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关于丹·米尔斯基
丹·米尔斯基是一个低调的粉碎者。自从我在步枪攀岩以来，我就一直在看他优雅地从岩石上爬下来。去年，当我们在Lago Linda 's的隔壁邻居时，我们在The Red见证了他的健身。几个月后，他好心地带我们参观了大教堂/哭墙，让塞斯和我从地面上对整个悬崖进行了百科全书式的测试。那天早上，他在圣母河峡谷送出万恶之路(14a)后，在黄金(14b)上跑了几圈。
米尔斯基渴望攀登，也渴望看到别人成功。他是一个明亮的眼睛，快乐，几乎像男孩一样的人，有一种偷偷摸摸的幽默感，愿意和朋友一起疯狂一点。他对自己攀登的地方了如指掌，因为他是ses所有的东西都在攀登。他发送了30+ 5.14到5.14c，已经拿下Carry the Fire (14c)， 50 Words for Pump (14b)， Bad Girls Club (14c)， Lungfish (14b)，和许多其他硬的东西，包括一个FA of Solid Gold (14c)，直达黄金(阅读他的《我送去纯金的那天》从EveningSends.com)。
他有时住在路边，有时住在卡本代尔的家里。他和我的好朋友、TrainingBeta的同事凯蒂·丹嫩伯格约会(你可能已经注意到她在我们的网站上发布了很多很棒的东西脸谱网)，他们是我所知道的训练最艰苦的一对。如果他们不攀岩，他们会在Airstream车外做CrossFit锻炼，跑半程马拉松，做瑜伽，或在便携式a型架挂板上悬挂。
那么丹·米尔斯基是怎么做到的呢?他甚至没有住在一个有攀岩馆的城市，但他一直在攀岩。他会在面试的时候告诉你的。
我们谈了些什么
- 他是如何在经济上维持一年中的大部分时间在路上生活的
- 他是如何在前往红色地区或其他地区的长途旅行中保持强壮的
- 他认为做有氧运动对他的攀岩有什么帮助
- 他是如何在不挨饿的情况下保持超级健美和精瘦的(他吃东西——我亲眼见过)
- 他给我的关于计划的明智建议
相关链接
- 一个更完整的生物丹·米尔斯基．
- 他对纯金足球协会的描述(14c)晚送
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歌曲介绍和结尾:《昨天》作者:Build Buildings
成绩单
尼利奎因:欢迎来到TrainingBeta播客，我在这里询问教练和登山者如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人，妮莉·奎恩。我是一个登山者，一个营养学家，我跑步www.lihiya.com今天，我在科罗拉多州阴沉的博尔德市向你们发表讲话，我们曾在那里居住过一段时间。我们在路上走了大约一年，然后我肩膀上的唇膜撕裂了，我知道你们很多人都有过这样的经历，所以我在博尔德这里疗伤，做了很多工作，试图分散我的注意力，不去做我更想做的攀岩。
我想对所有对我的唇裂表示哀悼、支持、鼓励和建议的人说声“谢谢”。和人们谈论他们的经历是非常令人鼓舞的。我想告诉你们，如果我最终完成了手术，我希望能做一个关于这个的视频日志，这样人们就能看到经历治愈过程是什么样子的。我一直在Youtube上找类似的东西手术的前景有点令人生畏。
不管怎样，今天我在第11集，我们和丹·米尔斯基聊天，他是我的一个朋友。他还在和凯蒂·丹嫩伯格约会，你可能已经注意到她在Facebook上做了我们所有的——嗯，不是所有的，但大部分的帖子。她对攀岩非常兴奋，她是一个强壮的攀岩者，一个强壮的跑步者，总的来说她很兴奋。她是个好朋友，我希望你喜欢她发布的内容。
回到丹的问题上。丹是一个励志的攀登者。他一年中的大部分时间都在路上，不知怎么的，他保持着超强的体力。他是一个始终保持。14摄氏度的攀岩者，我们在采访中谈到的一部分是他如何保持如此强壮，即使他在路上，以及他如何设法在路上生活的经济，因为我知道很多人对这种事情也很好奇。我们谈到了他给我的关于计划的伟大建议。他在这方面有很酷的哲学，还有一些智慧之言。我希望你喜欢这个采访。
在我们开始之前，我想告诉你们，我们让这个播客成为可能是通过在网站上出售我们的培训课程。VWIN德赢英雄联盟现在有四个。一个是克里斯·彼得斯的动力耐力项目。第二个是克里斯·汉普顿的耐力项目。第三个是Acacia Young的营养计划，第四个当然是Steve Bechtel的力量训练计划人们似乎很喜欢。嗯，人们似乎喜欢所有的节目，我希望你能看看。
我们也在努力推出我们的抱石订阅计划，你可以每周进行三次新的锻炼。作者是克里斯·彼得斯。这都是关于力量和力量，只是让你在更高的水平上抱石。希望能在接下来的几周内出版，我现在就直接开始对丹的采访。我希望你喜欢它。
尼利奎因:好的。嘿,丹。
丹·米尔斯基:最近怎么样，尼莉?
尼利奎因:它会很好。谢谢你今天和我聊天。
丹·米尔斯基:是的。坐下来，终于可以做这个了。我们已经讨论了一段时间。
尼利奎因:是啊，我们一月份就开始谈了。现在是8月，从那以后我们就一直很忙，我想和你谈谈在路上的生活，你是如何训练的，你是如何保持强壮的，还有你对攀岩的总体看法，因为我认为攀岩非常独特。
那么，首先，你为什么不介绍一下你自己，告诉大家你是谁?
丹·米尔斯基:我是丹·米尔斯基。我差不多32岁了。嗯,不完全是。8月10号，我的生日马上就到了。我住在科罗拉多州的卡本代尔，在西部的斜坡上，我在那里度过了大约半年的时间，而我的另一半时间则是和我可爱的女朋友凯蒂·丹南伯格住在我的房车里。
当我在卡本代尔的时候，我在餐饮业工作，我花了很多时间在来福尔攀登，我可能认为那里是我的家——远离所有其他家的家。我一直在攀岩/我一直在努力，让我想想，到现在已经有13年了。是的。
尼利奎因:很好，我们19岁的时候就开始了?
