我们都知道我们需要蛋白质来助长我们的攀岩和训练。但是，真正的问题是我们需要多少蛋白质，而补充蛋白质超出了我们的基本需求，以改善我们的攀岩性能？
为了帮助回答这些问题，这是Brian Rigby的一篇文章攀登营养他对最近的一篇论文做出了回应，该论文表明，蛋白质补充超出正常建议是无效的。
“让我们现在回到本文的原始主题：补充蛋白质是否有效？答案 - 也许毫不奇怪 - 它完全取决于您已经消耗了多少蛋白质！”
“当里迪（Reidy）和拉斯穆森（Rasmussen）认为补充蛋白质是无效的时，他们并不是说蛋白质是无效或不必要的，无法获得肌肉；相反，他们认为大多数人可能已经获得足够的蛋白质来满足他们的需求，因此，补充蛋白质（超越这种正常摄入量）是不必要的。”- 布莱恩·里格比（Brian Rigby）
补充蛋白质 - 有效吗？
与Rigby的所有文章一样，他的回答是详细且研究得很好的。他给了我们一个细微的回应，不仅列出了这场辩论背后的科学，而且还为我们解释了这些概念，并为我们提供了可以用来改善攀岩表现饮食的实用建议。
“或者：训练既需要增加成人的肌肉质量和力量（假设有足够的饮食），但最佳蛋白质摄入既不足够，也不需要。如果您开始更加努力地训练，从不改变饮食，您会变得更强壮；如果您改变饮食习惯但不开始训练，那么可能发生的最好的就是减少脂肪。如果您已经平稳或不再在攀岩或训练中获得收益，那么改变饮食（例如增加蛋白质）可能会帮助您突破，但是改变培训是一种开始改善的更可靠的方法。话虽如此，饮食的变化确实会影响您的训练，无论您可以做多少和结果的质量，都不会影响您的力量或肌肉大小。”- 布莱恩·里格比（Brian Rigby）
最终，Rigby的结论并不是开创性的，但它们确实包含一些关于我们应该消耗多少蛋白质的良好实用建议。单击下面阅读全文。您一定会学到一两件事！
全文：攀爬营养 - 补充蛋白质是否有效？
（图片由攀登努力（Climbingnutrition.com）
