关于克里斯汉普顿

我收到了很多关于动作和技巧练习的采访请求，而且都是有原因的!在攀岩中，动作和技巧与力量、力量和你的心理游戏一样重要。所以我开始考虑谁更适合参加这次面试，当然是克里斯·汉普顿电力公司爬来到。我经常和克丽丝一起出去玩当我们一起在性能攀岩教练由于他的教学主题包括动作和技术，我认为他是一个完美的采访对象。

Kris是一名登山者，也是一名攀岩教练/教练，同时也是一名企业主和播客主持人。他跑电力公司爬他已经把自己的网站发展成一个攀岩训练中心，在那里他提供写作文章、训练计划、个人训练、电力公司播客、研讨会和视频。VWIN德赢英雄联盟从某种程度上说，我们是一起成长起来的，就像一起做生意一样。因为这个原因——还有其他很多原因——克里斯和我有一种有趣的兄弟姐妹般的关系，我真的很喜欢这种关系。

克里斯已经爬了很长一段时间了，他从一个红河峡谷的耐力恶魔变成了一个更强大的登山者。他训练自己变得更有力量，部分是通过我们在采访中讨论的练习。他现在经常和他的客户使用这些练习，并取得了巨大的成功，甚至我们在TrainingBeta的教练Matt Pincus也使用其中一些他的客户。所以克里斯是很多人在运动和技术方面的一个很好的资源。

我们意识到，动作和技术在没有实际操作的情况下是很难谈论的，这就是为什么我没有做更多关于这个话题的视频。所以采访结束后，Kris制作了一个视频来总结我们所讲的内容。

看看克里斯的电力公司YouTube频道观看更多视频，以及他的网站获取更多培训资源vwin网址主页电力公司的播客．他还有一个电子书致力于运动演习在自己的网站上。

他还给你打了七五折登山者的运动技能电子书：25%折扣代码:培训测试

采访细节

• 人们最常见的技术缺陷
• 如何让沾满油污的脚变得舒适
• 动作和技术训练只针对初学者吗?
• 运动练习的主要原则
• 练习紧张，节奏，准确性，速度和重量
• 什么时候做这些练习，多久做一次

我们谈论的6种练习

以下是Kris在采访中描述的6个练习:

1. 死停止
2. 3秒钟悬浮钻
3. 懒惰/猴子钻
4. 一钻
5. 速度钻
6. 重脚钻

克丽丝汉普顿的链接

• 电力公司Instagram:@powercompanyclimbing
• 电力公司网站:powercompanyclimbing.com
• 电力公司YouTube频道
• 运动技能的电子书从电力公司
• 折扣代码为运动技能的电子书:“trainingbeta”四折优惠

VWIN德赢英雄联盟来自TrainingBeta的培训计划

你想要一个布局合理、易于遵循、能让你快速变得更强的训练计划吗?以下是我们在TrainingBeta中提供的内容…

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图片来源

克里斯在家墙上做技能练习的照片，由约翰·韦斯利拍摄@lightningsnaps

成绩单

尼利奎因:欢迎收听TrainingBeta播客，在这里我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动上做得更好。我是主持人尼莉·奎因，我想提醒大家，TrainingBeta播客实际上是我创建的一个网站的分支，trainingbeta.com，都是关于攀岩训练的。

在那里，我们有定期的博客文章，我们有针对抱石者、路线攀爬者或只是想训练手指力量或力量耐力的人的VWIN德赢英雄联盟训练项目。我们还有Matt Pincus的在线个人训练以及我自己的营养咨询。我也是一名营养学家。希望这些资源中的一个或多个能帮助你成为一个更好的攀岩者。

你可以在trainingbeta.com你可以关注我们的社交媒体@trainingbeta。

感谢收看第137期播客。我有一段时间没有发布任何一集了，对此我真的很抱歉。过去三周我在红河峡谷的时候，我很想放一两只出去，但后来发生了一些事情。我们住的房子发霉了，所以我不得不休息几天，把我们从那所房子搬到一个更凉快的房子里，那里有乒乓球、游泳池和飞镖——顺便说一下，飞镖会让你爬起来很酸痛，所以要小心。(笑)

另外，我的电脑出了一些问题，所以星星意外地排列在一起，让我可以去度假，这是非常罕见的。我经常旅行和爬山，这让我很感激，但通常我最后会在休息日和晚上花很多时间在这些旅行上，所以这次我被迫打台球和飞镖，这很有趣。

我去红酒吧的旅途确实很愉快。我的其中一个目标是《逍遥骑士》，这款13a游戏一直让我很害怕，因为你可能会掉下去。这可能是一种非理性的恐惧，但我克服了恐惧，最后我尝试了四次，这很好。我得在最后一个晴天做这件事。

那里很冷。我不擅长在寒冷的天气里攀爬，所以我没有想爬的那么多，不过我也参加了金枪鱼镇的攀爬活动，这也一直让我感到害怕。我非常兴奋，在我第一次尝试的时候，我就把怪物鞭子从顶部取下来了(笑)，这真的非常有趣。我现在这么说太疯狂了因为我从来都不喜欢怪物鞭子。

总之，我还爬了很多红河峡谷的其他美景。我爱那个地方胜过世界上任何一个地方，但现在我很高兴能回家，我要休息一段时间，说实话，因为我厌倦了努力和寒冷。我要请几个星期的假。

接下来，我今天请到了克里斯·汉普顿做客节目。Kris是powercompanyclimbing.com．他已经有一段时间了，我们的网站有点类似。他有播客，有博客，他以电子书的形式销售培训课程，也做在线培训。VWIN德赢英雄联盟他有一群人为他进行训练。我还和克丽丝一起参加攀岩教练研讨会。他指导训练，比如运动，还有一些思维方面的东西。

最近我收到了很多关于运动和技术的视频，因为很明显，这对我们的攀爬能力、技术水平和移动能力都有很大的影响。我一直抵制做更多关于这个话题的节目，因为我很难理解一个非常视觉化的东西，比如一个演习或一个动作，如果没有看到它。我更喜欢视觉，我想很多人都是，所以我不知道结果会怎样。我知道Kris会是一个很好的人来谈论它，因为他在他的诊所和PCC一直在谈论它。

我们实际上并没有一个计划，但它最终非常有组织和凝聚力，我认为他描述这些演习做得很好。我们要讲的是——他把训练分为紧张训练、节奏训练、准确度训练、节奏训练和重量训练。他会解释所有他用来包含这些技能的训练，然后解释所有这些东西的实际意义。

他还为我们做了一个视频，很友好，所以这不仅仅是口头上的事情。这段视频在他的YouTube主页上是《电力公司攀登》但它也在视频页面上trainingbeta.com这一集。你可以在那里找到它，它非常有用。

最后一件事是他还有一本“登山者的运动技能”电子书，他给了你们一个25%的折扣代码，是TRAININGBETA。如果你想买那本书，你可以去powercompanyclimbing.com然后在那里找到它。同样，这是“登山者的运动技能”，如果你有兴趣，在结帐时使用代码TRAININGBETA。

不多说再见了，这是克里斯·汉普顿，我希望你们喜欢。我到另一边再跟你说。

尼利奎因:欢迎来到节目，Kris。非常感谢你们今天参加我的节目。

克丽丝汉普顿:谢谢你再次邀请我。

尼利奎因:是的。你刚长途旅行回来。你想跟我说说吗?

