(笑)。非常极客——它实际上叫做极客之旅。其中一个户外远足是攀岩墙，我爱上了它。第二天在我的国际象棋研讨会上，我超级酸，我想:“这是有史以来最好的东西!爬啊爬啊!”所以我回到德州，找了一家攀岩馆，刚好有一家离我家25-30分钟的路程。上面有橡胶地板，很有趣。

尼利奎因:旧的学校。

亚历克斯·斯蒂格:但我喜欢那里，我去了那里，基本上就再也没离开过。很快我就在那里找到了一份工作，那时我16岁——所以我已经爬了11年了。

尼利奎因:所以我最喜欢你的一点就是你有各种各样的爱好，比我认识的任何攀岩者都多。其中之一就是国际象棋，而你真的很擅长国际象棋。我知道你不会说你很擅长下棋。

亚历克斯·斯蒂格:我有起有伏。

尼利奎因:但你花了很多时间在这上面，我认为这就是你在很多事情上与众不同的地方，你全身心地投入到很多事情中。你想用这种方式谈谈国际象棋吗?

亚历克斯·斯蒂格:当然。我想，我开始对事物和爱好着迷是在我5岁的时候，我发现了马术。这就是我所做的。生活，呼吸，一切。我在家里学马。当我开始感到精疲力尽时，谢天谢地，我找到了象棋。我在一个荒无人烟的地方自学，突然间我就可以去高中的象棋俱乐部了，我觉得这是最酷的事。就像“是的，妈妈，我可以在高中里散步，这太棒了!”她说:“是的，亲爱的，这不是很酷，但我真的为你感到兴奋。”我很喜欢。这是一种社交和认识新朋友的方式，旅行参加比赛对我来说是一段很好的经历。 It made the transition leaving horses a little bit easier, because it was similar. Before I would travel with horses, and now all of a sudden I didn’t have to take a trailer, I could just get on an airplane and go to a tournament in a nice hotel and hang out with my mom and play chess.

尼利奎因:你一直都很自律吗?

亚历克斯·斯蒂格:时断时续。所以当我学习国际象棋时，我非常自律。一天大概2-6小时。当我不在的时候，我甚至都不看它一眼。

尼利奎因:你现在一点都不觉得吗?

亚历克斯·斯蒂格:世界锦标赛正在进行，这让我更加兴奋，但我不想为了比赛牺牲周末的登山时间。今天早上我花了一个小时学习国际象棋，快到了。

尼利奎因:你和我一起去参加象棋比赛我唯一的一次象棋比赛

亚历克斯·斯蒂格:太棒了!

尼利奎因:是啊，太棒了。但有人说你是科罗拉多州地位最高的女人。这是真的吗?

亚历克斯·斯蒂格:好吧，我最近几场比赛下的棋都很差，我甚至都不想看我的评分，所以我不太确定。但我可能是最高的，至少有一年，如果我不是，我可能也接近了。我对正在发生的事情不太了解。

尼利奎因:然后是你的马术——亚历克斯和我也和马术有关系，因为我租了一匹马——好吧，如果你能叫它马的话，它更像小马。你会来帮我牵马。

亚历克斯·斯蒂格:太有趣了。

尼利奎因:你简直就是个马语者!

亚历克斯·斯蒂格:所以当我学习马术时，那是一种自然的马术，它是关于心理学和行为心理学的，用另一种方式做事。而不是传统的马术，它真正进入“我如何学习马如何思考，这样我就可以创造一种语言，在我开始骑马之前从地面开始”，这是我最后做的。“马语者”是一个与自然马术有关的术语

尼利奎因:这个词可能有点俗气。

亚历克斯·斯蒂格:我的意思是，你试图用他们的心理来交流。

尼利奎因:是啊，看到你和那匹马互动，我觉得太酷了，因为没有任何压力让它做任何事，没有任何力量介入。这种共生关系，我觉得非常美好。你的能力给我留下了深刻印象。

亚历克斯·斯蒂格:谢谢你！我脸红了。我现在把马术归功于我的事业，因为从我9岁起，我就坐在这些学习行为主义心理学博士的教室里，听他们讲学习心理学，以及如何理解我们如何学习，如何教学，如何成为一个领导者。我认为这对我现在的教练职业生涯影响最大。这真的很有帮助，我很高兴这是我过去的一部分。

尼利奎因:你不仅学到了很多关于生物如何学习的知识，还读懂了人和生物。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我认为前提的很大一部分是你必须理解你是如何思考的，这样才能把不同动物的不同联系起来。有很多强调在你自己的大脑中发生了什么，这非常有帮助。但也并非总是如此——有时我太过沉浸在自己的脑海里。

尼利奎因:可能也是一个攀岩者。

亚历克斯·斯蒂格:肯定。当然是作为一个登山者，作为一个棋手。我认为我从爱好中学到的所有东西都是可转移的——你在生活中学到的所有不同的东西。比如，你小时候踢足球，你会从中学到东西。如果你想一下，对吧，你以后可以把它用在你以前做的任何事情上，用在各种各样的爱好上。我认为你越专注于此，就越容易移动东西。

尼利奎因:跟我说说你是怎么成为现场酒吧的教练的。

亚历克斯·斯蒂格:搬到博尔德的时候，我才20岁。我在现场酒吧找到了前台的工作。当我搬家的时候，我也在这里的另一家零售店工作，但那是我的第一份工作，他们就像我的家人，而那家店就成了我第一次离开家后的家的感觉。这真的让我有了安全感。当我离开The Spot的时候，它的关系真的很好，我只是需要住在一个我觉得没有博尔德那么完美的地方，因为我意识到我开始缺乏感激从德州的乡村搬到这个神奇的地方——我需要住在其他地方。

所以我离开了几年，在那段时间里，我全身心地投入到自己的培训中，对各种各样的东西做了很多研究。两年半前，我搬回博尔德，走进The Spot，说:“嘿，我回来了，我在找工作。有什么合适的吗?”我在现场的一个老朋友来了，他说“主教练的位置”，我说“我想要!”他说"好吧，我们安排个采访吧"太棒了。所以我们进行了一次面试，他真的看出我现在符合这个职位的要求。在整个过程中，我最重要的事情是，我想要一个可以成长的职位，这种精神、动力和对《现场》的全身心投入是我获得这个职位的原因。我真的觉得我学到了很多东西。我一开始非常不确定——我到底喜欢不喜欢孩子? I didn’t even know if I liked kids [laughs]. And honestly the answer to that- I like my kids. I love the team kids. If I work a birthday party or something I want to go crazy, but those kids who you get to experience three hours, three days a week with over years, it’s really special.

尼利奎因:你认为怎样的人才有资格成为儿童队的教练?

