正确使用后，脚跟钩是一种很好的技术，可以使用双腿减轻手的重量。坚固的脚跟钩甚至可以使最糟糕的手握住，因为它们可以承受您的大部分体重。但是，要使脚跟钩正常工作，您不能仅仅将脚跟放在立足点上，然后被动地悬挂。这对您的膝盖既无效又危险。取而代之的是，当高跟鞋正确钩住时，您会穿过臀部和臀部积极接触脚跟。
为了帮助您学习正确的脚跟钩技术，这是来自岩石杂志和地球跋涉。在视频中，私人教练布伦丹·基利安（Brendan Kilian）带您进行了一系列练习，这些练习将帮助您在脚跟钩时积极参与。
脚跟钩锻炼
视频中的练习是一系列的移动训练和肌肉激活练习。练习的设计为：
- 松开大腿内侧的外部髋部肌肉和肌肉
- 激活外部髋部肌肉和臀部
进行这些练习将教您一种安全的方法来接合臀部和臀部，以免脚后跟钩上膝盖过多的压力。最终，他们不仅将帮助提高脚跟钩的表现，而且还可以帮助预防伤害工作。单击下面观看视频，并确切查看它们的完成方式！
原始视频：岩石和冰 - 脚跟钩锻炼