克丽丝汉普顿:从那次攀岩教练研讨会开始我看到了你和你那张可爱的脸。老实说，我觉得这是迄今为止最好的一次。我真的，真的很喜欢我们的小组，设施也很好，我觉得我真的很喜欢和你，泰勒，史蒂夫，查理，克里斯，梅塞德斯以及在场的每一个人有这样的同志情谊。我觉得这四五天对每个人来说都非常有趣。然后，我去了红河峡谷参加Rocktoberfest，在辛辛那提做了一个研讨会和一个演讲，然后在圣路易斯做了一个演讲。我回家的时间太长了，工作太多了，爬山却不够。

尼利奎因:这似乎概括了你过去几年的生活。(笑)

克丽丝汉普顿:是的，虽然我最近经常爬山，也经常旅行。可能是太多了，工作太多了。

尼利奎因:很多工作。我有时会想，因为我看到你在做这些诊所我知道你有在线客户，你在经营生意，我想知道有多少爬升要退让于爬升以及你是否值得。

克丽丝汉普顿:它有。这当然是次要的，但我发现自己处在一种情况，我要改变职业，实际上，就在我们上次谈话后不久。我换了职业，搬到了怀俄明的兰德，我现在的妻子正在攻读硕士学位，所以她没有工作，只是现在是时候了。”If I was going to build this business and make it a thing I need to work my ass off and I’m the only person with an income in the house at the time and so I just got stuck into building this business.

我真的很喜欢它，喜欢创造我们所做的所有事情，说实话，我很高兴不用经常爬。我只是很喜欢我的工作。我肯定想开始更多的攀登，我已经做到了。

尼利奎因:你认为你现在可以吗?

克丽丝汉普顿:是的。我有一个很好的时间表，早上起床，做一些工作，在家庭健身房热身，出去做一个巨石项目，中午或1点回家，完成一天的工作。我可能一周爬4到5天，即使每天只有几个小时。

尼利奎因:太棒了。这是住在Lander的一大好处。

克丽丝汉普顿:完全。到处都是石头。

尼利奎因:一定很不错。我是说，我不知道我在说什么。我生活在其中。

克丽丝汉普顿:是啊，你也住在攀岩的地方。

尼利奎因:所以听起来一切都是值得的。你确实在电力公司建立了一些知名的大公司，干得好。

克丽丝汉普顿:谢谢。很多都是根据我们的谈话和你所建立的，所以我很感激你做你所做的，这为很多人打开了大门。

尼利奎因:我想我们都是在为社区服务。我认为现在有一个可以和我谈论这些事情的同伴，我们可以互相分享我们的知识，这很酷。

克丽丝汉普顿:是啊，所以我才这么喜欢绩效攀爬教练研讨会。在AirBNB上和你们一起玩。上一个AirBNB很奇怪，但是……

尼利奎因:因为它是粉红色的吗?(笑)

克丽丝汉普顿:它是粉红色的。很淡。

尼利奎因:在PCC，让我们回到这次采访中，你能告诉我们一些你在PCC做什么，教什么吗?

克丽丝汉普顿:本质上，我处理的是我喜欢称之为“不可测量的”或“一些不可测量的”，无论如何不是所有的。比如动作和教练的语言，如何给予反馈，如何引导人们去你希望他们去的地方。

我认为运动和技术对攀岩者来说非常重要，我觉得——也许这只是我的偏执——当你可以做很多可测量的事情时，就好像在交谈中迷失了方向。很多科学和数据我认为这是非常重要的，对话现在真的很重要，所以我试图保持运动和技术，如何训练它，如何以一种真正有意的方式来做，我试图在对话中保持这一点。

尼利奎因:这是非常重要的，我最近收到了一些人的邮件，他们说，“我真的希望你的播客上有更多的人谈论运动和技术。”当然会想到你，这也是我们今天聊天的原因。我之所以没有更多的人谈论这个问题，这是我在邮件中对那个人说的，因为对我个人来说，在没有真正看到我们所谈论的东西的情况下谈论这个问题有点困难。我刚给你打电话的时候我们一开始都认为这很难谈但你一直都是这样，对吧?

克丽丝汉普顿:是啊，我的大部分客户都很疏远。尽管我经常出差，但我大部分时间还是在这里度过，通过短信或视频与人们远程交谈。这是一场艰难的对话。它在本质上有点迟钝或抽象，所以很难确定谈论它的最佳方式，但我愿意尝试。

尼利奎因:我也愿意试试，谢谢。

也许我们可以从:你看到人们在技术和动作方面最缺乏的是什么开始?

克丽丝汉普顿:在这次对话中，我可能会有点狡猾，因为我知道你们想要我给你们一些非常具体的东西，但我认为这是对话中最难的部分之一。它的范围太广了，我不能非常具体。

我想说，我看到人们缺乏的一个重要的、全球性的东西就是掌握的意识。攀登者对成功超级感兴趣。如果我们动了，我们就成功了。如果我们登上巨石，我们就成功了。似乎缺少了某种程度的精通。登山者可不想回到巨石上。我不想撤销那个东西，所以一旦他们做了，就不会再碰它了。但是你攀爬的方式还有很大的改进空间，你在几个不同的地方移动的方式，如果你能建立一种意识，“这可以变得更好，我可以更熟练地掌握我是如何爬上那块巨石的，或者我是如何移动的”，那么我认为你的移动，你的技术，会随着时间的推移自动地变得更好，因为你的意识越来越强。我想说的是，我看到的最大问题是对精通的意识和对成功的不满足。

尼利奎因:所以真正的自我意识，注意到你在哪些方面做得很差，或者你没有做什么……

克丽丝汉普顿:对，对自己诚实。

尼利奎因:这是事情。然后把自己放在你知道你要做的事情上，对吗?这就是我不明白的。我想，‘我的脚很脏。我很难相信他们。“那我就去爬平板吗?”

