肩膀是攀登中最常见的身体部位之一。但是，如果您在时间举行并使用正确的练习，大多数肩负伤害都是可预防的。最终，最受欢迎的练习之一是通过开发正确的运动模式来防止肩部伤害的长途措施是肩胛上拉起。
从来没有听说过？
嗯，这是一篇由教练和训练Guru EricHörst的文章攀登培训这概述了肩胛上拉起是如此重要的练习，如何正确执行它，以及如何将其纳入培训常规。
为什么肩胛上拉：
“保持肩膀的健康和发展适当的运动模式在拉动动作中需要强行压下，旋转和缩回肩胛骨的能力。虽然疲劳，但定期使用这种隔离运动将培养更好的肩胛骨地位，使您能够攀爬，较好的形式，尽管疲劳增长。此外，能够快速和强行地接合较低的梯度和拉伸肌肉肌肉将使您能够在校园训练和刺激时将肩胛骨保持适当的位置。“- EricHörst.
随着HÖRST的说明，用肩胛上拉起的训练是如此有效，因为它不仅加强了快速收回肩胛骨的能力，而且还诱惑了适当的运动模式。在用高强度练习的训练如极限凸杆和竞选时，学习在训练时，可以正确地迈向保护肩膀。
如何使用肩胛上拉起：
要展示如何预成型肩胛上方，请通过一些示例照片完成步骤指南，使其易于遵循。然后，Hörst接触如何根据您目前的水平来增加或减少锻炼的难度。
最后，Hörst建议您首先通过执行两组6-12代表，在介于两分钟内进行两组6-12次。一旦你掌握了它，他建议从两到三一开始移动。虽然这可能看起来不像很多音量，但重要的是要记住，这是一个高度孤立主义者练习，质量比数量要重要。
阅读更多关于肩胛上的上拉的内容，单击下面的Hörst的完整文章。请记住，伤害预防工作可能并不总是是最有趣的，而且总是值得的，因为它比在康复时花了六个月的时间比不得不度过六个月更有趣。
完整的文章：最好的练习你没有做 - 肩胛上拉起
（照片由trainingforclimbing.com提供）
嘿！这是一个很好的运动，我认为ERC让我和他的书。谢谢！但为什么不加重这项运动？