亚历克斯·斯蒂格:这是个好问题。我想我现在已经雇佣了一些人，但不幸的是，我不得不在这个时候解雇一些人，因为这个问题——我真的想弄清楚什么是完美的教练。这很大程度上取决于他们的心态和互动，以及他们将自己的经验和知识转化为孩子们想听、想待在身边、想体验的形式的能力。最强壮的攀岩者不一定是最好的孩子教练，我想说的是，那个人能真正在个人层面上与他们建立联系，并在正确的时间提供他们需要的东西。这很难找到，这是一个非常开放的答案。

尼利奎因:你觉得你和那些和孩子打交道的人合作最成功吗，还是反之呢?

亚历克斯·斯蒂格:我是一个没有和孩子打交道的典型案例。我曾经教过很多不同的孩子马术，也在一些帮助残疾人学习马术的机构工作过。我一直很喜欢这种互动，但仅此而已。我之前不是攀岩教练，也没有任何丰富的儿童教学经验。我觉得你没必要这么做。我认为人们会在人生的不同阶段发现这一点，尤其是在他们成熟的时候。这是很有帮助的——这绝对是我在教练身上寻找的东西，过去的经验。但我不认为这是必要的。

尼利奎因:有时当人们和孩子们一起工作时，我觉得你可以溺爱他们，但这并不一定是他们作为攀登者所需要的。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我认为那些真正成为教练的人作为一个攀岩者——作为一个没有接受过大量正规育儿教育的人——没有孩子。我一直把孩子们当人看。我治疗他们，和他们交谈，和他们交流，就好像我在和你谈论一种情况。我想这样会互相尊重。我没有任何关于儿童保育的学位或正规教育，但我能在不同的学校体系中看到很多，在不同的学校体系中，有一定程度的育儿，或者不把他们当作一个有智慧思维，有能力的人来和他们交谈。

尼利奎因:你觉得他们的反应会更好吗?

亚历克斯·斯蒂格:我在这方面取得了很大的成功。这就是我和我的教练团队，作为一个整体，真的试图用“他们是一个人”的心态来接触我们团队中的所有孩子。他们可能是一个年轻人，他们可能是7岁，他们可能是18岁，但只要把他们当作一个人来对待，我们想要怎样和他们交谈。

尼利奎因:你在这些孩子身上取得了一些成功。

亚历克斯·斯蒂格:相当多，我不能把功劳全归到自己身上，因为他们中的很多人在现场攀岩了很长一段时间，有很多不同的教练。看到他们超越了我和其他教练，真的很酷，他们真正找到了自己，找到了作为运动员的自己，明白了如何成为一名运动员，这真的很鼓舞人心。我每天都受到孩子们的鼓舞。这对我帮助很大，他们的成功给了我攀登的意义，给了我一个目标。以前我总是说“我爬不上别人都爬过的v6”如果我要去抱石，那是所有的事情，我会崩溃的。我是A型血，好胜心很强——是的，我很好胜。孩子的成功突然变得和我自己的成功一样重要，这给了我攀岩的出口，以及我之前挣扎的攀岩的使命感。

尼利奎因:所以你会为他们感到比以前为别人感到更快乐。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我能感受到那种幸福。他们成功了，我感到高兴，因为我是他们成功的一部分。不仅仅是成功，我们有孩子在攀爬v9之类的东西，而是看到他们学习如何解决问题，如何坚持不懈，如何在某件事上真正努力。如何在学校表现优异，这样他们的父母才会让他们来攀岩——他们通过攀岩学到的这些人生课程真的很鼓舞人心，也给了我目标。

我放弃攀岩大约有一年半的时间，真正的原因是我很挣扎，我花了太多的时间和精力，我想的一切都围绕着这项运动。有时候你失败了，然后回家，你很难过，感觉糟透了。你会想——这是我的世界——真的值得吗?所以当我开始当教练时，我能够回答这些问题，这对我来说是值得的，因为教练是其中的一部分。

尼利奎因:所以如果你不做教练，你不一定想经常攀岩?

亚历克斯·斯蒂格:这个问题很难回答，因为我确实开始重新攀岩，我不是教练，我很开心。当时我住在菲尼克斯，做一名贷款处理员——我想尝试一份真正的工作，看看有工资什么的是什么感觉。我的职业生涯和生活环境都很糟糕，但我在攀岩中找到了很多快乐。能从头开始真是太好了。走进一个地方——尤其是在一个新的健身房——没有人在我周围，没有人和我一起爬。我可以穿上我的v2和v3，一个小时后非常累，然后离开，再次成为初学者，经历整个过程真的很令人满足。它让我精神焕发——按下了刷新按钮。当我搬到博尔德的时候，我仍然对攀岩很兴奋，但教练让我比以前更投入，更坚持。

尼利奎因:自从你成为教练后，你的攀岩技术进步很大。

亚历克斯·斯蒂格:100%与教练有关。

尼利奎因:是啊，怎么样?

亚历克斯·斯蒂格:我想我之前提到过，我要么开，要么关。我要么真的在乎某件事，它就是一切，要么什么都不是。在攀岩中，这意味着我超级兴奋，我太兴奋了，做得太多了。太多了，然后受伤或者精疲力竭，然后我就会有一个巨大的差距跳霹雳舞，下象棋，或者其他我觉得很酷的小爱好。我会停下来，我的训练和我的职业，我还不如把它扔掉。教练，那是我的工作。所以我每周有五天和这些孩子在一起，我看到了他们的进步。说实话，如果我和他们一起做这件事，我会得到最好的结果——至少是一部分。如果我不先做，他们就不会做新的练习。如果我们练腹肌，我就和他们一起练。如果我们要搭吊架，我也要跟他们一起。如果我们在做“踩墙”练习，尤其是“踩墙”练习。这是你要求某人真正熬过的一件事——一些困难的精神上的——这是不舒服的。 I always make sure to do that stuff with them.

尼利奎因:你和他们一起轮班吗?

亚历克斯·斯蒂格:我参加了他们的项目。是的。这让我在过去两年半的时间里保持稳定，在此之前我可以保持两周的稳定，或者保持三周，也许一个月，但之后就会发生一些事情。

尼利奎因:那么伤病呢?

