最近，我们谈到，如果你想最大限度地发挥你的攀岩潜能，努力训练变得更强是很重要的，但提高你的技术也很重要，这样你就能在攀岩方面做得更好，而不仅仅是更强。为了帮助你专注于整体的提高，这里有一篇由力量和条件反射教练Joshua Rucci为Training Beta写的关于技能获取和如何有效地学习新技术的文章。

在他的文章中，约书亚详细介绍了我们如何学习技能，我们可以使用什么战术来提供最有效的反馈，以及我们如何将这些概念应用到我们的攀岩和训练中。读一下吧!

(封面图片由Edwin Teran提供)

进入约书亚Rucci……

技能习得与技术

我承认，我查过8a。Nu是热门路线，看看谁在发送什么。随便你怎么说，但有一天他们发布了一项调查，询问攀岩者在攀岩中最缺乏的技能是什么。

以下是结果……

根据2000多个独特的投票，你最缺乏的技能是什么?

31%手指力量
24%的耐力
18%的精神
15%的灵活性
07%的技术
其他05%

哇，真正让我感到惊讶的是，技巧几乎是最后才出现的!(我没有把“其他”计算在内，因为它可能与几乎任何事情有关)这是在一些深刻的思考之后出现的，关于攀岩技术的信息是多么少。攀岩可以说是我能想到的技术含量最高的运动之一，除此之外，技术需求也会随着你攀岩的类型和你所处的岩石类型而变化。人们想到的其他技术运动有体操、短跑和奥运会举重，但最大的不同是，他们在比赛的日常活动/跑步/举重中不断地完善同样的技术。

等等,等等,等等! !甚至在写最后一句话的时候，事情开始变得清晰多了。也许这些运动比我们之前认为的更像攀岩。最重要的是，体操运动员、短跑运动员和奥运会举重运动员都在不断地练习他们的技能，以便在比赛到来时完美地执行它们。这和攀岩技巧有什么不同呢?事实是它不应该是!!

攀岩可以分解成各种各样的技巧，把它们组合在一起可以让攀岩者高效地完成一个问题或路线。对大多数登山者来说，最大的问题是……

1. 登山者可能完全不知道存在的许多技巧。
2. 登山者知道一些特定的技巧，但没有足够的练习。

简而言之，你很难知道自己不知道什么!如果你知道，你可能无法磨练这些技能。我相信这两个问题都有一些非常简单的解决方案，通过一些专门的学习和实践，技术可能会成为你的优势之一。

这篇文章不会讨论攀岩运动中出现的众多技术和微妙之处，因为许多技术值得更多的关注，也许可以单独写一篇文章。然而，这篇文章将讨论学习技能背后的一些科学，并为有效的实践和指导提供一些建议。

图片来源:Dave Diletti;地区:怀俄明州珍妮湖;爬:未知;登山者:约书亚Rucci

技能和技能获取的背景信息

在我读研究生的时候，我变得非常喜欢运动行为和在这个领域进行的研究。运动行为本质上是一门学习个人如何学习技能的科学。作为一个力量教练，我认为这非常适用于我每天所做的事情，也就是在健身房教授和改进技能。如果你认为举重纯粹是傻瓜才会做的事，不是一种有技巧的动作，那么你现在可以停止阅读了。你所做的每一件事，不仅是在举重室和攀岩馆，而且在生活中，都是一项可以练习和完善的技能。

所以说了这么多，只是提醒一下，事情可能会变得有点科学和浓厚。以下是我硕士论文的一些摘录，以及我的一些评论，这些评论提供了对技能获取和实践的见解。

什么是技能?

