今天，我们将坚持本周的肩部维护主题。正如我们昨天所谈论的那样，攀岩运动在肩关节上施加了大量的压力和磨损。昨天概述的Vagy博士进行练习是增强肩膀并尝试保持健康的好方法。但是，对于登山者来说，肩部问题通常会更深，并且是由于攀爬和悬挂时的肩膀定位不正确而引起的。
为了解释肩膀的定位，这是黑色钻石由物理治疗师Esther Smith在BD训练营训练周期期间与专业的登山者Babsi Zangerl合作。在她的文章中，Esther涵盖了与Babsi合作时，她能够通过帮助纠正肩膀定位并教给她一些基本的肩部维护技术来帮助减轻Babsi在训练周期开始时感到的肩痛。
“这是我们所有人都听到的攀登beta的神话：挂在骨头上，而不是让肌肉在攀爬时能保守能量。这个神话的谬误是，人体不是像一袋岩石一样生产的。悬挂松散的压力，磨损和撕裂的软组织，使我们的肩膀连接骨头，导致许多阴险的伤害。疯狂的事情是，即使不关心节能，登山者也会悬挂松动，例如在费板或上拉杆上。”- 以斯帖·史密斯（Esther Smith）
Babsi Zangerl的肩膀维护：
在与Babsi专门合作时，Esther主要专注于纠正Babsi“松散”悬挂位置。为此，以斯帖帮助Babsi采取了更加敬业的悬挂和休息位置。以这种方式优化她的肩膀定位，使Babsi对她的非收缩组织施加了更少的压力，并使她的肌肉造成了更多的攀岩/训练压力负担。
最终，通过改变肩膀的位置，Babsi能够进入一个经历肩部疼痛的激烈训练周期，并完成了不适的舒适。
纠正肩部定位：
为了帮助您纠正自己的肩膀定位，Esther带您完成了一系列的演习，这些演习将帮助您了解最佳的肩部定位外观和感觉。她涵盖了最佳的肩部定位：
- 日常活动
- 悬挂时（在手板或上拉杆上）
- 在路线上休息时。
这些位置中的每一个都用明确的分步说明和照片来说明正确且不正确的肩部定位。
无论您是否经历肩膀疼痛，请帮自己一个忙，然后单击下面的文章阅读。这种信息确实可以使您的肩膀保持健康和出现严重的肩膀问题之间的区别。
全文：悬挂右肩维护登山者
（摄影者lt11.com的乔恩·格拉斯伯格）
