(笑)。相当极客——它实际上被称为极客邮轮。其中一个户外远足项目是攀岩墙，我爱上了它。第二天在我的国际象棋研讨会上，我超级酸痛，我想:“这是我经历过的最棒的事情!”爬爬山爬!”于是我回到德州，找了一家攀岩馆，正好有一家离我家25-30分钟路程的攀岩馆。里面有碎橡胶地板，很有趣。

尼利奎因:旧的学校。

亚历克斯·斯蒂格:但我喜欢那里，我去了那里，基本上再也没有离开过。很快我就在那里找到了一份工作，那时我16岁——所以我已经爬了11年了。

尼利奎因:所以我最喜欢你的一点就是你有各种各样的爱好，比我所知道的任何攀岩者都要多。其中之一是象棋，而你其实很擅长象棋。我知道你不会说你真的很擅长下棋。

亚历克斯·斯蒂格:我有起起落落。

尼利奎因:但你在这上面花了很多时间，我认为这就是你在很多事情上与众不同的地方，你把自己奉献给了事情。你想以这种方式谈谈国际象棋吗?

亚历克斯·斯蒂格:当然。我想，在我5岁的时候，当我发现骑术的时候，我开始对一些事情和爱好着迷。这就是我所做的。住呼吸,一切。我在家里学过马。当我开始筋疲力尽的时候，谢天谢地，我找到了象棋。我在一个荒无人烟的地方自学，突然间我就能参加高中象棋俱乐部了，我觉得那是最酷的事。就像“是啊，妈妈，我可以在高中里到处走走，这太棒了!她说:“是的，亲爱的，这不是很酷，但我真的为你感到兴奋。”我喜欢这样。这是一种社交和认识新朋友的方式，为了比赛而旅行对我来说是一段很好的经历。 It made the transition leaving horses a little bit easier, because it was similar. Before I would travel with horses, and now all of a sudden I didn’t have to take a trailer, I could just get on an airplane and go to a tournament in a nice hotel and hang out with my mom and play chess.

尼利奎因:你一直都很自律吗?

亚历克斯·斯蒂格:打开和关闭。所以当我学习象棋的时候，我很自律。大概每天2-6个小时。当我不在的时候，我甚至不看它。

尼利奎因:你现在一点都没有吗?

亚历克斯·斯蒂格:世界锦标赛正在进行，这让我更加兴奋，但我还不想为了锦标赛而牺牲周末爬山的时间。我今天早上花了一个小时学象棋，应该快学到了。

尼利奎因:当你和我一起去参加象棋比赛的时候我唯一的一次象棋比赛

亚历克斯·斯蒂格:这是太棒了!

尼利奎因:是啊，太棒了。但有人说你是科罗拉多州地位最高的女性。这是真的吗?

亚历克斯·斯蒂格:好吧，我最近几场比赛的棋艺太差了，我甚至都不想看我的评分，所以我不太确定。但我可能是至少一年以来最高的，如果我不是，我可能接近它。我并没有及时了解发生的事情。

尼利奎因:还有你的马术——我和亚历克斯也很喜欢马术，因为我租了一匹马——如果你能叫它马的话，它更像一匹小马。你会来帮我牵马。

亚历克斯·斯蒂格:太有趣了。

尼利奎因:你基本上就像一个马语者!

亚历克斯·斯蒂格:所以当我学马术时，我学的是自然马术，主要是心理学和行为心理学，用另一种方式来做事情。与传统的骑术不同，它真正涉及的是“我如何学习马的思维方式，这样我就可以创造一种语言，并在我开始骑马之前从地面开始”，这是我最终做的。“马语者”是一个与自然马术有关的术语-

尼利奎因:这可能是个很俗气的词。

亚历克斯·斯蒂格:我是说，你试图用他们的心理来交流。

尼利奎因:对我来说，看到你和马互动真是太酷了，因为你从来没有强迫他做任何事，从来没有强迫他做任何事。就是这种共生关系，我觉得非常美好。我对你的能力印象深刻。

亚历克斯·斯蒂格:谢谢你！我会脸红的。我之所以会马术是因为我现在的职业生涯，因为从我9岁开始，我就坐在教室里，听着行为心理学博士们学习心理学，以及如何理解我们如何学习，如何教学，如何成为一个领导者。我认为这对我现在的教练生涯影响最大。这真的很有帮助，我很高兴这是我过去的一部分。

尼利奎因:你不仅学到了很多关于生物的知识，还了解了人类和生物。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我认为很大一部分的前提是，你必须了解你是如何思考的，以便与不同动物的不同联系起来。它非常强调你自己的大脑在发生什么，这非常有帮助。但也不总是这样，有时候我自己想太多了。

尼利奎因:也许作为一个登山者也是如此。

亚历克斯·斯蒂格:肯定。绝对是攀岩者，棋手。我想我从这些爱好中学到的所有东西都是可转换的——你在生活中学到的所有不同的东西。比如，你小时候踢足球，你会从中学到东西。如果你仔细想想，以后你可以把它用在你做的任何事情上，用在各种爱好上。我认为你在这方面越投入，移动东西就越容易。

尼利奎因:跟我说说你是怎么当上现场教练的。

亚历克斯·斯蒂格:我搬到博尔德的时候才20岁。我在现场找到了一个前台的职位。当我搬家的时候，我还在这里的另一家零售商店工作，但那是我的第一份工作，他们就成了我的家人，那家商店成了我第一次离开家的家的感觉。这对我来说真的成为了一种安全感。当我离开The Spot的时候，我们的关系非常好，我只需要住在一个我觉得不像Boulder那么完美的地方，因为我意识到我开始缺乏欣赏，从偏僻的德克萨斯州搬到这个神奇的地方——我需要住在其他一些地方。

所以我离开了好几年，在那段时间里，我全身心地投入到自己的训练中，做了很多研究。两年半前，我搬回博尔德，走进The Spot，说:“嘿，我回来了，我在找工作。有空房吗?”我在The Spot的一个老朋友也在那里，他说“主教练的职位”，我说“我想要!”他说:“好吧，我们来安排一次采访。”这是可怕的。所以我们进行了面试，他真的能看出我现在能胜任这个职位。在整个过程中，我最重要的事情就是我想要获得一个职位，这种精神、动力和对The Spot的奉献是我获得那个职位的原因。我真的觉得我学到了很多。一开始我非常不确定，就像我真的喜欢孩子吗? I didn’t even know if I liked kids [laughs]. And honestly the answer to that- I like my kids. I love the team kids. If I work a birthday party or something I want to go crazy, but those kids who you get to experience three hours, three days a week with over years, it’s really special.

尼利奎因:那么你认为什么样的人才有资格成为儿童队的教练呢?

