对一些人来说，从抱石到运动攀岩的过渡似乎非常简单。然而，我之所以分享我的故事，是因为我现在真的很喜欢运动攀岩，无法想象回到纯粹的抱石。我希望，如果你是一个在绳索上挣扎的抱石者，或者完全避免攀爬路线，我的经验会给你一些建议，帮助你尽可能轻松地过渡。

背景故事

我开始以抱石者的身份攀岩，我的目标是变得更强壮，通过抱石等级。这些都没有马上发生，但4年后我爬上了我的第一个V10，很快又爬上了我的第一个V11和其他几个两位数的问题。

实现这些目标是惊人的，让我觉得我的攀岩达到了一个新的水平。然而，当这些困难的跳跃发生在我的抱石上时，我也开始了我的第一次运动攀岩之旅，在新罕布什尔州的Rumney。

我们在鲁姆尼攀岩的两天里，我完全被迷住了，感觉完全不自在。当我在威美亚墙上尝试5.12时，我完全不是我能胜任的。我不知所措，坦率地说，我吓坏了。我不仅害怕在领先的情况下摔倒，而且甚至害怕尝试路线，因为离开地面意味着我必须找到锚，以便取回我的快拔。

在这次运动攀岩失败后不久，我和一些大学朋友去西部怀俄明州的杰克逊滑雪过冬。

提高的过程

在我住在怀俄明州的头六个月里，虽然我每天都想去滑雪，但我一直在当地的健身房攀岩，并期待着春天一到就能出去。

然而，在那个时候，杰克逊周围没有很多发达的抱石设施，所以我们直接去了兰德，WY的一些石灰岩运动攀岩。我警告两个在健身房见过我抱石的朋友说:“我不太擅长玩绳子。”尽管他们一笑置之地说我会没事的，但当他们看到我在他们5.11的热身中摔倒并挂在地上后，他们就唱出了不同的调子。

尽管这又是一次让人泄气的经历，但我还是想继续在户外攀岩，运动攀岩是唯一的选择，我决定坚持下去，努力变得更好。

在怀俄明的第一个夏天，我把我最困难的红点从5.9升到了5.13b。虽然我觉得自己已经走了很长一段路，但这只是我多年努力的开始，我要不断改进我的路线攀登，努力让自己在运动峭壁上不那么不自在。

这个过程肯定还在继续，但我可以自豪地说，除了坚持，去年夏天我第一次爬了5.14米，完成了我的人生目标。这篇文章并不是关于如何攀爬5.14的权威指南，但它确实概述了帮助我提高运动攀岩游戏的内容。

改变穿衣风格的小贴士

首先，我认为重要的是要承认不同的攀岩风格需要完全不同的技能。虽然仍在攀登，但成为一个强壮的抱石者并不意味着你马上就能成功，反之亦然。

正因为如此，我认为当你要转换到一种完全陌生的风格时，采取初学者的态度是非常重要的。接受你可能不会马上成功的事实，而不是让它伤害你的自尊，把它看作是一个学习新技能和作为一个攀登者提高的机会。

显然，这说起来容易做起来难，但我可以诚实地说，一旦我致力于学习如何运动攀爬，而不是因为从我认为应该在我的能力范围内的路线上摔倒而感到沮丧(并感到有必要让峭壁上的每个人知道我实际上是一个强壮的抱石者)，我开始获得更多的乐趣。

为了帮助那些试图从抱石过渡到运动攀岩的人，当我回顾它的时候，这里有一些对我帮助最大的东西。

攀爬很多的斜坡

这一点似乎是相对明显的，但量和重复是学习新事物的关键。

当我第一次开始坚持户外运动攀岩时，我习惯了抱石的速度，在那里我几乎把我一天的所有精力都集中在攀爬项目上。所以简单地进行大量的攀爬对我来说是完全陌生的。

然而，我要强调的是，至少在最初阶段，你应该尝试着忘记分数，而只是简单地攀爬很多的坡度。对我来说，这是防止自我意识影响工作表现的最简单方法。我不再因为没有更大的数字而感到沮丧，而是开始专注于如何高效地攀爬一根绳子。我真的有几天从来没有绑过比5.11更硬的东西，虽然这没有让我“更强壮”，但它确实帮助了我的技术，对我的头脑很有帮助。

强迫自己专注于数量的一个好方法是为你每天想爬的高度设定目标。你发不发都不重要。重要的是，你正在经历一个融入和领导他们的过程。

只要设定一天爬9个、10个甚至11个坡的目标，就能帮助你把注意力从“艰难”的尝试上转移开，给你大量的时间来练习你的技术，学习如何高效地爬，而不是试图沿着路线艰难地往上爬。

实践将下降

这是一个大问题……

不管你喜不喜欢，对大多数人来说，刚开始爬上闪电是非常可怕的。首先要提醒自己的是，一开始感到害怕是正常的，即使是5.14的破碎机不断地从你的墙上取下大量的鞭子，一开始也可能被吓坏了。

最终，有很多关于克服跌倒恐惧的文章，但我认为最好的资源是戴夫·麦克劳德的书十个登山者中有九个会犯同样的错误．尽管这本书充满了各种各样非常有用的信息，但我真的很欣赏麦克劳德的建议，即克服摔倒恐惧的唯一方法是练习摔倒。

