作为一名攀岩教练，我最喜欢的部分之一就是工作的一部分是大量的持续学习。阅读和研究攀岩训练绝对是巨大的知识来源，但没有什么能取代我通过与我所指导的运动员直接合作以及通过自己的训练实验获得的见解。

今天，本着在2020年做得更好的精神，我想分享我在2019年作为教练和登山者学到的3个最重要的训练经验:

1. 用两个问题来简化
2. 组织好你的训练，这样你就能感觉到自己在进步
3. 完成这个项目

1.用两个问题简化

有很多关于如何进行攀岩训练的信息。不幸的是，我发现这越来越多地导致选择瘫痪。我以前写过关于我们如何不能把所有的东西都融入到我们的训练中，以及为什么我们不应该这样做(Matt Pincus:整合所有内容)．我仍然认为这篇文章中的建议是可靠的。从一个目标开始，瞄准弱点，坚持原则，并保持目标不变。这些原则是我的基本训练理念，但我注意到我们都需要一些东西来帮助我们回答日常的问题，“那么，我应该做什么?”

不幸的是，除了保持训练的简单和有针对性外，我不能给每个人都应该关注的建议。我写的培训计划越多VWIN德赢英雄联盟，我就越发现这些计划是最有效的。问题是如何实现这个简单、有重点的项目。就我个人而言，我从一件我想要改进的事情开始。然后，我把它作为一个优先级，并攻击它。理想情况下，你的目标是一个弱点或阻止你实现目标的东西，但我们都知道，准确地指出弱点是困难的。无论如何，选择你觉得你需要做的事情，并把它作为你下一个周期的优先事项。

一旦你选择了一个焦点，并编写了一个程序来攻击它，就程序中包含的所有内容问这两个问题，以确保你的程序实际上是有针对性的:

1. 为什么会出现在节目里?
2. 随着时间的推移，这个练习/练习/环节将如何进行?

如果我对程序中的某些内容没有明确的答案，我就会删除它。就这么简单。

使用这些问题是我对自己负责的方式，让我的项目既针对我的运动员，也针对我自己的训练。它的工作方式是，第一个问题确保你没有任何多余的内容，因此，你可以真正地将你的努力指向你试图瞄准的任何弱点。另一方面，第二个问题可以确保你不会以绕圈子告终。重复同样的运动或同样强度的锻炼是很容易感到疲劳的。随着时间的推移，不断进行锻炼是我们真正提高和化弱点为优点的方法。当你写一个程序的时候，你想要有一个清晰的计划，你将如何推进其中的每一件事，这样你就可以避免在一些不再有效的事情上浪费精力。

如果你真的要使用这两个问题，一开始你会很难放弃一些你正在做的老练习。你可能会看到身边的每个人都在训练越来越多的东西。不过要坚持下去。一旦你感觉自己真的在进步，你就会被迷住。另外，当你发送你的项目时，你不会关心你的同事正在做的所有其他练习。

2.安排好你的训练，这样你就会觉得自己进步了

一分耕耘一分收获，对吧!好吧,其实不是。

我们都喜欢那些通过比以往任何时候都更努力的训练来达到目标的故事。这是《洛奇》的主题曲和运动蒙太奇。

攀岩甚至有关于顶级运动员和他们所能承受的疯狂训练的故事。这些故事无疑是激励人心的，我们都希望自己正在努力工作以达到目标。然而，这些故事没有考虑到的是，我们大多数人都无法应对这种训练量，并有效地从中恢复过来。是的，你可能会笑着忍受一段时间，但在我自己的攀岩和我的运动员的训练中，我注意到最有成效的训练周期并不是我们真正需要进入一个又一个的疼痛洞穴，完成一个身心疲惫的周期。相反，它们是你一次又一次地建立动力，并在整个周期中感到自己在进步的过程。

别误会我的意思。我并不是说你不应该努力训练。如果你想提高，你肯定需要付出努力。也就是说，我认为我们都可以沉浸在我们的训练中，走一条总是试图做更多或做更高强度的事情的道路。如果你无限期地或甚至每个训练周期都这样做，这很快就会导致受伤或精疲力竭。

虽然这听起来很明显，但这是一个很容易掉进去的陷阱。我知道我亲自到过那里，看到我的一些运动员发生了这种事，尽管我们都尽了最大的努力。这些过度紧张的循环可能会让你觉得自己在努力，但以我的经验，它们不会导致你付出。