亚历克斯·斯蒂格:但愿老天保佑——我已经坚持得更久了，年纪也大了，也更聪明了，现在我知道什么是过度攀登更好了，自从我重新开始攀登以来，我没有受到过任何严重的伤害。我的手指一直很幸运——我从未真正经历过手指受伤。但我与二头肌腱炎抗争了很长一段时间，从——如果你知道在博尔德攀岩，运动灰墙——我在上面爬了三个小时，一周五天。我以前住在这里的时候，总是在同一个年级，比如5.11和12a。这导致了二头肌腱炎的问题，我与之斗争了很长一段时间。

现在我的其他伤病都不严重，所以今年夏天我的腿很吃力，但这对我来说是一次非常有教育意义的经历，因为我的脚总是在我的脸上，岩石在上面，拉，我喜欢陡峭的攀登，因为我很矮，所以我觉得不够够。我拉了一个钩在我脸上的大腿跟，这是一个遗憾，因为我不能脚跟钩与我的左腿很长一段时间。但我开始明白，我不需要这么做。我仍然能够——我在来福尔和德巴瑟的项目——我能够在第二个周末回去，用一个脚趾仍然可以爬，我很兴奋。就在我做了第一次左脚跟勾腿的两天后，我爬上了Upper，我开始了一次兴奋的屋顶攀登，我的脚尖用力地爬了上去，不知怎么弄伤了我的小腿，我的右腿。不是一点点，而是很多。很多人受伤了。很奇怪，我和很多专业人士谈过，也搞不清楚到底发生了什么，但我的小腿拉伤了。结果是我不能用脚后跟钩住，也不能用脚尖使劲。

尼利奎因:所以你只能去校园(笑)。

亚历克斯·斯蒂格:我不能再用我的脚趾做我的高抬步，我崩溃了。这对我的攀岩来说是最好的事情，因为我学会了我可以用更低的脚爬，以及如何推，它让我爬上了比我以前爬过的更垂直的东西，因为这一点都不疼。所以在夏天，在这两条腿之间，过去的几个月里，我又可以用脚后跟勾腿了，从那时起，我的攀岩能力就直线上升了。我觉得我的紧张感更好了，我可以比以前使用更多不同的脚法。伤病确实是成长的机会——有些比其他的更重要——但我的伤病确实帮助我成长了很多。

尼利奎因:你刚说你的攀岩等级是多少，现在是多少?在做教练之前和现在?

亚历克斯·斯蒂格:一开始，当我开始爬山时，我很快就超越了。我觉得我真的很幸运，因为这真的塑造了我的心态。我的第一个攀岩伙伴是我遇到过的最健康的女人，我遇到过很多非常健康的人。她致力于健身，在几个月的攀岩中，我们会进行疯狂的训练，还有悬挂板训练等等。我们是如此强壮——我们是糟糕的攀登者——但我们变得非常强壮。很快我就爬升了11秒，v4和v5秒。但在那之后，我花了很长时间才走到那一步。所以我很快就达到了一个水平，然后在这个水平上稳定了很多年。那段时间的斗争是真实的，精神上的，因为我喜欢在任何时候都在进步。如果我不是，那对我来说真的很难，尤其是搬到博尔德，和那些偶像和专业登山者一起攀岩。 It can be hard on the mentality.

即使我有进步，我也没有看到，我一直在克制自己。举个例子，我会和三个专业攀岩者在毕肖普玩三周的抱石游戏。我宁愿在我认为值得尊敬的攀登的第一步上挣扎——因为我周围的所有人都在攀登那个等级——而不是去寻找我能做到的v3和v4，甚至v1和v2。所以因为我的竞争心态，我没有坚持——我爬得不够多。我没有系统地发展自己，我只是试图成为我非常钦佩的那个人。不是一个单独的人，而是一个整体。

当我开始做教练的时候，我突然就想，我必须让这些孩子更强壮，我必须帮助他们成为更好的攀岩者，技术熟练，我必须帮助他们的心态。最重要的一件事就是我必须确保他们不会受伤。为他们回答所有这些问题真的帮助我意识到我在攀岩过程中没有做什么。孩子们——这真的很酷，因为如果他们坚持爬山，他们会变得更好。这是我从一周两天的团队和一周三天的团队中注意到的。无论他们从哪里开始，在每周三天的团队中进展速度都要高得多。只是多爬了一天。然后我开始观察哪些孩子会在周末的某一天来上课。那些孩子——进步的速度——要高得多。就像，啊，一致性。 There’s something about it, it’s cool, I’m gonna do that. I would tell the kids- because we would do these exercises. We would do, let’s say, a “spot race”. So we do as many spots as we can in thirty minutes.

尼利奎因:你能解释一下什么是spot吗?

亚历克斯·斯蒂格:所以The Spot健身房有自己的评分系统，1个位置是最容易的，5个以上是最难的。我让你到我们的设施去进一步了解一下。本质上它与V刻度有关，当你进行现场比赛时，有一个刻度。4 +比3分更有价值。这是一种难度因素。重点是，如果我在一个普通的健身房，有一个V刻度，那就是你能在30分钟内做多少个V点，这就是我们做的，我们称之为现场比赛。我会有很多孩子，他们不会一直往上爬。他们会停下来，然后开始投射，我就想——我该怎么向他们解释这不是投射，而是要爬很多。我们爬得越高，动作就越多——我认为一个动作需要做很多次，这取决于你在理解这个动作上投入的精力，可能需要更长的时间或更短的时间。但假设你做一种脚后跟勾动作，做七次，然后你就可以不用想就能做了。 So for these kids, it’s very obvious the more moves they do, the faster they’re going to excel, and the faster everything is going to develop for them.

我必须向他们解释我所看到的，就像“嘿，为什么你现在在投射，你需要做这个”。我觉得最好的办法就是解释原因。更多的动作

如果你做到了，你就会成为更好的攀登者，你就会成为更强壮的攀登者。你崇拜的人，他们都取得了很大的进步。我意识到我做不到，所以我在自己的训练中也开始这么做。如果我走到外面，我会开始而不是直接去公园做我的项目，我唯一的目标是得到30分，我可以重复这些分，因为这是公园，很难找到你可以做的新东西。我收到了很多评论，比如“哦，你只会爬《薯片》，哦，你只会爬《汤米的阿雷特》”。我因为这一点而出名——我因为去爬山并且尽可能多地重复它而出名。但我所做的是努力获得这些分数，因为我已经厌倦了在一块巨石上走两步就掉下来，而不是攀登。我知道这在我过去行不通。如此周而复始——我想我是从那里开始的，现在我一直在以v8，偶尔9，可能10的速度爬，还有5.13的速度运动。

尼利奎因:是啊，你今年第一次做了5.13。

亚历克斯·斯蒂格:是啊，然后又接了一个，还有很多很多12。去Rifle的时候，我每个周末都会选择12点来做，只是为了保持“不要被困在不攀岩的状态中”的心态。投射不是攀登，你在尝试同样的动作。你不是在很多的突出中成长为一个攀登者——有些突出是不同的，但我认为必须有一个平衡。我们必须和孩子们保持平衡，这是很容易看到的，但作为一个成年人，在我们自己的攀岩中很难做到。我认为这是过去几年帮助我进步的原因。

尼利奎因:你觉得你能比以前做得更多吗?

亚历克斯·斯蒂格:音量要大得多——但我在这方面要聪明得多。我以前住在这里的时候，身边所有的运动员都激励着我。我希望能够以每英里8分钟的速度跑15英里。我想在攀岩房里待上三个小时，一天两次，一周五天。我想做大量的工作，就像我身边的专业人士做的那样，我不明白他们是通过大量的进展才达到这个目标的。我认为音量，就像任何东西一样。我认为它更容易翻译，更容易在权力的背景下看到它。当你第一次开始校园锻炼时，你不会做一个超级困难的校园锻炼。如果你没有缓慢的进步，你不会花四个小时去攀登，做很多很多的动作。当我去户外时，我认为比在健身房攀岩量更有价值的是户外攀岩量。 But it took me a long time to be able to do Tommy’s four times in a row, or Potato Chip six times. It took a lot to build up to being able to even do that volume. There’s a lot of progress in that.

