面对现实吧。无论是因为疲劳还是磨损的皮肤，我们的手指经常在我们的肌肉前吞出很长时间。然而，虽然疲惫和破旧的手指可能意味着你在这一天完成攀登，但它并不一定意味着你需要停止训练。这是您可以在您的培训中工作补充实力和电力训练的地方。
今天，我们有一篇攀登教练和培训师的文章EricHörst.他描述了他最喜欢的补充培训练习之一：胸部凹凸上拉起。Hörst认为，这种上拉变型在训练攀爬的特定力量和拉动力方面更有效。
“是什么让这个上拉变异独特（和困难）是加速你的身体的力量，以便有足够的动力将你的上部胸部进入酒吧。在做一个常规的上拉，你的身体在顶部位置附近减速，但是胸部凹凸上拉起你加速进入酒吧。因此，每个上拉以强力的胸部凸起撞到杆上。“- EricHörst.
用胸部凹凸上拉的动力训练：
虽然这项运动看起来像是一个简单的上拉变化，但实际上是更困难的方式，如果正确完成，可以是帮助增加爆炸性拉动的巨大练习。点击下面读取完整的文章，其中Hörst逐步逐步逐步正确执行此练习。
最终，这项运动似乎真的很简单。但是，如果要将其纳入培训，请务必关注Hörst说明。他做了一项很好的工作，概述了这种锻炼如何正确完成。请记住，与所有练习，但特别是通过电力训练，形式非常重要。
确保在集合之间搁置，并优先考虑使用几个质量代表而不是符合妥协的表单。虽然它看起来像你少得多，但你会得到更多的东西！
完整的文章：用胸部凹凸上拉的动力训练
（照片由trainingforclimbing.com提供）