最值得注意的是，当人们练习时，他们表现出了在表演和技巧上的熟练程度的提高。一项技能可以被概念化为一项任务(例如扔棒球、踢球)，也可以被视为一种区分高技能表演者和低技能表演者的熟练程度(Schmidt, 2004)。虽然已经提出了几种关于技能的定义，但Guthrie(1952)的定义抓住了当代大多数研究人员和理论家所支持的技能的关键元素。他提出，“技能在于以最大的确定性和最小的精力或时间和精力投入带来某种最终结果的能力。”游戏中存在不同类型的技能;例如，运动技能，感知技能和认知技能。运动技能是指那些同时强调运动和运动结果的技能(Newell, 1991)。熟练动作有三个基本特征:目标实现的确定性最大，能量消耗最小，动作时间最短。(鲁奇和Tomporowski, 2009)

我们将主要集中在运动技能，我们前进。在这三个特征中，能量消耗最小是最明显的一个。这一特征不仅指身体能量，也指心理能量。你的大脑工作能力有限，一次只能处理5到7件事情。因此，如果你不得不在降膝或降旗技巧上花很多精力，它就限制了你的大脑可以关注的其他重要事情的数量，比如控制呼吸、保持放松、阅读接下来的序列等。因此，技术练习应该加以利用和改进，使某些技巧在攀爬过程中变得自然而然，从而释放出更多的工作记忆来关注攀爬的其他方面。

运动技能习得是一个表演者学习控制和整合姿势、运动和肌肉激活的过程，这使得个体参与各种受一系列任务要求(如运动环境)限制的运动行为(Newell, 1991)。当学习者获得一项技能时，可能会观察到一些变化，这些变化反映了个体为实现特定动作结果而使用的策略。学习者可能表现出身体和肢体空间方向的变化，也可能表现出动作时间和顺序的变化。运动技能的习得遵循一种学习与实践相结合的模式。在数学上，由于练习而产生的学习变化率遵循一个幂函数。Newell和Rosenbloom(1981)回顾了许多研究，并通过绘制任务执行时间的对数与试验次数的对数，证明了一个幂函数;结果总是一条直线。表现和练习之间的对数关系反映了运动技能习得的一个中心特征——练习中任何一点上的进步速度与学习者当前的技能水平和有待提高的程度直接相关。伴随练习而来的演奏变化通常在一开始会更大、更快，而随着练习的继续会有系统地变小。(鲁奇和Tomporowski, 2009)

作为登山者，我们总是限制通过任务需求．每个路线或问题都需要对身体和四肢的方向以及这些动作的时间和顺序进行特定的改变。这是一种无需动脑的说法，但回想一下，当一个微妙的髋部移动超过你的脚或一个适时的死点完全为你解锁了一个序列。你从这些经验中学到了一些东西，并且能够将这些技术应用到其他不同的问题上任务需求(序列)，但需要类似的技术。在许多这样的情况下，登山者往往只是偶然发现了这些细微的技巧和技巧。如果我们有一个教练或一个有经验的登山者，他能在早期清晰地表达这些技巧，那不是很好吗?是的，我是一个自学的登山者，就像你们中的许多人现在正在阅读这篇文章，我希望我能早点得到一些指导。但这并不是我们大多数人的现实，尤其是年长的攀岩者，他们较晚才开始攀岩，或者那些在人造墙和攀岩馆出现之前就开始攀岩的人。

对于所有自学成才的登山者，我强烈推荐这本书!

同样值得注意的是，随着练习时间的积累和攀岩技能的提高，技术表现的提高将开始下降。这就引出了一些关于技术进步的想法……

1. 初学者最初会在他们的表现上取得很大的进步，因为学习曲线相对陡峭。然而，随着他们的发展，这条曲线将开始变平，改善的速度将会慢得多。
2. 中级攀岩者在技术上还有很大的提升空间，他们应该把大量的时间集中在各种技术上。当你开始攀爬的时候，你很容易感到兴奋并开始追求成绩，但在某个时候你会遇到瓶颈，因为更高的成绩需要更高的攀岩技巧。
3. 高级登山者仍然可以从技术培训中受益。然而，他们的训练将更多地集中在他们感知或观察到的弱点上。此时的学习曲线将趋于平缓，因此需要付出更多努力才能获得更小的收益。

旁注/切线:你认为为什么不断攀升的等级是由越来越年轻的人推动的?那个满脸青春痘的12岁岩石神童真的比有经验的成人攀岩者强壮吗，可能不是。部分原因可能是训练和恢复方式的进步，但实际上，与其他运动(足球、篮球等)相比，攀岩训练并没有进步太多。我想说的是，在孩子很小的时候就有了攀岩馆和教练，这才是真正推动这一进步的原因。孩子们第一周就开始学习攀岩技巧，而我花了整整两年时间才学会并有效地运用这些技巧。他们有一个教练，利用视频反馈和适当的动作提示来帮助指出他们动作中存在的微妙之处。然后，他们在很小的时候就开始练习和完善这些技能，并在整个攀岩生涯中建立起一个完整的动作套路，从而提高了攀岩的效率，从而提高了成绩。

个人如何获得技能?

