Neely的1年肩部手术更新

正如你们中的一些人所知，我(尼利)在2014年11月做了肩膀手术，所以从那以后已经一年多了，我想向你们所有人更新我的进展情况。

首先,让我们来回顾一下我做了什么，一个月后又做了什么．但基本上，我有唇撕裂(SLAP撕裂)、骨刺和二头肌肌腱发炎。所以他们切除了我的肱二头肌肌腱(肱二头肌肌腱desis)，这样它就不再牵拉我撕裂的唇，并把它重新连接到我的臂骨上，他们切除了骨刺，就是这样。手术后5周我就开始爬山了。

和这是3个月的更新从去年2月左右开始我想是在2月底，也就是手术后3个月左右，我又开始爬升5.12。我在术后5个月爬了5.13米，我想应该是6月在健身房爬的，那时感觉很好。

我收到过很多关于肩膀问题的邮件，所以我想我应该把它们都写下来。我要谈谈我的肩膀现在的感觉，我是否会再做一次，我是怎么爬的，以及在康复治疗中起作用的是什么。这里是……

现在的感觉如何

和手术前相比，现在感觉好极了。我在日常生活中做最随意的事情都有极度的射击疼痛，登山对我来说几乎是不可能的。我从4月开始处理疼痛，当我意识到定期的物理治疗、干针、按摩或注射可的松都无济于事时，我最终屈服于手术。

我不再有那种极度的射痛(或者那里真的有很多疼痛)，当我攀岩的时候，我很少想到它。我想说的是，当我试着做大的下拉动作时，我注意到我的左肩很虚弱，但我想如果我训练宽的后拉动作或负重动作，应该会很好。我只是还没这么做。

Hangboarding和校园

说到这些，我其实有点太溺爱了。在我受伤之前，我经常在飞机上和露营，从那以后我就没怎么做过了。只是我的肱二头肌部位有点不舒服，但我通常不会这么做，因为我的另一个肩膀也不舒服，我不想推它。因为我绝对不想给这个做手术。还没有。

权重

至于举重，我在手术后不久就开始做肩推和其他重量练习，此时我的左(手术后)肱二头肌弯曲比右更有力。那边的肩膀也更用力，部分原因是我另一边的肩膀扭伤了。我正在努力提高我的单臂排锁的力量，灵活性，和整体肩膀和臀部的力量。

我练习负重的方式有了一点改变:现在我总是单独练习每只手臂。我不希望任何一只手臂有机会靠在另一只手臂上补偿，所以我用两个哑铃做胸推而不是卧推。我不用杠铃压肩膀，而是用两个哑铃。我做的不是普通的排，而是单臂排。我几乎每次都只做一只手臂的运动，这样我就可以专注于我的姿势。

我只做I和Y的俯身，用很轻的重量站起来，这是一种挣扎。即使是3磅重的重量，我也不能均匀地使用我两侧的肌肉，所以我正在努力不补偿我的手术侧，这一定是我受伤时养成的习惯。

我如何爬

由于生活的原因，我在攀岩训练中遇到了一些其他的挫折，所以我在这里或那里休息了一段时间，但现在我在健身房以5.12米的速度攀岩，我的手术肩膀没有疼痛。我的成绩又在逐渐上升了。

我会再做一次吗?

是的，我绝对会重做一遍。我现在还在痛苦中，如果我没有登山的话，我可能也不会去爬山。这是我这辈子经历过的最痛苦的过程吗?是的，这是毫无疑问的。在第一个月左右，我哭了很多次，因为太他妈疼了。如果我的另一个肩膀也到了那个位置，我会用另一个肩膀再来一次吗?是的,有可能。

什么样的康复有帮助

理疗带非常棒，我经常在攀岩前后使用它们。在攀爬前，我通过做典型的肩袖运动来热身，我用它们做伸展运动。

伸展运动

为了伸展身体，我拿了一条硬带子，把它绑在和我齐肩高的东西上，然后拿着它走出去，直到它非常紧绷。然后我背对着带子的连接点，这样我的背就对着门把手之类的东西，然后我让它向后伸展我的手臂和肩膀。然后，在保持带的张力的同时，我旋转我的身体，现在带在我的身体上伸展我的手臂，我重复这个过程在每只手臂上几次。

的姿势

我很快学到的是，用手环或重量或其他任何锻炼肩膀的方法，你必须有良好的姿势。你的肩胛骨需要互相接触，抬头，脊椎挺直。如果你以正常的弯腰驼背姿势做运动或伸展运动，你只会更伤自己。

权重

重量训练也有相当大的帮助:肩推，肱二头肌卷曲，I和Y，胸推，肱三头肌下拉，划船，和手臂酒吧(这些是我刚从我的朋友莱奇那里知道的，我很喜欢)。

确保有人向你展示如何正确地做所有这些事情。我在举重房里看到一些人的姿势和姿势很疯狂，我知道他们在伤害自己。让别人给你做示范，然后在镜子里看着自己做，这样你就可以检查自己的姿势了。

身体的工作

我以前有过一个(或8个)按摩治疗师，但我意识到我一直去，因为感觉很好。这实际上并没有帮助，我的身体显然需要相当多的帮助来保持无痛。所以我不再去看按摩师，而是去看那些我发现能给我的身体带来持续变化的人。

这并不是对按摩师的侮辱，我认为确实有一些很好的按摩师可以做可持续的工作。只是现在对我的身体不起作用。

史蒂夫博士梅丽莎

我找的健身医生是史蒂夫·梅利斯医生主动按摩博尔德。他是按摩师，这有时很有用，因为他能像我所见过的任何人那样调整我。但大多数时候他只是把我放在他的桌子上用一种爱的方式折磨我。他用手挖最疼的地方，一直挖到不那么疼为止。

这样就不那么疼了，我爬得也更好了。这很痛苦，我经常哭，尖叫，但这是完全值得的。这是他和Renan Ozturk在手术后一起工作的视频。

布兰特博士阿普加

干针疗法也给我带来了很大的改变，尽管我已经有一段时间没做了。当我第一次受伤时，HotRodHuman.com的布伦特·阿普加博士帮我减轻了肩膀上的疼痛。他也是一名脊椎按摩师，但他主要做的是把针扎进最疼的地方，用最疼的方式移动它们，然后给它们通电，让它们更疼。疼痛就会减少。它还会让人痛苦和流泪。

一分耕耘一分收获。

这就是它。如果你有问题，请在评论中告诉我，并告诉我你的肩膀手术经历是怎样的!我们都是来互相学习的。