to do is unload. It’s under abnormal stress, and so we have to figure out what is that mechanical stress? What’s the load? And then take that load off and relieve that, and then you get relief of symptoms, and your strength gets better, and we have the opportunity to get strength gains rather than be inhibited by the brain and that area being malfunctioning.

尼利奎因:你认为有多少人有腰痛或背痛将军,或痛苦,无处不在,从坐着的时间吗?

史密斯以斯帖:哦,这是导致我们的脊椎的问题。如果你看看颈部疼痛的风险因素,坐在繁重是两个最大的。是的,在腰绝对。作为一种文化,我们不给自己带来任何好处的脊柱。我的一个首要事情我总是总是确实帮助人们调整教育。让人们的椅子,或者如果他们必须在椅子上,用很好的支持腰椎的支持。让他们适当地叠加,或让他们站在桌子和站在电视台工作,我认为你犯了一个改变,不是吗?

尼利奎因:是的我现在站(笑)。

史密斯以斯帖:好了。我们要坐。低,是一种aggravator坐了很多人,所以纠正你坐的姿势,限制坐着,然后做一些地址为什么坐是有问题的。如果你把你的脊椎和你无精打采的坐在位置,如果你认为你的光盘和你腰椎软组织的果冻甜甜圈,你基本上采取了果冻甜甜圈双手之间就低品位,低负载压扁,果冻甜甜圈,对吧?这是可能发生的人坐在姿势不对。你得到这种位移随时间的组织,然后你去捡起钢笔和你出去。但实际上,这都是那些小税和微观应力导致了这个事件,我们称之为疲劳失效。

史密斯以斯帖:坐在这样的大事,因为我们很长一段时间,我们每天都做它,和它重复和低负载,我们创建这些紊乱或位移只是根据我们自己装货。这不是与弯曲手指太远了,这是一种类型的压力在脊柱。和它的链到脖子。

尼利奎因:这正是我要问,什么样的伤害和痛苦可以来自坐吗?

史密斯以斯帖:我想说那就是错乱问题。你取代自己的组织在你的关节。无论是椎间盘组织或你的韧带,事情在应力、应变和我们重复一遍。这些机制的伤害。的方式不是我们所做的攀爬和我们做什么当我们坐在峭壁,坐在车里,或者坐在工作。如果我们纠正我们停止做负面的事情,然后我们要少很多治疗,你知道我的意思吗?你可以纠正和防止这些在你的脊柱受伤,只是尊重你的对齐。你想保持那些美丽的,中性的脊柱- S曲线的曲线。函数像弹簧,能够忍受压缩,解压,春天给了我们和悬架。如果我们吹灭这些曲线和形状我们自己这样的圆形C,那么我们已经摧毁了我们的内部系统。

这就是人们不欣赏——我们以某种方式和设计建造的,这是我们最好的功能。就像我所有的工作就是让人们回到回到中立,然后加强他们在中性,中性有功能,受人尊敬的地位。这就是他们回来。

尼利奎因:我知道,当我坐下来工作,我的肩膀是痛苦多于如果我站的工作方式。你认为人们可以期望看到肘部问题,手指问题,或膝盖问题如果他们坐吗?

史密斯以斯帖:是的,它会向上和向下,肯定的。翻译和表达我们的四肢。这可能来自一些恼怒的脖子上,然后它显示为肘部疼痛。或你的肩膀很痛的结果也许你脖子的位置,或只是你的肩膀的位置。姿势和对齐是绝对健康的脊椎的基础。我们做类似的职位很多,我们花了很多时间在弯曲,四舍五入,弯曲前进。很多时候,成为aggravator在多个地方。等很多治疗运动,例如下巴塔克的移动相反的方向很多。你最终做治疗,你离我们通常做什么。

然后在腰,我们称之为定向的偏好。你可能会恶化的方向。,有些人更糟的坐着或站着,或放下。更糟的是当他们弯曲,或者更糟的是当他们扩展。理解你有什么了不起的恶化的方向是变得更好,你必须明白你偏好的方向。很多时候他们是相反的方向,让你的更糟。的视频,我们做了腰椎,我们有一个低的扩展,和较低的弯曲。我们让人们更好的通过移动他们的偏好方向,是否这是一个许多拱形弯曲,或很多弯曲和弯曲。你可以——我们这些预告片来帮助识别哪一个适合你。

如果你去看麦肯齐的物理治疗师,他们会检查。的方向偏好可能是70%的下腰痛患者积极回应扩展,就像眼镜蛇,狗,或弯曲。如果你仔细想想,巨大的人口比例,我们不去运动。我们常常在另一个方向弯曲,弯下腰,弯曲。一个让大多数人更好的恰恰相反,是扩展。70百分号的人回应,和相同的脖子越低,同样的肩膀,同样与几乎所有的关节。如果你关节进入扩展或弯曲矫直,它帮助他们。

尼利奎因:如此之低,让我们接触更多一点。我是站在这里,现在我的腰疼。所以你是说如果我要做几套眼镜蛇什么的,一天可能有帮助吗?