大多数运动技能习得理论都接受了学习的阶段概念化。Fitts(1964)和Fitts and Posner(1967)提出了运动学习的三个阶段过程，包括认知阶段、联想阶段和自主阶段。在技能习得的认知阶段，学习者最大的挑战是理解要做什么，而教师最大的挑战是向学习者传达要做什么。在这个阶段，性能的提高通常相当大;然而，随着试验次数的增加，这些性能增益会越来越小。

联想阶段始于学习者选择动作策略并实际执行任务，并根据反馈开始修改动作执行的方式。研究人员对这一阶段特别感兴趣，因为反馈在改变运动模式方面起着关键作用。在联想阶段，注意力被分配到提高动作的效率和时机。

自主阶段出现在大量训练之后，其特点是运动动作自动完成，完成技能需要较少的注意力。自动过程不需要注意，也不消耗短期记忆容量;此外，一旦启动自动化过程就不容易修改(Schneider & Shiffrin, 1977)。Schneider和Shiffrin的发现对运动技能习得有启示:他们证明了认知负荷会影响技能习得率，而且一旦习得，自动动作就很难改变。(鲁奇和Tomporowski, 2009)

应用教育心理学指导运动员杰弗瑞·j·胡贝尔著。

在学习的认知阶段，以学习者/学生能够理解的方式适当地训练技能是很重要的。然而，每个学生都是独一无二的，一个好的教练能够适应学生，并提供口头、视觉上的突出信息，或两者的结合，以最好地传达技术。联想阶段是进行大量研究的阶段，因为反馈及其各种形式的作用真正发挥了作用。随着我们对这个主题进行更多的研究，我们将更详细地讨论反馈。

最后，在自主阶段，我们希望所有的技术培训都能让我们在不受太多或任何关注的情况下执行技术技能，让我们的工作记忆自由地去关注其他因素。研究表明，这些自动技能一旦获得，确实很难改变。这应该会让你竖起耳朵，因为不像前面提到的那些满脸青春痘的神童，很多攀岩者没有接受过训练，可能有根深蒂固的坏习惯，很难发现和改变。我们都听说过“熟能生巧”，但如果你练习的是糟糕的技术，你就是在用错误的方式来完善事情，然后这就变成了一个很难改变的习惯。相反，我们应该通过教练或其他外部反馈(视频分析)或获取有关攀岩技术的知识(书籍、博客等)来寻求“完美的练习”。

亚当斯假设，人类的运动技能学习不仅仅是一种由神经运动程序对刺激做出反应所驱动的行为，而是包括多种认知过程以及可用于完成给定运动任务的策略的发展。Adams(1971)的运动控制理论的核心部分是反馈和错误检测影响学习的方式。Adams(1971)认为，学习者拥有一个正确的参照，它指定了一个期望的运动结果，并有一个反馈机制来检测学习者期望的运动和实际产生的运动之间的错误。大量的研究发现表明，亚当斯的观点适用于相对缓慢的动作。相对较慢的动作为学习者提供了一个机会来评估他或她的表现，因为它正在进行，并通过反馈机制来检测期望的动作和实际的动作之间的错误。这种类型的处理被称为闭环处理(Schmidt & Lee, 2005)。亚当斯认为，运动会产生内部反馈，从而产生中枢神经系统对运动的感知轨迹。运动越准确，知觉轨迹在后续试验中就越有用。反馈机制将运动产生的反馈与累积的感知轨迹进行比较，并检测实际反馈与预期反馈之间的任何错误。(鲁奇和Tomporowski, 2009)

