在他最近的德赢竞技 ，攀登教练和教练史蒂夫·贝克特（Steve Bechtel）关于如何设计自己的培训计划的广泛讨论。最终，他和Neely的许多讨论都围绕着使用非线性分期化模型是一种训练全年攀登表演的好方法（这是一个很棒的剧集，您可以在这里听/阅读）。
史蒂夫（Steve）是非线性分期化的巨大拥护者，并列出了他的感觉是基于它的最佳培训方式逻辑进展。这本书是一个很好的资源，可以为您提供一个易于理解的程序，从而使所有猜测锻炼都无法训练。
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但是，要遵循非线性周期化，史蒂夫（Steve）提倡您确实需要了解力量和力量之间的差异。我们的一位听众理查德（Richard）最近问我们澄清了力量与力量，史蒂夫（Steve）的回答非常好，我们认为我们会在这里分享。
理查德的问题：
这是一个很棒的播客。一个使我不断混淆培训计划的问题是在力量与力量锻炼之间有区别，尤其是在体重训练方面。VWIN德赢英雄联盟手板与露营是强度和力量之间的明显区别。但是，何时体重锻炼力量与力量？我经常听到力量和力量之间的区别是力量是静态的，而力量需要涉及运动。单个最大重量上拉强度还是力量？还是单个rep Max重量卷曲或台式？这些力量还是力量练习？鉴于史蒂夫将力量锻炼描述为蹲下或哑铃行，为什么这些力量与力量相比？我本来会猜测大多数体重练习都是力量，因为他们试图保持体重而不是移动体重，因为他们是一个例外。 If you could help answer this question, it would clear up a lot and help me with my own training programs.
史蒂夫·贝赫特尔（Steve Bechtel）的力量与力量：
当我们开始谈论培训的技术方面时，术语强度和力量之间经常会混淆，并且在攀登时理所当然。力量和力量在我们的运动中是紧密结婚的，因此许多差异是无关紧要的和人造的。让我迅速定义两个：
力量是产生力的能力，无论花费时间如何。强度都显示出重量或保持小边缘。
力量会随着时间的推移或强度X速度显示。远距离触及的末端跳入空中或抓住边缘的电源都显示。
我们经常告诉人们，力量练习是您无法缓慢地做的或在中间停下来的练习。如果比较蹲下（强度）与盒子跳跃（功率），则可以清楚地看到这一点。如果您在盒子的中间停下来跳跃，则无法完成代表。在攀登运动中，许多登山者在静态上移动过多，几乎完全取决于力量，从而限制了他们的进步。最佳运动需要两者兼而有之。
当我们听到诸如“力量和力量最好的长度不到10秒的套装”之类的东西时，就会产生混乱。”好吧，这是什么？我是在这项练习还是力量中训练力量？疑问时回到速度问题。1-Rep最大加权的上拉是一个非常缓慢的运动，因此在连续体的强度端。在连续体的另一端，校园板上的最大双打将是电力运动。大多数攀登都要求我们在这两个品质之间来回移动。
不同类型的力量之间也有很多混乱。简而言之，我们有三种运动类型的力量：
偏心，肌肉在负载下延长，就像在上拉后降低。
同心，肌肉在负载下缩短，就像拉到棒一样。
等距，肌肉在静态负载下保持静态，例如在顶部锁定。
在攀爬中，手指的强度通常是同态显示的，大多数其他肌肉首先以敏化作用，然后同步。大多数重量训练运动都在每个重复中都有所有三个动作。
带回家的是力量是主质量。通过越来越强大，您会发挥更大的力量潜力。您的训练应具有爆炸性锻炼和缓慢的力量练习。最重要的是，您的补充力量训练应支持您针对运动的训练，而不是超越它。补充抵抗训练的目标是保持登山者无伤，并帮助他们成为更好的运动员。
史蒂夫·贝克特（Steve Bechtel）逻辑进展
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史蒂夫（Steve）对该计划必须说的话：
“攀登的训练可能很有趣，但是坚持时间表可能很难。许多登山者已经看到了一项精心计划的，定期培训计划的价值。显然，这样的程序可以正常工作，但是我们许多人无法坚持如此严格的时间表。”
“如果有更好的方法怎么办？如果有一种更灵活的计划方式可以提供相同的效果，该怎么办？而且，如果这样的计划使您维持高水平的攀岩性能比传统计划更长的时间怎么办？”
“对于训练时间有限的登山者来说，没有比逻辑进步更好的程序。对于任何想保持健康和保持健康的人来说，本书中概述的节目都可以为您带来极大的优势。”- 史蒂夫·贝克特（Steve Bechtel）
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（照片由climbstrong.com提供）
