在攀爬中，肩部受伤是很普遍的。此外，由于攀岩运动的性质和肩膀的解剖学，肩部受伤会影响各种能力水平的登山者。由于这些现实，各种能力水平的登山者应定期执行旨在加强肩关节的肩部运动团，并准备好将其用于滥用攀岩。
为了帮助您在常规中有情地添加一些预防肩部伤害的工作，这是Jared Vagy博士的文章，攀登医生，这概述了一系列以非常特定的方式进行的肩膀锻炼。
“肩部中的肌腱在非常狭窄的通道上滑动并附着在肩部上。当该通道中的骨骼之间的空间减少时，就会发生撞击。重复地将肩膀移至压力或次优的位置可能发生。发生这种情况时，肩部的骨头捏在肌腱上并造成肩膀撞击。您应该意识到可能导致肩膀撞击的危险动作。这些动作包括在休息姿势期间悬挂在手臂上，弯曲的姿势和剧烈的高架爬到。”- Jared Vagy博士
所描述的肩膀锻炼：
本文概述的肩膀练习基本上是标准I，Y和T钻的变体。尽管基本动作是相同的，但Vagy博士建议登山者使用包裹在其中部和弯曲位置的Theraband进行这些练习。他推荐这个职位的原因是，它主要是在伸出爬坡的过程中密切模拟身体的位置。
为了帮助您以这种方式进行这些练习，Vagy博士提供了分步说明和照片的特色专业登山者Sasha Digiulian和Josh Levin。该指令涵盖了从确切的方式包裹Theraband到进行练习时纠正姿势和运动模式的所有内容。
单击下面的全文，并亲自查看这些练习。然后，最重要的是，像这样的肩膀维护是您的攀岩和训练常规部分的一部分。虽然这些练习可能很无聊，并且不会觉得它们使您变得更强壮，但它们在保持健康和持续数月的肩膀伤害之间可能是区别。
与Vagy博士进行更多预防伤害：
如果您喜欢Vagy博士在这里看到的内容，请务必查看伤害预防指南他为我们写了。它充满了有关如何防止各种攀登伤害的详细信息和实用建议。
全文：攀登医生的肩膀运动
（照片由theclimbingdoctor.com提供）