在执行较慢的动作时，我们会预测动作的感觉和期望的结果。例如，看着墙上的一个序列，我们可以预测我们要做什么动作才能成功。在动作较慢的情况下，我们能够根据大脑接收到的视觉和物理反馈，在执行动作的过程中做出调整。我们越多的次数成功的执行一个动作和良好的技术，我们就越强大感知跟踪成为，当再次遇到这个特定的动作时，这会导致更高的效率和执行。这一理论适用于较慢的动作，我们可以在实际执行的时候评估这个动作，但在攀爬过程中，有很多情况下，这个动作是弹道的，我们无法评估这个动作，直到我们完成它。这种弹道式的快速运动被称为开环运动。

对于开环运动，需要预先构造一个运动计划并执行，而不考虑它们可能对环境的影响，这不允许在运动过程中进行反馈。施密特发展了一个重要的理论运动学习，直接解决离散的运动是如何获得和控制。他提出了图式理论，假设记忆有两种状态:回忆记忆和识别记忆。回忆记忆负责动作的产生，识别记忆负责动作的评价。回忆记忆在缓慢定位动作中不起作用。对于慢速运动，回忆状态只是在小范围内控制运动，当运动产生的反馈与正确性的参考相匹配时，运动就会终止。施密特提出了广义电机程序的思想;由不变特征和变化特征组成的一种有结构的运动计划。不变特征是由在执行的一般运动中保持相同的组件组成的，而变异特征是可以改变的程序参数，如时间、时间和力量(软的上手投掷vs硬的上手投掷)。个体不学习特定的动作; rather they construct a generalized motor program by exploring the rules of action (schema) and learning ways in which movements relate to outcomes. (Rucci & Tomporowski, 2009)

包含反馈的闭环处理模型。当动作发生时，感官的反馈可以被评估，也可以在动作中进行调整。

开环处理模型。反馈只会在运动结束后才会出现。

这是好东西!!这是许多攀岩书籍开始讨论技巧的地方。对于弹道，快速类型的移动，我们必须预先编程，我们将做什么，以执行所需的移动。一旦运动开始了，我们就无法评估运动，直到它被执行，不管结果如何。

例如，登山者有一个通用的运动程序来执行动态动作(动态)。动态的不变特征是指从动态到动态之间没有变化的方面(用你的腿使劲推，直到最后一秒才放开，保持靠近墙壁，等等)，而变化特征是那些可以改变的(腿和手臂需要多少力量，四肢的时间和协调)。在执行动态之后，我们可以开始分析动作，并根据4种不同类型的信息来决定其有效性和效率。

一个通用的运动程序依赖于储存在短期记忆中的四种类型的信息:1)关于运动前初始条件的信息(肢体位置或物体大小/重量的差异)，2)分配给通用运动程序的参数(力，时间)，3)关于运动的增强反馈(KR)， 4)感觉反馈(运动的感觉、外观和声音)(Schmidt & Lee, 2005)。这些信息来源是相互关联的，代表了回忆和识别模式。随着对给定任务的尝试次数的积累，学习是通过回忆模式的发展发生的。每次参数调整后，各种信息源从工作记忆中被丢弃;因此，剩下的就是表示回忆模式的移动规则。识别模式的形成与回忆模式的形成方式非常相似。识别图式是基于初始条件、环境结果和感官结果之间关系的信息而形成的。在一个动作发生之前，一个人可以使用学习到的识别模式来预测如果正确的动作发生，将会发生的感官后果。这些预期的感官结果是评估运动的基础。因此，增强反馈在模式发展中起着核心作用。 (Rucci & Tomporowski, 2009)

图片来源:Talbot Carter;地区:隆隆声秃，北卡罗来纳州;攀登:Pit BBQ V6;登山者:乔纳森•卡特

将这一技能获取的知识应用到攀岩中

让我们来看看另一种不同类型的运动，以便更深入地挖掘。可以说，攀岩中最难完善的一项技能是执行良好的死点。这种运动需要适当的初始身体定位，精确的力和动量，以及力和精度之间的平衡。

在尝试了一个特别困难的死点之后，停下来评估这四种不同类型的信息对你的成功至关重要。

• 我最初的安排是什么样的?
  1. 我的手臂弯曲得太厉害，导致我无法产生足够的力量到达舱底吗?
  2. 我用对脚了吗?我可以用更低或更高的脚吗?
  3. 我的臀部相对于墙壁的位置如何?
  4. 我如何抓住我要离开的支点?我是卷曲的还是张开的?还有我没找到的更好的地方吗?