如果你完成了一个训练周期，感觉精疲力竭，需要从攀岩中休息一下，那就是一个失败。在一个训练周期的过程中，感觉自己在进步，并让这种势头转化为自信，带着它进入你的表现阶段或在旅行中，不是更好吗?记住，我们是攀登者。训练是为了给我们一个机会，让我们表现得更好，达到我们的目标。如果你的训练不能支持你攀登目标的努力，那么你就错过了机会。

让我们说得更简洁一些。如果你没有好转，那一定是出了什么问题。

这里的教训是要组织好你的训练，这样你就能感觉到自己在整个训练周期中不断进步。这种改善建立了动力，这种动力创造了信心。我们要清楚。不是每个疗程都需要感觉良好。进步不会以这样的线性方式发生，但你攀岩的总体趋势应该是进步。这种改善的趋势不需要仅仅通过发送量来衡量。也可能是你在训练中想要达到的目标方面有所进步。最重要的是你在进步。

如果你没有，你可能在训练中做了太多，把自己分散得太分散了。我建议简化。要做到这一点，回到第一课的两个问题，用它们来排除所有不重要的东西。

3.完成这个项目

这一点应该是显而易见的:要想让它发挥作用，显然需要进行培训。当我看到我的运动员中有哪些真正取得了进步时，是那些参加了训练并看到了我们一直到最后制定的计划的人。此外，就像我们中的大多数人一样，我多次都没有做到这一点，并且一直在想为什么我没有进步。相反，我在攀岩方面也取得了深刻的进步，因为我真的能看到一个项目一直坚持到完成。

适应是通过练习来实现的。没有什么“神奇”的运动可以让你只做一次就变得更强壮。为了让你的身体适应它们，锻炼和锻炼需要反复进行，从而变得更强壮、更健康。简单地说，你必须给这个计划一个成功的机会。

然而，问题出现了，因为我们都非常关心我们的攀登。这可能会导致我们对训练的焦虑，不断地怀疑我们是否遵循了“完美”的训练计划，然后从一个计划跳到另一个计划，从一个协议跳到另一个协议。然而，在这样做的过程中，您永远不会给程序一个工作的机会，而它可能一直都是您所需要的。下次你开始一个程序时，打破这个循环并完成它。

当你从培训书或网络上制定计划时，完成一个项目的承诺是最重要的。如果你在训练中加入了事先写好的计划，那么你很可能会尊重制定计划的教练。相信他们，记住他们选择课程的次数或持续时间可能是有原因的。把它看到底，然后再判断它是否有效。

换句话说，不要根据第一次会议或第一周来判断一个项目。如果你下定决心要开始锻炼，那就坚持到底——即使这意味着要把锻炼周期延长一两周。只有这样，你才能有效地评估它是否真的有效。

好了，你知道了。这是我从又一年的训练和教练中学到的三个主要的东西。希望这些课程能与你产生共鸣，并在2020年的培训中帮助你。如你所见，我在2019年学到的很多东西都与简化培训计划、将培训调整到适当的规模、尊重长期的改进过程有关。VWIN德赢英雄联盟即使我的课程没有击中你的内心，我希望我写的这些课程能激励你反思过去一年的攀岩和训练。过去的一年可能已经过去了，但这并不意味着你不能从中吸取教训，并利用这些知识在来年实现你的目标。我知道我要这么做。

封面图片:Devlin Junker发送草莓Roan 5.13d |图片:Matt Pincus |@mpincus87

关于作者，马特·平卡斯

马特是怀俄明州杰克逊的抱石者和运动攀岩者。他大部分时间都住在他的货车里。Matt负责TrainingBeta的大部分博客和社交媒体帖子，也是我们的首席培训师。他是一名经验丰富的攀岩者和教练，可以根据你的目标、你的能力、你所拥有的设备，以及你在时间或伤病方面的任何限制，在世界任何地方为你提供攀岩训练计划。

火车与马特

马特将创建一个定制的培训程序，旨在帮助您瞄准任何弱点，以便您可以达到您的个人目标。无论你是需要一个为期4周的计划来为即将到来的旅行保持身材，还是需要一个为期6个月的计划来逐渐增强力量，他都会根据你的情况制定一个每周计划，包括攀岩练习、力量练习、手指力量训练和预防受伤练习。