力量是艰难的攀岩的基础。如果您不足以攀登，那么任何耐力都不会使您进入连锁店。

现在，在攀岩方面，我们都知道手指的力量很重要。但是，攀爬的力量训练不仅涉及手指。训练全身力量不仅可以帮助我们的攀登表现，而且还可以预防伤害。简而言之，更强大的更圆润的运动员更耐用。

现在，有很多不同的方法来训练力量进行攀爬。为了帮助您确切地确定应该做的事情，以下是从Trainingbeta博客。您无需进行这些文章中列出的所有练习。但是，如果您在训练中为力量会议留出空间，并遵循这些文章的主要原则，那么您将成为一名强大，耐用的运动员。

前5个力量训练文章

  • 8个功能力量训练练习

    • “登山者需要知道，攀登只能带您走那么远。通过不训练力量，您将无法发挥运动员的全部潜力。”“还记得，我们看到所有运动中的力量训练，对吗？您可能是100m的冲刺田径螺柱，在冰壶中获得金牌，或者在海滩排球中表现最高。举重室的时间和程度因运动而异，但力量训练仍在全面实施。”- 查理·曼格尼洛（Charlie Manganiello）
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  • 体操戒指：攀爬的力量训练

    • “体操环是一种强大的训练工具，可用于训练核心，肩膀，胸部和身体张力。这是进行反对派训练并提高整体力量的好方法，同时努力保持伤害。”- 训练贝塔

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  • 力量训练：您应该做的4个基本运动

    • “当我刚刚开始与田径运动和重量重重的恋爱关系时，如何训练运动的科学并没有滴入少年套装。尽管我们无知，但我们无意中做到了一件事……我们正在做所有4个基本运动。

      “蹲。合页。推。拉。”

      “正如我之前提到的那样，我们还进行了数百万次卷曲，整个次数的变化，但这是重点。”- 克里斯·汉普顿（Kris Hampton）

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  • 提高您的臀部机动性和核心力量

    • “”设置将是三个升降机和三个移动性练习。您将每周2次执行4周。请记住，我们只是在加强薄弱环节，而不是训练成为下一个大型提升器。攀爬非常具体。我们只需要“足够强大”，因此，将重量保持在最大最大的75-80％。如果您不知道最大值，将会有一些反复试验。我建议启动灯，然后一旦了解了升降机，就可以开始增加负载。找到适合您的负载非常重要。如果您走得太轻，您将看不到任何收益，如果您变得太重，最终会受伤。”- 查理·曼格尼洛（Charlie Manganiello）
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  • 力量和力量：它们是什么以及如何训练它们

    • “因此，我们可以说，那里有很多人非常强大的登山者（即他们可以抓住很小的持有并施加了很多力量），但他们不一定是强大的登山者。例如，一个非常受控的静态登山者可能能够执行非常困难的静态运动，而招募速度并不是问题，但是当登山者被赋予跳到和抓住的任务时，他/她缺乏协调和能力摔倒前招募所需的力量。”- 塞思·莱顿（Seth Lytton）
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封面照片由Matt Pincus提供|@mpincus87

EPICTV-策划者心理培训视频
攀登强度：核心培训的进步

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