• 在执行运动之前，我正在编程什么参数(力和时间)?
  1. 我用脚推得有多用力?
  2. 我用胳膊拉的有多用力?
  3. 我如何协调我的脚的推和我的手臂的拉?
  4. 我如何移动我的臀部在执行的运动?
  5. 我什么时候和身体的其他动作一起松开hold ?
  6. 我的手和手臂以什么样的轨迹到达舱底?

• 我运动的结果在哪里?我们还没有讨论关于结果的知识(KR)和性能的知识(KP)，但在这一点上，我们要看看我们的运动的结果(KR)。
  1. 我没打中舱底吗?
  2. 我是不是开过头了?
  3. 我是错过了右边还是左边的抓住点?
  4. 我是按下了锁，但锁不上了吗?

• 运动感觉如何?
  1. 我感觉在我的设置，执行，和/或完成(锁舱)中失去平衡。
  2. 我抓住了支撑点，但我向下的冲力把我从墙上扯了下来。
  3. 我抓住了抓地力，但无法保持紧绷的状态，就掉了下来。
  4. 我的动作感觉不协调。
  5. 我无法用腿使劲推，也无法用手精确地推。

这些列表当然可以更详尽，但希望你能明白，在一场运动的表现之后，有很多事情需要关注。我总是提到Dave MacLeod在他的书中所写的;十有八九的登山者会犯同样的错误，他在书中谈到了责备LAST的力量，并在每次烧伤后花时间评估你的运动表现。当然，有些动作可能会超出你的身体极限;然而，在大多数情况下，更多地关注和思考动作的技术方面可能是解锁一个动作或一系列动作的关键。

麦克劳德是任何攀岩者的必读书，他对攀岩的一切都有深刻的见解!

你的感知和内在的身体反馈是一个丰富的信息来源，使用它!每次尝试后，花点时间快速浏览一下这个清单，找出阻碍你完成一个动作或使一个动作更有效的原因。

1. 我可以改变我的动作设置吗?
2. 在运动的执行过程中我可以做什么不同的事情?
3. 我选择的运动的结果是什么?
4. 运动感觉如何?

外部反馈和绩效知识

除了我们的内部反馈，外部的观察者、合作伙伴和/或教练也可以提供丰富的信息。这种反馈将更集中于提供关于你的表现(KP)的知识。让我们再次深入到科学中，然后提出一些建议，应用到你的训练方案中。

反馈是行为行为在行动前、行动中以及行动后提供给个体的信息(Schmidt & Lee, 2005)。反馈有两种形式——固有(或内在)反馈和增强(或外在)反馈。学习者可以通过多种感官渠道获得内在反馈，为评估动作提供依据。闭环运动允许学习者使用反馈来检测运动性能中的错误在动作期间和后续行动;然而，开环运动要求在固有反馈被处理并用于修改后续动作之前完成动作。Adams和Bray(1970)提出，为了使固有反馈有用，必须有一个正确的参考，它必须与固有反馈一起工作，以便进行错误检测。然而，根据运动的性质，个人可能无法自我调节或意识到正确的参考，这导致需要一个外部的信息来源来帮助检测错误。(鲁奇和Tomporowski, 2009)

内在反馈确实是相当有价值的信息来源。然而，你很难知道你不知道什么!!如果你没有意识到某种技术在某种情况下可以帮助你，你将无法利用它为你的优势。另外，你可能会觉得自己在陡峭的地形上做了一个很严重的膝盖下沉，但实际上你的膝盖下沉可能会更夸张，让你完成这个动作。如果没有外部资源(伙伴、教练、视频)的帮助，你可能完全不知道这个事实，并继续在移动中挣扎。因此，需要从外部来源得到反馈。

与固有反馈相反，增强反馈来自外部。增强反馈可以以多种形式提供:来自实时模型的视觉反馈、视频回放或口头反馈。增强反馈可以以两种形式呈现，结果知识(KR)和性能知识(KP)。关于结果的知识是运动后的反馈，它与环境目标方面的运动结果有关(Schmidt & Lee, 2005)。绩效知识(Knowledge of Performance, KP)是针对学习者的运动模式而不是运动结果的反馈。通常，这种形式的反馈是为了纠正特定电机模式中的错误(Schmidt & Lee, 2005)。(鲁奇和Tomporowski, 2009)

