核心力量对攀岩表现非常重要，这已经不是什么秘密了。一个强壮的核心可以让我们创造身体的张力，让我们在攀爬悬挑的地形时把重量转移到我们的脚上。核心培训应该是任何成功培训计划的重要组成部分。
然而，有效地训练攀岩的核心力量并不仅仅是锻炼我们的腹部来获得六块腹肌。有很多不同的核心练习，但是为了给你们一个开始的地方，这里有一篇短文和一个视频，由Ollie Torr和Tom Randall格的培训．
这段视频展示了一种核心力量训练，几乎可以在任何地方进行，几乎不需要任何设备。一定要阅读下面的文章，因为它包含了一些重要的一般性建议，无论你在做什么练习，你都可以应用到你的核心训练中。
汤姆和奥利上了台……
格构训练:核心训练视频
核心训练对所有攀岩者来说都是非常重要的力量和体能训练。我们解释你的个人资料的这一方面是多么重要的方式，是让一个攀岩者在攀岩墙上的任何位置，并感觉你的核心有多少工作任何运动!无论是平板、arête还是水平屋顶，我们身体的中间部分(前面和后面)提供了手脚之间的连接。如果它不能胜任工作，你就不能从你手中得到最大的好处或脚!
在这个视频中，我们来看看一些最流行和实用的核心练习，主要集中在腹部和斜肌。正如你所看到的，这些运动只需要很少的专业设备，而且几乎所有的攀岩者都可以在自己家里的地板上进行——没有任何借口可以避免这些运动，因为它们真的很简单。
我们的最佳性能提示:
- 在数量相对较少且不会导致失败的代表中工作
- 在速度和强度上，永远要以良好的姿势为目标
- 运动时，保持颈部处于中立的位置
- 如果要完成静态练习，以保持15-30秒为开始
- 核心培训应该是您培训计划的主要部分，我们建议您这样做始终如一地全年一次以上，每周一次以上。
视频中有一个很好的锻炼例子，那就是完成两个完整的循环，每次10次，静态保持30秒。我们要求你在30分钟内完成所有的事情!
核心训练视频
封面照片由latticetraining.com