尼利奎因:但它可能对你有很大帮助，因为当你有一个项目时，你可以在它上面放更多的火。

亚历克斯·斯蒂格:是的——我的容量没有很多我经常接触的攀岩者那么多，我想我会把它扔在那里——如果你经常和男性一起攀岩，我认为性别起着作用，我认为你的攀岩风格起着作用，你之前的训练和攀岩年限也在影响你能给某物带来多少烧伤。你经常和Jonathan Siegrist一起攀岩，他可能是我见过攀岩量最大的人，而且是攀岩强度最大的人。比如，在他的项目上一遍又一遍地做诚实的、好的尝试。幸运的话，我有两个孩子?如果我要爬，我可能会爬得很快。我要先热身，然后开始我的项目，然后开始做。我很少会尝试第十次。

尼利奎因:你是说第十次试吧

亚历克斯·斯蒂格:今天的。在巨石上，运动攀爬，什么都行。我在治疗的前25%处于最佳状态。

尼利奎因:我想回到性别的问题上，你在说什么?

亚历克斯·斯蒂格:我认为无论男女老少，我们都需要以不同的方式进行训练。当你和一个能力不同的人一起攀登时，这是很困难的。你也想达到那个能力。我必须学会，也许不只是一上一关，一上一关，如果我和男朋友一起爬，让他爬两次，我只爬一次。或者如果我要和一个男性朋友一起去爬山——我就用这个词吧——我必须少爬一点。很多时候我跟不上，当你和不同的人一起爬山时，我们总是努力跟上。就像女孩和男孩一起攀岩，就像成年人和孩子一起攀岩。孩子们比大多数成年人能爬得更多。

尼利奎因:真的吗?

亚历克斯·斯蒂格:哦，当然。他们的恢复速度要快得多。他们一天就能恢复。我需要休息一天，最终我需要休息两天。对于孩子们来说，这对我来说很难，因为我尽量不让他们一周攀爬超过五天，因为对我来说，这是在敲响受伤的大门。但说实话，就我在伤病中看到的情况来看，没有什么能说他们不能。

尼利奎因:你看到他们受伤了吗?

亚历克斯·斯蒂格:非常非常罕见。就算伤了，也会很快愈合。但我们已经在做了——我非常热衷于预防伤害，所以一旦有东西开始受伤，我就会试着

尼利奎因:板凳上?

亚历克斯·斯蒂格:让他们坐板凳(笑)。这么说很好，但让他们坐板凳。或者尝试调整我们的训练以适应任何伤害。

尼利奎因:是的。

我在这里暂停一下，让你们更多地了解一下我们忠实的赞助商摩擦实验室。如果我不是真心喜欢摩擦实验室的产品就不会成为这个节目的赞助商。我个人很喜欢他们的独角兽粉粉笔，因为它非常细，能很好地涂在我的手上，而且比其他粉笔的涂时间长得多。我也经常使用他们制作我的攀岩皮肤的文件。我喜欢它，因为我可以锉我的老茧和我的小费，但我从来不用把锉扔掉，因为砂纸是可更换的，我很欣赏这一点。他们还有很多其他的产品，你可以在全国各地的REI找到他们的很多东西，在各地的攀岩馆也可以找到，当然，在frictionlabs.com网站上也可以找到。仅对你们来说，你可以在frictionlabs.com/trainingbeta获得特别折扣。我希望你和我一样喜欢他们的产品，现在我们继续采访。

我很想谈谈你如何训练他们的细节，以及你是否因为他们是孩子而做了什么不同的事情。

亚历克斯·斯蒂格:如果我要面试一个新教练或者一个我希望你是新教练的人，我就会说:“嘿，你要带孩子们上楼和他们一起锻炼40分钟。一半是专门的攀爬训练，另一半不是专门的攀爬训练，只是一般的健身训练。你打算怎么办呢?”我真正想要的答案是“我不会让他们做伤害他们生长板的事情”，因为他们正在生长。有些东西是要避免的，比如重物，以及任何重物悬挂。只在高剂量和非常小的计算剂量下露营。我不会让我的孩子们免费使用吊板，因为我能感觉到手指上的生长板，他们在攀爬时就会自然生长，手指应力性骨折是一种爆炸性伤害，现在在青少年攀岩中，当这些攀岩者开始真正进步时，尤其是在训练中。

尼利奎因:你在你的孩子身上看到了吗?

亚历克斯·斯蒂格:谢天谢地，现在还没有。我们有过一些不同的恐惧，这迫使我们重新评估不同的东西，以及我们需要做的事情，但幸运的是没有。总的来说，你去参加全国赛，会看到很多手指被严重包扎。你和孩子们聊天，他们会说:“哦，这是应力性骨折!然后你就说——

尼利奎因:“嗯，你为什么在这里?”

亚历克斯·斯蒂格:我和攀岩者在一起很长时间了，你不会听到很多成年人谈论应力性骨折。这是一个特殊的青少年攀岩问题，所有的教练，所有的团队，都需要注意。

尼利奎因:你觉得分界线在哪里?什么是青春，什么是成年?

亚历克斯·斯蒂格:嗯，这个很好。我认为这取决于孩子。如果他们长大了，我会认为他们的身体更像一个成年人，他们能承受更多。但这对每个人来说都不一样。你只需要非常用心，具体情况具体分析。

尼利奎因:是的，没有年龄界限，因为有些人在18岁就长大了。

亚历克斯·斯蒂格:我的意思是，这对赛马来说是一个很大的问题，因为在赛马中，他们希望这些马能尽快比赛。高质量的马场要到一定程度才会开始比赛，因为它们的膝盖和背部都不发达，如果你在这些马很小的时候就去比赛，它们最终会摔坏。这是众所周知的，但他们希望在这六场比赛中，他们能赚到足够的钱来养活自己，或者赢得足够的胜利来繁殖后代。所以他们参加比赛的年龄太小了，我的感觉是我们需要在所有的青少年项目和青少年运动中关注这个问题。但这不是为了钱的动物，他们是孩子，他们是人。所以我们必须非常注意并了解他们的身体状况。我个人觉得露营和上吊都必须在非常用心的监督下进行。

尼利奎因:我看到罗宾·厄贝斯菲尔德在孩子们露营的时候把他们拴在绳上。你们这么做是为了教训别人吗?这是怎么回事?