性能知识(KP)是我们在技术培训中真正需要的，因为结果知识(KR)很容易实现，你是否采取了行动。但是，KR确实帮助我们做了一些调整，不应该被忽视。攀岩中有很多动作，而且没有两种动作是完全相同的，所以来自外界的反馈是必要的。

1. 引进尚未掌握的新技术。
2. 完善技术。
3. 在各种情况下适当地运用技巧。
4. 对你实际的运动情况和你认为的运动情况给予额外的反馈。

好的，我们已经确定了外部反馈很重要，那么使用哪种类型的外部反馈最好?

KP通常以口头反馈或视频反馈的形式呈现。此外，语言和视频反馈都可以用来提供运动学反馈给学习者。运动学测量主要处理纯粹的运动，不考虑产生它们的力，包括有关位置、时间、速度和协调模式的信息(Schmidt & Lee, 2005)。运动学反馈的一个优点是，它可以用来将学习者的注意力引导到运动模式的特定方面，否则可能不会被感知。

Mononen等人(2003)认为，现实世界中定义为多个自由度的运动可能会从KP中受益更多，而不是从KR中受益。许多基于反馈进行的研究，尤其是KR，都是使用由单个自由度组成的任务进行的，在单个自由度中KR可以指定关于运动的定位和时间的所有相关信息(Newell, Quinn， & Carlton, 1987)。在多自由度运动的情况下，Newell和Walter(1981)假设运动学信息对学习可能比KR更重要。如果这是真的，这一发现将对人类在运动场上的表现应用产生影响。长期以来，人们一直对那些对提高技能表现最有益和最有效的教学因素感兴趣。阐明反馈的影响，特别是运动学KP，可能会导致教练用于训练和准备运动员比赛的教学方法的进步。(鲁奇和Tomporowski, 2009)

攀岩当然是一项涉及多个自由度的活动;事实上，这可能是我能想到的最好的例子之一。精确的身体和肢体定位、时机和对抗力量和速度的协调，以及所有这些因素的整体协调，使攀岩成为一项可以通过使用对个人表现的反馈来显著提高的活动。

图片来源:乔纳森·卡特;区域:砂岩，AL;爬:12狂欢;登山者:约书亚Rucci

口头的反馈

在传统的体育运动中，反馈是由教练口头传达给运动员的。然而，根据学习者和教练的水平，有些东西可能会在翻译中丢失。教练可能会使用某种教练的提示尝试和纠正错误的运动模式，可能是太复杂和/或太多的信息一次。如果运动员不能理解训练提示，那么运动就不会改变。根据学习者的水平，可能会出现词汇脱节，或者学习者根本无法想象给他们的纠正。此外，仅仅知道自己做错了什么是不够的;您需要详细说明如何解决该问题的进一步信息。

当你作为攀岩伙伴、健身房的朋友或教练给予反馈时;一定要记住这些事情。

1. 确保你使用的词汇是同步的。不是每个人都使用相同的攀爬术语，所以在描述动作和不同类型的握持时，要确保你们在同一页上。
2. 训练到攀岩者的水平。初学者会从简单的指导和练习中获益良多。试图进入每一个技术的细微差别可能是压倒性的，将超出他们的头。另一方面，一个高水平的攀岩者，如果能与身体协调，并且有坚实的技术基础，应该能够处理更深入的反馈。
3. 不要让他们专注于10件不同的事情。我们的工作记忆是有限的，一次只能处理5-7件事情。选择1到3件你认为最重要的事情，并给出反馈以及提高这些技能的策略。
4. 不要过度使用或持续使用。对于初学者来说，在一开始的时候，不断地提醒他们技巧，或者在每次尝试或练习后提供反馈是很有必要的。但当攀爬者进入联想阶段时，没有必要在每次尝试后都给予反馈，这实际上可能不利于他们的学习。如果登山者在每次尝试后都得到反馈，他们就会开始依赖这种外部反馈，而无法利用自己的内在反馈源。