克丽丝汉普顿:这是个好问题。这很大程度上是关于检查你的自我，并决定:我在这里感到不舒服吗?如果你有，那可能是一个不错的地方，只要不是非常不舒服。要想在沾满油污的脚上感到舒适，可以从爬平板开始，然后我将把它带到更垂直的地形，然后稍微悬垂的地形，强迫自己使用那些糟糕的、沾满油污的脚。即使有一只好的脚，尝试用更脏的脚做这个动作——在你觉得舒服的手扶上——可能会让你进入不舒服的程度，你会从中学到一些东西。

尼利奎因:所以要循序渐进。

克丽丝汉普顿:完全正确。这和摔倒时的不适没有什么不同，或者被领导时的不适。直接跳到你的项目级别的巨石或路线上，跳到你曾经尝试过的最困难的油污脚上，这将是一个有点太大的负担，所以采取一小步进入它是超级有帮助的。

尼利奎因:正确的。你知道，我刚刚想到，我们很难谈论这个话题的原因之一是我们不太谈论它。当我说到“动作”和“技巧”时，我甚至不知道我在说什么(笑)。你认为作为一个攀岩20多年的人，我有相当好的技术。我想我知道该怎么做了。我们认为这只是初学者的技能，我们需要学习屈膝，如何弯曲等等，但这并不一定是正确的，不是吗?

克丽丝汉普顿:这并不一定是真的。你发现了一个非常有趣的问题:我们知道我们知道的，但我们怎么知道我们不知道的?我认为这是一个非常奇怪的问题，但是如果你让一个从来没有见过膝盖下垂的初学者说，“做一个膝盖下垂”，他们不知道你在说什么。这没什么不同。吉米·韦伯的一些动作我可能从来没有经历过，如果我不知道这些动作，我就认不出来。

我认为找到这些的一种方法是通过开放的探索，当你在健身房或在室外，在刻意练习的环境中，接受不舒服，无论是什么。不要束缚自己:这是可行的技术列表。几乎任何事情都可以。没有任何规则。如果你能想出一种新的行之有效的运动，或者你以前从未见过的运动，那么它就是可行的。

几年前我和约翰·谢尔曼有过一次谈话他谈到他在Hueco坦克的全盛时期，他们径直走过了所有的压缩巨石因为他们不知道那是什么。这不是他们知道的技术，这不是他们攀爬的方式，所以如果没有向下拉的支点，他们就认不出这是一块巨石。这需要一些探索去发现，‘哦，嘿!我可以爬这个东西'现在这些都是有效的技巧。

尼利奎因:事情是这样的——当你对我说，“吉米·韦伯做过的一些事情我从来没有做过”，我想，“好吧，那些事情是什么?”我想看看那些东西。这是什么意思?”

克丽丝汉普顿:这就是攀岩媒体现在这么容易得到的酷的事情。你可以看到所有这些有趣的动作。好像我刚开始爬山的时候还不怎么骑自行车。我不知道那是什么，但我通过观看这些攀岩高手的视频学会了。“哦，看那个!”这是怎么回事?我想试试。我要去健身房找一个地方，在那里我可以试验一下，看看它是如何工作的，并试着理解它。”Through lots of practicing and trying to understand it and trying to create situations for it, it’s now a technique or a movement that I recognize relatively readily. I can intuit when to use it. I can feel, ‘Oh, a bicycle would work. Is there one available?’ That’s through tons and tons of practice after seeing it in a video a decade ago, or whatever.

尼利奎因:正确的。我的意思是，攀岩和足球等其他运动的区别在于，在足球运动中，你要进行练习，你要进行这些练习，你要练习这些技巧，你要反复练习。我不认为你可以对我说，“尼利，这是你要想成为一个更好的攀岩者必须要做的五种练习，”因为攀岩有太多的动作。要微妙得多，还是我说错了?

克丽丝汉普顿:不，我认为你完全正确。老实说，我认为这是一个很常见的——“错误”这个词用错了，但我认为这是一个相对常见的错误路径，人们会尝试说，“让我们练习脚跟挂钩。让我们练习一下脚趾钩。让我们做屈膝运动。让我们来看看这些可用的技术。”

我们试图做的是把它归结为更大、更全球化的想法，比如张力或节奏，准确性，诸如此类的东西。我们做了很多练习，你可以用在攀岩墙上，你可以做脚跟钩，脚趾钩，膝盖下垂，下垂，等等，同时要特别注意你所使用的张力或节奏，在所有这些技巧中使用这些东西。健身房很神奇，固定器非常非常好，所以他们会给你一种方法来学习所有这些单独的技术，脚跟挂钩，脚趾挂钩，膝盖下降。这是节奏，张力，诸如此类的东西，登山者必须意识到去学习。

尼利奎因:好了，现在我们有进展了。没有什么特定的动作需要你去学习，更多的是关于你如何表现自己。

克丽丝汉普顿:的,是的。我是说，你必须学会这些动作。

尼利奎因:是的，我不是那个意思…

克丽丝汉普顿:但我认为，我们有一个现成的方法来教登山者这些东西，无论是通过beta共享，还是去健身房看人们攀登你的项目，在网上看视频——很容易看到这些技术，并尝试模仿它们。重要的是你怎么做。这就要求你带着意识在攀爬，真正地去掌握它们，而不是仅仅满足于成功。我不是在强调这个问题，但我确定我会继续讨论这个问题。

尼利奎因:你说"紧张，节奏，精准"

克丽丝汉普顿:是的，这肯定是其中的三个。

尼利奎因:还有什么?

克丽丝汉普顿:在我看来，你可以把节奏和节奏分开一点。我认为速度真的很重要。我想我们可以往各个方向走。比如重量——我说的是在所有这些动作中，你在你的脚上施加了多少重量，无论是脚跟弯曲，下垂，膝盖下降，无论是什么技巧。你把重量放在腿/下半身了吗?或者你是否试图用你的上半身过多地支撑你的体重?

有很多全球性的想法可以与每一种可用的技术一起工作。

尼利奎因:我想你已经准备好练习来适应所有这些事情，并帮助我们练习?

克丽丝汉普顿:是的，而且我们一直在建造新的钻头。如果我发现一个客户有一个特殊的问题，我正在看——也许他们在移动开始时真的很紧张，但当他们移动一步时，他们就失去了紧张，特别是当移动是动态的时候。我们会专门为这种情况做一个练习，在不同的姿势、不同的角度、不同的握持方式一遍又一遍重现那种情况，并真正迫使他们意识到在动作结束时的紧张感。

尼利奎因:你能描述一下能做到这一点的钻头吗?