麦克劳德建议，从本质上说，在安全的情况下，你开始从你甚至还没有超过你的螺栓的地方摔下去，然后慢慢地往越来越大的地方摔下去。虽然练习坠落看起来很傻，但这样做绝对能帮助你在铅上轻松地坠落。

把时间花在不再害怕掉下去上，即使远远超过最后一个螺栓，这可能是我在过渡到爬绳过程中所做的最重要的事情。对我来说，能够自信地在铅条上攀爬减轻了运动攀岩的压力。而不是偷偷地害怕我的第二天，我终于能够去一天的运动悬崖兴奋地尽我最大的努力。

这种精神上的转变是巨大的，因为它让我像玩抱石一样玩爬绳。我对挑战感到兴奋，而不是永远害怕。

就像抱石时一样设定目标

这个建议听起来可能和我的建议完全矛盾，我的建议是关注体积而不是成绩，但一旦我克服了对摔倒的严重恐惧，这就是我的下一个合乎逻辑的步骤。

对我来说，抱石一直是一项目标导向的活动。这是远远不够的，只是简单地走出去，爬几个温和的。我总是有项目，并承诺尽一切努力完成它们。不管怎样，这种以目标为导向的挑战是我定义自己为攀登者的方式，也是我衡量成功与失败的方式。

采用这种方法并将其应用到我的路线攀登中，对我来说真正的转变发生了。有了目标路线和项目，我在运动岩的日子改变了。我不再觉得自己是在户外运动攀岩，因为那是唯一的户外攀岩，我开始把我的路线项目和抱石目标联系起来。

现在，当我想到我今年的目标时，它们不仅仅是一系列越来越难的巨石问题。相反，我把一年分成几个阶段，我想专注于路线或巨石，并写下每个季节的具体目标。

就我个人而言，我发现最有效的方法是将我的目标设定为特定的路线或巨石，而不是仅仅达到特定的分数。想要攀登某些等级肯定是我的目标，但我总是选择实际的攀岩来配合数字。我发现这不仅有助于我的训练，而且使我真正投入，因为目标更加具体。

训练它

最后，我的最后一条建议是关于身体方面的。不管你喜不喜欢，抱石和运动攀岩对身体有不同的要求，肌肉在训练时可以最大限度地做出3到12个动作，但不适合在整个路线中持续努力。

当我终于不再依赖拐杖，不再认为自己“足够强壮，可以做所有的动作”，而是开始为爬上我的目标路线进行实际需要的训练时，我开始看到我的运动攀岩水平有了很大的提高。

这并不意味着我只是简单地停止了艰苦的动作训练，只专注于耐力。相反，我坚持了吊板和极限抱石，但引入了一些能量系统工作，电弧和跑步墙，以及一些高强度的动力耐力电路训练。我的这些转变的目标是保持强壮和强大，但同时也解决了快速注入的明显弱点。

我是如何以及为什么要改变我的训练，这可以成为一篇完整的文章，巧合的是，这也是我为TrainingBeta写的下一篇文章。然而，就目前而言，可以说我并没有彻底改变我的训练。相反，我认为这些改变是我对自己长处和短处进行诚实自我评估的结果。

虽然我仍然最喜欢极限抱石练习，但只专注于做短序列的艰难动作并不能帮助我在绳子上达到目标。如果你真的想从攀岩运动过渡到抱石运动，或者从任何一种运动方式过渡到另一种，那么诚实地看看是什么阻碍了你，并在训练中解决它。

这一点我怎么强调都不为过。以上所有关于转移我的精神游戏和注意力的要点都非常重要。然而，当我在绳子上爬得很舒服的时候，我还是会被抽到，然后掉下去。我失败不是因为我害怕，也不是因为我爬得特别低效。简单地说，从物理的角度我还是一个尝试运动攀岩的抱石者。再多的精神调整也改变不了这个物理现实。

我仍然在不断地把这种诚实的自我评估应用到我的攀岩中，努力找出我的优点和缺点。这些见解将永远是我如何告知我的训练决定。学习使用这个过程对所有想要提高的攀岩者来说都是重要的一步，而不仅仅是那些在不同学科之间切换的人。

最终的想法

希望任何想要改变攀岩习惯的人都能发现这些建议是有帮助的。显然，要想有效地在绳索上使劲攀爬，还有很多东西要做，我仍在积极地努力提高自己，成为一名更好的攀岩者。

然而，我可以自信地说，通过全身心地投入到这个过程中，我现在比以前任何时候都能更好地攀爬绳索。虽然我的第一个5.14确实实现了我的人生目标(并为一个吸引人的文章标题)，但这个整体的进步对我来说更重要。当我去一个新的运动峭壁时，我不再觉得完全不适应，并且知道如果我坚持下去，我将能够爬越来越难的路线。

如果我能给你留下最后一个结论，那就是我真的相信，采取初学者的态度，并对阻碍你前进的因素进行诚实的自我评估，是成功的秘诀，无论你想学习什么新技能。努力!

封面图片: Matt Pincus on Make It a Double 5.13a, The Finns, Id | Photo by: Jonathan Siegrist

关于作者

马特•平卡斯他是一个抱石者和运动攀岩者，住在怀俄明州的杰克逊，有时在路上开着他的货车。他负责TrainingBeta的大部分博客和社交媒体帖子。在学习新东西的过程中，他不断地改变和调整训练方式。你会发现Matt总是充满动力，在他当前的项目下，他在尽力弄清楚他需要发送什么。