丹·米尔斯基:是的,是的,没错。我在科罗拉多大学的第一年，那是我个人攀岩生活的开始，但那不是我的第一次攀岩经历。
尼利奎因:哦,是吗?
丹·米尔斯基:事实上，我在新帕尔茨长大的时候我妈妈是个攀岩者。
尼利奎因:哦,很酷。
丹·米尔斯基:她刚来这里看我。她现在还住在那里，她提醒我，大概在我六岁左右的时候，她让我参加了新帕尔茨当地攀岩学校的课后项目，叫做“内墙”，那是个很棒的地方。如果你来新帕尔兹，你应该来看看。我非常喜欢它，我想我七岁的时候就在健身房的一个大悬架上领先了，他们叫它“波浪”。我不知道为什么我忘记了这一点，我只是在成长过程中对各种团队运动更感兴趣，所以我从来没有接触过攀岩，直到我在科罗拉多大学重新发现了它。
尼利奎因:然后你是在科罗拉多斯普林斯还是什么地方开始攀岩的?
丹·米尔斯基:是的。我基本上知道，当我进入CC时，我将进入攀岩。我刚刚上了NOLS课程，有一个攀岩部分，我真的很兴奋，我一到CC，周围都是和我同龄的人，他们都已经喜欢攀岩了。我们开始去众神花园，然后很快架子路就成了我们经常去的地方。从CC到那里大约有一个小时或一个半小时的路程，所以我们会在课后或每个周末去那里，从那里开始。
尼利奎因:很好。我第一次见到你应该是在来福吧。在我认识你之前，我监视你，跟踪你，作为一个步枪登山者。每个人都知道你是步枪攀爬的高手，我很想知道你是如何从Shelf Road的初学者变成用。14c的步枪攀爬的，然后在全国各地搭起东西并碾压的。带我们看看你的进化。
丹·米尔斯基:是的。所以,让我们看看。我肯定会回顾我的攀岩生涯，考虑一些不同的部分，比如科罗拉多大学的那些年，很多时候我只是出去爬山，你知道吗?我基本上是从5.10开始的，在我攀岩生涯的头四年里，当我从CC毕业时，我已经完成了一些5.13a的攀岩，包括我非常自豪的the Example。这是架子路皇冠上的明珠。
我从来没有以有组织或有建设性的方式投入精力。我只是出去爬山，试图在攀岩方面变得更强，但当我从CC毕业时，我非常确定我真的想花至少我生命的下一段时间，真正看看我能把攀岩做到多远。2005年夏天，我和三个刚毕业的朋友搬到了来福尔。
我仍然回忆起那个夏天，认为那是我攀岩的一个重大转变时期。我想我已经准备好变得更强壮了，然后我离开了大学的氛围、派对和所有你在大学里经常做的坏事，转向一种更健康的以攀岩为中心的生活方式，那个夏天我有了很大的进步。在几个月的时间里，我从0.13 a变成了0.13 c。
那个夏天发生的另一件事是，我开始和更有经验的登山者建立关系，比如比尔·拉姆塞、李·谢夫特尔、毛里·沃，他们在来福尔花了很多时间，真正理解为了实现艰难攀登需要付出多大的努力。不一定是他们如何成为强壮的攀登者，而是突出岩石攀登的精神方面。
尼利奎因:正确的。
丹·米尔斯基:仅仅是在学习如何做到这一点的过程中——我认为我已经有了很大的力量，但获得这种技术让我开始进入下一个尝试阶段，并能够成功地红点更难的岩石攀登。
尼利奎因:你能谈谈你学到了什么吗?
丹·米尔斯基:肯定。我从这些人身上学到了很多，这与来福尔特别相关，但这是我无论走到哪里都会随身携带的技能，但我们都知道来福尔是一个非常密集的攀岩领域。我从他们身上学到了很多，要花时间学习如何正确地攀爬路线，然后你就开始全身心投入，试图爬到山顶，然后就会从你的大脑中抽离出来，一次又一次地从同一个地方掉下来。
那些人教给我的技巧是重叠，所以如果你确定了一个你在路线上卡住的点，而不是只是挂在绳子的一端直到你没有抽气，然后在你掉下来的那个动作上拉回来，爬到顶部，你可以在那之前下降几个动作，爬过那个动作，爬到顶部。然后，如果你能从那个低点恢复到一个很好的休息，举例来说，然后你就会开始有信心，如果你得到了这个休息，你就知道你可以从那里爬到山顶，因为你已经做到了。
我认为，这些战术对于学习如何克服那些看似不可逾越的、困难的岩壁攀岩非常重要，这些岩壁上有很多艰难的动作。你知道，学习如何将它们分解成几个部分，学习如何掌握不同的部分，然后将这些部分与构建模块联系起来，从而接近完成整个事情。
然后，最重要的一点就是无论你的红点症结在哪里，你要确保你第一次做的时候就知道如何从那里爬到顶部。我只记得那些人一遍又一遍地跟我说这话。他说，“你要越过那个地方，爬到顶端。你不能在抛锚的时候把它吹了。”Just learning how to approach things that way, I think, initially was a big progression. It led to a big progression for me.
尼利奎因:是啊，这绝对是你出名的原因之一，我知道你是这么做的。赛斯在做《花絮》我记得你在做《花絮火焰》不就是这样吗?
丹·米尔斯基:是啊，是啊，然后我把它变成了“扛火”然后一路走到整个“墙计划”的顶部。
尼利奎因:是的，我想在某一时刻你会想，‘我想我已经完成了从第一个螺栓到顶部。我们当时的反应是，‘这是什么?”我think you had done it several times from the first bolt to the top.