克丽丝汉普顿:内特·德罗莱特编了一个叫"死停"的演习。从本质上说，你是在用动量攀爬我们要你做的是在解决巨石问题的每一个动作，就在你抓住点之前，试着停止动量。我们发现这个方法在难度比项目低但比热身难的情况下效果最好，所以大多数时候你不能完全停止你的动力，但你会通过紧张来放慢速度。要求人们在最后一分钟真正意识到制造那种紧张感，你会开始看到他们能够放慢自己的动作，在最后更精确一点，而不是在大动作结束时崩溃。

尼利奎因:在大招结束的时候崩溃在hold点上有什么问题?

克丽丝汉普顿:第一，更多的能量。如果你掉到一个支点上，要比你站在那里更困难，你可以轻轻地抓住它。第二，它不那么精确。如果你击中了错误的部分，你没有时间重新调整。第三，它只会对你的关节造成压力，尤其是当你的肩膀完全脱离的时候。这对你的手指很痛。长寿对于成为一个更好的攀登者来说是很重要的，如果你只是在每一个点上摔倒，那么你很难坚持很长时间而不受伤。

尼利奎因:这很有道理，看起来这是一个非常困难的练习，实际上，在你抓住之前保持紧张或阻止自己。

克丽丝汉普顿:从动量开始是相当困难的——很多人倾向于创造所有的动量，然后释放他们所有的张力，然后撞到东西上。让我们回顾一下吉米·韦伯，如果你看过吉米的视频，你会发现他是这方面的大师。他会做这些巨大的动作，但他从不在抓握时崩溃。他做每一件事都非常小心，带着真正的意图，你可以在他攀岩的几乎每一个视频中看到这一点。

尼利奎因:这个练习让我想起了3秒悬停练习。我不知道人们怎么称呼它。这是相似的吗?

克丽丝汉普顿:是的，非常相似，只是有动量，稍微快一点，而不是嘎吱嘎吱停下来。hold的动作要足够大，而move的动作要足够小。我更愿意在这些范围之外探索我们也做同样的悬停练习。

尼利奎因:我们在讨论悬停训练的时候，你能描述一下吗?

克丽丝汉普顿:是的。我们实际上增加了很多人没有做的部分。很多人都很熟悉在下一个点之前徘徊。你做一个动作，就在你抓住它之前你在它上面停留几秒钟。它会迫使你占据最后的位置。大多数人把它与锁定联系在一起，我认为它远不止于此。你必须真正掌握整个位置，确保你意识到保持这个位置所需的张力，这是我要求攀岩者在悬停时所做的。

我们还在移动的开始添加了一个悬停，因为有些人在开始的位置上有很多困难，他们总是需要使用动量。他们不能把所有的东西都锁在开始的位置，有时这是必要的。如果我注意到人们做动作时只带动量，我可能会让他们回到开始的位置，然后松开一只手。开始做动作，松开一只手，然后暂停三秒钟左右，然后继续做这个动作，教他们如何做动作，不要一开始就用动量。

尼利奎因:这很有趣，因为这既是一种技术训练，也是一种方法训练，同时也是一种力量训练，对吧?

克丽丝汉普顿:这是肯定的。我认为张力和力量之间的界限很模糊。在这些位置保持张力对攀岩来说是非常重要的，只是技术方面。如果你在这个位置上变得更强，那么这只是一个额外的奖励。

尼利奎因:我认为攀岩技术和力量之间的界限是模糊的。

克丽丝汉普顿:肯定。

尼利奎因:我们已经进行了几次紧张演习。我想讲节奏，因为我不确定你说的是什么意思，我肯定其他人也在想。

克丽丝汉普顿:你已经看到我们的树懒猴训练，我们做了很多我们的表现攀爬教练研讨会。这是我经常用在人们身上的。从本质上讲，你曾经做过一个像树懒一样移动的巨石。持续的，缓慢的，有节奏的运动。非常缓慢，不断移动的节奏。然后，你会像猴子一样爬上同一块巨石，形成对比。猴子攀爬的方式不会让它们加载，动态，匹配，动态。这就是所谓的“颤音”，这种非常流畅的快节奏。他们让自己的势头延续到下一步，而不是停下来，重新调整和做决定，寻找正确的脚，然后再行动。他们只是让这股动力带着他们前进。

我认为这两个方面，像树懒一样缓慢的攀爬和像猴子一样快速的攀爬，都非常重要，它们的节奏完全相反。我们发现，如果你能在这两种节奏之间切换，在这两种节奏之间的所有地方切换，那么你就能在关键时刻，在问题和路线上更容易地攀爬，从而变得更有效率，而不是一停一停地急转直下。它变得更有节奏，更流畅，更流畅，像是在攀爬。我想我们所有人都会把这种风格和好的攀岩联系在一起。当我们看到它时，我们就知道它了，我们会想，‘哦，那个人是一个很好的攀岩者’，这与他们攀岩时使用的节奏有很大关系。

尼利奎因:对，这让我想起了《沉默》里的亚当·翁德拉或者他的任何攀登。他走得很快。

克丽丝汉普顿:是的，他走得非常快，如果你看看其他爬得慢的登山者，他们仍然以很好的节奏移动。他们仍然保持着非常稳定的节奏，他们可以在需要的时候改变节奏。我们在亚当的张力讲习班上展示了几段视频他在一段中动作非常快，但当动作变得非常硬和精确时，他可以放慢速度，磨出正确的动作，他可以立即恢复到他著名的速度。

尼利奎因:这就是你在教人们这些训练时想要追求的吗?比如，‘这是你可以在适当的时候使用的。随便选一个。”

克丽丝汉普顿:是的,没错。在整个演习过程中保持清醒，然后开始做决定:什么时候合适，什么时候不合适?这对于练习任何东西来犯错都是非常重要的，并试图理解为什么它没有起作用或为什么它起作用了。当你开始明白，‘好吧，因为这个原因，这种猴子式的方式在hold这个安排中不起作用。要么是脚太精确，要么是手太精确，我无法完全进入，要么是货舱之间的距离，我需要改变装载方式，诸如此类。你开始看到这些模式，并了解更多，‘好吧，当我在外面或在一个同伴或其他什么地方看到这种模式时，我知道我可以让我的动力带着我穿过那里，或者我需要慢下来，重置，更谨慎地移动。’

尼利奎因:正确的。我一直在为红河峡谷训练，我问我的朋友亚历克斯·斯蒂格——我们的体型差不多，她比我强壮——“你认为我应该如何为红河峡谷训练，以及在步枪攀登和红河之间的过渡?”她做得很成功。她说，‘好吧，我认为你需要做这个，这个，这个训练，但也要去健身房快速爬。在《来复枪》中，你基本上是缓慢地爬上墙壁，而在《红色》中，你只是想要打败时间。”I thought that was really interesting because I’ve never even thought about training rhythm, which is what we’re talking about, but it makes sense.

