肩膀，肩膀，肩膀…
越来越多的登山者正在处理慢性肩部疼痛。这不是我们应该寻求简单地磨牙并爬过的东西。这是一种从昂贵且痛苦的肩部手术中恢复的沙发上的快速方法。
反而，全部登山者应将肩部移动性和伤害预防工作纳入常规。
为了强调肩部流动的重要性及其如何影响您的攀登，这是攀登医生物理治疗医生的博客克里斯·齐珀斯（Chris Zipser）。在此中，克里斯讨论了我们肩膀上攀爬艰难的解剖学原因，然后为您提供一些移动性练习，以帮助您保持肩膀快乐和健康。
登山者需要在肩部的所有区域都有足够的流动性才能有效攀登。胸椎，肩cap骨和蓝藻关节都有助于整体肩部迁移。Schoffl et al1的一项研究发现，虽然手指受伤约占攀岩受伤的52％，但肩部受伤的增长已从5％（1998-2001）上升到17.2％（2009-2012）。肩部受伤的增加凸显了在预防攀岩伤害计划中解决肩部区域的重要性。
如何改善肩膀的移动性：
在肩部移动上工作是低冲击力，可以轻松地将任何登山者训练训练。这是克里斯推荐的练习：
- 胸椎延伸
- Serratus泡沫卷练习
- 高架驶向墙壁
单击下面以了解有关肩部移动性和这些练习的更多信息。克里斯还包括每个练习的视频，因此您可以确保做得正确！
来自Jared Vagy博士的更多信息：
如果您喜欢Vagy博士在这里看到的内容，请务必查看伤害预防指南他为我们写了。它充满了有关如何防止各种攀登伤害的详细信息和实用建议。
Chris Zipser博士的更多信息：
如果您喜欢Zipser博士的建议，请务必查看他的新网站攀登疼痛。它充满了有关如何主动防止攀爬伤害和继续攀爬的有用信息。
全文：肩部移动性如何影响您的攀登
（（图片由theclimbingdoctor.com提供）
我的锁骨受伤后，我的整个肩膀弄乱了。我处理了大约10年的痛苦，然后终于陷入了伸展的常规。我真的建议任何肩膀受伤的人开始某种伸展运动。这完全帮助了我的痛苦。我的肩膀上有一些最喜欢的是交叉臂伸展，墙角，门口伸展和扫帚伸展。
这是有关我为解决慢性疼痛做些什么的更多信息，以及有关如何进行伸展运动的视频：https://goo.gl/h4b7ve