丹·米尔斯基:也许不是第一次。我们就叫它第三个吧，这样听起来就不那么可悲了。
尼利奎因:哦,那是好。(笑)是的，我认为这需要很大的耐心和毅力，因为我知道，当我从一个支柱上摔下来时，我很难说，“好吧，让我下来两个或一个螺栓，我要从那里试一下。”我只是想解决问题的关键，这样我就能把它记在脑子里了，你可以再往前走一步。
丹·米尔斯基:是的，因为如果你仔细分析的话，我是不会这么做的，除非关键是从地面爬起的第一步，你永远不会带着全新的感觉接近关键。你总是会感到疲劳，为什么呢?一路走来有人告诉我，不是熟能生巧，而是熟能生巧。你要练习的方式是当你发送的时候它会发生。这就是这个技巧的来源。
这是令人沮丧。当你愿意做这种预测的时候你必须把自我放在一边因为你可能会发现我不仅不能从地面做这个动作，而且我也不能从前面的五步做这个动作。这有点像，‘哦，糟糕。我并不像自己想象的那么亲近。”
尼利奎因:(笑)这是一些非常好的信息。
丹·米尔斯基:这是完全相关的信息，因为你会想，‘好吧，这就是它的位置，现在我要从这里开始改进它，这样我就可以从地面开始了。’
尼利奎因:是的。我想谈谈你是如何训练的，因为我相信在某些时候你会想，‘好吧，我不能在关键动作前完成10个动作，通过关键动作，直到结束，所以我需要获得一些力量耐力之类的。’我想谈谈你是如何训练的，但在那之前，我真的想谈谈你的能力和意愿，一次又一次地投入到一个路线中。我在工作的地方和你谈过，我想那是在，随便吧。我在一条路上，我可能已经走了20次了。
丹·米尔斯基:是的,是的,是的。也许是《古墓丽影》?
尼利奎因:是的，这不是古墓丽影。是的，是《古墓丽影》。我总是忘记我的宿敌项目的名字，因为我认为[听不清]。
丹·米尔斯基:我记得这段对话。我们站在长城工程旁边，你就像……
尼利奎因:你会说，‘那没什么。你在说什么?”(笑)
丹·米尔斯基:我想这也来自于我开始在步枪攀岩的那个时代。我记得有些人，我说这些不是为了说他们不是攀岩好手，他们走这些路线只是因为他们愿意尝试数百次，我并不是看不起那些多次尝试两次路线的人，因为我就是这样的人。我认为这令人印象深刻。我认为这体现了坚韧和职业道德，我认为这些是攀岩者的高尚和重要品质，尤其是作为一名艰苦的运动攀岩者。
我记得像纳撒尼尔·沃克这样的人。他已经不怎么在步枪攀爬了。他会记录每一次尝试。一旦它超过了5次，我就不再计算尝试的次数了，因为在那个时候，对我来说，需要尝试一些次数。他是那些真的在写登山日记的人之一，他会说，“哦，是的，祖鲁带我去的。”这完全是瞎猜的，这不是实际的尝试次数，但大概是，“197次。”
尼利奎因:哦,我的上帝。
丹·米尔斯基:做祖鲁语，你知道吗?(笑)就像，‘哦，好吧。那是很多次尝试。”20 is not a lot of tries.
尼利奎因:对,是的。这就是你对我说的，这确实让我有了一个正确的认识，我知道其他人和其他专业人士，无论谁，他们不会在第10次尝试时被自我意识击垮，就像我倾向于做的那样。我想变得更强壮，但我不是那种两次爬5.13b或十次爬c的人。
丹·米尔斯基:也许不是现在，但也许有一天。
尼利奎因:是的。
丹·米尔斯基:有可能。
尼利奎因:但不管怎样，我只是觉得当你说没关系的时候你脑子里闪过的东西有很多可说的?“我可以再试一次。我想再试一次。”How do you get through that?
丹·米尔斯基:我想有几件事对我有影响。第一，我很固执。如果我发现我做不到的事，那只会让我更想做。到目前为止，还没有达到那种‘我真的不想再做这个了，因为我觉得我做不到’的程度。“我一直在努力，因为如果有什么事把我打倒了，它会让我更加努力地去争取成功。我想这只是-我不知道这是怎么来的。我的父母，我的成长经历或者这只是我作为一个人的组成部分。
另一个组成部分，我刚才忽略了一下，等等，是我为什么选择我所选择的路线的动机。这不仅仅是为了下一个数字或者只是为了，'好吧，我还可以在这里做。14b是什么?或者，“现在是时候尝试更艰难的事情了。””我really pick rock climbs that are inspiring to me in some way. Part of what’s inspiring is how challenging they are to me. It’s that that really drives me. It’s this desire to climb this piece of rock that I think is really cool or inspirational for some reason and it carries me through. It has so far, anyway.
尼利奎因:是的，就像Golden Direct。是这么叫的吗?
丹·米尔斯基:纯金。
尼利奎因:纯金,对不起。
丹·米尔斯基:是的，这是一个完美的例子。我去了大教堂，准备返回戈尔登。前几个季节我都走过这条路。我至少投入了一个相当不错的活动。我回来的时候，正好是我和凯蒂开始一起在路上生活的时候，就好像是，‘我们要去大教堂，我必须走这条路线，因为它太棒了。’
我们走上去的第一天，我看到了其他的螺栓，这条从底部到顶部的直线，没有休息，这些点是存在的，而且是可能的。那时我就知道我必须要试一试，我必须要这么做，即使我只是在尝试Golden。我已经知道我要做纯金。
当然，这需要很多额外的努力。也许我可以提前几个月完成《Golden》(笑)，但我对自己完成《Solid Gold》有多满意呢?很多。这可能仍然是我在攀岩中最骄傲的成就。
尼利奎因:我正想问你呢。你演过《黄金》吗?