克丽丝汉普顿:完全正确，她说的完全正确。步枪有缓慢的爬行速度，而红色，你只是在和打气筒赛跑。速度越快，你的效率越高，你在红色区域攀爬得越好。如果你能舒服地以你的最高效率速度移动，那么在泵钟赶上你之前，你只会爬得更远。

尼利奎因:我想对我来说，这样想真的很难。当你在健身房，你试图展示一些东西，甚至做第二次尝试，你仍然不太熟悉的测试版，对我来说，这让我走得更慢。我不认为只有我一个人这么想。是不是就像在练习中那样，你就这么去做，即使摔倒了也没关系，这就是你的心态?

克丽丝汉普顿:是的,当然。这并不是说慢下来不好。我认为放慢速度是完全有效的，有时也是必要的，但如果你可以，以更快的速度让自己感到舒适或接近舒适的攀岩速度，并让动力支撑你完成动作。如果你是一个像我一样的自然的树懒型攀爬者，你会感觉有点像这种狂野的放纵，让冲力带着你，但我肯定地发现，随着时间的练习，我的视见速度大大提高了。我只是做决定的速度更快，我可以接受犯错，我知道我可以从错误中恢复过来。这是我从所有这一切中学到的，尝试以比我觉得舒服的更快的节奏攀登。

尼利奎因:这是有意义的。你刚才说你现在做决定更快了，这是有道理的，你必须练习。

克丽丝汉普顿:是的，这是后来这个训练的结果之一。在和很多人一起做了这个练习之后，我发现有些人真的很重视“正确的”决定——我在这里用了引号。如果你看亚当·翁德拉的视频，他很多时候看起来很邋遢，因为他不需要精确。他只需要更快地通过，而他更看重这一点，而不是你必须放慢速度才能达到的精准度。人们喜欢能够做出正确的决定，这样他们就会放慢速度。在尝试做一些更像猴子的事情的过程中，他们会踩刹车，试图找到正确的脚，而不是让它走，试图通过。

尼利奎因:是的，所以有时候不顾一切地去做事情是有道理的，这样可以节省精力和大脑空间。

克丽丝汉普顿:是的,完全。如果你练习它，你会变得更舒服，你会开始学习什么时候它是一个好主意，什么时候它不是。

尼利奎因:这是一个很大的节奏练习，树懒猴的练习。关于节奏你还有什么想说的吗?

克丽丝汉普顿:我认为我们每个人都有自己的自然节奏/风格/节奏，我当然不是说有最好的节奏，你应该改变你的风格来适应它。我想说的是，如果我们能向两个方向扩展，如果你能学会更有张力、更慢、更精确地攀爬，如果你能学会爬得更快、更有节奏、更有动力，那么你所做的就是扩展你的技能。这只会让你成为一个更好的攀岩者。这不是关于改变你是谁，这是关于增加你是谁。

尼利奎因:这是一个很好的澄清。你并不是说一个爬得慢的人不好，或者一个爬得快的人不好。

克丽丝汉普顿:如果你看看亚当·翁德拉和乔纳森·西格里斯特，乔纳森相对来说在爬墙，但他仍然是一个非常优秀的攀登者，比99%听这个播客的人都要好。您可以模拟其中任何一种，但仍然处于变得非常优秀的正确轨道上。

尼利奎因:好的,很酷。这就是节奏，你提到的另一件事是把准确性作为主要原则。什么是准确性，你如何训练它?

克丽丝汉普顿:我们有很多不同的练习方法。我给你举个例子:不久前我在圣路易斯和一个家伙做了一个训练，当我看他热身的时候，他每次都要调整三次。我问他:“你知道你在做什么吗?他说:“不是我干的。”我说，‘好吧。让我们爬另一个热身，让我们故意不调整。’他说，‘好吧，随便吧。”He climbs again and I turned on a video camera. He climbed again and he readjusted on every single hold three or four times and when he came down I said, “Do you know you’re doing that?” He said, “I didn’t do that. That’s not happening,” so I showed him the video and he’s like, ‘No way. I had no clue that I was readjusting that much.’

尼利奎因:这太疯狂了。

克丽丝汉普顿:你可以在那个视频中看到，当他伸手去抓的时候，他看向了别处，他打错了一点，重新调整了很多次，直到他很高兴。尽管它们是罐子，不管他怎么打，他都能抓住它们，但他觉得他需要一个正确的地方。我们很多人都这么做。这已经成为一种习惯，所以我们就开始练习a)必要时让你慢下来。这又回到了节奏和张力。b)如何接受打击，握点有点错误，继续离开它，因为你知道你可以，你不觉得你需要调整。这和手和脚都有关系。

刚开始的时候，你会觉得很难做到精确。如果我让你故意放好你的脚然后不调整它，你可以旋转你的脚趾或其他，但不要移动你的脚的位置，它会慢很多。当你越来越适应它的时候，它开始加速，然后你可以回到你的自然，正常的节奏和风格。

我们有几个训练会迫使你放慢速度，并真正意识到，然后我们会加快速度。

尼利奎因:这些演习是什么?

克丽丝汉普顿:主要的那个，实际上这个听起来很基本当我告诉他们这么做的时候很多人都笑了，我们就叫它one Touch。所有这些练习在我们的YouTube页面上都有视频，应该很容易找到。这种一键式电钻听起来就是这样。我们希望你用手触碰一次，用脚触碰一次，离开那个位置，继续攀爬。你很快就会意识到你很不擅长找到正确的位置，或者你有转换的习惯，不转换需要很多精力。或者，这是一种你很擅长的训练。如果我发现你已经做得很好了，我可能永远不会让你做那个练习了。

如果你用它来热身，用一个超级壶热身，感觉会很轻松。当我进行更适度的攀爬时，几乎每个人都倾向于出于习惯重新调整，无论是他们的手或脚还是其他什么。我认为优秀的攀岩者倾向于少调整他们的脚，但是他们确实会放慢速度，并且比他们的自然节奏允许的要慢一点。然后手部动作就成了很多人的习惯。我们只是强迫你去做这件事，我们要求你非常专注，真正意识到试着把你的脚放在和你攀岩的节奏相同的地方，并且精确地放在那里，一旦他们在那里，不要移动他们。

这是一种非常简单的练习，随着难度越来越大，很多人会感到沮丧。

尼利奎因:真的吗?