亚历克斯·斯蒂格:这是个好问题。我想我现在已经雇佣了一些人，但不幸的是，我不得不在这个时候解雇一些人，因为这个问题——真的在试图找出什么是完美的教练。很大程度上是心理和互动，以及他们将自己的经历和知识转化为孩子们想听、想待在身边、想体验的形式的能力。我想说，不是最强的攀登者一定是最好的孩子教练，而是那个能真正与他们在个人层面上建立联系，并在正确的时间提供他们所需的人。这很难找到，这是一个很开放的答案。

尼利奎因:你觉得你和以前和孩子一起工作的人相处得最成功吗，或者反之亦然?

亚历克斯·斯蒂格:我是一个从来没有和孩子们一起工作过的人。我曾和不同的孩子们一起训练过马术，并在一些为残疾人学习马术的设施工作过。我一直很喜欢这种互动，但仅此而已。我之前不是攀岩教练，也没有丰富的儿童教学经验。我觉得你没必要这样。我认为人们可以在人生的不同时期发现这一点，尤其是在他们成熟的时候。这是有帮助的——这绝对是我在教练身上寻找的东西，过去的经验。但我不认为这是必要的。

尼利奎因:有时候当人们和孩子们一起工作时——我觉得你可以溺爱他们，而这并不一定是他们作为攀岩者所需要的。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我认为那些真正成为教练的人，作为一个攀岩者，作为一个没有接受过大量正规托儿教育的人，婴儿更少。我一直把孩子们当人看。我对待他们，我和他们交谈，我和他们沟通，就好像我在和你谈论一个情况。我想这应该是相互尊重的。我没有任何托儿教育方面的学位，也没有接受过正规教育，但我在不同的学校系统中发现了这一点，那里有一定程度的婴儿教育，或者不跟他们说话，就好像他们是一个有智慧、有能力的人。

尼利奎因:你觉得他们的反应会好很多吗?

亚历克斯·斯蒂格:我在这方面取得了很大的成功。这就是我和我的教练团队，作为一个整体，试图以“他们是一个人”的心态接近我们团队中的所有孩子。他们可能是一个年轻人，他们可能是7岁，他们可能是18岁，但只要把他们当作一个人来对待，我们就会希望以这种方式与他们交谈。

尼利奎因:你在这些孩子身上取得了一些成功。

亚历克斯·斯蒂格:非常多，我不能把这全部归功于我，因为他们中的很多人已经在Spot攀岩了很长一段时间，有很多不同的教练。看到他们超越我和其他教练真的很酷，他们真的找到了自己，作为一名运动员，他们知道如何成为一名运动员——这真的很鼓舞人心。我每天都被孩子们激励着。这对我帮助很大，看到他们的成功给了我攀登的意义，给了我目标。以前我总是说“我不能像其他人一样爬v6”如果我去抱石，我会崩溃的。我是A型血，好胜——是的，我非常好胜。突然之间，孩子们的成功变得和我自己的成功一样重要，这让我找到了攀登的出口，找到了我之前一直在挣扎的目标感。

尼利奎因:所以你可以为他们感到比以前为人们感到更快乐。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我感受到了那种幸福。他们成功了，我感到很高兴，因为我是他们成功的一部分。不仅仅是成功，我们有孩子在攀爬v9之类的，而是看到他们学会如何解决问题，如何坚持，如何在某件事上真正努力。如何在学校表现出色，这样他们的父母才会让他们来攀岩——他们通过攀岩学到的这些人生课程真的很鼓舞人心，也给了我这个目标。

我有一年半的时间没有登山，真正的原因是我花了太多的时间和精力，我想的一切都围绕着这项运动。有时你只是失败了，然后回家，你很伤心，这很糟糕。你会想——这是我的世界——这真的值得吗?所以当我开始执教时，我能够回答这些问题，这对我来说是值得的，因为执教是其中的一部分。

尼利奎因:所以如果你不是一名教练，你就不会非常想要攀岩了?

亚历克斯·斯蒂格:这是一个很难回答的问题，因为我确实又开始攀岩了，而且我不是教练，我很开心。我住在凤凰城，做一名贷款处理员——我想尝试一份真正的工作，看看有薪水之类的是什么感觉。我的职业生涯和生活都很痛苦，但我又在登山中找到了很多快乐。从头开始真好。走进一个地方——尤其是在一个新的健身房——没有人在我周围，没有人和我一起爬。我可以在v2s和v3s上玩上一个小时，然后非常累地离开，重新成为一个初级登山者，完成整个过程真的很令人满意。它让我焕然一新，按了刷新键。当我搬到博尔德的时候，我仍然对攀岩很感兴趣，但教练让我比以前更投入，更稳定。

尼利奎因:自从你成为教练后，你的攀岩水平有了很大的提高。

亚历克斯·斯蒂格:100%与指导相关。

尼利奎因:是的,这是怎么回事?

亚历克斯·斯蒂格:我想我之前提到过，我不是开着就是关着。我要么真的在乎一件事，它就是一切，要么什么都不是。在攀岩中，这意味着我非常兴奋，我太兴奋了，做得太多了。太多了，就会受伤或精疲力尽之类的，然后我就会有巨大的差距跳霹雳舞，下棋，或者其他我觉得很酷的奇怪的小爱好。如果我停下来，我所接受的训练和我所从事的职业，我还不如把它扔掉。当教练，这是我的工作。所以我每周有五天在这些孩子身边，我看到他们的进步。老实说，如果我和他们一起做，我得到的效果最好——至少是一部分。如果我不先做，他们永远不会做新的练习。如果我们要练腹肌，我就和他们一起练。如果我们要挂板，我就和他们一起挂。如果我们在做一个“踏墙”环节，尤其是“踏墙”环节。这是你要求别人真正熬过的事情之一——一些困难的精神——这让人不舒服。 I always make sure to do that stuff with them.

尼利奎因:你和他们一起轮班?

亚历克斯·斯蒂格:我参加了他们的项目。是的。这使我在过去两年半的时间里保持一致，以前我可能会保持两周，或者是三个月——也许一个月——但之后就会发生一些事情。

尼利奎因:那么受伤呢?