亚历克斯·斯蒂格:我从来没有，我认为这可能是一个非常有效的方法——无论她做什么都是有效的。我们会在挂板上，减轻重量。我认为这很好。我不喜欢让他们在校园里做高级的校园滑板运动。对我来说，我把他们保持手指静止位置的能力作为某种力量的指标。所以挂板对我来说，总是排在校园板之前。如果你不能在吊板上保持一定的半卷曲，手枪握指的位置，做任何吊板练习，你还没有进入校园板。如果我和一个孩子在一起，他们有完美的姿势，他们的手指完全不波动，就像，是的，你可以做梯子，或在校园板上碰撞，火柴。基本练习对我来说没问题。我认为，减轻体重是一种很好的减轻力量的方式，不管这是否必要，我真的不能说。

尼利奎因:你会让他们在校园里做艰苦的锻炼吗?

亚历克斯·斯蒂格:不。

尼利奎因:没有永远。你是说这是分界线。

亚历克斯·斯蒂格:我把校园板看作是联系力量和力量。我认为还有其他的方法可以让孩子们更健康。校园在巨石上攀爬，所以你在练习力量，大的动态动作。不同的拍手俯卧撑，箱子跳跃，以及所有这些不同的形式。在我看来，有这么多的方法来锻炼爆发力的肌肉，对于那些孩子来说，校园里的艰苦锻炼是没有必要的。

尼利奎因:好吧，那他们每天的锻炼是怎样的呢?我确定这是变化的，但是你们在周期化过程中有吗?你用它们做什么，一年中有多少?

亚历克斯·斯蒂格:我试过几种不同的程序。我试过周期化，我认为它对特定的人在特定的情况下非常有效，但对孩子来说效果不是特别好，因为在固定的时间内每次去健身房做同样的事情是很难保持精神投入的。我喜欢把我们的项目建立在弱点和力量训练的基础上。我有一个很棒的教练团队，我们会不断地讨论，并真正地从整体上进行评估，以攀岩团队中的每个孩子为基础。他们的优点是什么，缺点是什么。只要问这个问题，我们就能确定他们需要做什么。

我给大家简单介绍一下我们的一天是怎么过的。我们总是从楼上开始，我喜欢在爬之前做身体热身。通常是6到8分钟，由教练决定。我们继续做登山运动，下蹲，弓步，平板支撑，平板步行，身体接触俯卧撑，来热身整个身体。然后他们做几个引体向上，俯卧撑，然后下楼。6个简单的攀爬，这6个简单的攀爬，我们会深入到“是时候伸展你的身体，提高你的技术，它应该是缓慢的”。如果孩子们完成得太快，我们就会监控，就像，不，这应该花这么多时间。

尼利奎因:你要告诉他们多长时间?

亚历克斯·斯蒂格:大约10到15分钟。

尼利奎因:你会和他们一起做吗?

亚历克斯·斯蒂格:我有很多。这取决于我在那个时候需要做什么，取决于我是否能完成所有的事情，但我已经做到了。我在热身的时候也会这么做。我也是这么做的，因为我觉得这样做效果很好。

尼利奎因:让你的身体暖和起来?

亚历克斯·斯蒂格:是的，从身体热身开始。很多人走进健身房就开始攀岩，我一直都在攀岩。我认为这是我们可能做的最糟糕的事情之一。这是不专业的，这不是一种以专业的方式看待一项运动的方式。和孩子们在一起时，我真的很忙，和我在一起时，我更懒一点。他们在攀登前总是要做身体热身。

从那里开始，我们将做我们课程的主体。我之前提到过现场比赛，我们做4x4。选择我们在这段时间要做什么的一个例子来自于优势和劣势的评估。所以就像“力量看起来很棒，但上次我和他们在跑步机上锻炼时，他们的耐力现在低于标准，所以让我们做一些耐力方面的事情”。

尼利奎因:他们只是在训练抱石，还是也在训练路线?

亚历克斯·斯蒂格:我们也做路线，这是我刚开始做的。我们以前只玩抱石，但我也是一名运动攀岩者，我觉得任何一个在团队里待了8年的孩子都应该能够运动攀岩和抱石。如果他们离开了队伍，我就会感到很难过，因为他们无法轻松地攀爬任何他们觉得舒服的级别，无法领导和理解如何确保，也没有机会在两个学科的外面攀爬。

尼利奎因:对，你有两个奢侈的健身房就在你旁边，是路线健身房，因为现场只是抱石。

亚历克斯·斯蒂格:嗯，博尔德很容易。它一直在那里。我认为，对于所有那些只提供抱石运动的健身房来说，将运动攀岩纳入其中当然需要更多的工作，让他们做好准备，但这绝对是可行的，这对他们的攀岩有很大帮助。伤害预防，我认为这也是很重要的。在这一年的大部分时间里，我们必须让他们尽可能强壮，让他们的手指尽可能强壮，还有力量——最大的力量。这些比赛变得非常艰难，这些孩子必须非常强壮。转向运动攀岩对他们的身体和精神都有好处，在攀岩的精神方面工作。在音量上工作，真正以音量为基础。不要抓小点，不要做任何抱石的特定动作。我们只是在一年中休息了一段时间，我认为这对保持他们的精神状态和身体状态非常有帮助。

但在这里，我们正在为地区赛做准备，我们正在接近的点，我们真的在努力工作的力量耐力和最大动作。我们会见面，然后一起做30到40分钟的锻炼。我们会有一个小休息，然后我通常会给他们安排时间。

尼利奎因:你能倒回去吗?那三十或四十分钟是多少?

亚历克斯·斯蒂格:三四十分钟，在道场上化妆攀爬

尼利奎因:道场是现场的一堵墙?

亚历克斯·斯蒂格:是啊，那是一堵更陡的墙，通常他们会在上面喷上一大堆点。我们会去爬山，也许我给他们的锻炼是，用张开的双脚爬一个更难的台阶。然后我会给你打分。我会说:“你是四加，在十分钟内做尽可能多的四加，然后你就可以投射了。”金字塔，4x4，使用了很多已知的钻头。5秒悬停，在那里你拉起，到达一个点，并获得它5秒训练锁定。所有这些训练都是针对一些非常具体的东西进行的，我们会根据团队在当天特定时间的需求进行改进和补充。他们星期一进行了艰苦的训练。我们在周一练习了手指，我们将在周二练习身体，更多的训练，更多的突出，更容易的攀爬和更多的量。

尼利奎因:那你周一周二见他们?

亚历克斯·斯蒂格:我周一、周二和周四会见我们的竞争团队。我们的青年大会是星期一、星期三和星期五。我们另外两个介绍小组每周有两天，间隔时间。

尼利奎因:为什么是星期一、星期二、星期四?

亚历克斯·斯蒂格:这是个好问题。我刚开始在那里工作的时候就已经是这样了。这对于周五不工作来说真的很有效(笑)。

尼利奎因:哦(笑)。

亚历克斯·斯蒂格:这就是为什么我们会创造出这样的内容，但是我们的团队已经爆发了，所以我不情愿地在周五添加了内容。到目前为止，我非常满意，但这对我和其他教练来说是一个艰难的决定，因为之前我们周五、周六或周日都不工作，除非有比赛。今年在我们的青少年比赛中，一次体育馆里有太多的孩子，所以我们不得不把它分散开，现在我们有了一个星期五队。

尼利奎因:所以他们周一、周二、周四都在攀岩，然后他们在周末也会去健身房，对吧?