克丽丝汉普顿:是的，我认为很多人都没有意识到这是一种习惯，直到他们不得不有意识地去做。

尼利奎因:就像你说的，尤其是在爬坡越来越难的时候。

克丽丝汉普顿:还有一些类似于"没有一种速度是最好的"的说法就是有时重新调整是序列的一部分或者你确实按错了键如果你有时间重新调整，你应该这样做，但情况并非总是如此。很多时候，我看到人们重新调整了3-4-5次，然后又回到了原来的位置。如果你能说服自己，‘这就是我成功的地方。这完全是好的。我可以把这个移开，然后我就走了'然后你就节省了大量的精力和时间。所以重新调整是你应该做的，在One Touch视频中，实际上，在完美重复视频中，我提到了我的序列的一部分，我按下按住键，然后当我移动它时，我重新调整到这个位置。有时这只是测试版的一部分，所以它本身并不是一件坏事。

尼利奎因:我认为我们重新调整是因为我们想让它感觉更好，我们想让它感觉更轻松，所以让我们离开那些感觉不如我们想要的点也是一种力量训练和技术训练。这里又出现了交叉。

克丽丝汉普顿:是的。我认为它总是会交叉的。我想我们真的没办法。

尼利奎因:但对我来说，最重要的是，“我需要积聚信心，让我相信，即使感觉不完美，我也能离开停点”，我认为这可能就是这次训练的全部内容。

克丽丝汉普顿:这个练习让我在多年前对攀爬有了长足的进步。我只是很擅长不去寻找抓点更好的部分，然后马上就知道，‘好吧，这很好。我可以离开这里。我正要去。”There would be a lot of times when I would onsight a route and somebody standing nearby would be like, ‘You totally missed that jug,’ and I’m like, ‘It didn’t matter, did it?’

尼利奎因:因此，一键式钻头是精确度的主要因素，或者你还想说其他的吗?

克丽丝汉普顿:很多演习都涉及到一些更大的、全球性的想法。树懒练习是精准动作的一个重要组成部分，在整个动作过程中保持张力，这样你就可以在任何你想减慢的时候放慢速度，然后最后进入我们所说的死停练习。这有点像猴钻进入死止，因为你在创造动量，然后试图阻止它。很多这样的练习都很好地相互作用，让你们了解到我们想要传达的其他一些原则。

尼利奎因:酷。这就是张力，节奏，准确性，你提到了速度和重量。你想谈谈这两件事吗?

克丽丝汉普顿:是的，它们很简单。如果我发现有人不能爬得更快——比如我，因为多年来我一直很难放弃“非常精确”和移动“完美”之类的价值，我就会要求你爬得更快，并认真思考，而不是像“我要尽可能快地做到这一点”这样的动作。“试着找到你即将失去控制的底线，但你仍然足够有效。这地方很难找。

你提到了亚当·翁德拉他绝对是这方面的专家。你可以看着他爬，看起来他总是有点失控，但他显然不是。他就是这样送出世界上最难的东西的。他清楚地知道他能走多远在他失控之前他能走多远。我们大多数人不知道这一点。我们只是呆在自己的小盒子里，按照自己的节奏往上爬。如果你爬得很慢，我会让你故意加快速度。如果你爬得非常快，错过了很多东西，我可能会让你慢下来，只是要真正意识到这有什么好处。

尼利奎因:我在想这个。如果我拿自己做对比，我从来都不是一个耐力运动员，我知道这是我需要改进的，我在墙上停留很长时间的能力。如果你拿我和乔纳森做比较，你之前说他本身不是一个快速攀爬的人。他的耐力令人难以置信，他一直是一名耐力运动员，他的静息心率大约在50或以下。我的速度是75(笑)，我只是想知道，如果你了解自己的这些事情，那么也许那就是我们开始训练速度的时候。也许我开始训练速度是因为我知道我必须在这方面做得更好。我天生就不是一名耐力运动员。你觉得怎么样?

克丽丝汉普顿:不，我觉得这才是解决问题的方法。我认为我们作为人类的方式和我们接受反馈的方式往往会使事情走向相反的方向。如果有人不断地说，或者你相信自己，“我只是不适合做一个耐力攀岩者。”我走得慢，我是一个高强度攀爬者，’或者诸如此类，如果你给自己贴上所有这些标签，并以此作为自己的身份，那么很多人就永远不会尝试更快的攀爬，因为他们觉得自己做不到，或者这对他们来说是有价值的。

这有点像我在绩效攀爬教练研讨会上所做的事情的另一面，谈论反馈和成长心态，并理解你可以在所有这些不同的方向上成长，无论你的身份或标签是什么。就你的情况而言，我认为如果你能认识到你是天生的攀登者，然后试着把它推向另一个方向，那就太棒了。

尼利奎因:做一些不舒服的事情很难，但它会让你思考。

克丽丝汉普顿:是的。我记得在上次的绩效攀爬教练研讨会上，我提到过有一次我大声说:“当你有了技术，谁还需要力量?”那是因为我听过很多人说我有很好的技术，我是一个耐力攀爬者，这就是我如何确定的。“我是耐力怪兽。”As a result of that, I thought, ‘Why do I need power? Why even try it? I’ve gotten this far doing this so why should I expand into that area?’ I was clearly very wrong and now that I’m training more power and doing a lot more bouldering, sport climbing harder grades seems way easier than it ever did back then.

尼利奎因:对你来说，你说你用这些训练来提高你的速度和步伐等等。

克丽丝汉普顿:噢,是的。我经常使用这些练习，我会混合搭配练习。你一直在说，很多这样的练习也会帮助你增强力量或增强你的耐力等等。即使我在进行耐力训练，我也可能会选择一个我想要的特定节奏，并在整个训练过程中进行，然后意识到我什么时候可以打破它，为什么，我可以恢复它，然后强迫自己一直感到不舒服。

尼利奎因:我想跟你谈谈什么时候做，多久做一次，以及关于这些训练的所有事情，比如我们应该什么时候做，但我想说的是你提到的最后一件事，那就是重量。然后，也许我会问你这个问题。你能再谈谈体重吗?也许是你用的钻头?

克丽丝汉普顿:我们有一种叫做“重脚”的训练我想你们刚才那位约翰·凯特尔也有类似的训练。我经常用这个作为热身练习，只是为了让人们有一种真正把重心放在脚上的感觉。我们所要求的是，当你以任何角度攀登时，不仅仅是垂直攀登——很多人会直接说，“这就是你在垂直墙壁上攀登的方式”——但即使是在非常陡峭的墙壁上，我希望你想象你的脚和腿非常重。把你所有的重量放在那里，然后这样移动。

这并不总是最好的方式。有时动作应该从你的上半身开始，然后你就会开始理解了。当你把所有的重量都放在脚上时，有些动作会感觉更难，但有些动作会感觉容易得多，你会开始明白什么时候以及如何真正地把重量放到脚上，在必要的时候让脚来支撑你。

尼利奎因:大家可以看看这些练习。你制作了很棒的视频，人们可以在YouTube上找到你。

克丽丝汉普顿:是的，我们在YouTube上，我有一本非常便宜的电子书，它概述了刻意练习的原则，并给你一些动作练习。它被称为“登山者的运动技能”，它会告诉你如何、何时、为什么以及这些训练对你意味着什么。

尼利奎因:我会在这集的节目笔记里放一个电子书的链接，我也会放一个YouTube的链接，就是Power Company Climbing，对吧?