亚历克斯·斯蒂格:幸运的是——我变得更稳定了，年纪也更大了，也更聪明了，我知道什么是太多了，现在好多了，自从我重新开始攀岩以来，我没有受过什么严重的伤。我的手指一直很幸运——我从来没有真正经历过手指受伤。但我与二头肌肌腱炎斗争了很长一段时间，从——如果你知道在博尔德攀岩，灰墙运动——我会去爬上三小时，每周5天。我以前住在这里的时候，总是在同一个年级，比如5.11,12a。这导致了我的二头肌腱炎，我为此挣扎了很长时间。

现在我的其他伤病都不太严重，所以今年夏天我的腿一直在挣扎，但这对我来说是一次很有教育意义的经历，因为我一直都是一脚踩在自己的脸旁边，岩石在上面，拉，我喜欢陡峭的攀登，因为我个子矮，所以我想我够不到。我的脚后跟拉伤了，遮住了我的脸，这很糟糕，因为我的左腿很长一段时间都不能用脚后跟拉伤。但我开始意识到我不需要这么做。我仍然能够——我在《来福枪》和《德贝瑟》中的项目——我能够在下个周末回去，用脚趾头继续攀爬，我很兴奋。就在那之后——在我做了第一次左脚跟勾腿的两天后——我爬上了Upper，我爬上了这个我非常兴奋的屋顶，然后我的脚趾硬了进去，不知道怎么弄伤了我右腿的胫骨。不是一点点，而是很多。很多人受伤了。很奇怪，我跟很多专业人士谈过，不知道到底发生了什么，但我的小腿拉伤了。结果是我不能用脚后跟勾住，我不能用脚趾用力。

尼利奎因:所以你只需要去校园(笑)。

亚历克斯·斯蒂格:我再也不能用脚趾做高步收步了，我崩溃了。这对我的攀爬来说是最好的事情，因为我学会了用较低的脚攀爬，以及如何推动，它让我爬上了比我以前爬过的更垂直的东西，因为这一点都不疼。所以整个夏天，也就是过去的几个月里，我又可以用脚后跟钩住了，从那以后，我的攀岩水平直线上升。我觉得我的紧张感更好了，我可以比以前使用很多不同的脚。真的，伤病是一个成长的机会——有些比其他的更多——但那些伤病真的帮助我成长了很多。

尼利奎因:你说你从哪里开始爬升的，你现在在哪里?在做教练之前，现在呢?

亚历克斯·斯蒂格:刚开始，当我开始攀岩时，我表现得很快。我觉得我真的很幸运，因为它真的塑造了我的心态。我的第一个攀岩伙伴是我所见过的最健康的女性，而且我也见过很多非常健康的人。她非常专注于健身，在登山的几个月里，我们会进行一些疯狂的训练，还有悬挂板训练等等。我们非常强壮——我们是糟糕的攀登者——但我们变得非常强壮。很快我就爬上了11层，4层，5层。但在那之后，我花了很长时间，才克服了这一点。所以我很快就达到了一个水平，然后一年又一年地停滞不前。那段时间的斗争是真实的，因为我喜欢在任何时候都在进步。如果我不是，这对我来说真的很难，尤其是搬到博尔德，和这些偶像和专业攀岩者一起攀岩。 It can be hard on the mentality.

即使我取得了进步，我也没有发现，我常常会让自己退缩。举个例子，我曾和三位专业攀岩者一起在毕夏普徒步三周。我宁愿在我认为是值得尊敬的攀登阶段的第一步努力，因为我周围的所有人都在攀登那个阶段，而不是去寻找我能做到的v1和v4，甚至v1和v2s。因为我的竞争心理，我没有坚持——我攀登得不够多。我没有系统地发展自己，我只是想成为我非常崇拜的那个人。不是一个单独的人，而是一个整体。

一旦我开始做教练，突然之间我就想——我必须让这些孩子更强壮，我必须帮助他们成为更好的攀岩者，技术熟练，我必须帮助他们的心态。最重要的事情之一是我必须确保他们不会受伤。为他们回答所有这些问题真的帮助我意识到我在攀登过程中没有做什么。孩子们——这真的很酷，因为如果他们坚持爬，他们会变得更好。这是我从每周工作两天的团队和每周工作三天的团队身上注意到的。无论他们从哪里开始，在每周工作3天的团队中，进步的速度都明显更高。只是多爬了一天。然后我开始观察哪些孩子会在周末的某一天来。那些孩子，他们的进步速度要快得多。就像，啊，一致性。 There’s something about it, it’s cool, I’m gonna do that. I would tell the kids- because we would do these exercises. We would do, let’s say, a “spot race”. So we do as many spots as we can in thirty minutes.

尼利奎因:还有一个点，你能解释一下点是什么吗?

亚历克斯·斯蒂格:所以The Spot健身房有自己的评分系统，1分是最容易的，5分以上是最难的。我会让你爬到设施去得到进一步的解释。从本质上来说，它与V量表有关，当你进行现场比赛时，就会有一个量表。四加比三分更有价值。这是一种困难的因素。重点是，如果我在一个普通的健身房里用V量表，那就是你在30分钟内能做多少个V点，这就是我们所做的，我们称之为现场比赛。我会有很多孩子，他们不会一直往上爬。他们会停下来，然后他们会向外投射，我就想，我该怎么向他们解释，这不是在投射，而是在爬升。我们爬得越多，动作就越多——我认为一个动作需要做很多次，这取决于你在理解这个动作上投入的脑力，可能需要更长的时间，也可能更短的时间。但是让我们假设你做了一种脚跟钩，七次之后，你就可以不用想就做了。 So for these kids, it’s very obvious the more moves they do, the faster they’re going to excel, and the faster everything is going to develop for them.

向他们解释我所看到的就像“嘿，为什么你现在要投射，你需要这样做”。我发现最好的办法就是解释原因。更多的移动

你会的，你会成为更好的攀岩者，你会成为更强的攀岩者。你钦佩的人，他们已经爬了很多。我意识到我没有做到，所以我也开始在自己的训练中这样做。如果我走出去，我不是直接去公园做项目，我唯一的目标是得到30分，我可以重复这些点，因为这是公园，很难找到新的东西可以做。我收到了很多评论，比如“哦，你只会爬薯片，哦，你只会爬汤米的阿雷特”。我因为这一点而出名——我因为去爬山并且在那里尽可能多地重复而出名。但我所做的是努力获得这些分数，因为我已经厌倦了走到一块巨石上，两步就掉下来，不爬。我知道这在我过去行不通。所以完整的循环——我想我是从这里开始的，现在我一直在爬升v8，偶尔爬升9，可能这里那里爬升10，运动爬升5.13。

尼利奎因:是啊，你今年第一次打5.13分。

亚历克斯·斯蒂格:是啊，接着又发了一个，很多很多的12。去Rifle的时候，我会尽量在每个周末做12个，只是为了保持“不要被困住，不要攀岩”的心态。投射不是攀登，你在尝试同样的动作。作为一个攀岩者，你并没有在很多的突出中成长——有些突出是不同的，但我认为必须有一个平衡。我们必须和孩子们保持平衡，这是很容易看到的，但作为一个成年人，这是很难做到的。我认为这是过去几年帮助我进步的原因。

尼利奎因:你觉得你能比以前做得更多吗?

亚历克斯·斯蒂格:更大的音量——但我在这方面更聪明。当我以前住在这里的时候，我被周围所有的运动员所鼓舞。我希望能够以8分钟一英里的配速跑15英里。我想花三个小时在攀岩馆里，一天两次，一周五天。我想要像我周围的专业人士那样做大量的工作，我不明白他们是通过大量的工作来达到这个目标的。我认为音量，就像任何东西一样。我认为这更容易翻译，更容易看到它在一个权力设置。当你刚开始校园生活的时候，你不会去做一个超级难的校园锻炼。如果你没有慢慢进步的话，你就不会去做四个小时的攀岩，做很多很多的动作。当我出去的时候，我认为比在健身房增加运动量更有价值的是在室外增加运动量。 But it took me a long time to be able to do Tommy’s four times in a row, or Potato Chip six times. It took a lot to build up to being able to even do that volume. There’s a lot of progress in that.