这些是关于给予反馈的一些基本要素。在运动行为中，有大量的研究处理最有效的管理反馈的方法，包括时间，频率，内容和方法。如果你是攀岩教练，我建议你复习一下这些概念，因为它们会让你意识到你的教练风格，并帮助你在需要的地方做出调整。

内在和增强的反馈来源。

视觉反馈与建模

还有其他形式的外部反馈可以与口头反馈结合使用，包括建模和视觉/视频反馈。建模就像它听起来的那样，建模运动员做错了什么，然后向他们展示正确的动作应该是什么样的。

这听起来应该很熟悉，因为很多攀岩反馈都属于这一类。让其他登山者向你展示登山顺序会很有帮助。你可以看到顺序，也可以看到他们身体的方向，以及他们使用的不同技术。在路线和问题的基础上也经常发生;在外界看来，这看起来像是某种时髦的舞蹈或抽象艺术，但实际上，这只是一个登山者模拟一个棘手的关键序列。

沙玛向翁德拉展示如何鞭打和奈奈!

简单地观察一个登山者模型的序列或动作可能就足以为你自己解锁序列，但也要和登山者谈谈他们正在关注什么，他们感到什么感觉将获得最大的好处。合适的问题可能听起来像这样……

1. 当你准备那个关键动作时，你的重量分布在哪里?
2. 在搬迁过程中，你最关注的是什么?你是在考虑用脚推还是更多地考虑你的手在做什么?
3. 当你抓住它的时候你感觉有多紧?
4. 你觉得这个动作失去平衡了吗?你是如何控制谷仓门的?

视频反馈

另一个非常强大的信息来源是视频反馈。视频反馈是一种很好的方式，可以让你亲眼看到自己攀登的情况，从而发现缺陷和/或弱点。如果你的教练或伴侣给予了良好的口头反馈，那么在此基础上增加视频反馈是合乎逻辑的下一步。随着科技的发展，拿出一部智能手机或在你的GoPro上按下录音会让这一步变得容易得多。然而，在使用视频反馈或观看视频来收集项目信息时，有几件事需要记住。

1. 视频反馈本身可能并没有那么有用。如果你在观看自己或他人的表演时不知道该注意什么，你可能会注意到顺序，但不一定是动作的细微之处。
2. 当你分析自己的表现时，有一个教练或一个细心的攀岩伙伴和你一起分析视频是很有帮助的。他们将能够引导你的注意力到你可能错过的攀岩的重要方面，并提供反馈，如何提高/调整你的技术。
3. 当分析其他人的表现时(从vimeo/youtube上窃取beta测试)，最好是与有工作经验或成功经验的人一起观看视频。他们将能够提供更多的信息，关于动作感觉如何，动作的细微之处，以及在整个攀登过程中他们的注意力在哪里。
   1. 这是最理想的情况，但在大多数情况下并非完全可行。当你无法与在特定路线/问题上有经验的人一起观看视频时，在“研究”攀登时，要注意以下几点。
      1. 先拨打序列或备用序列。
      2. 观察攀登者的臀部和下半身，了解他们是如何开始每个动作的，以及他们的下半身在执行这个动作时做了什么。(膝盖下垂，旗式，臀部方形，轻微的重量变化，等等)
      3. 观察攀登者的手，注意他们是如何抓住每一个点的。
      4. 在做每一个动作的时候，观察攀登者的身体与抓点的关系。以及他们在执行每个动作时身体是如何在空间中移动的。
      5. 观察攀登者是如何在攀登过程中创造动力的。他们是用他们的臀部、手臂、头部，还是每一种的组合来执行特定的动作?
      6. 试着找出攀登者把大部分注意力集中在哪里。登山者通常会本能地看向他们的注意力所在。他们可能会把注意力集中在手上，因为抓握需要一种非常特殊的方式来使用，或者它们是特别不好的抓握点。他们可能会更多地关注自己的脚，因为脚的支撑可能很差，或者像棘手的脚后跟或脚趾钩那样需要精确。

希望这些信息能让你对获得攀岩技能有一些深入的了解，以及如何更好地关注和有意识地思考你的攀岩。此外，对于所有的教练来说，关于如何管理反馈以及如何设置培训课程以促进学习的研究和信息太多了，这超出了本文的范围。我希望这些信息能够激励你更深入地研究反馈和指导方面的问题。

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