克丽丝汉普顿:我想是的。

尼利奎因:我会找到的。(笑)

克丽丝汉普顿:很确定。(笑)

尼利奎因:这就给我们带来了大量的练习。现在，人们可能在想什么时候做这些练习，多久做一次，以及如何把它们融入到攀岩课程中。有什么指导方针吗?

克丽丝汉普顿:是的，我想我可以把它弄得很简单。你学习的任何新技能，都要在低强度的环境下进行。热身是尝试全新事物的好时机，最简单的热身。如果你从来没有骑过自行车，如果你从来没有做过脚趾钩，当你在热身的时候，试着做一些脚趾钩，而不是只做别人做的脚趾钩。试着找一些例子。试着让它为你工作，学习它为什么工作，如何工作，以及何时认识到它可能工作的情况。这将是在非常非常简单的地形上的新技能。

当你掌握了这些技能之后，你就可以开始提高难度了，这样你就会觉得不舒服。当你看起来不像一个了不起的登山者的时候，你正在学习你的最佳状态。可能会有点磕磕绊绊，你可能会觉得有点尴尬，你觉得人们在看着你，也许他们真的在看着你，但他们可能会说:“天哪。我希望我也能研究这样的东西，而不是总是担心别人在看着我。”当你在练习中感到不舒服的时候，那可能就是你学习最多的时候。

现在当你很擅长钻孔时你可以把它带到越来越难的地形上并开始在性能上使用它。我们很多人都会有这样的时刻，我们尝试过这个东西，我们学过这个东西，然后我们不思考就做了，或者我们意识到墙上的这个新问题。我们会想，‘哦，我能看到那个脚趾钩，我知道那是测试版。这才是你真正开始达到精通水平的时候。这并不意味着你应该就此打住。你应该继续寻找可以使用它的新情况，但要从最简单的新技能开始，不断练习。可以这么说，把它们放在这个有点不舒服的地方，直到你在野外认出它们。

尼利奎因:所以并没有硬性的规定，比如一周有一天你应该进行一定时间的训练或类似的事情。

克丽丝汉普顿:不。我在每次练习中都会做一些练习，通常是在我的热身期间或者在我最后的热身区当我非常努力地做题的时候我知道我要做这个问题我可以把我的一点注意力，一点处理能力放在思考这个练习上。

尼利奎因:面试结束后你会去爬山，对吗?

克丽丝汉普顿:我是。

尼利奎因:你要去找巨石试试吗?

克丽丝汉普顿:是的。

尼利奎因:像一个项目吗?

克丽丝汉普顿:是的。我要做一个项目，这个项目需要我在加斯顿姿势中保持真正的张力，所以当我热身的时候，我会做一些非常具体的张力练习，重点是在我另一只脚/另一只胳膊之间推，并在墙壁上只有两个接触点保持张力，那就是我要投射的角度。我会在健身房热身，然后去巨石上试一试。

尼利奎因:好吧，你会在健身房里热身。

克丽丝汉普顿:即使我在室外热身，我也会找一些环境来练习我可能需要的张力或我可能需要的节奏。

我记得上次我们讨论的时候，我在红河峡谷投影了一个14a的天梯堕落。当我最终做到的时候，我热身的一部分就是爬这个我非常熟悉的5.11，但我要爬得非常快，用这种非常快的节奏，让动量带着我爬完，因为这是我必须爬12c开头部分和13a中间部分的方式。我必须带着一点点的放纵和节奏去爬，这样才能真正有效，所以我会在热身的时候练习。

尼利奎因:这是有意义的。我认为，当人们想到训练时，他们会想到一个带着秒表的教练，你要做很多练习，等等。听起来你的意思是这些东西基本上可以是你在一个有目的的路线上。

克丽丝汉普顿:这是他们应该做的，但是，下一次性能攀爬教练研讨会，我将带一个秒表和一个哨子，因为那听起来真的很酷。(笑)

尼利奎因:是的，非常正式。

克丽丝汉普顿:应该是你有一个意图。我认为这是一个很好的表达方式如果你一开始就这么说我们可以节省一个小时。(笑)

尼利奎因:很多听这个播客的人，我想你们也一样，都是5.10、5.9，有时是5.11级的登山者。

克丽丝汉普顿:我想只有5.14名登山者听我的播客。

尼利奎因:(笑)好。

克丽丝汉普顿:(笑)不，你完全正确。

尼利奎因:我想他们中的很多人都是初学者，比如那些攀了不到一年甚至几年的人。我认为有一些东西是初学者需要知道的就像我们一开始说的那样。

当我第一次开始攀岩时，我记得我试图在洞穴里巨石，但失败了。最后一个朋友说，‘嘿，你需要扭动你的身体，用你的脚做这个，你可以用你的脚跟绕这个。”I think that most of the time in the community people are pretty vocal and they’ll help each other but a lot of times we’re not. Are there drills or technique practices that beginners should know about? Can you direct them to any videos? Or what do you think about that?

克丽丝汉普顿:我在我们的“运动技能”电子书中列出了一点，“如果你是一个初学者，这真的很好。””A drill we call Hip Shapes, which is essentially climbing a set boulder and trying to do every move twisting and then trying to do every move square. Again, you start to learn when one works and when the other works better so you start to recognize those situations and be able to apply the “correct” – in air quotes – technique to that situation. Things like Hip Shapes, Heavy Feet, One Touch, and our Sloth Monkeys I think are really, really beneficial and I would go as far as to say almost required for most beginner climbers to learn those things initially. Whether they learn them through our drills or not, almost every up-and-coming climber who gets to the point of 5.12 or beyond knows some degree of those drills.

尼利奎因:正确的。你让我想起了和我朋友布里一起爬山的事。我们俩都很矮。她甚至比我还矮，不过…

克丽丝汉普顿:(笑)这可能吗?

尼利奎因:这很奇怪，因为我们会走同样的路线，而我是那个一直在扭曲的人。我会后退，让我的身体蜷缩起来，这样我的臀部就会尽可能的紧贴墙壁。我只是觉得很舒服。她会在墙上正方形地做这些动作，有时我怀疑我做错了，因为她做的方式看起来更强。我的问题是:在这种情况下，对与错，我能从她身上学到什么，反之亦然?