尼利奎因:但它可能对你有很大帮助，因为当你有一个项目时，你可以在它上面投入更多的精力。

亚历克斯·斯蒂格:是的——我的容量容量没有我身边的很多登山者那么大，我想我就直接说出来吧——如果你经常和男性一起攀岩，我认为性别是一个重要因素，我认为你的攀岩风格是一个重要因素，你之前的训练和多年的攀岩对你能给一些东西带来多少烧伤也有影响。你和乔纳森·西格里斯特一起攀高——他可能是我见过攀高最多的人，而且是最难攀高的人。比如，对他的项目进行一次又一次真诚的尝试。幸运的话，我有两个?如果我要爬树，我可能会爬得很快。我要热身，开始我的项目，然后做。我很少做第十次尝试之类的。

尼利奎因:你是说第十次尝试

亚历克斯·斯蒂格:的一天。在巨石上，运动攀岩，等等。我在前25%的疗程中处于最佳状态。

尼利奎因:我想回到性别的问题上——你在说什么?

亚历克斯·斯蒂格:我认为男孩、女孩和孩子，我们都需要不同的训练。当你和一个能力不同的人一起攀登时，这是很困难的。你也想达到那个容量。我必须要学会，哦，也许不只是一个上，一个下，一个上，一个下，如果我和我的男朋友一起爬，让他爬两次，我要爬一次。或者如果我要和一个男性朋友去爬山——我就用这个词吧——我得少爬点。很多时候我都跟不上，当你和不同的人一起爬山时，我们总是努力跟上。女孩和男孩一起攀岩，成年人和孩子一起攀岩。孩子们比大多数成年人能爬得更多。

尼利奎因:真的吗?

亚历克斯·斯蒂格:哦,当然。他们的恢复速度快得多。一天之内就能恢复。我需要休息两天，大概一天，最终我需要休息两天。对孩子们来说，这对我来说很难，因为我尽量不让他们一周爬超过5天，因为对我来说，这是在敲受伤的大门。但说实话，就我所看到的伤病来看，没有什么能说他们不能的。

尼利奎因:你看到他们受伤了吗?

亚历克斯·斯蒂格:非常罕见。就算有，也会很快痊愈。但我们正在努力——我非常热衷于预防受伤，所以一旦有什么东西开始受伤，我就试着

尼利奎因:板凳上?

亚历克斯·斯蒂格:工作台(笑)。这是一种很好的说法，但是让他们坐冷板凳。或者尝试修改我们的训练以适应任何伤害。

尼利奎因:是的。

我在这里暂停一下，让你们更多地了解我们的忠实赞助商，摩擦实验室。如果我不是真心喜欢摩擦实验室的产品就不会赞助这个节目。我个人很喜欢他们的独角兽粉，因为它非常好，可以很好地覆盖在我的手上，比其他的粉笔更持久。我还经常使用他们制作我的ClimbSkin的文件。我喜欢它，因为我可以锉掉我的老茧和我的尖，但我永远不需要扔掉文件，因为砂纸是可更换的，我很欣赏这一点。他们还有很多其他的产品，你可以在全国各地的REI攀岩馆找到他们的很多产品，当然还有frictionlabs.com网站。只针对你们，你们可以在frictionlabs.com/trainingbeta上获得特别折扣。我希望你和我一样喜欢他们的产品，现在我们回到采访。

我很想了解一下你是如何训练他们的，如果因为他们是孩子，你会做什么不同的事情。

亚历克斯·斯蒂格:最重要的一点是，如果我面试一个新教练或者我希望你是一个新教练的人，你会说:“嘿，你要带孩子上楼，和他们一起做40分钟的锻炼。一半是针对攀岩的，一半不是针对攀岩的，只是一般的健身。你打算怎么办?”我真正想要的答案是“我不会让他们做伤害他们生长板的事情”，因为他们正在生长。有一些东西是要避免的，比如重量，以及任何种类的重量悬挂。只在高水平和很小的计算剂量下进行校园活动。我的孩子们，我不会让他们免费使用悬挂板，因为我感觉手指上有生长板，它们在攀爬时自然生长，手指应力性骨折是青少年攀爬时的一种爆炸性损伤，因为这些攀爬者开始真正进步，尤其是在训练中。

尼利奎因:你的孩子中有这样的人吗?

亚历克斯·斯蒂格:谢天谢地，现在还不是时候。我们有一些不同的恐惧，迫使我们重新评估不同的东西，我们需要做什么，但谢天谢地，没有。总的来说，在全国赛上，你会看到很多被严重粘住的手指。你和孩子们聊天，他们会说:“哦，这是应力性骨折!你就像——

尼利奎因:“嗯，你为什么在这里?”

亚历克斯·斯蒂格:我和登山者相处了很长一段时间，你不会听到很多成年人谈论应力性骨折。这是一个青少年攀岩特有的问题，所有的教练，所有的团队都需要注意。

尼利奎因:你觉得底线是什么?什么是青年，什么是成人?

亚历克斯·斯蒂格:嗯，这个不错。我认为这取决于孩子。如果他们已经长大了，那么我认为他们的身体更像成年人，能够承受更多。但这对每个人来说都是不同的。你只需要非常小心，这是根据情况而定的。

尼利奎因:对，没有年龄限制，因为有些人在18岁就长大了。

亚历克斯·斯蒂格:我的意思是，这对赛马来说是个大问题，因为赛马，他们希望那些马尽快比赛。高质量的农场直到某个时候才会开始比赛，因为它们的膝盖还没有发育好，它们的背也还没有发育好，当你在这些马很小的时候比赛时，它们最终会受伤。这是众所周知的，但他们希望在他们的六场比赛中，他们能赚到足够的钱来养活自己，或赢得足够多的钱来饲养它们。所以他们太年轻了，我的感觉是我们需要在我们所有的青少年项目和青少年运动中考虑这个问题。但这不是为了钱的动物，这些是孩子，他们是人。所以我们必须非常留心他们的身体在发生什么。我个人认为，校园活动和绞刑必须在非常谨慎的监督下进行。

尼利奎因:我看到罗宾·厄贝斯菲尔德让她的孩子在学校里玩。这是你们为了减轻负担而做的事吗?这是怎么回事?

