TBP 185 ::跑步攀爬健身：它可以工作吗？以及如何避免常见错误

日期：2021年11月12日

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关于马特·潘克斯

马特（Matt）是一个巨石，是怀俄明州的运动登山者。他在杰克逊在家训练和旅行以追求世界各地的攀登目标之间分配了时间。马特也是教练在TrainingBeta，他自2017年以来一直在世界各地看到来自世界各地的客户。他目前正在吸引新客户，因此，如果您想与他合作，则可以注册这里。

马特（Matt）创建了我们的抱石培训计划，这是一项非线性计划，可以帮助您获得力量，力量，技能和工作能力。该计划还可以进行维护块，因此您可以在性能阶段继续轻微训练。

在此处了解有关抱石计划的更多信息

跑步攀登健身：您应该这样做吗？

在这一集中，我和教练Matt Pincus谈论跑步攀登健身。在我们担任教练（马特）和营养学家（我）的实践中，我们看到很多人以攀岩训练的名义奔跑。但是，我们看到人们在培训时间表，营养实践以及行动背后的推理中看到一些常见的错误。

我们谈论人们可以在跑步方面做出一些更好的选择，无论科学上是否有帮助可以帮助攀登健身，以及如何进行跑步和攀爬方案。

享受！

情节细节

  • 我们的客户的跑步方式多么普遍
  • ＃1问题要问自己关于跑步的问题是否是跑步者
  • 从营养学家的角度跑步减肥
  • 马特如何为想要跑步的人创建培训计划VWIN德赢英雄联盟
  • 跑步者给马特及其对此的回应
  • 从一项运动过渡到另一项运动，无论是跑步，滑雪，骑自行车等
  • 需要在营养上发生什么才能同时训练跑步和攀爬
  • 3个最大的错误，人们在锻炼方面造成营养
  • 如何真正恢复

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照片来源

丹·米尔斯基（Dan Mirsky）在塑料萨满5.14a上的照片@mpincus87

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2条评论

  1. 戴夫·埃勒（Dave Eller）2021年11月16日下午2:13- 回复

    长时间的听众，首次呼叫者！

    优秀，出色的话题。我怀疑与观众非常相关。绝对与我自己有关！

    我对营养方面感到震惊的是，糖原商店将从非攀爬活动中造成如此严重的耗尽。我不再跑步了，但是几年来一直坚持史蒂夫·豪斯（Steve House）的上坡运动员计划多年，我的经历与糖原耗尽完全不符，因为我花了一些时间才能“适应胖子”。我的滑雪伙伴勉强地遵循了这条路（我认为是因为他们想跟上），并同意我们可以在相对较少的卡路里（如果有）卡路里持续几个小时，通常以禁食状态开始，基本上遭受了“ Bonking”的几集零零。并在山顶的顶部感到新鲜。我一直将“ bonking”视为糖原耗竭，当我不适合脂肪并试图努力推动时，它发生的经常发生。听起来像Pincus在清晨的滑雪旅行经验中所描述的。

    想知道Pincus是否可以阐明他在适应脂肪的运动员中的经历，随后开始进行低级训练日（即长而慢的滑雪巡回赛），并通过攀爬训练进行了。也许笑脸是一个很好的例子？我毫不怀疑培训是培训，一切都会有成本，但是想知道使用如此巨大的能源系统的活动是否不能仅仅损害这两个能源系统？

    还想知道您对戴夫·麦克劳德（Dave McLeod）最近关于Keto的讨论的想法，这似乎支持这样的观念，即开发适应脂肪的代谢可以支持藻类和乳酸厌氧系统？

    • Neely Quinn2021年12月14日下午3:07- 回复

      嗨，戴夫（Dave） - 关于这个话题的很多话！很棒的是，您发现一些对您有效的东西！我谈论的不是适应胖子或解决我们胖胖的听众/读者，但我知道您在那里。这是有道理的，因为这是一项有氧运动，并且这种工作可以被脂肪充分燃烧。通过攀爬作为力量/力量运动，使其正常工作要困难得多。我还没有看过戴夫·麦克劳德（Dave MacLeod）最近在Keto上进行的讨论，但是很久以前，当他在我的播客上时，他所描述的更多是一种碳水化合物的饮食类型，他在艰难的攀登前和之后都可以在碳水化合作中工作。这似乎是保持脂肪适应的方式，同时还可以在特定时间使用葡萄糖作为燃料。话虽如此，我看不到它与许多客户一起工作，也没有看到许多人坚持适应脂肪的饮食，更不用说长时间的酮。当您尝试在社交上吃饭或吃“普通”食物时，很难维持，这对大多数人来说都是不可能的。而且我看到人们在攀爬方面做得更好，即使他们经历了很长时间的肥胖或酮，当他们转向更加平衡的饮食方式时。 I also don’t think it’s great for females for various reasons, to try to be keto. Having said all of THAT, there are absolutely outliers who can thrive on that way of eating. I’m not sure if that answers any questions you had, but those are my basic thoughts on the topic.

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