丹·米尔斯基:是的，事实上，我看到了。这很酷，因为在我送了Solid Gold之后，凯蒂和我在大教堂花了更多的时间，因为在一段关系中，重要的不仅仅是我的项目。凯蒂还在准备去那里的路线所以我们还是要去那里。我开始坐在大教堂的洞穴里，试着找出其他的方法，把其他的点连接起来，组成新的攀岩。我有点——我这么说不是吹牛，但我只是为此感到骄傲——有一天，我做了一个热身。这对我来说真的很酷，因为这真的超出了我作为攀岩者的能力和力量。
尼利奎因:所以，对于那些不知道Golden是什么的人，因为Seth和我今年春天也在大教堂呆了一段时间，Golden是从。14b开始的，它是从。13a开始的吗?
丹·米尔斯基:.13a。
尼利奎因:它在上面开始，你坐在一个洞里塞斯会坐在那里休息10分钟。他基本上也会用。13a作为热身，然后你出去做这个漂亮的头壁，使攀登。14b。
丹·米尔斯基:这是难以置信的。我称这是迄今为止我在美国遇到的最喜欢的攀岩路段。
尼利奎因:是啊，症结总是让人望而却步。所以，丹所做的就是把那个洞移除。我认为他是向左而不是向右进入洞中，所以他避免了休息，我认为这非常令人印象深刻。
丹·米尔斯基:是啊，其实更多的是直接向上。当你看着它的时候，你不会觉得，“哦，你只是避开了它”，你更像是一直呆在这个陡峭的主墙板上，而不是向右跳水，然后跳进洞里。或者，还有一个从左边来的起点这就是它的简单和纯粹之处。我不需要做任何事情来避免，我所要做的只是直接爬。
尼利奎因:正确的。关于你们俩在大教堂的经历还有一件事值得注意那就是你们在那里的时候天气都很冷。我都不敢相信你能忍受这么高的温度因为上面风也很大。我想如果天气暖和的话，凯蒂会两次爬完那个岩石。(笑)它很脆，当你冷的时候你感觉不到你的手指。不过，你们俩都有一种很多人都没有的动力。你愿意忍受很长一段时间。
丹·米尔斯基:是的。我想我是在暗指那是我的人格结构。我觉得这已经/我不确定是更好还是更糟是正确的方式来描述它，因为我和凯蒂·丹嫩伯格在一起，她比我更有动力，更有动力。我不知道。我们就靠彼此为生，太棒了。
尼利奎因:是啊，肯定是别的事。我和共同的朋友谈过很多次。乔纳森和我就会想，‘他们在做什么?现在是11月，他们在大教堂里。”
丹·米尔斯基:是的，或者，‘他们在做什么?为什么他们跑了10英里还想着明天要去试试攀岩呢?”
尼利奎因:没错,是的。好了，我们来谈谈培训。今年秋天，我们同时住在红色酒店，而你们——我知道你们在跑步，至少凯蒂在Airstream外做这些锻炼。跟我们说说你在路上是怎么训练的。
丹·米尔斯基:所以，我在路上花了足够的时间，我知道有一些陷阱，我看到人们在他们的第一次自驾游，甚至可能是他们的第十次自驾游，这是一种渴望，你可以爬尽可能多的每天，因为你在自驾游。当我住在路上的时候，我已经养成了每天少爬一点的习惯，因为我知道未来我还有很多要爬的地方。我总是对凯蒂说，这是在试图摆脱困境。
你可能会让自己陷入疲劳的深渊，需要很长时间才能恢复过来，突然之间，即使你住在肯塔基州中部的拖车里，只去攀岩，你需要5天不去攀岩来真正休息和恢复。
我在路上的做法其实是少一点就是多一点。我有很多日子会出去，热身，尝试一个项目几次，然后我在攀岩时特别喜欢做的一件事是，无论是在路上还是在家里，除了热身，我还会做其他动作，只是尝试我的项目。我认为这对保持健康和身材非常重要，对攀岩有信心也是非常重要的。我会回去重复路线，在来福尔比我在肯塔基州做得更多，但我在来福尔一直这么做。如果你在外面看到我，你可能会认为我只爬同样的六处岩石。
在红色时，我只会把它调回一个方向，然后在我完成投影后，再调到0.13到0.12摄氏度。只是在一边做一些事情，但我肯定会尽量多休息一会儿。我很少在房车外锻炼，对我来说跑步有点不一样。我认为这与攀岩有关，但对我来说，这也是一种精神放松的时间和空间。这就像另一种方式的冥想。(笑)
尼利奎因:除了攀岩，你还做什么训练?我的意思是，你爬得少一点是完全有道理的，但我知道你们有三脚架或挂板。
丹·米尔斯基:是的，我们有一个移动挂板那是汤姆·林德纳那年在大教堂给我做的。它基本上是一个三脚架，是由独立的金属棒组成的，我们可以把它架起，然后把我们的吊板挂在上面。基本上，我在路上会有感觉失去一点动力的时候。我们都经历过。你只是在攀爬和尝试你的项目，你可能会爬得有点走形，或者你没有进行与高效、专注、悬挂滑板或室内抱石锻炼相同的力量锻炼。
我只是试着倾听，并对自己的攀登保持一个衡量标准。如果我觉得我的力量在减弱，那么凯蒂和我就会开始做挂板训练，但不是我认为的完全的挂板训练。我会在攀爬之后，在进入休息期之前进行。也许那天我应该早点下班，再回来，做一会儿吊板，然后好好休息一下。我一直认为在吊篮后休息是非常重要的。
尼利奎因:是的。你要休息几天?
丹·米尔斯基:一个。(笑)
尼利奎因:好好休息。
丹·米尔斯基:有时两个。当我们住在路上时，我肯定会爬两天，休息一天。对我来说，这是一个相当可持续的时间表，不过我偶尔会请两天假，但生活中会遇到一些事情，比如坏天气或旅行，所以你会请更多的假，不过这是我的计划。
尼利奎因:我们在琳达家和你们是邻居我们的时间安排完全不同，这很有趣。我们会爬上一天，休息一天，再爬上一天然后你们就会爬上三天。凯蒂在第四天发的邮件。我们想，‘这些人是怎么做到的?”and you guys would run past us on a 10-mile run.