亚历克斯·斯蒂格:我从来没有，我认为这可能是一个非常有效的方法-无论她做什么都是有效的。我们会用悬挂板来减轻重量。我认为这很好。我不喜欢让他们在学校里做高级的校园板训练。对我来说，我把他们用手指保持静止位置的能力作为某种力量的指标。所以对我来说，挂板总是排在校园板之前。如果你不能在挂板上保持一定的半褶，手枪握把手指的位置，在任何握板上做任何挂板锻炼，你还没有资格在校园板上做。如果我和一个孩子在一起，他们有完美的形状，他们的手指没有任何波动，就像，是的，你可以做梯子，或者校园板上的碰撞，火柴。基本练习对我来说没问题。我认为，减重是减少力的一个很好的方式，不管这是否必要，我真的不能说。

尼利奎因:你会让他们进行高强度的校园锻炼吗?

亚历克斯·斯蒂格:不。

尼利奎因:没有永远。你是说那是截止点。

亚历克斯·斯蒂格:我把校园板看成是联系的力量和力量。我认为还有其他的方法来解决这些问题，对孩子们来说更健康的方法。在攀爬巨石的过程中，你需要锻炼力量，大的动态动作。不同的鼓掌俯卧撑，跳箱子，还有其他各种各样的动作。在我看来，有很多方法可以锻炼肌肉，所以校园里的高强度锻炼对这些孩子来说并不是很必要。

尼利奎因:好的，那么他们每天的锻炼是怎样的呢?我确定这是变化的，但是你有周期化的吗?你用它们做什么，一年中你有多少钱?

亚历克斯·斯蒂格:我试过几种不同的程序。我尝试过周期疗法，我认为它对特定的人在特定的情况下非常有效，但对孩子们却不是特别有效，因为每次去健身房一段时间内都要做同样的事情真的很难。我喜欢把我们的项目建立在力量和弱点训练的基础上。我有一个很棒的教练团队，我们在不断地交谈，真正地从整体上进行评估，以攀岩团队的每个孩子为基础。他们的优点是什么，他们的缺点是什么。只要问这个问题，我们就能锁定他们需要做的事情。

我来给大家简单介绍一下我们今天的生活。我们总是从楼上开始，我喜欢在爬之前做一个身体热身。一般是6到8分钟，这是教练的选择。我们继续做登山运动，下蹲、弓步、平板支撑、平板步行、俯卧撑，让整个身体都暖和起来。然后他们做几个引体向上，几个俯卧撑，然后下楼。六次简单的攀爬，这六次简单的攀爬，我们真的要深入到“是时候伸展你的身体，锻炼你的技巧了，它应该是缓慢的”。如果孩子们完成得太快，我们就会监督他们，然后说，不，这应该花这么多时间。

尼利奎因:你要告诉他们多少时间?

亚历克斯·斯蒂格:大约10到15分钟。

尼利奎因:你会和他们一起做吗?

亚历克斯·斯蒂格:我有很多。这取决于我当时需要做什么，取决于我是否能完成所有的事情，但我已经完成了。我在热身的时候也经常这么做。我也这么做，因为我觉得效果很好。

尼利奎因:让你的身体暖和起来吗?

亚历克斯·斯蒂格:对，先做个身体热身。很多人走进健身房开始攀岩，我一直都在这么做。我认为这是我们能做的最糟糕的事情之一，对于攀岩来说。这是不专业的，这不是以专业的方式看待一项运动的方式。和孩子们在一起，我很努力，和我在一起，我有点懒。他们在攀登前总是要做身体热身。

从这里开始，我们来做我们这一课的主体部分。我之前提到过现场比赛，我们做4x4s。一个选择我们在这段时间内要做什么的例子来自于对优势和劣势的评估。所以这就像“力量看起来很棒，但上次我和他们一起在跑步机上锻炼时，他们的耐力现在还没有达到标准，所以让我们来做一些耐力方面的事情”。

尼利奎因:他们只是在训练抱石，还是也在训练路线?

亚历克斯·斯蒂格:我们也做路线，这是我开始做的第一次。我们过去总是玩抱石，但我也是一名运动攀岩者，我觉得任何一个在团队里待了8年的孩子都应该能够进行运动攀岩和抱石。如果他们离开了团队，我感到很难过，因为他们不能轻松地攀爬自己觉得舒服的等级，不能领导并理解如何确保，并且有机会在这两个领域都爬到外面去。

尼利奎因:没错，你可以享受在你旁边的两个健身房，它们都是路线健身房，因为Spot只提供抱石服务。

亚历克斯·斯蒂格:嗯，巨石很容易。它始终存在。我认为，对于那些只提供抱石服务的健身房来说，把运动攀岩作为只提供抱石服务的健身房当然要做更多的工作，让他们做好准备，但这绝对是可行的，而且对他们的攀岩有很大帮助。预防受伤，我认为这也很重要。在一年中的大部分时间里，我们都要让他们尽可能强壮，让他们的手指尽可能强壮，还有力量——最大的力量。这些比较真的很难，这些孩子必须非常强壮。转换到运动攀岩对他们的身体和心理都有好处，这对攀岩的心理方面有帮助。以量为本，以量为基础。不要抓小点，不要抱石。我们每年会休息一段时间，我认为这对保持他们的精神状态和身体状态很有帮助。

但现在我们正在为地区赛做准备，我们正在努力提高力量耐力和最大步数。我们会见面，然后去做30到40分钟的锻炼。我们会有一个小休息，然后我通常会为他们安排时间。

尼利奎因:你能回到30或40分钟吗?

亚历克斯·斯蒂格:三十或四十分钟,爬在Dojo -

尼利奎因:道场是现场的一堵墙?

亚历克斯·斯蒂格:是的，这是一堵更陡峭的墙，通常他们会用一大堆的支撑点来喷洒。我们过去练习爬坡，也许我给他们的锻炼是用开放的双脚爬更难的一级。然后我会给你打分。我会说:“你是4 +，在十分钟内尽可能多地做4 +，然后你就可以投射了。”金字塔，4x4，使用了很多已知的钻头。5秒的悬停，在那里你停下，达到一个点，然后拉它5秒，训练锁定。所有这些练习都是针对非常具体的事情进行的，我们会根据我们在当天特定时间看到的团队需求进行改进。他们周一进行了非常艰苦的训练。周一我们做了手指，周二我们会做身体，更多的调节，更多的突出，更容易攀爬，更多的音量。

尼利奎因:你周一周二见过他们吗?

亚历克斯·斯蒂格:我们的竞争团队我看到周一，周二和周四。我们的青年活动是星期一、星期三和星期五。我们的另外两个介绍团队是每周两天，间隔时间。

尼利奎因:为什么是星期一，星期二，星期四?

亚历克斯·斯蒂格:这是个好问题。我在那里工作的时候就已经这样了。这对周五不工作的人来说真的很有用(笑)。

尼利奎因:哦(笑)。

亚历克斯·斯蒂格:这就是为什么它是这样创建的，但我们的团队已经爆发了，所以我不情愿地在周五添加。到目前为止，我真的很高兴，但这对我和所有其他教练来说都是一个艰难的决定，因为之前我们周五、周六或周日都不工作，除非有比较。今年我们的青少年比赛，有太多的孩子同时在体育馆，所以我们不得不分散，现在我们有一个星期五队。

尼利奎因:他们周一、周二、周四攀岩，然后他们表面上周末也会去健身房，对吧?