亚历克斯·斯蒂格:嗯。

尼利奎因:所以他们没有得到那么多的休息。

亚历克斯·斯蒂格:这似乎并没有减缓他们的速度。我认为几乎任何事情的神奇数字都是一周4天。如果我告诉别人，如果他们问我应该爬多少，我会说，如果你是初学者，每周爬一次，你会在技术上有所进步，但不会在身体上取得进步。一周两天，你会有更多的技术进步，还有一点身体进步。每周三天，你才真正开始看到身体上的进步。4，我认为，是一个神奇的数字。5分，在特定的时候，真的很好。超过这一点就不好了。

尼利奎因:是的。

亚历克斯·斯蒂格:总的来说，对任何运动员来说。你还可以做别的事。肌腱必须恢复，而我们通常甚至不知道它们没有恢复。

尼利奎因:你能爬多高?

亚历克斯·斯蒂格:大概每周在健身房锻炼三天，然后出去锻炼一两次。

尼利奎因:周末前你会给自己放一天假吗?

亚历克斯·斯蒂格:肯定是的。最好是两个。这周我周日爬了，周一没爬。今天我们的团队和我去了高山训练中心，那是一个非常棒的设施，在那里康妮真的为他们创造了一种特殊的运动，交叉训练式的高强度锻炼。我们这样做，很难。我们会推雪橇，做各种各样的恶作剧。那真的是身体上的，但不是我的手指。然后我打算周三去爬山，周四和周五可能休息一下，因为我们这周末要去抱石。

尼利奎因:星期六和星期天?这似乎很合理。

亚历克斯·斯蒂格:这是我典型的一周。但通常这需要很多经验，但如果非常轻的话，我可以多爬几天，但我发现爬就是爬。即使你只爬v3，那也算一天的攀登。你得数一数。这是我告诉每个人的，你必须非常小心，并接受过教育才能做到这一点。如果我想一周爬六天，我有很多方法可以做到，但这需要很多努力、计划和纪律。

尼利奎因:那你自己用指板和野营呢?

亚历克斯·斯蒂格:巨大的。这对我帮助很大。我为自己分块做。这是强项和弱项的基础。很多人开始悬挂滑板时，他们注意到手指的力量得到了巨大的增强，但他们没有意识到他们的手指力量不再是一个弱点。我真的试着诚实地审视自己。我能不能不做这道题或者这条路线因为我的手指不够强壮?有时这很棘手，因为耐力与手指的力量有关。如果你因为手指不够强壮而不得不更用力地抓一个点，你就会被抽得更快。运动攀岩，应该考虑。 But I’m a small girl, with pretty strong fingers, it’s usually not my biggest weakness, but it definitely helps. What I’ve found helps me the most, is campusing. That explosive, dynamic movement that I naturally is so outside of my comfort zone. I like to put a foot up by my face, rock over it, lock something off, climb super static all the time. Any sort of climbing specific contact, dynamic movement for me is going to help me the most.

就像我之前说的，你的手指必须足够强壮，才能准备好使用校园板，所以我真的必须增加我的手指力量来提高校园板。我认为，如果你想在校园生活中不断取得进步，你的寄宿生活也必须得到改善。还有更硬的巨石，这些都可以。对我来说，它不是抓住褶，而是斜面。我必须挂板更多，不是在斜坡上，但在不同的卷曲位置，以提高我的斜坡能力。

尼利奎因:你是怎么做到的?

亚历克斯·斯蒂格:对我来说，在很多斜面滑雪者中，我很少会完全用手指，当我用半卷曲的姿势训练时，我发现这也是在训练那种能力。总的来说，每根手指都更强壮了，我的滑面能力会更好。我喜欢为自己增加重量，或者在吊板上减轻重量。我通常会用不同的单臂悬挂来结束游戏。我想我在哪里读到过，你训练的时候会从一个特定的位置转很多度——我发现我只喜欢悬挂在一个位置，那就是完美的90度手枪握把姿势。它很安全，不会让我的手指受伤，吃完后我感觉更强壮。

尼利奎因:等等，你从来没有在——我不知道该用什么词来形容。

亚历克斯·斯蒂格:我发现我不需要训练滑面运动员的力量——我不需要专门训练滑面运动员来提高我的滑面能力。我可以增加我的手指力量和我的斜坡能力增加。

尼利奎因:我找到了我想要的词——张开的手。你从来都不是张开手的姿势，你总是半卷的姿势。

亚历克斯·斯蒂格:很少。是啊，我总是半卷。

尼利奎因:好的。因为半褶也会训练它周围的所有东西。

亚历克斯·斯蒂格:我发现这是最安全的，因为你的负荷在所有手指上是最均匀的。我认为强迫你的小指自然地打开也有助于肩膀的位置，手臂，肘部的轻微弯曲。

尼利奎因:我有一堆随机的问题要问你们，我想我们还剩下十分钟，所以我要开始提问了。作为一个个子较矮的登山者，你能告诉大家你有多高吗?

亚历克斯·斯蒂格:天气好的时候我有五英尺高，我想说我觉得我甚至有五英尺高。

尼利奎因:作为一名个子较矮的登山者，你认为在训练中对你帮助最大的是什么?

亚历克斯·斯蒂格:看着小孩子做我做不到的动作。

(笑声)

我的意思是，做到百分百，这对我帮助很大。我过去经常去爬山，心里想的是“我不能做这个动作，因为我不够高，那个动作太触手可及了”。这总是借口。如果我没说出来是因为我不想说出来，我不想成为那样的人，那是我想出来的。哇，你看着一个比你小一英尺的孩子拿着你抓不到的东西，拉着你拉不动的动作，甚至不会想说“哦，那太够了”，因为他们只是想办法，他们知道怎么做。这让我真正意识到，这再也不能成为借口了。当我不再说这个词的时候，我就不再认为这个动作太够了，也不再认为我太小了，所以我做不到。我很自豪，我是一个不只是攀岩的矮个子攀岩者，或者说我所做的攀岩不只是为矮个子的人准备的。我真的喜欢尝试任何东西，经常让自己感到惊讶。

尼利奎因:你也让我惊讶!

亚历克斯·斯蒂格:谢谢(笑)。

尼利奎因:当你训练女孩和男孩时，你对待她们和教育她们的方式有什么不同吗?

