虽然在制定套装后的上升肯定不是最有效的攀登方式，但上拉是一个有价值的运动，当正确完成并将其纳入完整的培训计划时是培训力量，拉动的好方法电力，以及锁定的能力。
为了帮助您更好地了解上拉以及如何用于培训攀爬具体实力，这是一篇文章攀登杂志由Adam Scheer和Julie Elison概述了如何正确执行上推以及描述各种运动变化，以使上拉更有效的培训工具。
“像大多数实力和体重训练一样，上升的第一个规则是忘记数量并专注于质量。目标是在整个运动中获得力量和控制，这迫使较小的稳定肌肉进行一些工作并变得更强大。这些较小的肌肉对于所有攀登至关重要，无论你是跳跃还是试图控制在屋顶中间的野脚切割。“- Adam Scheer
为了确保您正确地执行练习并最大限度地提高您的潜在收益，Scheer和Ellison为上拉培训提供了一些基本原则，适用于他们描述的任何变体。原则是：
- 永远不会爆炸
- 移动缓慢
- 专注于首先攀爬，然后添加上拉
- 尽可能高
- 下来就是同样重要 - 如果不是更多的话
- 考虑你的装备
一旦你掌握了这些基础知识，Scheer和埃里森继续描述一些更先进的上拉变体，包括倒行上拉，L-SIT上拉和炸薯条。
点击下面，为自己签出整篇文章。在培训课程结束时工作的一些练习可能只是巨大的差异。然而，只要记住，像Scheer和Ellison指出的那样，上拉是一个有效的攀岩训练运动，但它们并不是一个替代在健身房或外面的实际攀登Wether。
点击这里：培养攀岩实力用上拉
（照片由Ben Fullerton; Cloudbing.com提供）