克丽丝汉普顿:我认为在大多数情况下没有对错之分。你可能会有对与错的答案，但在技巧上并没有严格的规则。如果你在爬山，有人给你这个笼统的建议，让你的屁股贴在墙上，那他们就全是这种建议，你应该不惜一切代价忽略那个人，因为这只是一个笼统的规则，并不是适用于所有的事情。也许这对那个动作有用，但是有些动作，臀部离墙远一点会更好。不同的人有不同的优势，所以对她来说，更有力的方步可能会更好，而对你来说可能很难。这就是攀岩的魅力之一。我们都得找到自己的路。

为了进一步回答你的问题，我认为如果你尝试她的方法，你会从她身上学到很多东西。你们可以交换技巧，她可以做所有的动作扭摆，你们可以做所有的动作正方形，你们都将学习到有时我做扭摆动作更好，有时我保持在前面，做这个动作更有力。就像我说的，这只是拓宽了你的技能。

尼利奎因:你让我在想下次我和她一起爬的时候，我们可以一起热身再爬两次。她可以这么做，我就可以试着像她那样做。

克丽丝汉普顿:完全。你可以自由式爬，她可以尼利式爬。

尼利奎因:我们可以对着对方大喊‘不，不!别往后退!”I think that would be really valuable. I think what you’re saying is that we all have something to learn from each other and maybe we can branch out a little bit sometimes.

克丽丝汉普顿:我记得有个故事岩石和冰或攀爬他曾在几年前采访过戴夫·格雷厄姆、乔·金德和卢克·戏仿。他们谈到，以前他们一起在健身房抱石时，很多时候他们会根据他们崇拜的攀岩者的不同方式来抱石。他们可能会像沙玛那样爬上巨石，然后又会像裕治那样爬上巨石，或者像弗朗索瓦·莱格朗那样爬上巨石。我认为这是一个非常非常重要的方法来扩大你的技能，这并不是偶然的，戴夫，乔和卢克都是非常非常好的攀岩者。我想那是他们从零开始建立起来的。

尼利奎因:这是很酷。这也需要很多的独创性和创造性思维。我想你之前提到过戴夫·格雷厄姆，或者吉米·韦伯。这些人创造了这些动作，或者叫卡罗遍历。

克丽丝汉普顿:戴夫是个巫师。他就像攀岩界的托尼·霍克。他创造了所有这些新的攀登方式，这就是所需要的。那些人并不满足于成功。他们很不高兴，‘我到达了巨石的顶端。继续下一个。”It was, ‘Let me see if I can master this and climb it like Sharma, climb it like Yuji, climb it like Francois, climb it like Fred Nicole. I’m going to try to climb it every style imaginable and master it.’

尼利奎因:我们不可能都像他们那样。

克丽丝汉普顿:我们不能，但我们可以试试。

尼利奎因:我们可以尝试跳出思维定势，我们可以尝试实践我们知道有用的东西。

我认为你给了我们一些很好的工具，让我们开始把一些练习融入到我们的课程中。你觉得我们遗漏了什么吗?我是说，当然总有聊不完的话题。

克丽丝汉普顿:我认为你在接近结尾的时候真的发现了没有对错之分。所有这些都只是一个实验，如果成功了，就成功了。没有规则可循，所以如果成功了，就去做，努力让它变得更好，努力理解它，努力意识到什么时候你可以再做同样的事情。只是玩,实验。

尼利奎因:是的，玩是因为好玩。

克丽丝汉普顿:它是。这很有趣。

尼利奎因:非常感谢你的智慧，感谢你来到节目中谈论这个模糊的话题。

克丽丝汉普顿:模糊的。我一开始就想用这个词，但我能想到的只有抽象和迟钝。模糊的。

尼利奎因:以上都是。

克丽丝汉普顿:我需要一件写着"朦胧"的衬衫这样我才能记住。谢谢,尼利。谢谢你再次邀请我。

尼利奎因:谢谢，祝你在家玩得愉快。

克丽丝汉普顿:谢谢你！我会的。来访问。

尼利奎因:好的,我会的。

我希望你喜欢克里斯·汉普顿的采访。你可以找到他，就像我说的，在powercompanyclimbing.com然后在社交媒体上@powercompanyclimb。他录下了我们聊过的所有内容。就是为了这一集，他做了这个视频。他真的很擅长做那些东西。你可以在他的YouTube主页上找到《攀登电力公司》或者在视频页面上找到trainingbeta.com如果你去TrainingBeta搜索“Kris Hampton”，你会很快找到这期节目的页面。

谢谢你，Kris，一如既往地感谢你的智慧，也感谢你额外的工作。他提到了电子书《登山者的运动技能》，如果你想利用它，优惠券代码是TRAININGBETA。

希望这对你有所帮助也许能让你对技能和训练有更多的组织，希望这能让你成为一个更好的攀岩者。我知道我要开始在我自己的攀岩中加入更多这样的东西，我对此很兴奋。

接下来我和Marina Inoue聊了聊。这是一个完整的循环，因为她和Nate Drolet一起训练，他是Kris在电力公司的一个教练，他让她做了很多这样的训练。我们在播客中谈到了这件事，她谈到了这件事让她变得多么强壮，她在热身和训练中都做了练习。我认为这是一个很好的轶事来证明这些东西有多有效。我觉得下一个播客会是玛丽娜。我不确定是玛丽娜还是梅塞德斯·波迈耶，但我有很多要做的播客，所以请继续关注。

我可能会在下周感恩节前放一份，这样你就可以在开车或飞机上带着去任何你要去的地方。希望所有的美国听众都有一个愉快的假期。我会待在当地，下个月我会定期做播客，然后我会去佛罗里达，坐在阳光下，这让我很兴奋。

记住我们在TrainingBeta为你准备了资源。你可以找到路线攀爬者和抱石者的订阅项目，在那里你每周可以获得三种新的锻炼方式，你可以进行力量或力量耐力的循环训练。它不是线性的，但它在某种程度上帮助你保持你在之前的周期中获得的东西，同时在新的周期中专注于新的事物。你可以在德赢vw ．

我们还有一堆电子书。如果你想优化你的饮食，你可以和我一起做营养方面的工作，你也可以和Matt Pincus一起做一些个性化的训练。所有这些你都可以在TrainingBeta中找到。

最后一件事是我们在Facebook上有一个关于攀岩训练的社区页面。大约有12000 - 13000人经常在那里谈论训练和伤病，谈论什么对人们有用。你可以在trainingbeta.com/community它会直接把你链接到Facebook。

这就是我给你的全部。非常感谢你们一直听我讲到最后。我真的很感谢你，回头再聊。

(音乐)