亚历克斯·斯蒂格:嗯,不。一点也不。尤其是在这些年龄层的教练中，我觉得我们的球队一直都是女生主导的。很长一段时间以来，我们最强的登山者都是女孩。现在我们有一群强大的男孩，所以如果你在一年后问我这个问题，我可能会有不同的回答，但在这个时间点上，不，完全没有。

尼利奎因:你鼓励他们的方式，你管教他们的方式，都是一样的。

亚历克斯·斯蒂格:是啊，我尽量不把小组分成男生和女生。我真的认为，让年轻女性意识到没有分离——她们可以做男孩们正在做的动作，甚至可以爬一些男孩不会做的东西，这是非常有力量的。看到这种赋权真的很好，我认为这对男孩来说也很好，以那种强大的方式看待女性。就像，哦，这个女孩刚刚毁了我的项目。

尼利奎因:你和男生们有过这样的对话吗，"别那样对待她"

亚历克斯·斯蒂格:从来没有。我们的心态是如此一致，我认为如果你的心态是一致的，你就永远不会——孩子们是如此敏锐。如果你这么想，他们就会知道。所以当我你这么想的时候，他们会注意到的，但如果你不这么想，这甚至都不会成为问题。我们也从来没有遇到过这样的问题。

尼利奎因:那真是太棒了。我是说，这太神奇了。

亚历克斯·斯蒂格:这就是攀登的神奇之处——特别是攀登。有这么多运动，就连国际象棋，天啊。作为一名女棋手，有时候真的很难，因为男人们对女棋手总是居高临下。因为这个原因，有女孩比赛，有时这是多么精神上的压迫。它变得越来越好，但对我来说，国际象棋根本不应该是一个性别问题，但它是如此普遍。在攀岩方面，这应该是性别的问题，有很大的差异，但没有。

尼利奎因:但事实是这样的，因为男孩和女孩在大多数时间里实际上并没有相互竞争。

亚历克斯·斯蒂格:在比赛中，但是我们在外面爬同样的爬坡，我们在同样的设施里训练同样的问题。

尼利奎因:好了，最后，你想和孩子们和你自己谈谈饮食吗?我知道体重的问题已经困扰你很久了。

亚历克斯·斯蒂格:的孩子。我从这里开始。我们不谈论它。事实上，我和我所有的教练都有一个非常严格的政策，那就是无论我们尝试什么节食方法，我们都不能把它付诸实践。对孩子们来说，就是要吃得健康，饿了就吃，我们总是给年轻的团队安排零食时间，以确保每个人都吃得合理。

尼利奎因:你会告诉他们带什么吗?

亚历克斯·斯蒂格:没有。只是父母。对孩子们来说，我不希望他们想这些。我不想让他们老想着这件事。我花了很多时间思考我吃的东西，我太胖了，还有所有这些事情。这太令人窒息了，这也扼杀了进步。这真的阻碍了我，我不认为这应该出现在任何形式的青少年项目中。我们住在博尔德，你问这些孩子他们最喜欢的食物是什么，他们中的大多数人说寿司，一些人说羽衣甘蓝和鸡蛋——就像哦，我的天(笑)。他们已经是健康的饮食者了，我觉得我们没有资格说什么。如果我们真的要说什么，我们会解释什么是蛋白质，什么是碳水化合物，以及什么时候可能是使用它的最佳时间，基于真正的基本信息。 We don’t go into “Yeah the four hour body says this”. Like, oh my god no- no ketogenic diets! They’re kids- like, no. They’ll eat what they need to eat, their parents will help them with this, and it’s a parent thing, and I really like to stay out of it. I’m very adamant when we go to competitions and we’re in ISO- if I notice there is something going on or something weird or they’re not eating, I’m like “Hey, where’s your snack”. I’m always saying to bring lots of snacks, and eat when you’re hungry.

尼利奎因:你的孩子有饮食失调的问题吗?

亚历克斯·斯蒂格:嗯,没有。有一个女孩，她是一个非常好的田径运动员，她在攀岩，很明显，她无法摄入足够的卡路里来支撑她的体重，她变得非常瘦。这很难，因为我想，我需要和她的父母谈谈，我要和她谈谈吗，我们注意到她越来越瘦了。我联系了她的父母，他们说:“她正在看营养师，我们知道，他们现在让她喝2000卡路里的奶昔。”她跑了8英里，然后来攀岩练习，她不可能吃足够的东西。

尼利奎因:是的。

亚历克斯·斯蒂格:所以那是我唯一一次不得不谈论饮食。

尼利奎因:这令人印象深刻，尤其是在博尔德。这在高中非常猖獗。

亚历克斯·斯蒂格:是的，我想，这是我们的心态。他们很年轻，他们是运动员，在大多数情况下，我们只是试图以一种非常健康的心态来对待饮食。

尼利奎因:那你呢?

亚历克斯·斯蒂格:(笑)。我想我都试过了。你帮了我很多次，因为我总是一百一十磅，而我想成为一百零五磅，或者我想成为一百磅。我看着这些和我身材差不多的攀登者他们在爬我想爬的东西，我注意到他们都比我轻。我想要这样。太想要了，所以不可能。我挣扎。我是个暴饮暴食的人，所以我本来吃得很好，但突然间我就疯了。或者我喜欢香蕉，真的是冷冻香蕉，我的天啊。我非常爱他们。 And it wasn’t until I really just let go of how strongly I felt about it that I lost weight.

对我来说，这是我确实想提的——写日记。MyFitnessPal是我成功的一个重要部分，它只是了解我在吃什么。我其实不知道。所以当我开始观察数据时，看到这是我摄入的蛋白质量，这是我今天摄入的卡路里，我注意到有时我摄入1000卡路里，有时我摄入3000卡路里。当我开始写日记时，我意识到我没有坚持下去，当我开始坚持吃东西时，这真的帮助了我。我不吃糖。这是唯一的——我有乳糖不耐症，所以我不能吃乳制品——我不吃糖。

尼利奎因:糖是什么意思?

亚历克斯·斯蒂格:不吃水果，我吃水果。我喜欢枫糖浆和加枫糖浆的饼干之类的东西，但我所有的调味品。我的烧烤酱。

尼利奎因:你不吃番茄酱了吗?

亚历克斯·斯蒂格:我现在有无糖番茄酱了，我现在很喜欢。我的意思是，这是一个艰难的转变(笑)，但我意识到，因为我一直在跟踪我吃的东西，我每天仅在调味品中就摄入了40克糖。

尼利奎因:我的天啊!这是一件大事!

亚历克斯·斯蒂格:因为我的番茄酱量不够。

尼利奎因:不，不是的。

亚历克斯·斯蒂格:所以我爱上了辣酱，我花更多的钱买不加糖的调味品，这对我来说真的有很大的不同。

尼利奎因:作为一名营养学家，我可以肯定地告诉你，我从来没有听过有人说他们的体重减轻部分归功于调味品。

亚历克斯·斯蒂格:是的，这太不真实了(笑)。

尼利奎因:你觉得你瘦了多少?