谈谈有氧运动。你觉得有氧运动对你来说有什么重要的?
丹·米尔斯基:有一件事我之前提到过，就是，还有很多，就像你说的我和凯蒂是那种人，我认为重要的是我要说，我不会早上把自己从床上拖起来，带着预先写好的日程表，说我今天必须跑6.5英里，你知道吗?我在这里起床跑步，尤其是在卡本代尔，因为我住在一个如此美丽的地方，我真的很喜欢在树林里跑步。这对我来说很愉快。这是很重要的一部分，就是让自己保持快乐，并尽自己所能去做。
对我来说，有一个不是以目标为导向的物理出口，就像我真的不在乎我跑得慢还是快，如果我在某一天感觉好，我就跑得快，如果我感觉不好，我就跑得慢。这很好。我不评判。我一直在评价我的攀岩，因为我想提高，跑步对我来说是一个组成部分，它对我的精神和情感健康有什么帮助。
然后，我也肯定地相信，至少进行一些有氧运动对我有帮助，特别是运动攀岩，因为你在一条路线上的时间更长，当你感到疲劳时，做体力工作也会很舒服。跑步以一种不同的方式做到了这一点，因为它更加一致，你不会像攀岩那样进入跑步的关键阶段，但只是一种安慰:好吧，我的心率加快了，我的肌肉感到疲劳了，但我知道我仍然可以工作。这就是我认为跑步和攀岩有很大关联的地方。我想也是，感觉我的身体很擅长把新血液输送到我的前臂或其他部位，因为我有一定程度的心血管健康。不像其他人那么适合，但我想这就是我所看到的交叉或相关性。
尼利奎因:你有没有试过不跑步——因为当然有些教练会说你跑步是在浪费时间。你有你需要的健康。你需要在这方面和那方面进行锻炼，如果你少跑步，你可能会有更多的力量和耐力来攀爬。你有没有试过连续几周不跑步，看看这对你的攀岩有什么影响?
丹·米尔斯基:是的。我不是想说我把这一切都归咎于凯蒂，但在我和凯蒂开始约会之前，我这辈子跑过的最长的距离可能是6英里。对我来说，出去跑步——我以前住在埃尔多，我会从家里跑福勒环线，我们算出来大概有3.75英里。这就是我跑步时所做的，我甚至不经常这样做。对我来说，这曾经是一件很不规律的事情。我的意思是，我仍然很活跃。当我在攀岩休息的时候，我会去上瑜伽课或做一些与攀岩无关的事情，不过我想我也有很多日子什么都不做。这只是关于休息。
但从那时起，我增加了跑步的次数，增加了攀爬的难度，所以我不能说我看到了负相关。如果我没有更喜欢跑步，我现在会变得更强壮吗?有可能，但我不认为有可能。
尼利奎因:你跑多少?
丹·米尔斯基:嗯，我会说我在家的时候会多一点，因为我工作的时候会多一点，爬的时候会少一点。当我在路上的时候，今年是在肯塔基州，因为我认为在红色地带攀登是很累的。这并不是说，‘好吧，我的前臂被抽了。”You’re on these big, steep walls for a long period of time where you’re using your lower body and your core a lot. I would wake up, if we’d climbed for two or three days in a row, which is possible in the Red because it’s not that bad on your skin, it’s not that bad on your finger tendons, so I felt comfortable climbing and being able to try hard for a few days but then I would feel really tired. Not like I was psyched to get up and go for a run, so I wouldn’t. I would listen to my body.
当我在红色地带跑步时，我每周最多跑两到三次，每次5到7英里。我想大概15英里是我在肯塔基州一个星期跑的距离。现在在家里，我一周大概跑20英里，大概有3天，大概跑6到7英里。
尼利奎因:你是在攀岩的时候做的还是只在休息的时候做?
丹·米尔斯基:不，我在攀岩的日子里从不跑步，这是肯定的。我只是在休息日才那样做。现在，绝对不是我爬两天，休息一天，跑七英里，爬两天，休息一天。就工作和生活而言，这对我来说有点淡季，因为我们一年中有那么多时间都在旅行和爬山。有一点休息的时间真好。
尼利奎因:所以你现在在攀岩中休息得更多了。
丹·米尔斯基:是啊，也多了一些。
尼利奎因:是的，这是另一件事。你们住在科罗拉多州的卡本代尔。告诉不知道的人，这里根本没有健身房，对吧?
丹·米尔斯基:正确的。
尼利奎因:它离来福很近，但赛斯和我不考虑住在那里的一个原因是那里没有健身房。住在一个没有健身房的地方你会做什么?
丹·米尔斯基:我做了几件事。举例来说，当我在来福(Rifle)攀岩时(我在那里待了很长时间)，我把每天的攀岩时间看作是尝试一种新的攀岩方式，并对自己说:“这是我所希望的最美妙的户外攀岩健身房，所以我要在这里锻炼，并这样对待它。”
我肯定会去来福尔，尤其是在仲夏的时候，那时的条件不是最好的，我真的会像去枫丹白露的人一样，用同样的方式去攀登。我在《来复枪》中设置了路线回路，我不会多次尝试单一路线。不管我有没有爬过，我都会走出去，尝试一些东西，走下一条路线，然后尝试，我一整天都在爬。我试着分析一下赛道是由什么组成的，关注不同的东西，无论是动力耐力还是耐力。我在盛夏的时候把Rifle当作健身房，我在家里的吊板上训练，对我来说，我肯定是那种天生的耐力力量，无论是因为我的化妆，还是因为我从小踢足球，一直踢到高中，等等。在我的吊板上训练，对我来说，是我所做过的最有成效的，特别的攀岩训练直到我找到我认为我能做的更好的东西。
尼利奎因:你对你的衣架有什么计划?
