你怎么热身？你只是走到骑术中，开始攀登方便的路线和巨石问题吗？虽然这种类型的热身最终会完成工作，但它确实忽略了你身体的部分，这可能会像肩膀一样使用一些特别的注意力。

为了帮助您妥善热身，这里是强大的Boulderer和Pilates讲师Ann Raber的视频，概述了肩部预热例程，既使用又不使用电阻频带。正如安格拉所说：

“这是一系列练习（一半使用阻力带，一半），为攀登艰难的会议加热肩膀，前臂和手腕。这些举动将通过各种运动飞机采取手臂和肩部，在各种各样的运动范围内，为未来的事情加热那些大小的关节。执行它们，以便您的下半身留在啮合并点击齿轮。我希望你能找到这个超级乐于助人，给你很多时间的痛苦攀爬！“- Ann Raber.

虽然像这样的预先攀爬惯例需要一点点时间，但它们是防止受伤的好方法，并确保在开始尝试最艰难的时候完全热身。查看下面的视频中的肩膀热身，并给它拍摄！（链接不再可用）

另一定要点击下面，查看Ann's网站的其余部分，在这里，她在这里分享了攀爬和培训的建议。

点击此处：Ann Raber的网站（链接不再可用）

（视频仍来自Annraber.com）

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一个评论

  1. Stanislava Lambreva.2017年4月19日在凌晨2:31- 回复

    你好，

    你的文章非常有用。谢谢你。我只有一个关于前筹的问题。为什么Ann Raber的腿彼此相邻。与活跃臂的相反腿踩到又是不是正确的？
    干杯，
    Sany.

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