你可能在社交媒体上看到过凯拉·孔迪露营的视频，对吧?我们做了一个在播客上采访她在这段文字摘录中，她准确地描述了她在校园冲浪训练中所做的事情。
老实说，这非常惊人。请注意，她已经花了很多年才做到这一点，而你的校园生活不应该是这样的。用你最好的判断力，你总是可以的电子邮件我们为你自己的培训计划提供指导。
文字重点:凯拉·孔蒂描述她的校园日常
尼利奎因:回到校园和悬挂板，你介意为你体验一下校园课程吗?
凯拉Condie:是的，我之前试着通过演讲来解释校园生活，这有点困难，但基本上对于那些不知道的人来说，你有校园阶梯上的数字，它们是标准间隔的。我想是22厘米。我喜欢15-20°的悬挂板，但我是个十足的书呆子。(笑)这样你的身体就不会被它拖着。
不管怎样，我通常会先做几个热身拉，然后做一个较小的最大拉。最大值是1.5。两只手从1开始，一只手从5开始，然后从这里穿过。我做的热身小于最大值，所以我做1 4，我通常做1 4 6，所以这对我来说更容易，我专注于拉，而不是用下面的手推，如果这是合理的。我做了两组，中间休息两分钟，每只胳膊上都有一组，所以我在第一个上匹配，右手上，左手上，然后我在第一个上匹配，左手上，右手上。这是一个。我通常会做两次。
然后我进入大移动的巨石——这是我的叫法——这是你能做到的最大的移动。对我来说，1 5 8是我做的最好的。最著名的是1 5 9这是一个人生目标，但这是很遥远的。
尼利奎因:你其实并没有那么远。
凯拉Condie:这是令人惊讶的。我总是嘲笑那些评论我视频的人，‘1、5、9是什么时候?’我说，‘不会很快!”
尼利奎因:这是你在1,5,8.5处工作的地方吗?你得了8.5分吗?
凯拉Condie:8.5真的有帮助。我从来没做过1 5 8.5。我还在努力保持1,5,8的一致性。
尼利奎因:我猜你就是这么走到1 5 8的吧?
凯拉Condie:是的。一年前我可能做不到1 5 7。一部分是在校园生活的技术上越来越好，另一部分是越来越强。
我通常会这样做，就像我刚才说的，一组是在每只手臂上做一个拉力，右手先上，左手先上，每只手臂之间休息10秒。我做三组1 5 8，基本上是三组。实际上是6次，但每条胳膊上是3次。
尼利奎因:正确的。好的。
凯拉Condie:在这期间我会设置一个计时器，每隔一段时间我会休息三分钟。然后我做一组"小移动拉出"这是我的叫法，也就是做1,4到max。我认为当你的双手靠得更近的时候，在产生动力方面做得很好，因为当你在攀爬的时候，你的手不总是张开的。对我来说，1 4 7就是这个数。我做同样的事情三次，中间休息三分钟。
剩下的，这两个是我经常做的剩下的有点不同。有时我做双打，所以当我在一个小的横木上做的时候，两只手同时做。通常有不同尺寸的横档我总是在最大的横档上大拉。
尼利奎因:哦,真的吗?
凯拉Condie:是的，小号的，中号的，大号的。我从不做少于一大块的事。
尼利奎因:这是为什么呢?
凯拉Condie:原因是我不希望校园活动受到手指力量的限制。对我来说，校园生活是专注于力量和力量的部分，而不是手指力量的部分。那是挂板附带的。当我在露营时，我不想被我的手指所限制，所以如果我在最小的梯级上做，我肯定不能在1,5,8上做。那么它在某些方面就没有那么有益了。
尼利奎因:这真的很聪明，实际上，我从来没有和任何人说过。这是很聪明的。
凯拉Condie:是的，我认为它使校园校园更不容易受伤，而且你有更好的寿命。在我看来，如果你在大的阶梯上做，你可以每三天做一次。
尼利奎因:正确的。很多人在校园里手指受伤。
凯拉Condie:是的，有很多人说，‘哦，我不想上学，因为我不想受伤。这就像是，‘如果你做得对，你可能不会受伤。’
我最喜欢的一种非常难的校园运动，我认为人们并没有意识到它有多难，我称它为“snatches”。这次我是在我能做的最小的踏板上做的。基本上，我一只手从地上跳到一个横木上，然后我试着不把另一只手放在横木上。我一只手跳起来，试着用另一只手抓住横档。
尼利奎因:这就像是单臂训练。
凯拉Condie:就像单臂吊臂训练，没错。它有很多作用。尤其对接触强度有好处。它们非常难，但非常好。
尼利奎因:你通常做什么?比如，你抓住第一个，你能做到什么?
凯拉Condie:这要看情况。它是不同的。有时如果你不能很好地抓住它，如果你的手指有点叠在一起或什么的，你只能匹配握住它，你知道吗?
完整的集/记录:TBP 100:凯拉·孔蒂的Hangboard和校园板培训计划
(照片由
好的面试
感谢这篇文章，它真的很有趣。
https://climbingholds.shop