丹·米尔斯基:很久很久以前，一个朋友给我看了一种叫做“重复练习”的锻炼方式，基本上就是一系列8秒的悬挂和5秒的休息。一组中继器需要一分钟。你做5个8秒的悬挂，每一个悬挂之间休息5秒，在第5个悬挂结束时，正好需要1分钟，你休息2分钟，然后再做另一组。
自从学习了那个训练，我就在量上乱了主意，我应该说，在第五次悬挂结束时，你想要真正接近失败。我们的目标是在良好的状态下取得成功，但你真的很努力。你增加难度的方法，或者说我增加难度的方法，是通过增加权重。基本上，我喜欢加权的，定时的吊牌。
自从学会了这种锻炼方式，我肯定改变了它。我已经适应了它，我尝试了不同的上吊方式。现在我有一个滑轮系统，所以我可以做辅助的单臂悬挂，我将结合这些以及抵抗的双臂悬挂。
我最近拿到了马克·安德森(Mark Anderson)的新训练书，书中说的很好，不需要坚持一个不好的点，特别是对攀岩来说，例如，坚持6秒，更少的休息和更短的悬挂会更相关，更具体。最近我一直在做6秒吊，3秒休息。我想我可能更喜欢这样。你在一个给定的集合中又得到了一个代表，这仍然需要恰好一分钟。我可以通过6/3的时间计划看到复制攀岩的特殊性。
尼利奎因:是的。你们家没有校园董事会吧?
丹·米尔斯基:不。男人,我希望。我想做一个，我只是没有室内空间，而有一个户外校园板的想法似乎会有一个非常短的季节。(笑)所以，我没有校园董事会。真的，当我专注于培训的时候，这和寄宿是两件事，这是我肯定会关注的事情。
尼利奎因:好了，我想问你们一些其他的问题但我也想问你们关于饮食的问题，因为我问每个人这个问题。每个人的饮食都不一样。你保持着非常苗条的身材，就像……
丹·米尔斯基:谢谢。
尼利奎因:赛斯和我讨论过，我们就不细讲了，你非常瘦，肌肉非常发达，你是怎么做到的呢?你是不是吃得不多?你发现自己吃饱了食物吗?你会做什么?
丹·米尔斯基:我得承认我不喜欢-等等，让我看看。我的饮食基本上是，我有几件事要考虑:吃真正的食物，一切都要适度。这意味着我的饮食没有任何限制，除非我吃了让我感觉不舒服的东西，然后我就会试着不再吃那种东西。除此之外，我尽量吃各种不同的东西，我只吃到我吃饱的程度。
我的意思是，我不控制食物的分量，我不从我的饮食中剔除食物，但我尽量吃真正的食物，所以我也不吃很多含有防腐剂或包装好的食物。如果我从来没有打开一个密封的包装吃东西，我真的认为这是一个美好的一天。如果我不得不打开一个包装去切奶酪，因为奶酪是装在一个包装里的，那不是我想说的，但你知道我的意思。就像一个包装好的糖果棒。对我来说，这就是目标。如果我能做到，为自己制作和准备真正的食物，然后吃，我的身体通常会感觉很好。
我成年后的大部分时间都在餐饮业工作，一开始，因为我对食物感兴趣，我也因此对食物产生了更多的兴趣，我对吃油腻的食物或者不是很多人认为的健康食物并不害怕。不是过量，但我不认为一点点黄油会杀死你。现在黄油又很酷了，对我们有好处，也许这个例子不太好，但我想说的是每个人的身体都是不一样的。我发现，对我自己来说，如果我吃真正的食物，不太担心它，我认为这是一件好事。
我认为你会因为担心该吃或不该吃的食物而胃痛，这是一种令人沮丧的事情。我也觉得人生苦短，你知道吗?我吃骨髓(笑)，因为我认为它很美味，对你有好处。
尼利奎因:举几个例子，你能告诉我们你们典型的早餐是什么吗?
丹·米尔斯基:肯定。我会说，如果我有更多的时间，我可能会做鸡蛋，吃更多美味的、以蛋白质为基础的早餐，但当我跑出门去爬山或跑步或去那天发生的任何事情时，我会吃很多水果、格兰诺拉麦片和酸奶。凯蒂和我非常喜欢做早餐冰沙，通常是水果、蔬菜、果汁和酸奶的组合。
我不太喜欢奶制品，所以我们只做非乳制品。我也不太喜欢吃大豆，所以我的饮食中很少吃这两种东西。奶酪和酸奶对我来说没问题，但我想说冰沙和格兰诺拉麦片，我工作的餐厅每天早上都会烤非常美味的松饼，所以这些都是早餐菜单上的常规食物。
如果我要去悬崖，我基本上会带各种各样的零食，这是我所说的。我不知道你们是否见过我精心制作的零食盒。
尼利奎因:我想我没有。容器是什么?
丹·米尔斯基:天啊！我有整个特百惠立方体，里面有这个三明治隔间还有另外两个隔间。它很神奇。我应该给你看看。
但我有点——我曾经是那种吃很多Clif巧克力棒和其他巧克力棒的人，现在我完全倾向于自己做食物，用好的食材。我买了发芽的谷物面包和贾斯汀的杏仁黄油还有好的水果蜜饯我做了杏仁黄油和果冻三明治我把香蕉带到悬崖上。我也经常会，如果我知道凯蒂和我要在步枪攀爬一整天而我要到晚上9点才能回家，我也会带第二份午餐，那可能会更美味。沙拉，冷盘和煮鸡蛋。
我不害怕把精心制作的美味食物带到悬崖上，而不是坐在那里吃下一个Clif酒吧，因为吃真正的食物会让我感觉更好。
尼利奎因:是啊，这也是我们发现的，这完全有可能，即使你不在来福尔这样的地方。比如，在《大教堂》中，我们会带来你刚才提到的那些东西。
丹·米尔斯基:完全。我意识到，这增加了45分钟的额外时间，让我一整天都站在厨房里做零食，然后去攀岩，但实际上我也很喜欢做饭，做东西，然后吃。当你自己准备的时候味道会更好，对吧?我喜欢这部分。
尼利奎因:酷。我的下一个问题与在路上的生活有关。你好像活在梦想中。不一定是全年的全职工作，但一年中的很多个月你都在路上，靠你的Airstream生活。你是怎么做到的?如果你不介意我问的话。
丹·米尔斯基:不，一点也不。你是说我们怎么保持兴奋吗?我们如何筹集资金?我们如何……
尼利奎因:我想两者都有，但你是攒钱还是?