亚历克斯·斯蒂格:嗯。

尼利奎因:所以他们没有得到那么多的休息。

亚历克斯·斯蒂格:这似乎并没有让他们慢下来。我认为几乎所有事情的神奇数字都是一周4天。如果我告诉别人，如果他们问我应该爬多少，我会说，如果你是一个初学者，你会取得技术上的进步，但你不会取得身体上的进步。每周两天，你会有更多的技术进步，还有一点身体上的进步。每周三天是你真正开始看到身体进步的时候。我认为4是个神奇的数字。第五，在特定的时间，真的很好。超过这个就不好了。

尼利奎因:是的。

亚历克斯·斯蒂格:总的来说，对任何运动员来说。你还可以做别的事。肌腱需要恢复，通常我们甚至不知道它们没有恢复。

尼利奎因:你会爬多高?

亚历克斯·斯蒂格:大概一周有三天在健身房，然后有一两次在外面。

尼利奎因:周末之前你给自己放一天假吗?

亚历克斯·斯蒂格:肯定是的。最好是两个。这周我周日爬山，周一不爬山。今天我和我的团队去了高山训练中心，这是一个令人难以置信的设施，康妮在这里为他们创造了一种特殊的、综合健身式的高强度训练。我们这样做，这很难。我们会推雪橇，做各种恶作剧。这确实是身体上的，但不是我的手指。然后我周三会去爬山，周四和周五可能会休息，因为这周末我们要去抱石。

尼利奎因:周六和周日?这似乎是合理的。

亚历克斯·斯蒂格:这对我来说是典型的一周。但这通常需要很多经验来完成，但如果它非常轻，我可以多花几天时间，但我发现攀岩就是攀岩。即使你只爬了v3，那也算是爬了一天。你得数一数。这是我告诉每个人的，你必须非常谨慎，受过良好的教育才能避免这种情况。如果我想一周爬六天山，有很多方法可以做到，但这需要大量的努力、计划和自律。

尼利奎因:你自己玩手指板和校园游怎么样?

亚历克斯·斯蒂格:巨大的。这对我帮助很大。我自己用积木来做。这是力量和弱点的基础。很多人在开始攀爬时发现手指的力量得到了巨大的增强，他们没有意识到他们的手指力量不再是弱点了。我真的试着诚实地看待自己。我能不能因为手指不够强壮就不做这道题或这条路线?有时这很棘手，因为耐力与手指力量有关。如果你因为手指不够有力而不得不更用力地抓握，你会感到心跳更快。应该考虑运动攀岩。 But I’m a small girl, with pretty strong fingers, it’s usually not my biggest weakness, but it definitely helps. What I’ve found helps me the most, is campusing. That explosive, dynamic movement that I naturally is so outside of my comfort zone. I like to put a foot up by my face, rock over it, lock something off, climb super static all the time. Any sort of climbing specific contact, dynamic movement for me is going to help me the most.

就像我之前说的，你的手指必须足够强壮才能准备好面对校园板，所以我真的必须增加我的手指力量来提高校园板。我认为如果你一直想在校园生活中取得进步，你的吊牌也必须出现。而坚硬的巨石则能支撑。对我来说，不是抓住褶，而是抓住slopers。我必须更多地挂板，而且不是在slopers上，而是在不同的卷曲位置，以增加我的sloper能力。

尼利奎因:你是怎么做到的?

亚历克斯·斯蒂格:在很多slopers，对我来说，我很少能完全掌握，当我训练半卷曲姿势时，我发现它也在训练这种能力。总的来说，每根手指都更强壮了，我的滑坡能力也会更好。我喜欢给自己增重，或者在挂板上减重。我通常用不同的一只手臂挂着辅助的东西来结尾。我想我在某个地方读到过，你在一个姿势上训练了很多度——我发现我就喜欢挂在一个姿势上，那就是完美的90度手枪握把姿势。它很安全，不会让我的手指受伤，而且之后我感觉更强壮了。

尼利奎因:等等，你从来没有训练过-我想不起来要用什么词了。

亚历克斯·斯蒂格:我发现我不需要训练slosloers的力量——我不需要专门训练slosloers在slosloers上变得更强。我可以增加我的手指力量和我的sloper能力增加。

尼利奎因:我找到了我要找的词——张开手。你永远不会张开双手，你总是处于半褶状态。

亚历克斯·斯蒂格:很少。是的，我总是处于半褶状态。

尼利奎因:好的。因为半褶也会训练它周围的一切。

亚历克斯·斯蒂格:我觉得这是最安全的，因为你的负荷在所有手指上是最均匀的。我认为强迫你的小拇指自然地有助于肩膀的位置，手臂，轻微弯曲肘部。

尼利奎因:我有一堆随机的问题要问你们，我想我们还有十分钟的时间，所以我就开始提问吧。作为一个较矮的攀登者，你能告诉大家你有多高吗?

亚历克斯·斯蒂格:天气好的时候我有五英尺，我想说我觉得我甚至有五英尺高。

尼利奎因:作为一个矮个攀岩者，你认为在训练中什么对你帮助最大?

亚历克斯·斯蒂格:看着小孩子做我做不到的动作。

(笑声)

我的意思是，成为百分之百的人，这对我帮助很大。我以前去爬山的时候会想:“这个动作我做不到，因为我不够高，那个动作太够了。”这总是借口。如果我不说是因为我不想说，我不想成为那样的人，我认为。哇，你看着一个比你小一英尺的孩子抓着你抓不到的东西，拉着你拉不到的动作，你甚至不会想说“哦，这太够了”，因为他们只是绕过它，他们知道怎么做。这让我真正意识到这再也不能成为借口了。当我不再这么说的时候，我也不再认为这个动作太过牵强，也不再认为我太小了做不到。我想为自己感到骄傲，因为我是一个不只是攀爬的矮个子攀岩者——或者说我攀爬的不只是矮个子瘸子的人。我真的很喜欢尝试所有的东西，经常给自己惊喜。

尼利奎因:你也让我吃惊!

亚历克斯·斯蒂格:谢谢(笑)。

尼利奎因:当你训练女孩，而不是男孩时，你对待她们和教育她们的方式有区别吗?

