攀登和训练对我们上半身的身体需求很大。这些需求导致肩膀和肘部等关节的持续磨损。只需要看登山者中不断增加的肩部受伤，就需要认真对待这种情况。最终，做到这一点的最佳方法是通过上身的移动性工作。
为了给您一些有用的上身移动训练，这是来自咖啡馆卡夫。
“只有当所有关节都以最大的灵活性工作时，您才能使用现有的强度。我们为上半身提供了一些经过验证的练习，如果您想感受进展，应每周至少进行三次。在进行移动性之前，请务必加热一点。”- 咖啡馆卡夫
上身移动训练视频
该视频概述了一系列上身移动训练。这样的移动训练应该是所有培训计划的核心组成部分。最终，该视频仅涵盖上半身，尽管它是开始这些练习的好地方，应该是覆盖整个身体的更大移动性实践的一部分。
演习本身专注于肩膀和胸椎动机。正如Cafe Kraft所建议的那样，如果您想看到改进并感受到它们的好处，则需要一致地进行这些演习。就我个人而言，我喜欢将我的移动性工作纳入我的力量训练课程中（在吊板或举重组之间的其余时间），也是我休息日恢复常规的一部分。
观看上面的视频，但请务必单击下面查看Cafe Kraft的其余YouTube频道。他们还有其他有用的视频，涵盖了诸如“热身”之类的主题，并将更新新内容。看看它，然后自己尝试这个行动性。您的肩膀会感谢您！
YouTube频道：咖啡馆卡夫
（视频仍然由Cafekraft.de提供）