丹·米尔斯基:是的。所以，差不多两年前的现在——到9月就是两年了，所以两年过去了——我在卡本代尔买了一栋房子，或者就在卡本代尔郊外。那房子是我租的，实际上是一整年。夏天的时候，凯蒂和我在房子的小楼下有一间小一点的卧室，我们和房客们一起住，然后他们全年都住在那里。我确实从他们那里得到了一些租金，这有助于我们旅行，也减轻了我与拥有一所房子有关的账单的负担。
然后，当我们在卡本代尔的家中时，我整个夏天都在餐厅行业努力工作，这绝对是这里最繁忙的季节，所以这是我们回到这里的好时机。另外，对我来说，这是不进行公路攀岩的好时机，因为我不太喜欢在炎热的天气里攀岩。
我们回来后，可能会在这里呆半年，在餐馆工作，仍然和我的租户住在一起，所以我们基本上是免房租的。我们只是试着在家里过着简单的生活，说实话，大部分时间我们不是在工作，就是在步枪里爬山——是的。
尼利奎因:(笑)
丹·米尔斯基:或者是这两件事的结合?当你把所有的时间都花在这些事情上时，你会意识到，‘好吧，我甚至没有时间把钱花在其他事情上，除了生活中出现的不可预见的事情。’
尼利奎因:是的。
丹·米尔斯基:我认为这只是一种舒适——当然，我可以想出一大堆我可以买的很棒的东西，让我的生活在某种程度上更舒适，但我没有那种冲动或欲望。我宁愿过得少一点，过得简单一点，有时间在路上生活，去攀岩。我想这是一种选择的结合，关于什么对你来说是重要的，以及我们试图让这个设置起作用。
这很有效，因为凯蒂和我是一个团队，所以我们一起存钱，我们工作赚钱，当我们不工作的时候，我们试着节俭生活，节省我们的五分钱和一角。如果有人陪你做饭，激励你一直做饭，而不是出去吃饭，就会变得更容易，这就变成了例行公事，不会再去想我们所做的一切都是为了不花钱，你会感到非常快乐和舒适的生活方式。
尼利奎因:是的。这是我从一个住在路上的人那里得到的最简单的回答。这很简单，很多人都能做。只要存起来，在旅途中从其他地方获得一点收入就可以了，不要花太多钱。
丹·米尔斯基:是的。话虽这么说，有时事情发生了，你不得不花钱修理你的货车，对吗?我想你可能对这事有所了解。说起来容易做起来难。如果你的银行账户里真的只有800美元，这就像不带雨衣下雨一样。你需要带点雨衣才行。我不想过于简单化，也不想说，‘为什么你们不能都这么做?”but if you can get yourself into that position then, yeah, it totally is pretty simple.
尼利奎因:你觉得你会年复一年地做下去吗?
丹·米尔斯基:我对自己说，当我35岁的时候，也许是一个好时机，看看我是否仍然很兴奋，或者我们只是在过去的几年里一直这样做，因为这就是我们所做的。我认为最好检查一下，以确保你仍然是真正的动力，你不只是遵循你的生活例行公事。
我可以说，今年秋天很有希望是第三季，我们可以回到Airstream房车里生活，我肯定和以前一样兴奋。我非常有动力，我度过了一个非常棒的春季攀岩季，我觉得我在攀岩方面取得了一些进步，现在有了一点休息时间，我已经——我已经等不及外面凉快一点，餐厅的生活不那么疯狂一点，我把我的心和灵魂都投入到攀岩中，看看下一步会怎样。
尼利奎因:是啊，这确实是你最大的爱好。
丹·米尔斯基:这是我感到幸运的事情之一，因为我找到了我如此热爱的东西。我觉得如果我没有用尽全力去追求我所热爱的东西那我就是在欺骗自己，你知道吗?
这有点跑题了，但只是关于我是谁以及我为什么是这样的。2006年，我的父亲因癌症去世，他并不年轻，但也并不老。这不是一件突然的事情。大学毕业后，我回到了纽约，在四个月的时间里，我每天都和他在病房里呆在一起，直到他去世，所以我有很多时间来思考这一切，但从那次经历中走出来的时候，我觉得我拥有了我真正热爱的东西，生命是宝贵的。你不知道什么时候你可能会失去健康或者发生什么事情，所以我要追求这个需要我的体力和健康的激情，我现在就有，所以为什么要等呢?
尼利奎因:是的。把握今天。
丹·米尔斯基:是的,这是正确的。
尼利奎因:我是说，我一直在想这件事，很明显因为我们都在努力以自己的方式生活在路上。我们的家人觉得我们有点奇怪，但他们能尊重我们。我想知道你的家人是怎么看待你们的所作所为的。
丹·米尔斯基:你知道，有一件事很酷——嗯，我的家庭在这一点上是我，我妈妈和我妹妹。我妈妈是一个攀岩者，就像我之前提到的，所以至少能有一个共同的理解是非常棒的，你知道吗?她显然不知道，她是一个传统的攀岩者和登山运动员，她在80年代末90年代初的时候在冈克攀岩了很多次，所以现代的运动攀岩有点不同。基本上是一样的事情在发生。
我可以给我妈妈打电话，我们可以聊天，她会问，‘那么，你在研究什么?项目是什么?”我can be like, ‘Oh, mom! I sent my project! I’m super psyched!’ or, ‘I’m working on this route and it’s beating me down and it’s kind of tough right now and frustrating.’ It’s cool to be able to have that conversation with my mom and know that on some level she gets it and she’s psyched for me that I’m out trying hard. I
当我说，‘我刚走完这条路线’，她说，‘哦，是吗?有多难?”我”m like, ‘It’s .14a,’ and she’s like, ‘Not impressed anymore.’ [laughs] I’m like, ‘Damn.’