史密斯以斯帖:你可以试一试,是的。汁液测试它。只是坐在地板上,你的狗眼镜蛇或扩展,站起来,看感觉更好。你所做的与扩展可能是采取ht负载,手指类比,对吧?你感觉更好的通过减少位移,减少机械应力或应变。最酷的是,你可以自己的身体机械,你可以做你自己的自我评估。尝试不同的运动几次,一千零一十五次,然后重新测试的任何痛苦,看看最好。的想法得到了一些这种机械测试,和定向的偏好。我们试图证明它是否真正改变你的症状和力学。你当然可以这样做。

腰是复杂的,因为你有腰椎,但是你也有骨盆安排。你有你的骶髂关节和臀部,和所有的那种核心肌肉的支持。有很多的事情发生。对于任何人,任何辐射疼痛、麻木或刺痛感或软弱的腿,他们可能需要被别人和得到成像,以确保没有任何切断神经压迫。这可能是永久性的和毁灭性的。但是在大多数情况下,即使你有看到合适的人,你可以得到更好,保守。这是一个复杂的领域,但它并不需要一个完全是一个谜。超级治疗,非常认可模式,这些模式之一是加载方向偏好和偏好的想法通过弯曲或扩展。这描述的视频,我们做得很好。

对于一个健康的低,你真的需要努力创造悬挂的脆弱的腰椎住胸腔和骨盆之间,通过一个非常强大的核心周围,有真正强大的,健康的,运转良好的臀部。登山者,你可以想象很多人都是僵硬和紧张的臀部,这真的拖我们的脊椎混乱。大量的我所做的与下腰痛的登山者,试图让他们的腿移动超级好,例如,所以当他们弯曲膝盖的胸部,下回来还没碎,紧张或压力。就像你需要所有这些铰链在体内相互独立工作,然后相互依存地很好,没有痛苦的情况下。

尼利奎因:你什么意思你腿工作得非常好,这是什么意思?

史密斯以斯帖:它通过glute加强肌肉组织,通过后,我们经常很主要,短而紧通过我们的四胞胎,在我们面前,我们soaz。我们需要访问我们的后防线——那些脊髓安装工人肌肉、臀部两种,腿筋,臀大肌,我们一边臀部肌肉。我发现如果人们有slumpy,有肉峰的姿势,真的很难多美腿好没有疼痛或僵硬。你想要一个干净的运动通过髋关节股骨,这样每次你去移动你的腿,把它抓住,走高,徒步旅行或任何东西,你没有负面影响你的脊柱。脊柱的生活在这个中性的快乐的地方,然后你的四肢移动非常好。让你健康的腰。

尼利奎因:似乎如果你有腰痛,可能你去宜看到有人喜欢你,可以看看你,知道要做什么,在你开始之前和起重重物什么的。

史密斯以斯帖:是的,这是非常重要的。首先你需要解决痛苦,这是超级有用的指南的旅程。我作为一名译者的工作,你知道吗?我看待事物的方式不同,我是受过教育的我可以明白痛苦是想告诉某人,我可以帮助引导他们废除。自己这是一个困难的事情,但这并不是不可能的,如果你从简单的策略改变你的姿势开始,拥有最佳的对齐,做的很好,整个身体强化,加强核心,但没有与一群权重。就像我说的,可以是低电阻,只是体重的东西。你自己建立这个减压内悬挂系统。你会感觉更好。——这是一个具有挑战性的领域有很多移动部件,很多。

我们创建了一个视频,一个健康的低,我们做了一个在弯曲和扩展,所以有三个。我们有一个健康的时尚,健康的脖子、肩膀。我们试图侵占这些区域,这样人们就可以一次投资于一个地区,和了解,他们身体的一部分。他们可以理解它的意思去工作,也许他们在做什么,不是那么好,带走那些负面的税收——你正在做的事情每天都在白天,使你变得更糟。然后做一些事情让你更好。这通常是食谱。

尼利奎因:好了最后一个问题是关于人-我相信现在很多人,也许不是在工作,也许他们正在听这个工作。但如果他们在工作中,我有一种感觉,也许他们说的是坐着。很多人不上班公司提供立式办公桌,这不是一个选择。首先,我假设你推荐一个站在桌子上,但如果人们不这样做,他们应该做什么?

史密斯以斯帖:他们应该试着每天三十分钟,站起来行走,或者做一些一点一点——有几个球在你的办公桌,或一个小泡沫的东西,做一只猫,滚你的脚,做些事情来改变你的立场。坐在最不活跃的,死的事情我们可以做,这是不利于我们身体的任何部分。你可以改变你的立场和做一些事情,让你的系统并激活,这是超级好。如果他们坐着,得到一个很好的椅子。我建议一百九十度直的椅子上,然后一个很好的腰滚你后面。

尼利奎因:腰你让我滚,叫什么来着?