亚历克斯·斯蒂格:一年来，我的体重一直在105到100之间，这一直是我的目标体重。我一点也不觉得饿，我也不觉得我节食了，我只是不吃糖，我也不再在乎了。我一想就累坏了。

尼利奎因:而且你一直在吃东西。

亚历克斯·斯蒂格:是啊，我还调整了饮食这样我知道我每天至少摄入1500卡路里。

尼利奎因:这对人们来说是违反直觉的，因为你认为你想吃得少，不想一直吃，所以不吃饭。

亚历克斯·斯蒂格:我把它扔在这里，我说1500，对很多人来说这太低了。但我是一个非常小的人。

尼利奎因:是的，我也在1700点左右。

亚历克斯·斯蒂格:确保我至少得到了这一点，暴食就停止了。于是这种渴望就停止了。人们不知道他们吃的是什么，这是我发现最多的。我强烈建议你记录你吃了什么，至少两周，或一个月，只是为了了解。你的训练也是一样。我写了整整一年的训练日记。

尼利奎因:纸和铅笔?

亚历克斯·斯蒂格:纸和铅笔。我会去健身房，我会带一本日记，我认为你必须买一本你真正喜欢的日记，因为你必须随身携带它，如果你喜欢它，你就会喜欢它。如果是你不喜欢的廉价货，你就不会买。这让我意识到我在训练中做了什么，它并不一致。

尼利奎因:你是如何使用它的，你是如何回顾它的，你在寻找什么?

亚历克斯·斯蒂格:这就是问题所在，回头看看。很多人尝试写日记，然后他们就厌倦了，他们从来不看自己写的东西。但如果我成功了，比方说我提交了一个项目，我会看看我在培训中做出了什么改变。为什么我以为我变强壮了，或者为什么我也受伤了。如果我受伤了，我会回头看我的日记，然后说:“哦，是的，我做了一个吊板锻炼，然后我休息了一天，然后我去露营了”，我的肌腱被扭伤了。没受伤，但扭伤了。为什么我会感觉不好?

尼利奎因:回到体重的问题上，你觉得这对你的攀岩有帮助吗，还是说这无关紧要?

亚历克斯·斯蒂格:我认为人们有一个适合他们攀登的范围，我认为低于这个范围就不好了，高于这个范围就不好了。但这个范围通常比我们想象的要大得多。对我来说，如果我的体重在105到100磅之间，那绝对是完美的。如果我变轻了，我认为这对我来说会适得其反，不利于健康，如果我变重了，坦白说，我就不能够到我想要的那么多的点，或者更难。

尼利奎因:你只是不能屏蔽那么多。

亚历克斯·斯蒂格:我不能锁定那么多的东西，我的手指，我不能抓住那些小点，我有时必须抓住那些中间的东西。我认为这也取决于你的体型。这对你来说是个问题吗。

尼利奎因:这是真的，因为如果你真的又高又重，你仍然可以够到。

亚历克斯·斯蒂格:如果你能够到更好的点，如果你不需要抓什么剃刀刀片的肌腱，那你就可以成为任何你想成为的人。再重一点，没关系，别想太多了。我的意思是，我们都有过这样的经历，有人走过来，他们很重，他们破坏了你的项目，你会想“也许这并不像我们想象的那么重要?”我认为在攀岩的过程中，我们都必须记住，我们喜欢观察一个人的体型，然后说:“哦，他们能够做到这一点是因为他们有这种特殊的体型。”总会有人来证明你是错的，只是我们经常接触不到他们，但他们确实存在。所以最好不要把注意力集中在攀岩上，只专注于攀岩和你的攀岩，享受攀岩的乐趣。孩子们，他们得玩得开心。他们必须想要攀登，如果他们不想，他们就需要休息。我们需要休息一下。这并没有我们想的那么重要。

尼利奎因:你会在他们不开心的时候给他们放一天假吗?

亚历克斯·斯蒂格:我跟很多家长谈过了。比如“嘿，我的孩子不是很想来练习，我们能休息一下吗?”我说:“当然，休息一下吧。”或者如果他们的课业负担越来越重，不要来练习，或者只是起床去会议室学习，不要爬。我要求孩子们不要来练习，因为他们真的很累，需要休息。就像嘿-我们会扣留你的付款，但我们更希望你的孩子两周不来上课，他们需要休息。我认为作为教练，在一个行业中，有时很难做到这一点，但这是非常必要的。

尼利奎因:好吧，那对你们，对团队，对你来说会发生什么呢?你近期的目标是什么?

亚历克斯·斯蒂格:在这么小的设施里，我们要解决这么多孩子的问题。地区赛就要来了。12月10日和11日——谢天谢地是在科罗拉多斯普林斯——还有赛区，也在这里，这很酷。所以才刚刚开始，你知道吗?就像锦上添花一样。耐力，最后一分钟的评估，还有大量的心理训练，我们真正模拟正在发生的事情和心理准备。这就是球队的发展趋势。对我自己来说，我有点平静。我去红色酒吧玩了两周，现在我很享受抱石，吃了很多东西。只是在做冬天的休息，比平时多。 If I don’t climb for three days, I don’t care right now. It’s that time of year.

尼利奎因:酷。谢谢你分享你的智慧。

亚历克斯·斯蒂格:谢谢你！这很棒，我非常紧张，但这很好(笑)。

尼利奎因:你做得很好。

亚历克斯·斯蒂格:谢谢。

尼利奎因:祝你在地区赛上好运。

亚历克斯·斯蒂格:谢谢，这是为了好玩。我们去，我们有一个美好的时光，不管他们是否进入分区赛，这真的不重要。

尼利奎因:如果他们没成功，你不惩罚他们吗?

亚历克斯·斯蒂格:这么多立卧撑(笑)。我只是在开玩笑。绝对不会。

尼利奎因:好的，酷，谢谢Alex!

亚历克斯·斯蒂格:谢谢你！

好的，我希望你喜欢对Alex Stiger的采访。如果你想像斯蒂格一样训练，让自己变得强壮，使用她所说的坚持的关键，我们有针对你的训练计划。VWIN德赢英雄联盟这就是我们的目标，为你提供一致的，易于遵循的训练计划。VWIN德赢英雄联盟如果你和很多人一样，正在进行抱石训练，你可以参加我们的抱石力量和力量训练项目，费用大约是每月15美元，用这15美元，你可以每周进行三次独特的训练你将经历六周的动力，耐力，手指力量和投射模式的循环。它基本上给了你成为一个更强壮的抱石者和攀爬者所需要的一切。你可以在trainingbeta.com上查看，在顶部你会看到培训项目，你会在那里看到。VWIN德赢英雄联盟

除此之外，我正在做一个手指训练项目。我没在做，我只是把它发给你们。克里斯·彼得斯写的，我正在和达拉斯·米尔本合作——非常感谢达拉斯。他是一个设计师，他会让所有的东西都很漂亮，很容易为你们所用。我们有三个项目，一个为初级攀岩者，一个为中级攀岩者，一个为高级攀岩者。我会尽快把这些发给你，这样你就可以在冬天开始训练手指了。但也要知道我们的抱石项目和路线项目，都有手指训练。

好了，就到这里，我们下周再聊。非常感谢你们一直以来的聆听，我喜欢你们的支持。回头再打给你!