亚历克斯·斯蒂格:嗯,不。不客气。尤其是在这些年龄层的教练中，我觉得我们的团队一直以女生为主。很长一段时间以来，我们最强壮的攀登者都是女孩。现在我们有一群强大的男孩，所以如果你在一年后问我这个问题，我可能会有不同的回答，但在这个时候，不，完全不是。

尼利奎因:所以你鼓励他们的方式，你惩罚他们的方式，都是一样的。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我尽量不把小组分成男孩和女孩。我真的认为，让年轻的女性意识到这一点是非常有力量的——她们实际上可以做男孩们能做的动作，甚至可以爬一些男孩做不到的地方。看到这种赋权真的很好，我认为这对男孩也很好，以这种强有力的方式看待女性。就像，哦，这个女孩毁了我的项目。

尼利奎因:这是你和男孩们的对话吗，比如"别那样对她"

亚历克斯·斯蒂格:从来没有。我们的心态是一致的，我认为如果你的心态是一致的，你就不会——孩子们是如此敏锐。只要你这么想，他们就会知道。所以当你这么想的时候，他们会注意到的，但如果你不这么想，这甚至都不会成为问题。我们也从未有过这样的问题。

尼利奎因:这是很可怕的。我是说，这太不可思议了。

亚历克斯·斯蒂格:这就是攀岩的神奇之处——尤其是攀岩。有这么多运动，甚至国际象棋，我的天啊。作为一名女棋手，有时候真的很难，因为男人们对女棋手总是居高临下。所以才会有女生锦标赛，有时候真是让人精神崩溃。现在情况好多了，但对我来说，国际象棋根本不应该是一个性别问题，但它太流行了。在攀岩中，这应该是一个性别问题，有很大的差异，但并没有。

尼利奎因:但这是有原因的，因为大多数时候男孩和女孩之间并没有真正的竞争。

亚历克斯·斯蒂格:在比赛中，但我们在外面攀登同样的攀登，我们在同样的设施中训练，面对同样的问题。

尼利奎因:好了，最后，你想跟孩子和你自己谈谈饮食吗?我知道这件事已经困扰你很久了。

亚历克斯·斯蒂格:的孩子。我将从这里开始。我们不谈论它。事实上，我对我所有的教练都有一个非常强硬的政策，那就是无论我们尝试什么饮食方法，我们都不能把它带到实践中。对于孩子们来说，吃得健康，饿的时候吃东西，我们总是给年轻的球队留出零食时间，只是为了确保每个人都吃得健康。

尼利奎因:你会告诉他们要带什么吗?

亚历克斯·斯蒂格:没有。这只是父母。对孩子来说，我不想让他们想这些。我不想让他们念念不忘。我花了很多时间在思考我吃了什么，我太胖了，还有这些东西。它是如此令人窒息，它的进步也是如此令人窒息。这真的拖了我的后腿，我不认为这属于任何形式的青年项目。我们住在博尔德，你问这些孩子他们最喜欢的食物是什么，大多数人说寿司，一些人说羽衣甘蓝和鸡蛋，就像哦，我的上帝(笑)。他们已经是健康的食客了，我觉得我们没资格说什么。如果我们说什么，我们会解释什么是蛋白质，什么是碳水化合物，以及什么时候可能是使用它的最佳时间，基于真正的基本信息。 We don’t go into “Yeah the four hour body says this”. Like, oh my god no- no ketogenic diets! They’re kids- like, no. They’ll eat what they need to eat, their parents will help them with this, and it’s a parent thing, and I really like to stay out of it. I’m very adamant when we go to competitions and we’re in ISO- if I notice there is something going on or something weird or they’re not eating, I’m like “Hey, where’s your snack”. I’m always saying to bring lots of snacks, and eat when you’re hungry.

尼利奎因:你的孩子有没有进食障碍的问题?

亚历克斯·斯蒂格:嗯,没有。有个女孩是非常优秀的田径运动员，她在爬山，很明显她无法摄入足够的卡路里来支撑她的体重，她变得非常瘦。这是一个困难的问题，因为我想，我要和她的父母谈谈，我要和她谈谈吗，我们注意到她越来越瘦了。我联系了她的父母，他们说:“她正在看营养学家，我们知道，他们现在给她吃2000卡路里的奶昔。”她跑了8英里，然后来参加登山训练，她不可能吃饱。

尼利奎因:是的。

亚历克斯·斯蒂格:这是我唯一一次谈论饮食。

尼利奎因:这令人印象深刻，尤其是在博尔德。这在高中很猖獗。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我再想想，这是我们的心态。他们都很年轻，都是运动员，在大多数情况下，我们都在努力保持健康的饮食心态。

尼利奎因:你呢?

亚历克斯·斯蒂格:(笑)。我想我都试过了。你帮助过我很多次，因为我一直是110磅，我想变成105磅，或者我想变成100磅。我看着这些和我一样大的攀登者他们在爬我想爬的东西，我注意到他们都比我轻。这是我想要的。因为太想要，所以不可能。我挣扎。我是个暴饮暴食的人，所以我吃得很好，然后突然间我就疯了。或者我吃香蕉，真的是冷冻香蕉，天哪。我爱他们，非常爱。 And it wasn’t until I really just let go of how strongly I felt about it that I lost weight.

对我来说，这是我想提的——写日记。MyFitnessPal是我成功的一个重要部分，就是知道我在吃什么。我其实不知道。所以当我开始观察的时候，看到这是我有多少蛋白质，这是我今天有多少卡路里，我注意到的是，有些日子我有1000卡路里，有些日子我有3000卡路里。当我开始写日记的时候，我意识到我并没有坚持下来，当我开始坚持吃东西的时候，这真的对我有帮助。我不吃糖。这是唯一的原因——我有乳糖不耐症，所以不能吃奶制品——而且我不吃糖。

尼利奎因:糖是什么意思?

亚历克斯·斯蒂格:不是水果，我吃水果。我喜欢枫糖浆和加了枫糖浆的饼干之类的东西，还有我所有的调味品。我的烧烤酱。

尼利奎因:哦，你不再吃番茄酱了?

亚历克斯·斯蒂格:我现在有无糖的番茄酱，我现在很喜欢它。我的意思是，这是一个艰难的转变(笑)，但我意识到，因为我一直在跟踪我吃的东西，我一天仅在调味品中就摄入了40克糖。

尼利奎因:哦我的上帝!这是一件大事!

亚历克斯·斯蒂格:因为我的番茄酱不是一份的量。

尼利奎因:不，不是。

亚历克斯·斯蒂格:所以我爱上了辣酱，我在无糖调味品上花了更多的钱，这真的对我产生了巨大的影响。

尼利奎因:作为一名营养学家，我可以肯定地告诉你，我从来没有听过有人说他们的减肥可以归因于调味品。

亚历克斯·斯蒂格:是的，这是不真实的(笑)。

尼利奎因:你觉得你瘦了多少?