史密斯以斯帖:它被称为麦肯齐腰滚,你可以命令这些在亚马逊,或者一群的地方。麦肯齐腰滚,这是我做过的培训,他们造就伟大的腰卷。他们也使颈部枕头之类的。所以支持自己因为很难保持一个很好的姿势——当我们留给自己的设备,我们的衰退。把后面的东西,支撑自己,真正支持。当你不工作,你有选择。不要去坐懒洋洋地窝在你的车,不要懒洋洋地窝在家里或坐在峭壁。相反,当你有这些选项,每隔一天的一部分,做些不同的事和做一些好的恢复性练习。无论是躺下来做那些眼镜蛇,感觉真的很好,做几个木板,猎鸟犬等等。混合起来,摆脱这些例程,持续,消极的立场。

尼利奎因:好吧。我认为我们完成所有事情了,我想。还有什么你想要?

史密斯以斯帖:嗯,不,我认为我们做了一个很好的工作。我只是想让人们感到鼓励和希望,当他们有颈部和背部疼痛。寻找优秀的人在你的区域,寻找在线资源。做自己的修补和自己的自我评估,并试图弄清真相。试着去理解什么是负载,是什么力量让我更糟糕的是,和什么事情感觉真的好吗?当你发现的东西感觉很好的,经常做,避免那些aggravators。尊重我们的脊柱的形状,事实上,我们有一个很棒的设计,和我们有机械,机械是用于一种特定的方式——这是为了以最一致的方式使用。你可以想象会发生什么当你的车的车轮失准,这对其他部分。这同样适用于我们的身体,所以当我们从中心栈,从中心,我们要有一个健康中心,脊椎健康,但我们也会有更健康的四肢。我们将功能和表现得更好,因为我们会有这个大国,我们可以生成。

我喜欢你问到的问题核心加强,甚至对手的工作。让我们拿回我们的身体,让我们加强所有那些我们不习惯使用的肌肉。普拉提是一种很好的方式,可以肯定的是,你会看到你的表现,希望感觉更好的变化,显然是一个优先级。

尼利奎因:好最后实际问题——人们应该多长时间做这个练习,或者如果他们做普拉提,他们应该做多久呢?

史密斯以斯帖:我是说认真的,你可以做一个小的每一天。它不是沉重的负担,所以你不是重载自己。动员,拉伸,激活,每天可以做的工作。我想说,至少每周两到三天,你调到你的身体,让自己的内心深处,和做一些事情来恢复,中立的立场,平衡。理想情况下每天发生的一点,但你可以做一个小项目每周两到三次。

尼利奎因:你人在哪里可以找到?

史密斯以斯帖:在盐湖城的基层物理治疗,在selftreatment.com网上那些视频,我们有很多免费的东西。和回顾一些播客,我们已经完成了,将会很有用,如果人们没有听那些。随意,人们接触我,我不要距离磋商,因为我只能练习在我授权的国家,但我很高兴回答问题在一定程度上,如果人们。我认为好的资源的人哇再保险在颈部和背部疼痛会去麦肯齐学院网上找到一个供应商在他们的区域联合化疗认证,并尝试构建自己的康复网络在你的社区。如果你没有,那么这些在线资源,我们是为了创建至少是一个补充。

尼利奎因:好吧,我将把所有的链接显示笔记,这样你就可以找到所有这些伟大的资源。非常感谢以斯帖,我们真的很感谢你所有的知识和智慧,事实上,你真的好口语,谢谢。

史密斯以斯帖:欢迎你尼利,这是一个总快乐。谢谢你给我一个平台,共享这些信息,这是非常有趣的。

尼利奎因:好的,我们下次会跟你说话。

史密斯以斯帖:谢谢。

尼利奎因:我希望你喜欢,史密斯采访以斯帖。就像我说的,我们会继续沿着身体和做更多的采访关于膝盖,臀部和踝关节。如果有任何身体部位失踪,只是让我们知道,我们将努力做一个采访。

所以,除了一个播客,下周我将开始在挪威大约三周半,所以你会听到我的播客。也跟随我的旅行在@trainingbeta Instagram,并在TrainingBeta在Facebook上。希望我们将一些好的照片和视频。像往常一样,如果你需要帮助你的训练和你不处理受伤现在,我们在trainingbeta.com上有各种各样的培训项目,有一个连接顶部说培训项目,其中有一吨。VWIN德赢英雄联盟看看这些,希望他们会使你变得更强,希望以斯帖会让你减少痛苦和受伤。非常感谢听艾尔结束,下次我会和你谈谈。