尼利奎因:这是有趣的。
丹·米尔斯基:是啊，我得努力让妈妈印象深刻。
尼利奎因:今年秋天你的目标是什么?
丹·米尔斯基:凯蒂和我还没想好接下来要去哪里旅行，但有几件事开始在我脑海中反复出现，比如我想去的地方和我想走的路线。在家里——(椅子刮擦声)如果我向前坐，这就变得非常真实。那很酷。在国内，Kryptonite非常非常吸引我，这对我来说无疑是一个难度的提升。
尼利奎因:.14d。
丹·米尔斯基:.14d。我可以很自信地说——我已经做过几次了，我只能说这是我迄今为止做过的任何事情的进步。这似乎是可行的，所以总是我想要的。我想我可以做到，但感觉这是一个很大的挑战，需要做很多工作，所以这对我很有吸引力。当然，氪石唯一让人郁闷的地方是，你必须爬上孤独堡垒。
尼利奎因:至少凯蒂是你的搭档。
丹·米尔斯基:我知道。希望上面也有什么东西可以让她爬，因为当你们能一起爬的时候总是更有趣，但家里的那个对我来说真的很有吸引力。那么，我真的很想去沃尔夫角。我在兰德有很多好朋友。BJ·蒂尔登是我的好朋友还有凯尔·瓦西洛普洛斯，那些人一直在狼角这个我还没见过的地方追捕它。他们一直给我打电话，催我去那里，我非常信任他们两个人的质量控制。如果他们和他们一样兴奋，我敢肯定我也会很兴奋。
成为新悬崖的一部分一定很酷。我喜欢并将永远在《Rifle》中攀爬，即使我奇迹般地完成了《Rifle》中的每一次攀岩，我可能也不会停止。但是，成为新事物的一部分，有可能成为开发的一部分，或至少成为开发时代的一部分，在一个新的悬崖真的很酷，所以我肯定有相当的动力去那里，我认为这将会发生，希望，在今年秋天的某个时候。
另外一个我很想去的地方是史密斯岩。第一，因为它的历史价值，第二，我只是想擅长每一种攀岩，你知道吗?我不只是想做只会一招的小马。我不想仅仅被认为是一个擅长膝盖限制的人，我想很多人都试图把我归类。
所以是的，史密斯岩对我很有吸引力，我尝试了一些艰难的路线。我刚和佩吉聊了聊，她是第一个登上《只管做吧》的女性。太棒了，光是跟她聊这个就让我手心冒汗，所以现在我得去看看这是怎么回事。
我和凯蒂经常谈论的另一件事是抱石季。作为两个人，我把大部分时间都花在了运动攀岩上，我说的大部分时间是指所有的时间，而且他们都来自一个更注重耐力的背景，有了抱石季，我认为，在过去总是使我的运动攀岩能力有了良好的进步。我认为这仍然是真的，我仍然有我想实现的抱石目标。我想，对于凯蒂来说，她从来没有玩过户外抱石，所以我认为这对她的攀岩很有好处。
尼利奎因:哇。是的。
丹·米尔斯基:这些都是我们现在正在讨论的想法。
尼利奎因:所以，如果我的肩膀好了，我们可能看不到你穿红衣服了。
丹·米尔斯基:不，我不认为我们今年会回到红色。我知道我们会回到红色，我相信凯蒂明天就会准备好离开，这样她就可以回去完成她的项目，她今年春天非常接近这个项目，但我不知道。我只是觉得在我回肯塔基州之前，还有很多地方我想先去。
尼利奎因:是的。很好，你有很多选择。我相信无论你去哪里，你都会成功的。
丹·米尔斯基:反正我们会玩得很开心的。
尼利奎因:是的。谢谢你和我聊天。我想这些都是我的问题，我不知道，这是一次很棒的对话，我很感激。
丹·米尔斯基:是啊，谢谢你邀请我。坐下来聊天真的很有趣，我期待将来能更多地成为TrainingBeta的一员。
尼利奎因:是的。我很想再和你谈谈，很快的，可能吧。希望我的肩膀能痊愈，在赛季结束前在步枪队见到你。
丹·米尔斯基:是的，我听说你现在做得很好，我希望你能迅速完全恢复，很快就能开始碾压。
尼利奎因:是的,谢谢。好的，我们很快再和你聊。
丹·米尔斯基:再见。
尼利奎因:再见。
感谢收听TrainingBeta播客第11集。我是主持人妮莉·奎恩这位是丹·米尔斯基。我真心希望你喜欢这次面试。我做到了。
下一集的嘉宾是Alli Rainey，她是一名培训师www.allirainey.com．我们昨天在苏格兰谈过。她去爬山了，我们谈了训练的事。她的培训，她的客户的培训，我们讨论了营养，体重和有氧运动。一堆东西，所以这是一个好东西。
接下来的几个月里，汉斯·弗洛林和史蒂夫·豪斯很快就会来，这让我很兴奋。
除此之外，就像我说的，我们为抱石者推出了新的项目，订阅项目。如果你想知道它什么时候出版，欢迎你在脸书上点赞我们www.facebook.com/trainingbeta或者订阅我们的通讯列表，你可以在我们网站的任何页面的侧边栏上做。
查看我们的培训项目VWIN德赢英雄联盟www.lihiya.com除此之外，你对我的任何反馈都可以发邮件给我neely@trainingbeta.com．我不知道在一段话里我能说多少次“训练”这个词，但确实说了很多次。
在此期间，下次见，攀岩快乐，谢谢收听。
(音乐)