亚历克斯·斯蒂格:一年来，我的体重一直保持在105到100之间，这一直是我的目标体重。我一点也不觉得饿，我也不觉得我节食了，我只是不吃糖，我只是不再关心。我想得精疲力尽。

尼利奎因:你一直在吃东西。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我调整了我的饮食让我知道我每天至少摄入1500卡路里。

尼利奎因:这对人们来说是违反直觉的，因为你认为你想要吃得少，不想一直吃，所以不吃饭。

亚历克斯·斯蒂格:我要把这个问题提出来，我说1500，对很多人来说这个数字太低了。但我是一个非常小的人。

尼利奎因:是的，我也在1700左右。

亚历克斯·斯蒂格:通过确保我至少吃到这个，暴食就停止了。吃的欲望也停止了。人们不知道自己在吃什么，是我发现最多的。我强烈建议你记录下你吃了什么，至少两周，或者一个月，只是为了知道。训练也是如此。我整整写了一年的训练日记。

尼利奎因:纸和铅笔吗?

亚历克斯·斯蒂格:纸和铅笔。我会去健身房，我会写日记，我认为你必须买一本你非常喜欢的日记，因为你要带着它去任何地方，如果你喜欢它，你就会喜欢它。如果是你不喜欢的廉价货，你就不会买了。这让我意识到我的训练是在做什么，这并不是始终如一的。

尼利奎因:你是如何使用它的，你是如何回顾它的，你在寻找什么?

亚历克斯·斯蒂格:就是这样，回头看看。很多人会尝试写日记，然后他们就厌倦了，他们从来不看自己写了什么。但如果我成功了，比如说我发了一个项目，我会看看我的训练有什么不同。为什么我以为我变强壮了，为什么我也受伤了。如果我受伤了，我会回顾我的日记，然后说“哦，是的，我做了悬挂板锻炼，然后我休息了一天，然后我去露营了”，然后我的肌腱就扭曲了。没有受伤，但他们有点不适。为什么我感觉不好?

尼利奎因:回到重量的问题上，你觉得这对你的攀岩有帮助吗，还是你认为这无关紧要?

亚历克斯·斯蒂格:我认为人们有一个适合攀登的范围，低于这个范围就不好了，高于这个范围就不好了。但这个范围通常比我们想象的要大得多。我觉得对我来说，如果我的体重在105到100磅之间，那就太完美了。如果我变轻了，我认为这对我来说是适得其反的，而且不健康，如果我变重了，说实话，我不能够到很多我想够到的地方，或者更难了。

尼利奎因:你只是不能锁定那么多。

亚历克斯·斯蒂格:我不能锁定那么多，我的手指不能像我有时必须要抓住的那些中间点那样抓住那么小的点。我认为这取决于你的体型，这也是一个因素。这对你来说是个问题吗。

尼利奎因:这是真的，因为如果你又高又重，你仍然可以够到。

亚历克斯·斯蒂格:如果你能找到更好的支撑点，如果你不需要用剃须刀片做器械，那你就能做任何你想做的事。再重一点，没关系，不要老想着它。我的意思是，我们都有过这样的经历，有人走过来，他们有点沉重，他们粉碎了你的项目，你会想“也许这并没有我们想象的那么重要?”我认为，在攀岩过程中，我们都要记住，我们喜欢看到一种体型，然后说:“哦，他们之所以能那样做，是因为他们有这种特殊的体型。”总会有人来证明你是错的，只是我们经常接触不到他们，但他们就在那里。所以最好不要专注于攀岩，专注于攀岩和你的攀岩，享受攀岩的乐趣。孩子们，他们得玩得开心。他们必须想要攀登，如果他们不想，他们就需要休息。我们需要休息一下。这并没有我们想象的那么重要。

尼利奎因:当他们不高兴的时候，你会给他们放一天假吗?

亚历克斯·斯蒂格:是啊，我跟很多家长谈过。比如“嘿，我的孩子不想来训练，我们能休息一下吗?”我说:“当然，休息一下。”或者如果他们的课业负担增加了，就不要来练习，或者只是去会议室学习，就不要爬。我要求孩子们不要来训练，因为他们真的很累，他们需要休息。比如，我们会扣留你的付款，但我们更希望你的孩子两周不来上课，他们需要休息。我认为，作为一个教练，在一个企业里，有时很难做到这一点，但这是非常必要的。

尼利奎因:好了，接下来你们，你们的团队，你们的呢?你近期的目标是什么?

亚历克斯·斯蒂格:想办法在一个更小的机构里照顾这么多孩子，我们正在处理。地区赛马上就要开始了。今天是12月10日和11日，幸好是在科罗拉多斯普林斯，Divisionals也在这里，这很酷。所以我才开始努力，你知道吗?就像蛋糕上的糖霜一样。耐力训练，最后一分钟的评估，还有很多心理训练，我们会模拟正在发生的事情以及心理准备。这就是我们团队的现状。对我自己来说，我现在有点平静。我去The Red玩了两周，现在我很享受抱石，吃很多东西。只是在冬天休息，比平常多。 If I don’t climb for three days, I don’t care right now. It’s that time of year.

尼利奎因:酷。谢谢你分享你的智慧。

亚历克斯·斯蒂格:谢谢你！这一切都很棒，我在谈话时超级紧张，但这很好(笑)。

尼利奎因:你做的很好。

亚历克斯·斯蒂格:谢谢。

尼利奎因:祝你地区赛好运。

亚历克斯·斯蒂格:谢谢，这是为了好玩。我们去了，我们有一个伟大的时间，不管他们是否能进入分区，这真的不重要。

尼利奎因:如果他们没有成功，你不会惩罚他们吗?

亚历克斯·斯蒂格:这么多立卧撑(笑)。我只是在开玩笑。绝对不会。

尼利奎因:好的，谢谢Alex!

亚历克斯·斯蒂格:谢谢你！

好吧，我希望你喜欢Alex Stiger的采访。如果你想要像Stiger那样训练，让自己变得强大，运用她所说的一致性的关键，我们为你准备了训练计划。VWIN德赢英雄联盟这就是我们的全部目标，给你一个持续的，容易遵循的训练计划。VWIN德赢英雄联盟如果你和很多人一样处于抱石模式，你可以参加我们的抱石力量和动力项目，费用大约是一个月15美元，用这15美元，你每周可以得到三次独特的锻炼你将经历六周的力量、力量耐力、手指力量和投射模式的循环。它能给你提供所有你需要的东西，让你成为一个更强壮的抱石者和攀岩者。你可以在trainingbeta.com上查看在最上面你会看到培训项目，你可以在那里看到。VWIN德赢英雄联盟

除此之外，我还在做一个手指训练项目。我没有在写，我只是把它发给你们。克里斯·彼得斯写的，我和达拉斯·米尔本一起工作，非常感谢你，达拉斯。他是一名设计师，他会让所有的东西都很漂亮，很容易为你们使用。我们有三个项目，一个针对初级攀岩者，一个针对中级攀岩者，还有一个针对高级攀岩者。我会尽快把这些发给你，这样你就可以在冬天开始训练手指了。但要知道我们的抱石项目和路线项目，它们都有手指训练。

好了，就这样吧，下周我们再聊。非常感谢你们一直听我讲到最后，我喜欢你们的支持。我晚点再打给你!